Wie man sich voll fühlt, ohne zu essen

Es gibt viele verschiedene Gründe, warum Menschen für bestimmte Zeiträume fasten oder Lebensmittel meiden müssen. Zum Beispiel erfordern medizinische Verfahren wie eine Operation das Fasten. Vielleicht möchten Sie sogar lernen, den Hunger zwischen den Mahlzeiten zu kontrollieren und zu kontrollieren, so dass Sie den ganzen Tag lang nichts essen oder zu viel essen können. Selbst wenn Sie nur versuchen, etwas Gewicht zu verlieren, wird jeder, der fastet, wahrscheinlich manchmal hungrig und es gibt viele verschiedene Möglichkeiten, Ihren Magen satt zu machen, ohne zu essen. Ein paar Änderungen an Ihrer Ernährung und ein paar Tricks, während Sie fasten oder nicht essen, können Ihnen helfen, Hungergefühle zu kontrollieren oder zu bewältigen.

Methode eins von dreien:
Deinen Magen trickst, dass du voll bist

1. 1 Kauen Sie ein Stück Kaugummi. Kauen ein Stück Kaugummi wird Ihr Gehirn und Magen zu glauben, dass Sie kurz essen oder sich satt fühlen.^[1] Dies wird nicht nur Ihren Geist anregen, sich satt zu fühlen, sondern sorgt auch dafür, dass Ihr Mund zu beschäftigt ist, um zu essen.
   • Stellen Sie sicher, zuckerfreien Kaugummi zu kauen, so dass Sie keine unnötigen Kalorien bekommen. Kaugummi kann sogar 11 Kalorien pro Stunde verbrennen.^[2]
2. 2 Saugen Sie auf Eiswürfel. Saugen auf Eiswürfel wird die gleichen Gefühle der Fülle wie Kaugummi aktivieren.^[3] Eiswürfel haben den zusätzlichen Vorteil, dass sie zu Wasser schmelzen, wodurch Sie sich satt fühlen.^[4]
   • Versuchen Sie, einige zuckerfreie Aromen in Ihre Eiswürfel zu geben, wenn Sie den Geschmack von einfachen nicht mögen.
   • Seien Sie vorsichtig mit Eiswürfeln, wenn Sie empfindliche Zähne haben oder Klammern tragen, da sie Mundschmerzen verursachen können.
   • Sie können auch versuchen, kalorienfreie, zuckerfreie Eis am Stiel zu kaufen und diese zu verwenden, anstatt auf Eiswürfeln zu kauen.
3. 3 Trinke mehr Wasser. Eine der effektivsten Möglichkeiten, sich ohne Essen satt zu fühlen, ist, den ganzen Tag über mehr zu trinken. Das Trinken von Wasser füllt deinen Magen und hält dich auch hydratisiert.
   • Dehydration kann Signale an Ihr Gehirn senden, die den Hungersignalen ähneln. Wenn Sie nicht gut hydriert sind, können Sie hungrig sein, wenn Sie nur durstig sind.^[5]
   • Kohlensäurehaltiges Wasser ist auch eine gute Wahl, weil die Blasen Ihren Magen füllen werden.
   • Wenn Sie kein klares Wasser mögen, können Sie es mit Aromen verfeinern, indem Sie etwas Zitrone, Limette, Gurke oder sogar Früchte wie Himbeeren hinzufügen. Achte darauf, keine Früchte zu essen, die du ins Wasser legst!
4. 4 Kräuter oder aromatisierte Tees trinken. Etwas mit Geschmack zu trinken kann helfen, den Magen zu beruhigen und den Hunger zu stillen.
   • Sie können andere Kräuter wie Süßholzwurzel, Klette, Brennnesseln und Fenchel verwenden, um Ihren Appetit zu unterdrücken. Wenn Sie diese Kräuter in heißem Wasser ziehen, erhalten Sie einen schönen Tee, der den zusätzlichen Vorteil von Bauchwasser hat.
   • Versuchen Sie auch Kräutertees oder aromatisierte Tees ohne Zuckerzusatz.
   • Tee und Kaffee sind auch gute Optionen, weil das Koffein helfen wird, Ihren Appetit (kurzfristig) zu unterdrücken, während Sie Ihren Magen mit Flüssigkeit füllen.^[6]
5. 5 Putz dir die Zähne. Wenn Sie Hungergefühl verspüren und nichts essen wollen, können Sie sich durch das Zähneputzen satt fühlen. Es schmeckt nicht nur nach dem Zähneputzen gut, sondern der Geruch einer Minzzahnpasta stimuliert auch Ihr Gehirn, sich satt zu fühlen.^[7]
   • Verwenden Sie Minze oder Zimt Zahnpasta. Die Forschung zeigt, dass nicht nur Minze, sondern auch der Geschmack von Gewürzen wie Zimt Ihren Appetit unterdrücken kann.^[8]
   • Dies hilft auch Zucker Verlangen zu zügeln, wie die Süße aus der Zahnpasta vorübergehend Ihre Naschkatzen zufriedenstellen kann.
6. 6 Saugen Sie auf Pfefferminzbonbons oder andere zuckerfreie Bonbons. Es gibt Hinweise darauf, dass der Pfefferminzgeruch Ihren Appetit unterdrücken kann.^[9] Saugen auf Pfefferminzen wird nicht nur Ihren Appetit unterdrücken, sondern auch Ihren Mund von anderen Lebensmitteln besetzt halten.
   • Achten Sie darauf, zuckerfreie Pfefferminzbonbons, wie Altoids, zu saugen, so dass Sie keine unnötigen Kalorien verbrauchen.^[10]
   • Auch wenn Sie nur Pfefferminzöl riechen, wird Ihr Gehirn angeregt, sodass sich Ihr Magen voll anfühlt.^[11]

Methode zwei von drei:
Ablenkung vom Hunger

1. 1 Fragen Sie sich, ob Sie wirklich hungrig sind. Manchmal, wenn wir gestresst, gelangweilt, deprimiert oder wütend sind, können wir Hungergefühle haben. Aber in Wirklichkeit sind dies nur starke Emotionen, die hungerähnliche Signale auslösen können.^[12] Um herauszufinden, ob du echten, physischen Hunger erfährst, frage dich:
   • Wann habe ich das letzte Mal gegessen? Wenn es mehr als vier vor fünf Stunden war, könnten Sie körperlich hungrig sein.
   • Ist es nah an einer regelmäßigen Essenszeit?
   • Habe ich heute eine Mahlzeit ausgelassen?
   • Habe ich typische Hungersignale? Dazu gehören: Leere oder Grube Gefühl, Magenknurren oder Magenschmerzen.
2. 2 Meditieren. Etwas Zen Zeit ist eine weitere effektive Möglichkeit, Heißhunger einzudämmen. Tiefes Atmen aus deinem Bauchbereich füllt deinen Magen mit Luft und kann dich beruhigen.
   • Eine neuere Studie sagt, dass Meditation dich zu einem "achtsamen" Esser macht, weil du mehr mit deinen Hungersignalen übereinstimmst und weniger aus Langeweile isst.^[13]
   • Wenn du Hungerattacken bekommst, schließe deine Augen und konzentriere dich auf deinen Atem, bis die Gefühle vorüber sind.^[14]
   • Sie können auch Gehmeditation versuchen. Es ist eine aktive Form der Meditation, die dir helfen kann, dich zu konzentrieren, dich zu beruhigen und dich von einem Verlangen nach Essen zu befreien.
3. 3 Mach ein hartes Training. Eine gute Schweißsitzung verbrennt nicht nur Kalorien und hilft Ihnen, weniger davon zu konsumieren, sondern kann auch Ihren Appetit für bis zu zwei Stunden unterdrücken.^[15] Indem Sie Ihre Workouts steigern und Intervalltraining hinzufügen, können Sie die Hormone aktivieren, die Sie satter fühlen lassen und nicht nach Nahrung verlangen.
   • Aerobes Training senkt die Konzentration einer Chemikalie namens Ghrelin und erhöht auch die Menge eines anderen appetithemmenden Hormons in Ihrem Körper.^[16]
   • Das Hinzufügen von Intervallen oder kurzen Ausbrüchen der Geschwindigkeit zu Ihrem Herz-Kreislauf-Training maximiert den Hunger-dämpfenden Effekt.^[17]
   • Wenn Sie nach dem Training hungrig sind, versuchen Sie ein Glas Wasser zu trinken. Häufig sind Hungerattacken ein Zeichen von Durst.
4. 4 Schreibe eine Liste von Dingen auf, die du machen kannst. Wenn ein Verlangen oder Verlangen zu essen trifft, kann es schwierig sein, sich von der Idee abzulenken. Es kann hilfreich sein, eine Liste mit anderen Aktivitäten aufzuschreiben, die Sie zur Ablenkung beitragen können.^[18] Du kannst es versuchen:
   • Musik hören
   • Ein Buch oder eine Zeitschrift lesen
   • Hausarbeit erledigen
   • Ein heißes Bad nehmen oder duschen
   • Einen Film schauen
   • Ein Spiel zu spielen

Methode drei von drei:
Ändern anderer Lebensstilfaktoren, um Hunger zu managen

1. 1 Holen Sie sich ausreichend Schlaf. Es wird empfohlen, dass Erwachsene mindestens sieben bis neun Stunden pro Nacht schlafen. Wenn Sie im Schlaf sind, produziert Ihr Körper mehr Ghrelin - das Hungerhormon Ihres Körpers. Höhere Konzentrationen von Ghrelin lassen Sie den ganzen Tag hungriger fühlen. Studien zeigen, dass ein Körper, der Schlafentzug ist, mehr Kohlenhydrate verlangt.
   • Gehen Sie früher zu Bett oder wachen Sie später, wenn möglich, auf, damit Sie die empfohlene Menge Schlaf bekommen.
   • Schalten Sie auch alle Lichter, Elektronik und alle anderen Geräte aus, die Licht abgeben oder Töne erzeugen. Selbst kleine Ablenkungen können Sie daran hindern, einzuschlafen oder einzuschlafen.
2. 2 Überspringen Sie keine Mahlzeiten. Wenn Sie versuchen, sich satt zu fühlen, ohne zu essen, um Gewicht zu verlieren, ist es immer noch wichtig, sicherzustellen, dass Sie regelmäßige, konsistente Mahlzeiten essen. Dies wird nicht nur Ihrem Körper helfen, effektiver Gewicht zu verlieren, sondern auch sicherstellen, dass Sie die richtigen Nährstoffe erhalten, um gesund zu bleiben.
   • Studien haben gezeigt, dass das Auslassen von Mahlzeiten Ihren Hunger im Laufe des Tages erhöhen und zu Überernährung führen kann.^[19]
   • Planen Sie mindestens drei Mahlzeiten täglich ein. Wenn es mehr als vier bis fünf Stunden zwischen den Mahlzeiten gibt, können Sie einen Snack zusätzlich zu Ihren Mahlzeiten benötigen.
3. 3 Iss ganze und sättigende Speisen. Deine Nahrungsmittelwahl beeinflußt auch, wie voll du dich fühlst. Wenn Sie sich entscheiden, Vollwertkost (wie Obst, Gemüse oder Vollkornprodukte) zu essen, die Ihren Blutzucker stabilisiert und nicht schnell verdaut, fühlen Sie sich nach den Mahlzeiten länger satt.^[20]
   • Hochwasser, ballaststoffreiche Lebensmittel wie Obst und Gemüse helfen Ihnen auch, sich länger satt zu fühlen, weil sie Ihrem Essen mehr Fülle verleihen.^[21] Zum Beispiel könnten Sie eine Tasse Himbeeren oder eine Tasse gekochten Vollkorn-Spaghetti für zusätzliche Ballaststoffe haben.^[22]
   • Herzhafte Suppen und Eintöpfe sind eine gute Wahl, weil sie oft viel Wasser, Protein und Ballaststoffe enthalten. Fügen Sie Zutaten wie Gemüse, Bohnen und Kräuter hinzu, damit Sie sich länger satt fühlen. Zum Beispiel Bohnen wie und Linsen sind reich an Ballaststoffen, während Gemüse einschließlich Erbsen sind eine weitere Option mit hoher Faser. Fügen Sie mageres Fleisch wie Huhn oder Rindfleisch zu einer Suppe für Protein hinzu.^[23]
   • Probieren Sie Hummus und schneiden Sie Gemüse wie wasserreiche Gurken oder ballaststoffreiche Brokkoli, um sich zwischen den Mahlzeiten satter zu fühlen.^[24]