Egal, ob Sie aufgrund eines Mangels zusätzliches Jod in Ihrer Ernährung benötigen oder ob Sie nur daran interessiert sind, ausreichend Jod in Ihrer Ernährung zu erhalten, können Sie diese Schritte befolgen, um Jod zu erhalten.

Methode eins von dreien:
Besuchen Sie einen Gesundheitsexperten, um Ihre Jodbedürfnisse zu besprechen

Nicht alle Menschen müssen sich über ihre Jodwerte Gedanken machen. Die meisten Menschen sind in der Lage, durch ihre tägliche Ernährung ausreichend Jod zu erhalten. Wenn Sie einen Gesundheitszustand haben, der Jodmangel verursacht oder höhere Joddosen erfordert, kann Ihnen ein Arzt helfen, den besten Weg zu finden, Ihren Jodbedarf zu decken. Bestimmte Medikamente enthalten hohe Joddosen und sollten nicht mit einer jodreichen Diät kombiniert werden.

  1. 1 Fragen Sie nach einem Schilddrüsenscheck. Wenn Sie über Ihre Jodwerte und Bedürfnisse besorgt sind, fragen Sie nach einer Überprüfung Ihrer Schilddrüsenfunktion. Jodmangel kann vergrößerte Schilddrüsen (Kropf) verursachen und kann oft durch Ernährungsumstellungen, Medikamente oder Jod Supplementierung korrigiert werden.
  2. 2 Fragen Sie nach einem Urintest. Überschüssiges diätetisches Jod wird im Urin ausgeschieden, so dass Jodwerte leicht durch Urinuntersuchungen beurteilt werden können; Einige Gesundheitsexperten können eine Reihe von Überprüfungen verlangen, um eine genauere Darstellung Ihrer durchschnittlichen Jodwerte zu erhalten.
    • Wenn Sie Jodmangel haben, kann Ihr Arzt Ihnen empfehlen, den Mangel am besten zu beheben.

Methode zwei von drei:
Holen Sie Jod durch Ihre Ernährung

Die meisten Menschen können die notwendigen Mengen an Jod durch ihre tägliche Ernährung erhalten. Viele Länder haben Salzjodierungsprogramme, und viele andere Nahrungsmittel enthalten Jod natürlich oder durch Anreicherungsprozesse. Im Allgemeinen kann eine ausgewogene Ernährung mit Obst, Gemüse, mageren Proteinen, Milchprodukten und Getreide ausreichend Jod enthalten, um die Gesundheit der Menschen zu erhalten.

  1. 1 Essen Sie Kochsalz. Etwas mehr als 1/2 Teelöffel jodiertes Speisesalz über den Tag hinweg geben Erwachsenen 100% der empfohlenen Tagesmenge an Jod.
  2. 2 Essen Sie viel Meeresfrüchte. Wenn Sie es nicht mögen, Salz zu Ihrem Essen hinzuzufügen, können Sie mit einer einzigen Lage Seetang (für Sushi oder Suppe) oder 3 Unzen Kabeljau, Fischstäbchen, Thunfisch oder Garnelen zwischen 10% und 66% Ihrer täglichen Jodmenge aufnehmen. In einigen Fällen können Seetang sogar unglaublich große Dosen von Jod enthalten (bis zu 2000% oder Ihren täglichen Bedarf).
  3. 3 Kaufen Sie angereicherte Getreideprodukte. Viele Getreide, Brot und andere Körner sind mit Jod angereichert. Eine Tasse angereicherte Pasta und 2 Scheiben Brot können bis zu 50% Ihres täglichen Jodbedarfs decken.
  4. 4 Holen Sie sich Jod durch Milchprodukte und Eier. Milch, Eier, Käse, Eiscreme und Joghurt können alle wichtige Quellen für diätetisches Jod sein.

Methode drei von drei:
Betrachten Sie einen Jodzusatz

Wenn bei Ihnen ein medizinischer Jodmangel diagnostiziert wurde, konsultieren Sie einen Arzt, um die besten Möglichkeiten zu finden, um ausreichende Mengen an Jod zu erhalten.

  1. 1 Konsultieren Sie einen Arzt vor Beginn der Jod-Ergänzungen. Die meisten Menschen in den entwickelten Ländern brauchen keine Jodpräparate, auch nicht zur Behandlung von Jodmangel.
    • Ihr Arzt oder das medizinische Fachpersonal kann Ihnen empfehlen, dass Sie versuchen, ausreichende Mengen an Jod auf natürliche Weise über die Nahrung und nicht durch Nahrungsergänzungsmittel zu erreichen. Gesundheitsfachkräfte können auch Ihre Medikation und Ergänzungsliste untersuchen, um nach möglichen negativen Wechselwirkungen zu suchen, die auftreten könnten, wenn Sie mit der Jodzufuhr beginnen.
  2. 2 Betrachten Sie Ihre Ergänzungsoptionen. Jod Ergänzungen können in Form von Kaliumjodid, Natriumjodid und Kelp-basierte Ergänzungen kommen. Diskutieren Sie die optimale Wahl eines Ergänzungsformulars mit einem Gesundheitsexperten.
  3. 3 Nehmen Sie Jodpräparate wie angewiesen. Die meisten Erwachsenen benötigen täglich etwa 150mg Jod. Schwangere Frauen brauchen bis zu 220mcg und stillende Frauen brauchen bis zu 290mcg pro Tag.
    • Wenn Sie diese Werte aufgrund von Allergien oder diätetischen Einschränkungen nicht durch Ihre tägliche Diät erreichen können, ziehen Sie in Absprache mit Ihrem Arzt oder Gesundheitsberater einen Jodzusatz in Betracht.