Es ist schwieriger als je zuvor, eine gesunde Ernährung aufrechtzuerhalten. Viele Menschen konsumieren eine ungesunde, verarbeitete Nahrung, die unnatürliche Zusatzstoffe enthält. Dies kann schädlich für ihre Gesundheit und irritierend für ihren Körper sein. Eine siebentägige Entgiftung kann bestimmten medizinischen Zuständen helfen, während Sie Ihre Energie erhöhen und die durch Essen verursachten Unannehmlichkeiten verringern.

Methode eins von dreien:
Beschränkung Ihrer Diät

  1. 1 Beseitigen Sie Junk-Food von Ihrer Ernährung. Schneiden Sie Lebensmittel aus, die reich an Zucker, Salz und Fett sind. Dazu gehören Kekse, Chips, Süßigkeiten und verarbeitetes Fleisch. Sie müssen sich langsam von diesen ablösen. Beginnen Sie mit der Beschränkung, wie viele Limonaden, Snacks und Desserts Sie in einer Woche einnehmen, bevor Sie sie vollständig aus Ihrer Ernährung eliminieren.
    • Lassen Sie sich nicht von Etiketten wie "fettfrei", "fettarm" oder "zuckerfrei" täuschen. Um diese fehlenden Komponenten zu ersetzen, füllen Unternehmen diese Lebensmittel normalerweise mit anderen gesundheitsschädlichen Zusatzstoffen. Fettfreie Lebensmittel haben oft mehr Zucker als Vollfett! [1]
  2. 2 Viel Wasser trinken. Tausche Limonaden und zuckerhaltige Säfte gegen Wasser. Wasser spült Giftstoffe aus dem Körper über die Nieren und die Blase, reguliert die Körpertemperatur und spendet der Haut Feuchtigkeit. Es ist wichtig für die meisten körperlichen Prozesse. [2] So ist Wasser ein wesentlicher Bestandteil jeder Entgiftung.
    • Wenn Sie hungrig sind, versuchen Sie ein Glas Wasser zu trinken. Es kann helfen, Hunger zu unterdrücken. Wenn Sie immer noch hungrig sind, dann nehmen Sie einen Snack.
  3. 3 Vermeiden Sie Alkohol und Koffein. Alkohol und Koffein sind Antidiuretika, dh sie dehydrieren Ihren Körper. Hydration ist der Schlüssel zu einer erfolgreichen Entgiftung. Sie sollten Ihr Nachtglas Wein oder Morgenkaffee beiseite legen, bis die Entgiftung vorbei ist. Wenn Sie etwas anderes als Wasser wollen, versuchen Sie nicht koffeinhaltigen Tee, wie grüner oder Kräutertee.
  4. 4 Erhöhen Sie die Ballaststoffaufnahme. Ballaststoffe halten Sie länger voll (so dass Sie nicht essen), und ballaststoffreiche Diäten können das Risiko von Herzerkrankungen und Diabetes mindern. Obst und Gemüse sind eine wichtige Quelle für Ballaststoffe. Verlassen Sie sich auf natürliche Ballaststoffe statt auf verarbeitete Faserstäbe, die voller Zucker sein können.

Methode zwei von drei:
Reinigen Sie Ihren Körper

  1. 1 Schnell in der Nacht. Fasten für 12 Stunden oder mehr in der Nacht kann Gewichtsregulierung steigern, Energie erhöhen und den Schlaf verbessern. [3] Nach 20 Uhr nichts mehr essen und am nächsten Morgen um 8 Uhr morgens nicht essen.
    • Wenn Sie gesundheitliche Probleme haben, häufig Sport treiben oder untergewichtig sind, sollten Sie nicht fasten. Wenn Ihnen schwindlig, übel oder schwindelig ist, hören Sie sofort mit dem Fasten auf.
    • Manche raten Ihnen, einen ganzen Tag lang zu fasten, bevor Sie mit der Entgiftung beginnen, wobei Sie nur Wasser oder Saft konsumieren, aber es gibt Gefahren, die mit vollem, verlängertem Fasten, wie einem langsameren Stoffwechsel und Nährstoffmangel verbunden sind. [4]. Wenn Sie planen, länger als einen Tag zu fasten, konsultieren Sie einen lizenzierten Diätassistenten oder Arzt, um Ihre Reinigung zu überwachen.
  2. 2 Iss nur Reis. In dieser Reinigung isst du gekochten Reis für ein paar Tage. Brauner Reis ist ideal, weil er reich an Ballaststoffen ist, und er hält Sie voll und macht die Reinigung für Ihren Körper einfacher. Nach ein paar Tagen, fügen Sie einfach Gemüse und Brühe in Ihre Ernährung. [5].
    • Wenn Sie noch nie zuvor eine Detox-Reinigung durchgeführt haben, fangen Sie klein an. Folgen Sie dieser Reinigung nur zwei bis drei Tage, bevor Sie aufhören. Wenn Sie Beschwerden haben oder sich schwach fühlen, fahren Sie nicht fort. Setzen Sie Ihre normale Diät fort und konsultieren Sie einen Arzt für einen Ernährungsplan, der auf Ihre Bedürfnisse zugeschnitten ist.
  3. 3 Zum Veganer werden. Wenn Sie mehr Abwechslung in Ihrer Ernährung als nur Reis wollen, können Sie stattdessen eine kurzfristige vegane Reinigung versuchen. Ein paar Tage lang nur pflanzliche Produkte essen. Das bedeutet, alles Fleisch, Milchprodukte und Eier auszuschneiden. Konzentrieren Sie sich auf Gemüse, besonders grünes Gemüse wie Spinat, Brokkoli und Grünkohl. Anstelle von Butter können Sie Ihre Speisen in gesunden Ölen wie Oliven, Raps, Sesam und Kokosnussöl kochen. Wenn Sie einen Snack brauchen, versuchen Sie Nüsse oder mischen Sie Chiasamen zu einem Smoothie. [6]
    • Wenn Sie das Bedürfnis haben, etwas zu essen, versuchen Sie eine Handvoll Nüsse oder rohes Gemüse zu essen.
  4. 4 Wiedereinführung von gesunden Lebensmitteln. Nach einigen Tagen eingeschränkter Ernährung können Sie wieder anfangen, andere Nahrungsmittel zu essen. Beginnen Sie damit, leicht verdauliche Lebensmittel wie Brühe, Joghurt und Gemüsepüreesuppen zu essen. Langsam andere Milchprodukte, Fleisch und Eier einführen. Wenn möglich, halten Sie Ihre Lebensmittel biologisch und nicht verarbeitet. Ihre Ernährung sollte jetzt aus gesunden Vollkornprodukten, Gemüse und magerem Fleisch mit begrenztem Verzehr von raffiniertem Zucker bestehen.
    • Während Sie Fleisch in Ihre Diät wieder einführen können, sollten Sie nur mageres Fleisch essen, das nicht verarbeitet worden ist. Begrenzen Sie Ihren Fleischkonsum, insbesondere rotes Fleisch wie Rindfleisch.
    • Sie sollten Lebensmittel am Ende der Woche der Entgiftung wieder einführen. Gehen Sie nicht länger als sieben Tage auf Diät. Wenn Sie sich schwindlig, schwach oder übel fühlen, setzen Sie die eingeschränkte Diät nicht fort.

Methode drei von drei:
Identifizieren von problematischen Lebensmitteln

  1. 1 Wählen Sie Bio, wenn Sie die ganze Frucht oder das Gemüse essen. Pestizide bleiben auf der Oberfläche eines Gemüses oder Obstes. Wenn Sie die ganze Frucht essen - wie Sie mit einer Erdbeere oder Trauben - Bio-Optionen finden. Wenn die Frucht eine dicke äußere Schale hat, die Sie vor dem Verzehr entfernen - z. B. mit Bananen, Pfirsichen und Ananas - können Sie Ihr Geld sparen und herkömmliches Obst kaufen. [7]
    • Unabhängig davon, ob Sie Bio kaufen oder nicht, waschen Sie Ihr Obst und Gemüse vor dem Essen.
  2. 2 Wissen Sie, welche Produkte das höchste Risiko haben. Erdbeeren, Äpfel, Nektarinen, Pfirsiche und Sellerie sind die meisten Pestizide von landwirtschaftlichen Produkten. [8] Begrenzen Sie Ihren Verbrauch dieser Produkte oder wählen Sie organische Optionen.
  3. 3 Wählen Sie Vollkorn über raffinierte, verarbeitete Körner. Vollkornprodukte enthalten mehr Ballaststoffe und Nährstoffe als die leeren Kohlenhydrate in verarbeiteten Körnern wie Weißbrot.Vollkornprodukte umfassen Vollkornbrot, Vollkornnudeln, braunen oder wilden Reis und Kleie-Getreide. [9]
  4. 4 Finden Sie Quellen von pflanzlichem Protein. Kichererbsen, Linsen und andere Hülsenfrüchte sowie einige Körner wie Quinoa und Haferflocken sind reich an Eiweiß und wenig Fett. Andere Quellen sind Nüsse und Sojaprodukte wie Tofu. [10] Protein liefert essentielle Aminosäuren und repariert Zellschäden. [11]
  5. 5 Lesen Sie Nährwertkennzeichnungen. Begriffe wie "natürlich" sind nicht von der FDA geregelt, was bedeutet, dass die Inhaltsstoffe in den Lebensmitteln, die Sie kaufen, nicht so natürlich sind. Der beste Weg, um sicherzustellen, dass Sie saubere, additivfreie Lebensmittel essen, ist es, Zutatenaufkleber zu überprüfen. Wenn es einen Zusatz enthält, den Sie nicht aussprechen können, ist es ein gutes Zeichen, dass es unnatürlich ist. [12] Sie können auch Farbstoffe, MSG, Aspartam und Maissirup mit hohem Fructosegehalt vermeiden.