Durstiges Gefühl wird von unseren Körpern verursacht, die versuchen, ein Flüssigkeitsungleichgewicht zu korrigieren, das durch eine Anzahl von Dingen instabil werden kann, wie zum Beispiel wie viel wir trinken, was wir essen, welche Medikamente wir nehmen und wie wir trainieren. Es kann auch davon betroffen sein, wie viel Speichel wir produzieren, körperliche Krankheiten und deren Behandlung und die Temperatur in unserem Körper. Egal, die Ursache, Durst zu haben macht nie Spaß! Hier sind einige Möglichkeiten, um zu helfen, sich unangenehm ausgedörrt zu fühlen.[1]

Methode eins von vier:
Sicherstellen, dass Sie viele Flüssigkeiten zu sich nehmen und aufbewahren

  1. 1 Verbrauchen Sie viel Flüssigkeit. Schnelle Durstfixierungen beiseite, schließlich ist Ihre erste Verteidigungslinie gegen durstiges Gefühl, normale Flüssigkeitsniveaus in Ihrem Körper aufrechtzuerhalten, oder indem Sie gut hydriert bleiben. Einer der besten Wege, dies zu tun ist durch den Verzehr von mindestens 64 Unzen Flüssigkeit pro Tag. Sie sollten mehr konsumieren, wenn Sie sich übermäßig durstig fühlen oder wenn Ihr Urin eine dunkelgelbe Farbe hat.[2]
    • Sie können diese Flüssigkeiten bekommen, indem Sie acht Gläser trinken, die jeweils acht Unzen Wasser enthalten. Sie können auch Flüssigkeiten aus dem Essen bekommen.
    • Milch und Saft zum Beispiel bestehen hauptsächlich aus Wasser. Kaffee, Tee und Soda enthalten auch Wasser, enthalten aber auch Koffein, das ein mildes Diuretikum ist und den Flüssigkeitsverlust erhöht.[3][4]
    • Wenn Sie viel trainieren, müssen Sie jedoch Ihre Flüssigkeitsaufnahme erhöhen, hauptsächlich aufgrund von Schwitzen, welches die Art und Weise ist, wie sich der Körper abkühlt. Vor dem Training verbrauchen Sie 16-20 Unzen Flüssigkeiten, 6-8 Unzen alle 10 bis 15 Minuten während Sie trainieren und 16-24 Unzen danach, um zu ersetzen, was Sie verloren haben.[5]
  2. 2 Trage eine Wasserflasche mit dir. Wenn du eine Wasserflasche mit dir trägst, kannst du auch dann hydratisiert bleiben, wenn du weit von einem Waschbecken oder einer Fontäne entfernt bist. Füllen Sie die Flasche mit Wasser, einem Sportgetränk oder einer anderen Flüssigkeit und nehmen Sie sie zur Arbeit, zur Schule und zu gesellschaftlichen Ereignissen mit.
    • Es ist eine gute Übung, eine Flasche Wasser mitzunehmen, wenn Sie trainieren oder wenn Sie für längere Zeit draußen sind.
    • Kaufen Sie eine wiederverwendbare Wasserflasche, die Sie zwischen den Anwendungen anstelle einer fadenscheinigen Einwegflasche waschen können.
  3. 3 Erfreuen Sie sich an einer Reihe von Früchten. Das Essen von Lebensmitteln mit hohem Wassergehalt ist ein guter Weg, um Ihre Gesamtaufnahme von Flüssigkeiten zu erhöhen. Früchte sind eine große Quelle von Wasser. Wassermelone, Erdbeeren, Grapefruit und Cantaloupe sind alle zwischen 90-92% Wasser. Pfirsiche, Himbeeren, Ananas, Aprikosen und Blaubeeren sind jeweils zwischen 85-89% Wasser.[6][7] Sie können frisch, gefroren oder im Mixer mit etwas Wasser oder Milch (vielleicht auch ein Eis) zu Smoothies gegessen werden. Sie können auch mehrere zusammen werfen und einen Obstsalat machen.
  4. 4 In Gemüse schneiden. Nicht nur das knusprige, kalte Gemüse ist eine gute Möglichkeit, dieses durstige Gefühl abzuwehren, auch einige regelmäßig verwendete sind hoch im Wasser. Gurke, Zucchini, Tomaten, Radieschen, Paprika, Karotten und Salat sind alle zwischen 91 und 96% Wasser, mit Gurken zuerst hinter Salat. Avocado, ein Nährstoff-Super-Lebensmittel, besteht zu 65% aus Wasser.[8] Das Gemüse frisch zu essen, als Teil anderer Gerichte oder zusammen als Salat, ist am besten, weil es beim Kochen viel Wasser verliert.
    • Mit Salat, essen Sie die äußeren Blätter innerhalb von ein oder zwei Tagen nach dem Kauf. Zu Beginn enthält Salat mehr Wasser in den äußeren Blättern, aber in den inneren Blättern bleibt er länger.[9][10]
  5. 5 Bring das Fleisch an. Wer liebt nicht einen schönen großen, saftigen Burger frisch vom Grill an einem Sommernachmittag? Hackfleisch, das 85% mager ist, ist 64% Wasser in rohem Zustand und 60% in gekochtem Zustand. Der "runde runde" Rinderbraten ist 73% Wasser im Rohzustand und 65% im gekochten Zustand. Je schlanker das Rindfleisch ist, desto höher ist die Wassermenge.[11] Hühnchen, eine Diät-Freude, hat 69% Wassergehalt vor dem Kochen und 66% danach. Da Wasser aus Hühnchen sickert, je länger es im Kühlschrank sitzt, kochen Sie es so schnell wie möglich nach dem Kauf.[12]
    • Wenn Sie Fleisch oder etwas anderes kochen, achten Sie darauf, dass Sie nur Salz und Gewürze verwenden, um Ihren Durst zu reduzieren. Beides wird dich durstig machen. Scharfe Speisen und Lebensmittel mit viel Salz, wie Schinken, Weißbrot, Ketchup, Pommes frites, Schmelzkäse und Fleischpizza, erhöhen natürlich auch den Durst.
  6. 6 In Joghurt graben. Eine Tasse Joghurt ist etwa 85% Wasser. Sobald Sie alle Ernährungsvorteile, wie seine Kalzium- und Proteinzählungen berücksichtigen; die vielen Geschmacksrichtungen; der niedrige Preis; und wie es keine Vorbereitung gibt, glänzt der Stern des Joghurts hell unter Nahrungsmittelalternativen zu Flüssigkeiten. Füge etwas Obst hinzu und du bist golden.[13]
  7. 7 Vermeiden Sie viel Alkohol. Vermeiden Sie besonders große Mengen an Bier und Wein. Entgegen der landläufigen Meinung gehen Sie beim Trinken nicht viel auf die Toilette, weil Sie Ihrem Körper Flüssigkeiten - alkoholische Getränke - hinzugefügt haben. Eigentlich verwirrt es dich buchstäblich. Alkohol reduziert, wie viel ADH, oder anti-diuretisches Hormon, die Hypophyse in Ihrem Gehirn produziert. Dadurch urinieren Sie mehr, nicht nur den Alkohol, sondern auch die Flüssigkeiten, die zuvor in Ihrem Körper ausgeglichen wurden.[14]
    • Mehr Wasser trinken hilft auch nicht viel. Ihr Körper behält nur etwa 1/3 bis 1/2 des zusätzlichen Wassers, das Sie trinken. Das meiste davon wird in deinem Urin herauskommen.[15]
    • Es ist dieser Prozess der Austrocknung, der die Hauptursache für den gefürchteten Kater ist.

Methode zwei von vier:
Löschen Sie Ihren Durst ohne zu trinken

  1. 1 Saugen Sie auf Eis Chips oder Eiswürfel. Es gibt Zeiten, wenn man zum Beispiel nachts oder morgens vor der Operation nichts essen oder trinken kann, dass man denkt, dass man hungert - nicht zum Essen, sondern nur für einen Schluck prickelndes kaltes Wasser. Während dies vor der Operation vermieden werden sollte, sind Eis-Chips oder Eiswürfel die ersten Dinge, die sie Ihnen geben, wenn Sie aufwachen, um Ihren Mund zu befeuchten und Ihren Durst zu stillen.So gefrierst du etwas Wasser in Eiswürfelbehältern und legst sie in eine Tasse oder einen Plastikbeutel (für Eissplitter, brich sie vorsichtig in Stücke) für sofortige Durstentlastung.
  2. 2 Kauen Sie zuckerfreies Kaugummi und saugen Sie zuckerfreie Bonbons an. Kaugummi und das Saugen auf harten Bonbons lassen deinen Mund tatsächlich mehr Speichel produzieren, was dich wiederum weniger durstig macht. Auch wenn Sie dies vor der Operation nicht tun sollten, ist es hilfreich, wenn Sie Flüssigkeiten aufgrund von Dialyse einschränken. Es ist auch gut für den Durst löschen durch eine Reihe von anderen Dingen. Achten Sie darauf, zuckerfreie Hartkaramellen zu kaufen, die Sie nicht nur genießen, sondern auch lange halten. Je mehr Sie verwenden, desto mehr Speichel wird Ihr Mund produzieren.[16][17]
    • Seien Sie gewarnt, Xylitol ist oft in zuckerfreien Kaugummis und zuckerfreien Bonbons enthalten, und es kann zu Durchfall oder Krämpfen führen, wenn genug davon verbraucht wird.[18]
    • Saure Süßigkeiten kurbeln deine Speicheldrüsen an, wenn du damit klarkommst, versuche es auch.
    • Das Kauen auf ganzen Minzblättern wirkt kühlend, erfrischend und hilft auch, den Durst zu stillen.
  3. 3 Sauge an gefrorenem Obst. Manchmal, wenn zum Beispiel eine Person dialysiert wird, saugen gefrorene Früchte wie Weintrauben, Pfirsichscheiben und Ananasstücke, können erstaunliche Durstlöscher sein. Es hilft, weil es auch die Speichelproduktion anregt und einen hohen Wassergehalt hat. Abgesehen von Weintrauben und anderen Beeren müssen Sie sie nur zerschneiden und in einen Gefrierbeutel geben. Oder, für etwas wie Wassermelone und Cantaloupe, Kugeln mit einem Eiscreme Scooper vor dem Einfrieren aushöhlen.
    • Zitrone ist eine andere Frucht, die Sie auch an gefrorenem oder frischem saugen können, wenn Sie mögen. Es ist eines der effektivsten Früchte, weil sein hoher Zitronensäure-Gehalt den Speichel wirklich aufnimmt.[19]
  4. 4 Machen Sie Popsicles und aromatisiertes Eis. Dies ist ein weiterer großer Durstlöscher, der auch während der Dialyse und nach einer Hals- oder Mundoperation (nicht vor jeder Operation) nützlich ist. Abhängig von Ihrer Diät, machen Sie Tee oder Limonade, oder kaufen Sie Apfelsaft oder Diät Ginger Ale. Gießen Sie es in Popsicle-Formen oder Eiswürfelbehälter und frieren Sie es ein. Wenn Sie Sticks für die Eis am Stiel haben, warten Sie, um sie zu stecken, bis sie alleine aufstehen können. Wenn nicht, und für die aromatisierten Eiswürfel, legen Sie Ihre gefrorenen Leckereien in eine Plastiktüte, um zu halten und zu fangen, was schmilzt. Sie können auch die Getränke nehmen und in Plastikbechern einfrieren, bis sie zu dicken Slushies werden, die Sie mit einem Löffel herausschöpfen können.[20][21]
  5. 5 Gehe zu den Krankengassen. Versuchen Sie rezeptfreie Speichelersatzstoffe, insbesondere solche mit Produkten, die Xylitol enthalten, wie zum Beispiel Mouth Coat oder Oasis Moisturizing Mouth Spray, oder Produkte mit Carboxymethylcellulose oder Hydroxyethylcellulose, wie Biotene Oral Balance. Auch hier kann zu viel Xylit unglückliche Auswirkungen haben, also nehmen Sie es langsam. Wenn Sie wegen eines Gesundheitszustands behandelt werden, der Ihren Durst verursacht, sprechen Sie zuerst mit Ihrem Arzt, bevor Sie diese verwenden.[22]

Methode drei von vier:
Regulieren Sie Ihre Körpertemperatur

  1. 1 Bleib aus der Hitze. Die Aufrechterhaltung einer normalen Körpertemperatur hilft auch sehr, sich weniger durstig zu fühlen. Der erste Schritt ist, sich von der Hitze fernzuhalten, damit Sie nicht zu heiß werden. Überhitzung löst eine Kettenreaktion aus, bei der Ihre interne Klimaanlage anzieht, um Sie zu kühlen und Schweiß zu erzeugen. Dadurch verlieren Sie Körperflüssigkeiten und werden durstig. Da die Sonne zwischen 10 Uhr morgens und 15 Uhr am stärksten ist, sollten Sie versuchen, Ihren Zeitplan so zu ändern, dass Sie während dieser Zeiten nicht draußen sind, insbesondere in heißen Jahreszeiten.
    • Führen Sie Ihre Besorgungen zum Beispiel am frühen Morgen. Lassen Sie sich das Mittagessen in Ihr Büro bringen, anstatt zweimal in Ihr schwitzendes Auto zu steigen - einmal auf dem Weg zum Mittagessen und wieder nach Ihrer Rückkehr.
    • Wenn es nicht möglich ist, sich aus der Hitze herauszuhalten, versuchen Sie, die Dauer jedes Ausflugs so kurz wie möglich zu halten.
    • Verwenden Sie Gebäude und Bäume, um Schatten von der Sonne zu bieten.
    • Und vergessen Sie nicht, dass die Klimaanlage für einen Zweck geschaffen wurde - um Sie kühl zu halten.
  2. 2 Tragen Sie angemessene Kleidung. Manchmal können wir einfach nicht vermeiden, in der Hitze zu sein. Eine andere Möglichkeit, Anpassungen vorzunehmen, besteht jedoch darin, Kleidung auszuwählen, die die Wahrscheinlichkeit einer Überhitzung verringert. Wenn es sehr heiß ist und du es nicht vermeiden kannst oder wenn du weißt, dass du in einer Umgebung bist, in der du schwitzen wirst, wenn du nicht richtig gekleidet bist, dann wähle deine Kleidung mit Bedacht.
    • Wenn Sie draußen sind, tragen Sie leichte, helle Baumwoll- oder Leinenkleidung. Helle Kleidung reflektiert die Sonnenstrahlen, statt sie zu absorbieren. Baumwolle und Leinen sind beide Stoffe, die atmen, so dass sie keine Wärme wie Polyester-, Acryl-, Nylon- und Rayonstoffe einfangen.[23]
    • Wenn Sie Ebenen vermeiden können, tun Sie dies auf jeden Fall. Sie werden nur in größerem Maße Hitze einfangen und mehr Schweiß und weniger Raum für ihre Flucht schaffen.
    • Bleiben Sie auch bei eng anliegender Kleidung fern, es sei denn, sie sind speziell auf Atmungsaktivität und Schweißableitung ausgelegt.
  3. 3 Vermeiden Sie übermäßige Übung. Das Training erhöht das Risiko einer Dehydratation - wenn sie nicht ausreichend ergänzt wird - weil die Körpertemperatur steigt und Sie schwitzen und Körperflüssigkeit verlieren. Die Kontrolle Ihrer Körpertemperatur ist dann kritisch, besonders wenn Sie die verlorenen Flüssigkeiten nicht oder nicht ausreichend auffüllen können.[24][25][26]
    • Wenn Sie trainieren, a) tragen Sie nur eine Schicht von leichten und hellen Kleidung, wenn Sie im Freien trainieren und b) wenn Ihre Kleidung durch Schweiß nass wird, ändern Sie so schnell wie möglich.
    • Und denken Sie daran, ein flotter Spaziergang an einem heißen und feuchten Sommertag kann auch Schweiß verursachen. Wenn es feucht ist, verhindert die Feuchtigkeit in der Luft, dass der Schweiß von deiner Haut verdunstet und du innen backst.
  4. 4 Mit Wasser abkühlen. Wenn Sie zu heiß geworden sind, ist eine der effektivsten Möglichkeiten, um Ihre Temperatur zu senken, indem Sie eine kühle Dusche oder ein Bad nehmen. Stellen Sie sicher, dass die Wassertemperatur kühl und nicht kalt ist. Es sollte knapp unter Körpertemperatur sein.Wenn es zu kalt ist, reagiert Ihr Körper, indem er Wärme erzeugt, um sich aufzuwärmen, was nicht der gewünschte Effekt ist.[27]
    • Sie können auch versuchen, Eiswürfel in ein dünnes Handtuch zu legen und es für ungefähr zwei Minuten auf einmal gegen Ihren Hals und Ihr Handgelenk zu legen, zwei Pulspunkte, die Sie bequem den ganzen Tag erreichen können. Dies funktioniert, weil Pulspunkte Bereiche sind, in denen Blutgefäße nahe der Oberfläche der Haut sind, wodurch die Übertragung von Kälte durch den Körper ermöglicht wird.[28]
    • Eine andere Möglichkeit ist, die Basis von Kopf und Hals für 5-10 Minuten in kaltem Wasser zu tränken. Auch hier hat dieser Bereich eine große Konzentration von Blutgefäßen in der Nähe der Hautoberfläche und hilft Ihnen, schnell abzukühlen.[29]
  5. 5 Essen Sie keine großen Mahlzeiten. Wenn du Essen in deinen Magen legst, bekommst du einen Energieschub. Ihr metabolisches System tritt ein, um die Nahrung zu verdauen und die Nährstoffe an andere Teile Ihres Körpers zu liefern. Dieser Prozess benötigt Energie, die Wärme in Ihrem Körper erzeugt - es wird der Thermische Effekt der Nahrung (TEF) genannt.[30] Große und schwere Mahlzeiten verursachen mehr Energie, die Ihre innere Temperatur erhöht. Bleiben Sie also bei kleineren, häufigeren Mahlzeiten.

Methode vier von vier:
Trockener Mund behandeln

  1. 1 Schneide Kaffee und Zigaretten aus. Ein anderer Grund, warum Menschen oft durstig sind, ist, dass sie einen trockenen Mund haben, ein Zustand, in dem der Mund nicht genug Speichel produzieren kann. Dies lässt den Mund nicht nur trocken, sondern auch gereizt, klebrig und verlangende Flüssigkeiten. Wenn Sie gut hydriert und nicht überhitzt sind, können Sie einen trockenen Mund haben. Ein Mittel, um es zu reduzieren, besteht darin, Zigaretten und Tabak komplett abzukauen. Es ist auch ratsam, Ihren Kaffee zu reduzieren. Beide lassen den Mund trocken und durstig.[31]
    • Wenn Sie Raucher sind und nicht bereit sind, aufzuhören, versuchen Sie weniger zu rauchen, rauchen Sie immer nur eine halbe Zigarette oder warten Sie länger zwischen jedem Zug - was auch immer nötig ist, um Ihre Gesamtaufnahme zu verringern.
  2. 2 Kaugummi kauen und stattdessen an Süßigkeiten lutschen. Genauso wie Kaugummi und Süßigkeiten beim sofortigen Löschen des Durstes helfen, hilft es auch sehr bei anhaltendem trockenem Mund. Je mehr Süßigkeiten Sie saugen und Kaugummi kauen, desto mehr Speichel werden Sie produzieren. Es ist am besten, zuckerfreie Hartkaramellen und Zahnfleisch zu finden, da eine schlechte Mundgesundheit auch zu einem trockenen Mund führen kann und daher durstig ist.[32][33]
  3. 3 Passen Sie auf Ihre Zähne auf. Viele Bakterien wachsen in Ihrem Mund, so dass die richtige Mundhygiene ein Muss ist. Bürsten und fädeln Sie Ihre Zähne nach jeder Mahlzeit. Zahnseide wird oft übersehen, aber es ist notwendig, dass es hilft, die Bakterien loszuwerden, die nicht nur die Produktion von Speichel verringert, sondern erhöht auch Ihre Chancen auf Gingivitis, fortgeschrittene Zahnfleischerkrankungen und Pilzinfektionen, die alle durch Mundtrockenheit verursacht werden können es ist schlimmer.[34].
    • Besuchen Sie den Zahnarzt regelmäßig für Prüfungen und Reinigungen. Lassen Sie auch die notwendigen Arbeiten so schnell wie möglich durchführen, um bestehende Probleme zu beheben, die zu Ihrem trockenen Mund beitragen oder ihn verschlimmern.
  4. 4 Probieren Sie spezielle Mundspülungen. Zusätzlich zu den Speichelersatzmitteln Mouth Kote, Oasis Moisturizing Mouth Spray und Biotene Oral Balance, verwenden Sie Mundwasser speziell für den trockenen Mund, das Xylitol wie Biotene Dry Mouth Oral Rinse oder ACT Total Care Dry Mouth Spülen enthält. Auf dem Weg nach draußen, überspringen Sie die Antihistaminika und Dekongestionsmittel, die es nur noch schlimmer machen werden, und Sie mehr durstig.[35]
    • Sprechen Sie mit dem Apotheker darüber, ob irgendwelche Medikamente, die Sie möglicherweise einnehmen, übermäßigen Durst oder Mundtrockenheit verursachen. Nach Angaben des Nationalen Instituts für Zahn- und Mund- und Kieferheilkunde können mehr als 400 Arzneimittel - von Bluthochdruck bis hin zu Depressionen - dazu führen, dass die Speicheldrüsen weniger Speichel produzieren.[36]
  5. 5 Atme durch deine Nase. Wenn du durch deinen Mund atmest, trocknet die Luft, die durchgeht, deinen Mund aus. Wenn dein Mund trocken ist, hast du Durst. Fange an zu bemerken, ob du durch deinen Mund oder deine Nase atmest; Es gehört nicht zu den Dingen, auf die die meisten Menschen bewusst achten. Dann mach eine gemeinsame Anstrengung, es zu tun und sehen, ob es hilft!
  6. 6 Verwenden Sie einen Luftbefeuchter in der Nacht. Eines der ersten Dinge, die die meisten Menschen morgens erreichen, ist ein Glas Wasser. Warum? Denn wenn wir normalerweise schlafen, atmen wir durch unsere Münder, nicht wie vorgeschrieben durch unsere Nasen. Stunden nach Stunden machen dies zu einer erheblichen Austrocknung in unseren Mündern. Durch die Verwendung eines Luftbefeuchters, der der Luft Feuchtigkeit zuführt, wird die Austrocknung des Mundes in der Nacht reduziert und das, was manchmal als "Cottonmouth" bezeichnet wird, gemildert.[37][38]
    • Stellen Sie sicher, dass Sie den Luftbefeuchter regelmäßig reinigen, um das Wachstum von Bakterien und Schimmel zu vermeiden.