Im Anschluss an eine Ernährungspyramide können Sie eine viel gesündere Person machen. Eine Ernährungspyramide hilft Ihnen, Ihre Nahrungsauswahl auszugleichen. Hier ist ein Artikel, wie man einem richtig folgt.

Schritte

  1. 1 Verstehen Sie, dass Ihr Körper Nahrung für Energie braucht. Nahrung hilft beim Aufbau von Muskeln, Knochenwachstum, einem starken Herzen und einem aktiven Gehirn, solange Sie die richtige Menge und Art der Nahrung zu sich nehmen. Zum Beispiel sollte jeder Vollkornprodukte, Gemüse, Obst, fettarmes Eiweiß, Milchprodukte essen und viel Wasser trinken! Dies sind die Schlüssel, um gesund zu bleiben und gesund zu bleiben!
  2. 2 Verstehen Sie auch, dass Ihr Alter und Geschlecht eine Auswirkung darauf haben, wie viel und welche Art von Nahrung benötigt wird, um gesund zu sein.
  3. 3 Schauen Sie sich Bauernmärkte und Ihre lokalen Lebensmittelgeschäfte für frisches Obst und Gemüse an. Probieren Sie unbedingt neue Dinge aus, Sie wissen nie, was Sie mögen! Sie sollten ungewöhnliche Arten wie Sternfrucht zum Beispiel versuchen.
  4. 4 Achten Sie darauf, sich nicht zu verhungern, denn wenn Sie dies tun, werden Sie danach nur mehr essen. Zu viel Junk-Food und Süßigkeiten zu essen ist auch nicht in Ordnung. Moderation ist der Schlüssel!
  5. 5 Essen Sie jeden Tag die richtige Menge an Getreide! Denken Sie daran, dass die "richtige Menge" nicht für alle gleich ist, abhängig von Alter, Geschlecht und Aktivität. Sie müssen nicht immer die gleichen Arten von Getreide essen, versuchen Sie, Abwechslung in Ihre Ernährung.
  6. 6 Trinken Sie mindestens 8 Gläser Wasser pro Tag. Wasser ist eine großartige Medizin, die benötigt wird, um einen gesunden Körper, einen klaren Geist und eine gute Balance in Ihrem Gewebe zu erhalten. Es gibt mehr Wasser in deinem Körper als alles andere, jede Zelle enthält hauptsächlich Wasser. Ungefähr 60-70 Prozent Ihres Körpers sind Wasser, und Sie müssen das Angebot ständig auffüllen, da es in den Lebensprozessen verbraucht wird.
  7. 7 Essen Sie 2 1/2 Tassen Gemüse pro Tag. Versuchen Sie, diese Blattgemüse zu essen - Spinat, Brokkoli, Karotten und Süßkartoffeln. Versuche dich nicht zu zwingen, etwas zu essen, das du nicht magst. Wenn Sie nicht etwas Neues ausprobieren wollen, tauchen Sie das Gemüse, das Sie nicht mögen, in ein fettfreies Dip. Zum Beispiel: Thousand Island, Ketchup usw.
  8. 8 Essen Sie 2 Tassen Obst pro Tag. Versuchen Sie Dosen-, gefrorene und getrocknete Früchte. Es ist in Ordnung, Fruchtsäfte zu trinken, aber denken Sie daran, dass sie viel Zucker hinzugefügt haben, wenn sie nicht selbstgemacht sind. Sie können auch Ihren eigenen Fruchtsaft zubereiten, ohne Zucker hinzuzufügen. Wenn Sie es versüssen möchten, können Sie Honig hinzufügen.
  9. 9 Haben Sie 3 Tassen Milchprodukte pro Tag. Fettarme Produkte sind gut und so ist Magermilch. Und fast sicher, jeder mag Käse, so dass Sie etwas davon ausprobieren können. Joghurt a ist auch eine gute Quelle.
  10. 10 Essen Sie 5 1/2 oz Protein wie Huhn und Fisch und Bohnen. Iss nicht zu viel Fleisch, es würde mästen. Für alle Fleischliebhaber, versuchen Sie, das Fett zu entfernen, dann kochen oder grillen. Man könnte es ab und zu gebraten essen.
  11. 11 Und das letzte ist Junk Food. Es ist in Ordnung, es manchmal zu essen, aber Sie müssen es begrenzen, wie alle 1-2 Monate, verwöhnen Sie sich.
  12. 12 Wenn du kein Essen alleine essen willst, wie zum Beispiel Joghurt oder Obst, mach dein eigenes Essen! Machen Sie es sich zu einem leckeren und gesunden Müsli oder einem eigenen Sandwich! Das eigene Essen zu machen, macht mehr Spaß, und Sie werden sich gut fühlen, wenn Sie Ihr eigenes leckeres Essen zubereiten
  13. 13 Holen Sie sich jemanden, der sich Ihnen anschliesst. Sie möchten, dass Ihre Familie und Freunde auch einen gesunden Lebensstil führen.