Milch ist sehr wichtig für einen gesunden Lebensstil. Trinken 2-3 Tassen Milch jeden Tag kann Ihnen helfen, geben Sie Ihrem Körper genug Kalzium, Phosphor, Magnesium, Protein, Vitamin A, B12, C und D, und kann dazu beitragen, den Blutdruck senken und das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Typ zu reduzieren -2 Diabetes.[1] Wenn Sie besorgt sind, dass Sie nicht genug Milch trinken, können einige einfache Änderungen Ihrer täglichen Ernährung es leicht machen, die Nährstoffe zu bekommen, die Sie brauchen.

Methode eins von dreien:
Mehr Milch trinken

  1. 1 Trinke jeden Tag Milch. Das USDA empfiehlt, dass sowohl Kinder als auch Erwachsene täglich 3 Tassen fettarme oder fettfreie Milch (oder gleichwertige Milchprodukte) trinken sollten, um das Kalzium und die Vitamine zu erhalten, die Ihr Körper benötigt.[2]
    • Kinder werden ermutigt, Vollmilch bis zum Alter von 2 Jahren zu trinken und dann auf 2% Milch umzustellen.
    • Wenn Sie den Geschmack von Milch nicht mögen, versuchen Sie, Aromen wie Vanilleextrakt, Bananenextrakt oder Erdbeersaft hinzuzufügen.
  2. 2 Milch zu heißen Getränken hinzufügen. Versuchen Sie Milch zu Ihrem Kaffee, Tee oder heißer Schokolade hinzuzufügen. Milch macht Ihre Getränke cremig und geschmeidig und reduziert gleichzeitig Säure und Bitterkeit.[3]
    • Beachten Sie jedoch, dass das Hinzufügen von Milch zu Tee die Vorteile des Teetrinkens reduzieren kann. Milchproteine ​​beeinträchtigen die Fähigkeit Ihres Körpers, die nützlichen Flavonoid-Antioxidantien, die im Tee enthalten sind, zu absorbieren.[4]
  3. 3 Verwenden Sie fettfreies Milchpulver. Milchpulver kann zu jedem Rezept hinzugefügt werden, das nach Milch verlangt, und kann in Kaffee als nahrhafter, fettfreier Ersatz für milchfreien Kaffeeweißer verwendet werden. Sie können sogar fettfreies Milchpulver zu einem Glas Milch hinzufügen, um Ihre Vitaminzufuhr zu verdoppeln.[5]
  4. 4 Mache Schokoladenmilch. Für einen süßen Leckerbissen, der sowohl Erwachsene als auch Kinder zufriedenstellen wird, versuchen Sie, Ihre eigene Schokoladenmilch zu Hause zuzubereiten.
    • Mischen Sie Kakaopulver, Vanille, Milch und Zucker nach Geschmack. Es ist ein einfaches, köstliches Rezept, das Ihr Verlangen nach Süßigkeiten ohne alle Zusätze von im Laden gekaufter Schokoladenmilch befriedigen wird.[6]
  5. 5 Werde kreativ. Sie können Milch zu verschiedenen Rezepten hinzufügen, um das Essen reicher und cremiger zu machen, während Sie einen zusätzlichen Schub an Vitaminen und Kalzium erhalten.
  6. 6 Versuchen Sie, Milch zu verwenden, um Smoothies zu machen. Das Hinzufügen von Milch wird Ihren Smoothie verdicken und Ihnen helfen, sich auf Vitamine und Nährstoffe zu konzentrieren.[7]
    • Verwenden Sie einen Mixer, um Eis, Obst und fettarme oder fettarme Milch zu mischen. Wenn fettarme Milch nicht dick genug für Ihren Smoothie ist, schöpfen Sie etwas cremige Erdnussbutter für einen reichhaltigeren, volleren Geschmack.

Methode zwei von drei:
Ändern Sie Ihre Diät

  1. 1 Ändere deine Milch. Wenn Sie daran gewöhnt sind, Vollmilch zu trinken, reduzieren Sie sich allmählich auf Magermilch. Dies wird Ihre Aufnahme von Kalorien und gesättigten Fettsäuren reduzieren. Geh langsam von Vollmilch auf zwei Prozent Milch, dann auf ein Prozent Milch und schließlich auf Magermilch.[8]
    • Vielleicht möchten Sie Bio-Milch ohne zusätzliche Hormone in Betracht ziehen.
  2. 2 Zähle Kalorien. Während die meisten Milchsorten mit Kalorien kommen, können Sie intelligente Entscheidungen oder Substitutionen machen, um diese Kalorien in Ihrer täglichen Ernährung unterzubringen. Schneiden Sie "leere" Kalorien aus Ihrer Ernährung heraus und trinken Sie stattdessen mehr Milch.
    • Wenn Sie sich nicht sicher sind, ob Sie genügend Milchprodukte bekommen oder sich Sorgen machen, dass Sie zu viel konsumieren, sprechen Sie mit Ihrem Arzt oder einem registrierten Ernährungsberater über Ernährungsänderungen, die Sie für einen ausgewogeneren Ernährungsplan treffen können.
  3. 3 Wähle Milch über Soda. Eine 12-Unzen-Tasse Magermilch hat weniger Kalorien als die meisten Zwölf-Unzen-Dosen Soda und liefert Vitamine und Nährstoffe, die Soda fehlt.[9]
  4. 4 Mache Milch eine Priorität. Milch und Milchprodukte sind wichtig für die Bereitstellung der Vitamine und Nährstoffe, die Ihr Körper braucht, um gesund und stark zu bleiben. Sie müssen möglicherweise andere Teile Ihrer Diät ausschneiden, wenn Sie über Fett und Kalorienzufuhr besorgt sind, aber Milch sollte eine Priorität wegen seiner vielen gesundheitlichen Vorteile sein.
    • Kalzium hält Knochen und Zähne gesund.[10]
    • Eiweiß ist eine gute Energiequelle und baut und repariert Ihr Muskelgewebe.[11]
    • Kalium hilft bei der Regulierung des Blutdrucks und ist wichtig für die Knochen- und Muskelkraft.[12]
    • Phosphor hilft, Ihre Knochen und Zähne zu stärken. Es hilft auch Ihrem Körper, Abfall in den Nieren zu filtern.[13]
    • Vitamin-D hilft Ihrem Körper, Kalzium und Phosphor aufzunehmen.[14]
    • Vitamin B12 hilft, gesunde rote Blutkörperchen zu erhalten und hilft, Nervengewebe zu erhalten.[15]
    • Vitamin A hilft, normale Sicht und gesunde Haut, Zähne und Gewebe beizubehalten.[16]
    • Niacin, ein B-Vitamin, kann helfen, Ihr Cholesterin zu regulieren.[17]
  5. 5 Holen Sie sich Ihre Molkerei aus anderen Quellen. Wenn Sie sich Sorgen machen, dass Sie Kalorien hinzufügen, indem Sie Milch zu einer Mahlzeit trinken, versuchen Sie fettfreien Joghurt als gesunden Snack. Sie können sogar ein Frühstück aus Joghurt machen, indem Sie trockenes Müsli, Nüsse und Obst hinzufügen.[18]

Methode drei von drei:
Trinkmilch, wenn du laktoseintolerant bist

  1. 1 Trinke ein Glas Milch mit Essen. Manche Leute, die Laktose schwer verdauen können (in Milchprodukten enthalten), finden, dass die Kombination von Milch und Nahrung die Verdauung erleichtert.[19]
  2. 2 Nehmen Sie Laktase-Enzymtabletten ein. Diese rezeptfreien Pillen können direkt vor den Mahlzeiten eingenommen werden, um Ihrem Körper zu helfen, Milch und Milchprodukte zu verdauen.[20]
  3. 3 Kaufen Sie laktosefreie Milch. Einige Molkereien und Milchproduzenten fügen Laktase direkt in die Milch ein, so dass Sie den Geschmack und Nährwert der Milch ohne das Risiko von Verdauungsproblemen erhalten können.[21]
    • Ungesüßte Mandelmilch, Kokosmilch und Reismilch sind großartige Alternativen.
  4. 4 Versuchen Sie andere Milchprodukte. Wenn Sie keine Milch trinken möchten, entscheiden Sie sich für andere Milchprodukte wie Joghurt oder Käse. Obwohl diese Lebensmittel immer noch mit Milch hergestellt werden, können sie leichter verdaulich sein.[22]