Der Körper ist mit zahlreichen Chemikalien verschiedener Art wie Hormonen, Enzymen und Neurotransmittern gefüllt. Chemische Ungleichgewichte entstehen aufgrund von Krankheiten, Verletzungen, Alterung, chronischem Stress und schlechter Ernährung. Wenn jedoch die meisten Menschen von einem chemischen Ungleichgewicht sprechen - insbesondere von Ärzten und Forschern -, beziehen sie sich auf ein Ungleichgewicht von Neurotransmittern oder chemischen Botenstoffen des Gehirns.[1] Die vorherrschende medizinische Theorie besagt, dass Depression, Schizophrenie und viele Stimmungs- / Verhaltensstörungen durch ein Ungleichgewicht von Neurotransmittern wie Serotonin, Dopamin und Noradrenalin verursacht werden.[2] Psychotrope Medikamente werden häufig von Ärzten empfohlen, um diese Neurotransmitter auszubalancieren und die Stimmung zu verbessern, obwohl es auch viele natürliche Methoden gibt, gesunde Gehirnchemie aufzubauen und aufrechtzuerhalten, die keine ernsthaften Nebenwirkungen auslösen.

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Balancing Brain Chemicals Natürlich

  1. 1 Übung öfter. Wenn Sie unter Angstzuständen oder Depressionen leiden, steht Sport auf Ihrer Prioritätenliste vielleicht nicht ganz oben auf der Liste, aber die Forschung zeigt, dass sie einen großen Einfluss auf die Stimmung haben kann, indem sie zahlreiche Chemikalien und Neurotransmitter im Körper stimuliert und / oder ausgleicht.[3] Regelmäßige Bewegung wird theoretisch zur Linderung von Depressionen und Angstzuständen in einer Reihe von Möglichkeiten, wie zum Beispiel: Freisetzung von Wohlfühl-Gehirn Chemikalien (Neurotransmitter, Endorphine und Endocannabinoide); Reduzierung von Immunsystemchemikalien, die mit einer sich verschlechternden Depression verbunden sind; und Erhöhung der Körpertemperatur, die allgemein beruhigende Wirkung zu haben scheint.
    • Im Jahr 2005 veröffentlichte Forschungsergebnisse zeigen, dass ein zügiges Gehen für etwa 35 Minuten täglich fünf Mal pro Woche oder 60 Minuten täglich dreimal pro Woche einen signifikanten Einfluss auf leichte bis mittelschwere Depressionen hatte.[4]
    • Andere Arten von Herz-Kreislauf-Übungen, die ähnliche Vorteile bieten können, gehören Schwimmen, Radfahren, Joggen und Tanzen.
  2. 2 Verbrauchen Sie mehr Omega-3-Fettsäuren. Omega-3-Fettsäuren gelten als essentielle Fette, was bedeutet, dass Ihr Körper (insbesondere Ihr Gehirn) benötigt, dass sie normal funktionieren, aber der Körper kann sie nicht herstellen.[5] Als solche müssen Sie sie von Essen oder Ergänzungen erhalten. Omega-3-Fette sind hochkonzentriert im Gehirn und scheinen für die Kognition (Gedächtnis und Leistungsfähigkeit des Gehirns) und das Verhalten wichtig zu sein. Eine Vielzahl von Studien hat gezeigt, dass die Supplementierung mit Omega-3-Fettsäuren (zwischen 1.000 und 2.000 mg täglich) Symptome von Depressionen, bipolarer Störung, Schizophrenie und Aufmerksamkeitsdefizitsyndrom (ADHS) lindern kann.[6][7]
    • Omega-3-Fettsäuren sind in fettem Fisch (Lachs, Makrele, Thunfisch, Heilbutt), anderen Meeresfrüchten, einschließlich Garnelen, Algen und Krill, sowie einige Nüsse und Samen (Walnüsse, Leinsamen) gefunden.
    • Wenn Sie ergänzen, sollten Sie Fischöl, Krillöl und / oder Leinsamenöl nehmen.
    • Zu den Symptomen eines Omega-3-Fettsäuremangels gehören unter anderem ein schlechtes Gedächtnis, Stimmungsschwankungen und Depressionen.
    • In einer Studie wurde gezeigt, dass täglich 10 Gramm Fischöl den bipolaren Patienten bei der Behandlung ihrer Symptome helfen.[8]
  3. 3 Stellen Sie sicher, dass Sie keinen Vitamin-D-Mangel haben. Vitamin D ist für eine Vielzahl von Körperfunktionen notwendig, einschließlich Calciumabsorption, gesunde Immunantwort und normale Stimmungsschwankungen. In der Tat ist Vitamin D in seinen Handlungen viel hormonähnlicher als jedes andere Vitamin und ein Mangel davon wurde mit Depression sowie anderen psychischen Störungen in Verbindung gebracht.[9] Leider haben viele Menschen (einschließlich der meisten Amerikaner) einen Mangel an Vitamin D, das für einige der fast 15 Millionen Fälle von Depressionen bei Erwachsenen in den Vereinigten Staaten verantwortlich sein könnte.[10] Vitamin D wird von Ihrer Haut als Reaktion auf intensive Sommersonne und in einigen Lebensmitteln gefunden.
    • Die Vermeidung der Sonne kann erklären, warum solch eine wachsende Anzahl von Menschen Vitamin-D-Mangel haben. Fragen Sie Ihren Arzt nach einem Bluttest, um festzustellen, ob Sie einen Mangel haben.
    • Vitamin D wird im Körper gespeichert, so dass Sie genug Sommersonne erhalten können, während der Wintermonate.
    • Verwenden Sie zur Ergänzung die D3-Form des Vitamins und streben Sie zwischen 1.000 und 4.000 IE pro Tag an (bis zu 40.000 IE täglich haben sich als sicher erwiesen).
    • Zu den Lebensmitteln, die Vitamin D enthalten, gehören das Fleisch von fettem Fisch (Lachs, Thunfisch, Makrele), Lebertran, Rinderleber und Eigelb.
    • Denken Sie daran, dass Vitamin D fettlöslich ist, dh dass überschüssige Mengen in Ihrem Körper gespeichert werden (im Gegensatz zu wasserlöslichen Vitaminen, die nur in Ihrem Urin passieren würden), was eine Überdosierung ermöglicht. Das Institute of Medicine hat ein tolerierbares oberes Aufnahmegehalt von 100 mcg oder 4.000 IE pro Tag bei gesunden Erwachsenen definiert.
  4. 4 Erwägen Sie, pflanzliche Arzneimittel zu nehmen. Wenn Sie sich depressiv oder ängstlich fühlen und feststellen, dass Ihre Gedanken und Verhaltensweisen nicht gesund sind, dann sollten Sie eine pflanzliche Therapie in Erwägung ziehen, um Ihre Gehirnchemie auszugleichen. Es stellt sich heraus, dass mehr als die Hälfte der Amerikaner mit Panikattacken oder schweren Depressionen eine Form der Kräutertherapie verwenden, um es zu bekämpfen.[11] Baldrianwurzel, Passionsblume, Kava Kava, Ashwagandhawurzel, Johanniskraut, L-Theanin, 5-HTP, Ginseng und sogar Kamille werden als natürliche Beruhigungsmittel oder Antidepressiva wegen ihrer Fähigkeit verwendet, das Gehirn zu beeinflussen und Stress und Angst zu reduzieren.
    • Baldrianwurzel enthält Phytochemikalien, die mit einer Gehirnchemikalie namens GABA interagieren, die an der Regulierung von Angstzuständen, Depressionen und verwandten Stimmungen beteiligt ist (Medikamente wie Valium und Xanax wirken in ähnlicher Weise) - am besten als Beruhigungsmittel und Schlafmittel.
    • Johanniskraut reduziert die Symptome bei Menschen mit leichten bis mäßigen, aber nicht schweren Depressionen. Einige Forschung funktioniert es ebenso wie die Antidepressiva Prozac und Zoloft.
    • L-Theanin (in grünem Tee und einigen anderen Pflanzen enthalten) erhöht den GABA- und Dopaminspiegel im Gehirn und verursacht psychoaktive Veränderungen, einschließlich der Reduzierung von Angstzuständen, Verbesserung der Kognition und Ausgleich der Stimmung.
    • 5-Hydroxytryptophan (5-HTP) ist eine Aminosäure, die im Gehirn in Serotonin umgewandelt wird (Gehirn fühlt sich gut als Chemikalie an).
  5. 5 Versuchen Sie Akupunkturbehandlungen. Bei der Akupunktur werden sehr dünne Nadeln in spezifische Energiepunkte in der Haut / im Muskel gesteckt, um Schmerzen zu lindern, Entzündungen zu bekämpfen, die Heilung zu stimulieren und die Prozesse des Körpers auszugleichen ... [12] Neuere Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass Akupunktur bei Depressionen und anderen stimmungsbedingten Problemen ebenso wirksam sein kann wie bei Antidepressiva, jedoch ohne Nebenwirkungen.[13] Basierend auf den Prinzipien der traditionellen chinesischen Medizin, arbeitet Akupunktur durch die Freisetzung einer Vielzahl von Substanzen wie Endorphine und Serotonin, die Schmerzen zu lindern und die Stimmung zu verbessern.
    • Es wird auch behauptet, dass die Akupunktur den Energiefluss stimuliert, der als Chi bezeichnet wird und möglicherweise auch die Chemie des Gehirns ausgleicht.
    • Akupunkturpunkte, die Entlastung für Ihr chemisches Ungleichgewicht bieten können, sind im ganzen Körper verteilt, einschließlich der Kopf, Hände und Füße.
    • Akupunktur wird von einer Vielzahl von medizinischen Fachkräften, darunter einige Ärzte, Chiropraktiker, Naturheilkundler und Psychologen praktiziert - wer auch immer Sie wählen, sollte von NCCAOM zertifiziert werden.

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Hilfe von Medizinern erhalten

  1. 1 Konsultieren Sie einen Psychiater. Wenn Stress, Angst und / oder Depression sich negativ auf Ihr Leben auswirken, dann sprechen Sie mit einem Psychologen. Ein Psychiater, Psychologe oder Berater kann Ihnen Einblicke in Ihr Problem geben und versuchen, die zugrunde liegende Ursache für Ihr Ungleichgewicht zu beheben. Psychiatriefachleute verwenden manchmal drogenlose Techniken und Therapien wie Psychotherapie und kognitive Verhaltenstherapie.[14] Ob eine Psychotherapie oder eine kognitiv-behaviorale Therapie die Gehirnchemie ausbalancieren kann, ist unklar, aber beide Therapien haben Erfolgsbilanz im Umgang mit Depressionen und Angstzuständen - obwohl es oft viele Wochen oder Monate dauert.
    • Psychotherapie ist eine Art von Beratung, die sich mit der emotionalen Reaktion auf psychische Erkrankungen befasst. Die Patienten werden ermutigt, Strategien für das Verständnis und den Umgang mit ihrer Erkrankung zu sprechen.
    • Kognitive Verhaltenstherapie beinhaltet, dass Patienten lernen, ihre Denkmuster und Verhaltensweisen zu erkennen und zu ändern, die zu unangenehmen Gefühlen führen.
    • Leider gibt es keine Bluttests, die Neurotransmitter-Spiegel im Gehirn direkt messen können; Ein Ungleichgewicht von Hormonen (wie Insulin oder Schilddrüsenhormon) kann jedoch durch Bluttests festgestellt werden und kann mit einer veränderten Stimmung zusammenhängen. Andere messbare Komponenten im Blut, die mit Depressionen in Verbindung gebracht wurden, sind sehr hohe Konzentrationen an Kupfer, zu viel Blei und zu wenig Folat.[15]
  2. 2 Fragen Sie Ihren Arzt nach SSRIs. Die Neurotransmitter Serotonin, Dopamin und Noradrenalin sind eng mit Depressionen und Angstzuständen verbunden, so dass die meisten Antidepressiva diese Chemikalien beeinflussen. Bei Depressionen beginnen die Ärzte in der Regel damit, einen selektiven Serotonin-Wiederaufnahmehemmer (SSRI) zu verschreiben, da diese Arzneimittel relativ sicher sind und weniger schwerwiegende Nebenwirkungen verursachen als andere Antidepressiva-Typen.[16] SSRIs lindern Symptome, indem sie die Reabsorption (Wiederaufnahme) von Serotonin durch bestimmte Nervenzellen im Gehirn blockieren, wodurch mehr Serotonin verfügbar ist, um die Stimmung zu verbessern.[17]
    • SSRIs umfassen Fluoxetin (Prozac, Selfemra), Paroxetin (Paxil, Pexeva), Sertralin (Zoloft), Citalopram (Celexa) und Escitalopram (Lexapro).
    • SSRIs gelten als relativ wirksam zur Behandlung aller Angststörungen, einschließlich Depression und Zwangsstörungen (OCD).
    • Häufige Nebenwirkungen von SSRI sind Schlaflosigkeit (Unfähigkeit zu schlafen), sexuelle Dysfunktion und Gewichtszunahme.
    • Obwohl SSRIs häufig Patienten mit einem vermuteten chemischen Ungleichgewicht von Serotonin verabreicht werden, löst ihre Anwendung manchmal das "Serotonin-Syndrom" aus - gefährlich hohe Serotoninspiegel.
    • Symptome des Serotonin-Syndroms sind Hautrötung, erhöhte Herzfrequenz, erhöhte Temperatur, erhöhter Blutdruck, Erbrechen und Durchfall. Wenn Sie diese Symptome haben und einen SSRI einnehmen, konsultieren Sie sofort Ihren Arzt.
    • Wenn Sie Probleme mit Nebenwirkungen von SSRIs haben, sprechen Sie mit Ihrem Hausarzt oder Psychiater. Für jedes Medikament gibt es unterschiedliche Profile, die jeweils unterschiedliche Vor- und Nachteile haben. Ihr Arzt wird am besten wissen, welche Medikamente Sie verschreiben.
  3. 3 Betrachten Sie SNRIs als Alternative. Serotonin-Noradrenalin-Wiederaufnahmehemmer (SNRIs) ähneln SSRIs, aber sie haben einen doppelten Wirkungsmechanismus: Sie erhöhen die Spiegel von Serotonin und Noradrenalin, indem sie ihre Reabsorption in Neuronen im Gehirn hemmen.[18] SNRI-Medikamente werden als so wirksam wie SSRIs angesehen, so dass sie auch als eine First-Line-Behandlung gelten, die üblicherweise von Ärzten verschrieben wird, insbesondere für die Behandlung von generalisierter Angststörung.
    • SNRIs umfassen Duloxetin (Cymbalta), Venlafaxin (Effexor XR), Desvenlafaxin (Pristiq, Khedezla) und Levomilnacipran (Fetzima).
    • Häufige Nebenwirkungen von SNRIs sind Schlaflosigkeit, Magenverstimmung, übermäßiges Schwitzen, Kopfschmerzen, sexuelle Funktionsstörungen und Bluthochdruck (Bluthochdruck).
    • Einige SNRIs wie Cymbalta sind zur Behandlung von Depressionen bei Patienten mit chronischen Schmerzstörungen zugelassen. Ein Medikament wie Effexor Hand könnte bei Menschen mit generalisierter Angststörung sowie Depressionen eingesetzt werden.
    • Die Einnahme von SNRIs kann auch ein Ungleichgewicht des Serotoninspiegels im Gehirn auslösen, das als Serotonin-Syndrom bezeichnet wird.[19]
  4. 4 Seien Sie vorsichtig mit Benzodiazepinen und trizyklischen Antidepressiva. Benzodiazepine sind eine ältere Klasse von Medikamenten, die immer noch zur kurzfristigen Behandlung von Angstzuständen eingesetzt werden.Sie können hochwirksam bei der Förderung der Entspannung sein, indem sie die Muskelspannung und andere mit Angst verbundene körperliche Symptome reduzieren, indem sie die Wirkung des Neurotransmitters GABA verstärken.[20] Benzodiazepine sind jedoch nicht für eine Langzeitanwendung geeignet, da es schwerwiegende Nebenwirkungen wie Aggression, kognitive Beeinträchtigung, Abhängigkeit und tiefere Depression geben kann. Die Bedenken hinsichtlich der Langzeitanwendung von Benzodiazepinen veranlassten daher viele Psychiater und Ärzte, trizyklische Antidepressiva zu bevorzugen, bevor SSRIs und SNRIs auf den Markt kamen. Trizyklische Mittel sind relativ wirksam bei der Behandlung von Angstzuständen, da sie den Serotoninspiegel im Gehirn erhöhen, aber sie sind auch langfristig problematisch. Folglich werden trizyklische Antidepressiva normalerweise nicht verschrieben, es sei denn, Sie waren auf einem SSRI und es hat nicht für Sie gearbeitet.[21]
    • Benzodiazepine schließen Alprazolam (Xanax, Niravam), Clonazepam (Klonopin), Diazepam (Valium, Diastat) und Lorazepam (Ativan) ein.
    • Trizyklische Antidepressiva umfassen Imipramin (Tofranil), Nortriptylin (Pamelor), Amitriptylin, Doxepin, Trimipramin (Surmontil), Desipramin (Norpramin) und Protriptylin (Vivactil).[22]
    • Trizyklische Antidepressiva können kardio-toxisch sein und bei Menschen mit Herzerkrankungen nur mit Vorsicht angewendet werden.[23]