Bei manchen Menschen bewirkt eine Depression, dass sie mehr essen und stimuliert daher die Gewichtszunahme. Andere erfahren einen verringerten Appetit, wodurch sie abnehmen. Wenn Sie untergewichtig und depressiv sind oder einfach zu Ihrem normalen Gewicht vor der Depression zurückkehren möchten, gibt es viele Strategien, die Sie versuchen können. Das erste und wichtigste Ziel ist es, Ihre Depression mit Hilfe eines psychiatrischen Versorgers zu behandeln. Dann können Sie Ihre Nahrungsaufnahme mit gesunden Entscheidungen erhöhen. Schließlich kann eine ausreichende Bewegung Ihnen helfen, Ihren verminderten Appetit wiederzubeleben.

Methode eins von dreien:
Eine gesunde Diät wählen

  1. 1 Ziel für 5 bis 6 kleine Mahlzeiten pro Tag. Menschen, die untergewichtig sind, können schneller voll werden als andere. Anstatt die typischen zwei bis drei großen Mahlzeiten zu essen, brechen Sie Ihre Mahlzeiten in 5 oder 6 kleinere Mahlzeiten ab, um den ganzen Tag zu genießen. Bemühen Sie sich, alle 3 oder 4 Stunden eine kleine Mahlzeit oder einen Snack zu essen.[1]
    • Zum Beispiel, wenn Sie jeden Morgen um 6 Uhr aufstehen, werden Sie in der ersten Stunde vor 7 Uhr frühstücken wollen. Dann können Sie einen gesunden Snack um 10 Uhr, Mittagessen um 12 oder 13 Uhr, einen weiteren Snack gegen 16 Uhr und Abendessen um 19 Uhr bekommen. Wenn Sie später hungrig sind, genießen Sie einen kleinen Snack oder ein Dessert vor 21 Uhr, damit Sie nicht zu nah an Ihrer Schlafenszeit essen.
  2. 2 Wählen Sie nahrhafte, Vollwertkost. Die beste Methode, um die Wahrscheinlichkeit für Gewichtszunahme auf gesunde Weise zu verbessern, ist eine nährstoffreiche Ernährung zu konsumieren. Wählen Sie Gemüse, Obst, mageres Eiweiß, Vollkornbrot, Pasta und Getreide und Nüsse und Samen für eine gesunde Ernährung. Dies kann Ihnen helfen, ein paar Pfunde zu gewinnen, und es kann auch eine größere körperliche und geistige Gesundheit unterstützen.[2]
    • Beispiele für nahrhafte Snacks zur Gewichtsabnahme sind Nüsse und Samen, Trockenfrüchte, Müsliriegel, Bohnenaufstriche mit Pommes Frites und Fruchtsaft oder Nektar.[3]
  3. 3 Verzichten Sie darauf, kalorienarme Junkfoods zu essen. Es mag verlockend sein, kalorienreiche verarbeitete Lebensmittel zu verschlingen, nur um einen Anstieg auf der Skala zu sehen.[4] Aber diese Route ist nicht vorteilhaft für die Linderung Ihrer Depression, Erhöhung Ihrer Energie oder Verbesserung Ihrer Stimmung. Denken Sie daran, dass Sie Ihre Energie aus Lebensmitteln beziehen. Wenn Sie verpackte Lebensmittel wählen, die mit Zucker und Salz beladen sind, sind Sie im Grunde Ihren Körper mit diesen Brennstoff.
    • Vorsicht vor dem Verzehr von Päckchen, da dies auf "falsche", verarbeitete Lebensmittel hinweist. Vermeiden Sie auch den Fast-Food-Drive-Thru und versuchen Sie, mehr Mahlzeiten zu Hause zu kochen.
  4. 4 Ergänzen Sie Ihre Speisen mit Extras. Wenn Sie nach einem plötzlichen Verlust versuchen, an Gewicht zuzunehmen, kann es hilfreich sein, Ihre üblichen Mahlzeiten mit fettigen Extras zu ergänzen. Auch hier geht es nicht um ungesunde oder kalorienarme Lebensmittel. Stattdessen fügen Sie gesunde Fette hinzu, um Ihre Kalorienaufnahme zu erhöhen, ohne die Ernährung zu opfern.[5]
    • Zum Beispiel können Sie Gemüse und gesunde Fette wie Avocado zu Ihrem Morgen Omelett hinzufügen. Magermilch gegen Vollmilch auswechseln. Tauchen Sie Ihre Äpfel in natürliche Erdnussbutter für den Snack.
  5. 5 Genießen Sie gelegentlich Leckereien. Auch wenn Sie es sich leisten können, einige Pfunde anzuziehen, wollen Sie immer noch nicht übermäßigen Zucker und ungesunde Fette verbrauchen. Allerdings kann ein gelegentlicher Leckerbissen ein netter Vorteil sein, wenn er in Maßen gegessen wird. Wenn Sie Eis mögen, gönnen Sie sich gefrorenen Joghurt. Oder mischen Sie eine Partie Kekse aus gesunden Zutaten wie Haferflocken und Apfelmus.[6]

Methode zwei von drei:
Trainieren für erhöhten Appetit

  1. 1 Probiere Krafttraining aus. Wenn Sie eine Frau sind, zögern Sie vielleicht, Gewichte zu heben. Sei nicht. Krafttraining ist ein Vorteil für die allgemeine körperliche Fitness und verbesserte psychische Gesundheit. Mit dieser Trainingsmethode können Sie Muskelmasse aufbauen und auf gesunde Weise abnehmen.[7]
    • Sie können Krafttraining auf verschiedene Arten üben, einschließlich Übungen mit freiem Gewicht mit Hanteln, Übungen für das Körpergewicht, Kraftgeräte oder Übungen mit Widerstandsschläuchen.
    • Wenn Sie neu im Krafttraining sind, sollten Sie sich vor Beginn einer neuen Behandlung mit einem Arzt oder Fitness-Experten beraten.
  2. 2 Spazieren gehen.[8] Sie könnten denken, dass das Trainieren, um Gewicht zu gewinnen, nicht intuitiv ist. "Warum Training, wenn ich nicht versuche, Gewicht zu verlieren?", Fragen Sie. In der gleichen Weise verbrennt Übung Kalorien, es steigert auch den Appetit. Selbst leichte, minimale Aktivitäten wie Laufen oder Joggen können den Wunsch wecken, danach zu essen.
    • Versuche es. Setzen Sie Ihren Hund an die Leine und traben Sie durch die Gegend. Besuchen Sie Ihren lokalen Wander- / Joggingpfad. Oder machen Sie einfach eine Wanderung durch den Wald. Zusätzlich zur Anregung Ihres Appetits können Sie in der Natur trainieren, um Ihre Stimmung zu verbessern.[9]
  3. 3 Gib Yoga eine Chance. Es gibt verschiedene Formen des Yoga - von sanften, entspannenden Techniken bis hin zu anstrengenden Routineübungen. Schau dir die verschiedenen Typen an und probiere es aus. Yoga kann Ihre depressiven Symptome lindern und Ihre Stimmung heben, Ihnen mehr Energie geben und Ihren Appetit steigern. [10]
  4. 4 Gehen Sie für ein entspannendes Schwimmen. Jede Art von Aerobic-Training (d. H. Diejenigen, die kardiovaskuläre Gesundheit fördern, indem sie das Herz pumpen) ist gut für den Kampf gegen Depressionen. Diese Übungen geben auch "Wohlfühl" -Chemikalien im Gehirn frei, die Endorphine genannt werden, die die Stimmung und den Ausblick verbessern. Viele Menschen empfinden das Schwimmen jedoch als besonders hilfreich.[11]
    • Es funktioniert, weil die Übung Ihren ganzen Körper bearbeitet, während das Wasser beruhigt und beruhigt. Außerdem können Sie die Aktivität Ihren Bedürfnissen entsprechend regulieren, indem Sie nach Belieben kräftiger oder weicher schwimmen. Ganz zu schweigen davon, dass viele Menschen nach einem langen Bad hungrig auf eine Mahlzeit sind, so dass ein Tauchgang die Auswirkungen eines verminderten Appetits umkehren kann.

Methode drei von drei:
Depression behandeln

  1. 1 Besuchen Sie Ihren Arzt. Bevor Sie einen Plan starten, um Gewicht zu gewinnen, während Sie depressiv sind, müssen Sie überprüfen, dass Depression die Hauptursache für Gewichtsverlust und nicht nur ein Symptom ist.Bestimmte medizinische Bedingungen wie Krebs oder Hyperthyreose können auch zu Gewichtsverlust führen, so dass es wichtig ist, dass Sie von einem Arzt beurteilt werden. Ihr Arzt wird Fragen zu Ihren Symptomen stellen, Ihre Anamnese und Familienanamnese überprüfen und eine körperliche Untersuchung durchführen.
    • Wenn Ihr Arzt keine anderen möglichen Ursachen für eine Gewichtsabnahme finden kann, wird er oder sie Ihre Diagnose einer Depression klären. Anzeichen einer Depression sind das Gefühl, hoffnungslos zu sein, das Interesse an einst angenehmen Aktivitäten zu verlieren, Veränderungen im Schlaf und im Appetit zu erfahren und einen Mangel an Energie zu haben.[12]
    • An diesem Punkt wird Ihr Arzt mit Ihnen über Behandlungsmöglichkeiten sprechen und / oder Sie an einen Psychologen oder Psychotherapeuten verweisen.
  2. 2 Teilnahme an Gesprächstherapie. Die meisten Menschen werden mit einer Kombination aus Psychotherapie und Medikamenten behandelt. Psychotherapie oder Gesprächstherapie ist darauf ausgerichtet, Ihnen bei der Entwicklung von Fähigkeiten zur Bewältigung der Probleme des Lebens zu helfen. Bei weitem zeigt die Forschung, dass die effektivste Form der Psychotherapie für Depressionen die kognitive Verhaltenstherapie ist, die darauf abzielt, negative und wenig hilfreiche Denkmuster bewusst zu machen und gesündere, realistischere Sichtweisen auf das Leben und die Welt zu schaffen.[13]
    • Ihr Arzt wird Sie möglicherweise an einen Therapeuten verweisen, aber denken Sie daran, dass Sie sich für jemand anderen entscheiden können, wenn Ihnen die anfängliche Wahl nicht gut genug ist. Manche Menschen arbeiten besser mit bestimmten Arten von Therapeuten, also haben Sie keine Angst, ein paar auszuprobieren, bis Sie sich wohl fühlen.
  3. 3 Betrachten Sie Medikamente. Abhängig von der Schwere Ihrer depressiven Symptome kann Ihnen Ihr Arzt oder Psychiater Medikamente verschreiben. Obwohl Medikamente helfen, die Symptome der Depression zu managen, sind sie keine langfristige Lösung. Sie sollten immer Medikamente in Verbindung mit anderen Behandlungen wie Therapie und Änderungen des Lebensstils zur dauerhaften Linderung von Depressionen verwenden.
    • Drogen, die Depression behandeln, regulieren die Menge an Chemikalien im Gehirn, die als Neurotransmitter bezeichnet werden. Wissenschaftler glauben, dass diese Chemikalien die Emotionen und die Stimmung beeinflussen. Zu den wichtigsten Antidepressiva, die Sie mit Ihrem Arzt besprechen können, gehören selektive Serotonin-Wiederaufnahmehemmer (SSRI), Serotonin- und Noradrenalin-Wiederaufnahmehemmer (SNRI) und trizyklische Antidepressiva (TCA).[14]
    • Gewichtszunahme kann eine Nebenwirkung der Einnahme von Antidepressiva sein. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, damit Sie einen Plan entwickeln können, mit dem Sie während der Einnahme dieser Medikamente durch Diät und Bewegung auf gesunde Weise abnehmen können.
  4. 4 Sei geduldig. Es kann frustrierend sein, darauf zu warten, dass Therapie und Medikamente ihre Arbeit machen, aber Sie müssen. Die Behandlung von Depressionen braucht Zeit.[15] Setzen Sie Ihre Behandlung fort, wie von Ihren Ärzten vorgeschlagen, und schließlich werden Sie positive Veränderungen bemerken. Wenn nicht, können Sie immer neue Medikamente oder andere therapeutische Ansätze ausprobieren. Gib nicht auf.