Sind Sie süchtig nach Chips, Brezeln, Süßigkeiten oder anderen "Lebensmitteln", die Sie in einem Automaten finden können? Obwohl das Essen von Junk Food Ihnen helfen kann, dieses Verlangen verschwinden zu lassen und einen schmackhaften Leckerbissen zu genießen, kann auf die Dauer zu viel Junk Food zu Übergewicht, Trägheit und in extremen Fällen sogar zu Depressionen führen. Je früher Sie Junk Food durch gesunde Alternativen ersetzen können, desto eher werden Sie auf dem Weg zu einem gesünderen und glücklicheren Leben sein.

Methode eins von vier:
Einen Plan machen

  1. 1 Denken Sie darüber nach, warum Sie aufhören wollen, Junk Food zu essen. Wenn Sie einmal überlegt haben, welchen Schaden der Verzehr von Junk Food Ihrem Körper zufügen kann und welche Risiken dies für Ihre Gesundheit bedeuten kann, sollten Sie darüber nachdenken, warum Sie aufhören wollen, Junk Food zu essen. Vielleicht sind Sie besorgt über Ihr Gewicht und möchten eine große Veränderung vornehmen, um zu einem gesunden Gewicht zu kommen. Oder vielleicht sind Sie ein begeisterter Athlet und Sie möchten Ihre Leistung verbessern, indem Sie besseren Treibstoff in Ihren Körper pumpen. Egal aus welchem ​​Grund, es ist eine gute Idee, darüber nachzudenken.
    • Versuchen Sie, Ihre Gründe oder Gründe für den Verzehr von Junk-Food aufzugeben. Wenn Sie Ihre Gedanken zu Papier bringen, können Sie Ihre Motivation steigern, mit dem Verzehr von Junk Food aufzuhören und wirklich etwas zu verändern.
  2. 2 Setze dich selbst ein. Sobald Sie Ihre Motivation identifiziert haben, sollten Sie sich selbst verpflichten. Sie können dies tun, indem Sie einen Vertrag unter Angabe der Arten von Lebensmitteln, die Sie nicht mehr essen wollen, schreiben. Sie sollten auch Details über Lebensmittel, die Sie stattdessen essen, oder wie Sie mit Junk-Food-Heißhunger umgehen werden. Es ist auch eine gute Idee, die Gründe für diese Änderungen aufzulisten. Nachdem Sie Ihren Vertrag abgeschlossen haben, lesen Sie ihn durch und unterschreiben Sie ihn.[1]
    • Achten Sie darauf, in Ihrem Vertrag sehr spezifisch zu sein, damit Sie verstehen, wozu Sie sich verpflichten.
    • Veröffentlichen Sie Ihren Vertrag irgendwo, dass Sie ihn jeden Tag sehen werden, wie auf einem Spiegel oder auf Ihrem Kühlschrank.
  3. 3 Wirf deine Junkfood weg. Nachdem Sie sich verpflichtet haben, mit dem Konsum von Müll aufzuhören, werfen Sie alles weg, was Sie in Ihrem Haus haben. Junk-Food zu halten, wenn Sie versuchen, es zu vermeiden, ist ein Rezept für das Scheitern, so ist es am besten, es sofort loszuwerden. Hören Sie auf, auch Junk Food zu kaufen und bitten Sie diejenigen, mit denen Sie leben, Junk Food aus den Gemeinschaftsräumen fernzuhalten, damit Sie weniger versucht sind, es zu essen.[2]
    • Ausser Sicht; außer Sinnen. In den meisten Fällen wird Junk-Food auf der Grundlage von Bequemlichkeit und Langeweile konsumiert. Wenn Junk Food nicht in Ihrem Haus ist, werden Sie weniger wahrscheinlich Ihr Zuhause verlassen und es suchen.
  4. 4 Stock Ihre Küche mit gesunden Lebensmitteln. Um sicherzustellen, dass Sie nicht versucht sind, Junk Food zu sich zu nehmen, wenn Sie hungrig sind, halten Sie Ihre Küche mit vielen gesunden Alternativen auf. Kaufen Sie Vollwertkost wie Obst, Gemüse, mageres Fleisch, Milch, Eier und Vollkornprodukte. Ein einfacher Weg, um ungesunde Entscheidungen im Supermarkt zu vermeiden ist, die inneren Gänge des Lebensmittelladens zu vermeiden und stattdessen den Großteil Ihres Essens aus dem äußeren Ring zu beziehen.[3]
    • Der beste Weg, um eine gesunde Ernährung zu gewährleisten, ist vorbereitet zu sein und diese Lebensmittel für Sie leicht verfügbar zu haben. Berücksichtigen Sie auch die Zubereitung von Mahlzeiten!
    • Bereiten Sie gesunde Snacks im Voraus zu, so dass Sie immer eine schnelle, gesunde Option zur Hand haben. Legen Sie frische Obst- oder Gemüsescheiben in Plastiktüten in den Kühlschrank. Halten Sie Nüsse und Trockenfrüchte in Ihrer Sporttasche. Oder lagern Sie Ihren Kühlschrank bei der Arbeit mit fettfreiem griechischem Joghurt und Streichkäse.
  5. 5 Trinken Sie mehr Wasser während des Tages. Wasser hält Sie hydratisiert und hilft Ihnen, sich zwischen den Mahlzeiten satt zu fühlen. Trinken Sie den ganzen Tag viel Wasser, um nicht nach Junk Food zu greifen. Halten Sie mit Wasser hydratisiert wird auch dazu beitragen, dass Sie eine Dose Soda oder ein anderes ungesundes zuckerhaltiges Getränk greifen.[4]

Methode zwei von vier:
Stark bleiben

  1. 1 Erzähle einem Freund von deinem Engagement. Es ist wichtig, Unterstützung von Freunden und Familie zu bekommen, wenn Sie versuchen, eine große Veränderung im Leben herbeizuführen. Stellen Sie sicher, dass Sie den Leuten von Ihrer Verpflichtung erzählen, ungesundes Essen zu essen, und bitten Sie um ihre Unterstützung. Sie werden viel eher erfolgreich sein, wenn Sie um Hilfe bitten, als wenn Sie versuchen, es alleine zu machen.[5] Dies ist auch eine Möglichkeit, andere zur Rechenschaft zu ziehen. Es ist viel einfacher zu beenden, wenn niemand zusieht.
  2. 2 Entwickle achtsame Essgewohnheiten. Sie greifen möglicherweise nach Junk Food, weil Sie dazu neigen, gedankenlos zu essen. Versuchen Sie achtsame Essgewohnheiten zu üben, um Ihre Neigung, nach Schrott zu greifen, zu ändern. Achten Sie auf den Geruch, Aussehen und Geschmack Ihres Essens. Versuchen Sie, langsam zu essen und vermeiden Sie zu essen, während Sie abgelenkt sind oder sich gestresst fühlen.
    • Stellen Sie sich einige Fragen, bevor Sie nach Essen greifen. Wie du selbst: 1) Bin ich wirklich hungrig oder gibt es einen anderen Grund, warum ich gerade etwas essen will? 2) Was möchte ich essen? Wenn Sie sich diese Fragen stellen, können Sie verhindern, dass Sie nach Junk Food greifen oder etwas essen, das Sie nicht wirklich essen möchten.[6]
  3. 3 Lernen Sie kritisch über Lebensmittelwerbung nachzudenken. Menschen neigen dazu, zu viel zu essen und nach Junk Food zu greifen, nachdem sie Fast-Food- oder Junk-Food-Werbung gesehen haben. Da Werbung während des Fernsehens nur schwer zu vermeiden ist, sollten Sie sich diese Werbung mit kritischem Blick ansehen. Akzeptiere nicht nur, was dir die Anzeige sagt.[7]
    • Stellen Sie Fragen zur Anzeige und überlegen Sie, wie die Anzeige das Essen präsentiert. War etwas übertrieben? Wenn ja, was?
  4. 4 Bekämpfe dein Verlangen. Sie müssen gesunde Lebensmittel finden, die Sie genießen, um Ihre Gelüste zu befriedigen. Sie sollten nicht hungrig sein, wenn Sie ausgewogene Mahlzeiten essen, aber Heißhunger geht es nicht immer um Hunger und Essen ist mehr als nur Nahrung. Erwarte, ab und zu etwas Süßes, Knuspriges, Salziges oder Fettiges zu wollen, und finde Dinge, die du gerne isst, um dieses Bedürfnis zu erfüllen, das kein Trödel ist.
    • Sie können daran gewöhnt sein, belohnt oder mit Essen behandelt zu werden. Finde Leckereien und Belohnungen, die dir gut tun.
    • Ganze Paranüsse, Erdbeeren, frische Mandarinen, geröstete Süßkartoffeln, Kirschtomaten, gefrorene Bananen, natürlicher griechischer Joghurt mit Honig, Räucherlachs und frisches hausgemachtes Brot sind einige Dinge, die Sie gerne in Betracht ziehen.

Methode drei von vier:
Einen gesunden Lebensstil entwickeln

  1. 1 Erfahren Sie mehr über gesunde Kochtechniken. Wenn Sie Junk Food essen, weil Sie nicht wissen, wie man kocht, ist jetzt eine gute Zeit zu lernen. Zu wissen, wie man gesundes Essen kocht, das man eigentlich essen möchte, wird dazu beitragen, dass man sich während der Mahlzeiten nicht zu Junk Food umwandelt. Wenn Sie neu in der gesunden Küche sind, kaufen Sie sich ein Kochbuch mit leicht verständlichen, appetitanregenden, gesunden Rezepten. [8]
    • Bedenken Sie Folgendes: Ein Gemüse ist ein gesundes Nahrungsmittel, bis es in Teigmantel und frittiert ist. Sie können wirklich ein gesundes Essen durch die Kochmethode ruinieren, die Sie wählen. Konzentrieren Sie sich auf Grillen, Backen, Grillen, Dämpfen und Sautieren.
  2. 2 Starten Sie eine Trainingsroutine. Einstieg in eine Übung Routine kann mehrere gesundheitliche Vorteile durch mehr Kalorien verbrennen, um das Risiko der Entwicklung bestimmter medizinischer Bedingungen zu reduzieren. Wenn Sie Junk-Food als Teil eines größeren Ziels, gesund zu werden, beenden, sollten Sie auch eine Trainingsroutine in Betracht ziehen. Richten Sie jeden Tag 30 Minuten Sport aus. Walking ist eine gute Option, wenn Sie gerade erst anfangen.[9][10]
  3. 3 Genug Schlaf bekommen. Wenn Sie nicht genug Schlaf bekommen, kann dies Ihre Impulskontrolle und Entscheidungsfähigkeit beeinträchtigen, was zu einer schlechten Nahrungsauswahl führen kann. Menschen, die unter Schlafmangel leiden, greifen eher zu fettigen und zuckerhaltigen Lebensmitteln und konsumieren insgesamt mehr Kalorien.[11]
    • Die Forschung hat gezeigt, dass diejenigen, die weniger Schlaf bekommen, am Ende mehr Kohlenhydrate verlangen. Vermeiden Sie dies, indem Sie jeden Abend ausreichend Schlaf bekommen.
    • Um zu vermeiden, dass Sie ungesundes Essen bekommen, stellen Sie sicher, dass Sie jede Nacht zwischen 7-9 Stunden schlafen. Jeder Mensch ist anders, so dass Sie je nach Alter und Aktivität mehr oder weniger Schlaf benötigen.[12]

Methode vier von vier:
Das Problem mit Junk Food verstehen

  1. 1 Denken Sie über den Zweck des Essens nach. Wie denkst du über Essen? Wenn Sie Nahrung als Brennstoff für Ihren Körper betrachten, werden Sie wahrscheinlich weniger nach ungesunden Lebensmitteln greifen. Denken Sie an die Vorteile von gesunden Lebensmitteln wie Obst, Vollkornprodukten und mageren Proteinen statt Junk Food. Gesunde Optionen bieten mehr Energie für Ihren Körper, damit Sie trainieren, denken und optimal arbeiten können.[13]
  2. 2 Bedenken Sie die Probleme, die mit Junk Food verbunden sind. Wissen über einige der Probleme im Zusammenhang mit Junk Food kann Ihnen helfen, mit dem Essen aufzuhören. Nicht nur ist Junk Food in der Regel viel höher in Zucker, Fett und Kalorien als gesunde Lebensmittel, es fehlt auch Nährwert und bietet nicht das gleiche Maß an Sättigung wie gesunde Lebensmittel.[14]
    • Nährwert. Der Nährwert eines Lebensmittels bezieht sich auf die Menge an Vitaminen und Mineralien, die ein Lebensmittel liefert. Vitamine und Mineralien sind ein natürlicher Bestandteil von gesunden Lebensmitteln, aber sie werden bei der Verarbeitung der Zutaten aus minderwertigen Lebensmitteln entfernt.
    • Sättigung. Junk-Food bietet nicht die lang anhaltende Sättigung (ein Gefühl der Fülle), die gesunde Lebensmittel bieten können, so dass Sie eher mehr Kalorien insgesamt durch die Wahl von Junk-Food zu essen sind.
  3. 3 Erfahren Sie, wie sich Essensjunker auf Ihre Gesundheit auswirkt. Das Essen von Junk-Food erhöht Ihre Kalorienzufuhr, was zu einer Gewichtszunahme führen kann. Wenn Sie übergewichtig oder sogar fettleibig werden, haben Sie ein höheres Risiko, bestimmte Erkrankungen zu entwickeln. Einige der mit Fettleibigkeit verbundenen Bedingungen umfassen:[15]
    • Schlaganfall
    • Bluthochdruck
    • Herzkrankheit
    • Einige Krebsarten
    • Diabetes
    • Schlafapnoe
    • Erkrankung der Gallenblase
    • Gicht
    • Osteoarthritis[16]
    • Depression[17]

Junk-Food-Substitutionen

Liste der Junk Food und Getränke Substitutionen