Hydratation ist für Ihre allgemeine Gesundheit von wesentlicher Bedeutung. Wasser versorgt Ihren Körper mit ausreichend Flüssigkeit, um den Blutdruck und die Körpertemperatur aufrecht zu erhalten, das Gewebe im Lärm zu halten, Ohren und Kehle feucht zu halten und Nährstoffe in Ihre Zellen zu transportieren.[1] Obwohl Wasser für Ihren Körper wichtig ist, kann zu viel Wasser oder eine andere Flüssigkeit gefährlich und sogar tödlich sein.[2] Verfolgen Sie, wie viel Sie den ganzen Tag trinken und wie Ihr Körper auf diese Menge an Flüssigkeiten reagiert. Kontinuierliche Überwachung dieser Dinge kann dazu beitragen, dass Sie hydratisiert bleiben, ohne an den Punkt zu kommen, an dem Sie überhydriert sind.

Teil eins von zwei:
Bleiben Sie angemessen hydratisiert

  1. 1 Halten Sie immer eine Wasserflasche bei sich. Die meisten Menschen brauchen sich keine Sorgen über die Überwässerung zu machen. Die meisten müssen sich wirklich darum sorgen, ausreichend hydratisiert zu werden.
    • Wenn Sie immer eine Wasserflasche mit sich herumtragen, haben Sie zu jeder Tageszeit Zugang zu hydratisierenden Flüssigkeiten.
    • Erwägen Sie den Kauf einer wiederverwendbaren Wasserflasche, die Sie während des Tages so oft auffüllen können, wie Sie benötigen.
    • Erleichtern Sie sich das Leben, indem Sie es nachts auffüllen und morgens im Kühlschrank aufbewahren.
    • Bewahren Sie es auch auf Ihrem Schreibtisch bei der Arbeit auf und bringen Sie es mit ins Auto, so dass Sie ständig daran arbeiten können, ausreichende Mengen Flüssigkeit zu trinken.
  2. 2 Variiere die Arten von Flüssigkeiten, die du trinkst. Klares Wasser den ganzen Tag zu trinken kann langweilig sein. Darüber hinaus genießen einige Menschen nicht den Geschmack von klarem Wasser. Mischen Sie es, damit Sie während des Tages mehr Flüssigkeit aufnehmen können.
    • Zusätzlich zu normalem Wasser kann jedes entkoffeinierte, zuckerfreie Getränk Sie hydratisieren. Kalorienarme Sport- oder Elektrolytgetränke, aromatisiertes Wasser und entkoffeinierter Kaffee und Tee zählen dazu.
    • Wenn Sie einen natürlicheren Wassergeschmack wünschen, versuchen Sie Obst, Kräuter oder sogar Gurken in einem Krug Wasser über Nacht für hausgemachtes aromatisiertes Wasser einzuweichen.
  3. 3 Haben Sie einen Wasserplan. Wenn Sie während des Tages nicht genügend Flüssigkeit zu sich nehmen oder chronisch dehydriert sind, sollten Sie sich einen Zeitplan für den ganzen Tag geben.
    • Wählen Sie bestimmte Zeiten pro Tag, dass Sie etwas Wasser haben müssen. Natürlich könntest du zwischen diesen Zeiten auch Wasser trinken.
    • Erwägen Sie auch den Kauf einer wiederverwendbaren und bemessenen Wasserflasche. Machen Sie sich "Regeln" darüber, wann und wie viel Wasser Sie trinken müssen.
    • Zum Beispiel könnten Sie eine Regel haben, um Ihre Wasserflasche zu starten, wenn Sie zur Arbeit kommen, und sie vor Ihrer Mittagspause zu beenden. Dann haben Sie eine andere Regel, um es wieder zu füllen und es nach dem Mittagessen zu beginnen und es zu beenden, wenn Sie die Arbeit verlassen.
    • Versuchen Sie, E-Mail-Erinnerungen, Pop-ups oder Timer auf Ihrem Telefon oder Ihrer Uhr zu setzen, um Sie dabei zu unterstützen, mehr Wasser zu trinken, häufiger während des Tages.
  4. 4 Reduzieren Sie Ihre Natriumaufnahme. Ein anderer Weg, um Ihre Hydratation zu verbessern, ist die Reduzierung der Salzmenge, die Sie in Ihre Ernährung einbeziehen. In Fett benötigen Sie nur etwa ¼ Teelöffel Salz pro Tag, aber die meisten Menschen bekommen viel mehr Natrium als dies in ihrer Ernährung. Überprüfen Sie die Etiketten aller verpackten Lebensmittel, die Sie kaufen, und vermeiden Sie den Verzehr von Lebensmitteln, die reich an Natrium sind. Einige der Lebensmittel mit hohem Natriumgehalt, die zu vermeiden oder einzuschränken sind, umfassen:[3]
    • Gesalzenes oder geräuchertes Fleisch wie Speck, Hot Dogs und Aufschnitt.
    • Tiefkühldinner und andere zubereitete Speisen, wie Tiefkühlpizza und paniertes Fleisch.
    • Konserven, wie Suppen, Ravioli, Bohnen und Chilis.
    • Gesalzene Nüsse.

Teil zwei von zwei:
Verhindern von Austrocknung

  1. 1 Sprechen Sie mit Ihrem Arzt. Wenn Sie denken, dass Sie überhydriert oder dehydriert sind, ist es wichtig, mit Ihrem Arzt über eine angemessene Behandlung zu sprechen.
    • Wenn Sie Schwierigkeiten haben, Ihren normalen Flüssigkeitszustand zu halten, ist es unbedingt erforderlich, einen Arzt aufzusuchen. Er wird in der Lage sein, alle zugrunde liegenden Bedingungen angemessen zu behandeln.
    • Informieren Sie Ihren Arzt, wenn Sie irgendwelche Symptome haben oder wenn sich die Symptome im Laufe der Zeit verschlechtert haben. Zum Beispiel, wenn Sie viel Flüssigkeit getrunken haben, aber nicht regelmäßig den ganzen Tag urinieren.
    • Informieren Sie Ihren Arzt, wenn Sie übermäßigen Durst haben, weil dies ein Zeichen von Diabetes sein kann.
  2. 2 Sei dir deines Körpers bewusst. Vertraue deinem Körper, um dir zu sagen, ob er etwas braucht oder zu viel von etwas anderem hat. Beginnen Sie, auf die Signale und Symptome Ihres Körpers in Bezug auf Flüssigkeitszufuhr zu achten.
    • Zu den Symptomen einer Überhydratation oder Überdosierung mit Flüssigkeiten gehören: Übelkeit, Erbrechen, Kopfschmerzen, Verwirrtheit, Muskelschwäche und -krämpfe, Krampfanfälle, Bewusstlosigkeit und Koma.[4]
    • Sie können feststellen, ob Sie richtig oder ausreichend hydratisiert sind, wenn Sie nicht durstig sind, Ihr Urin ist die Farbe von Limonade oder sehr blass gelb am Ende des Tages und Sie haben ständige Schweißproduktion während des Trainings.
    • Während des Tages, wenn Sie Durst haben, nehmen Sie ein paar Schluck Wasser. Wenn Sie jedoch den ganzen Tag über konsumiert haben und keinen Durst haben, legen Sie die Wasserflasche ein wenig ab.
  3. 3 Begrenzen Sie Ihre gesamte Flüssigkeitsaufnahme. Wenn Sie die Tendenz haben, den ganzen Tag über zu trinken oder über Bord zu gehen, geben Sie sich selbst eine Grenze.
    • Die meisten Gesundheitsexperten empfehlen täglich zwischen 8-13 Gläser klare hydratisierende Flüssigkeiten zu konsumieren. Diese Flüssigkeiten umfassen Wasser, aromatisiertes Wasser, entkoffeinierten Kaffee und entkoffeinierten Tee.[5]
    • Seien Sie sich bewusst, dass gesüßte Getränke und koffeinhaltige Getränke nicht zählen und Ihrem gesamten Flüssigkeitshaushalt entgegenwirken können.
    • Sie müssen nur mehr als 13 Gläser Wasser täglich trinken, wenn Sie viel trainieren oder unter feuchten oder heißen Bedingungen arbeiten.
  4. 4 Hydratisieren effektiv. Manchmal müssen Sie möglicherweise mit anderen Flüssigkeiten außerhalb von Wasser rehydrieren. Denken Sie darüber nach, welche Arten von Flüssigkeiten in bestimmten Situationen zu trinken sind.
    • Wenn Sie die Menge an Flüssigkeit, die Sie trinken, einschränken oder sicherstellen möchten, dass Sie keine Flüssigkeiten zu sich nehmen, wählen Sie Getränke, die Sie effektiver als Wasser hydratisieren.
    • Einige Sportgetränke, Elektrolytgetränke und Kokosnusswasser enthalten einige Elektrolyte und ein bisschen Zucker. Ihr Körper kann rehydriert werden und alle durch Schweiß und Urin verlorenen Elektrolyte ersetzen.
    • Wenn Sie täglich oder für längere Zeit trainieren, kann ein kalorienarmes Sportgetränk, Elektrolytwasser oder Kokoswasser besonders hilfreich sein.
  5. 5 Überprüfen Sie regelmäßig Ihren Urin. Regelmäßiges Urinieren ist ein guter Indikator für die Hydratation, aber zu viel Urin oder klar geruchloser Urin kann auf eine Überhydratation hinweisen. Überprüfen Sie die Menge und Farbe Ihres Urins, um festzustellen, ob Sie dehydriert sind.
    • Bei Erwachsenen würde zu viel Urin mehr als 500 ccs Urin jedes Mal, wenn Sie gehen. Bei Babys wäre das eine sehr nasse schwere Windel. Beachten Sie jedoch, dass Babys selten überhydriert werden, es sei denn, sie sind intravenös. Eine Babywindel kann auch ein Zeichen von Austrocknung sein. Zum Beispiel, wenn die Windel eines Babys für 4 oder mehr Stunden trocken bleibt, dann sind sie wahrscheinlich dehydriert.
    • Bei Erwachsenen ist klarer, wasserähnlicher, geruchloser Urin ein Zeichen für eine Überhydratation. Bei Babys kann klarer geruchloser Urin auch ein Zeichen für eine Überhydratation sein.
  6. 6 Testen Sie, wie viel Flüssigkeit Sie verloren haben. Wenn Sie regelmäßig Sport treiben, längere Zeit trainieren oder bei Hitze und Feuchtigkeit trainieren, ist eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr wichtig. Es gibt zwei einfache Tests, mit denen Sie herausfinden können, wie viel Flüssigkeit Sie durch Training verloren haben.
    • Mach den Schweißtest. Wiegen Sie sich vor und nach einer intensiven oder besonders verschwitzten Trainingseinheit. Wenn Sie 1 Pfund verloren haben, schwitzen Sie 16 oz (oder 1 Pfund) Flüssigkeit. Wenn Sie diese Aktivität das nächste Mal durchführen, versuchen Sie während des Trainings 16 Unzen Flüssigkeit zu trinken.[6] Stellen Sie sicher, dass Sie nach dem Training keine Flüssigkeit überkompensieren, da dies zu einer Überhydratation führen kann.
    • Überprüfen Sie auch Ihre Kleidung. Wenn Sie bemerken, dass Sie nach dem Training weiße Streifen auf Ihrer Kleidung, Ihrer Haut oder einer Salzschicht auf der Haut haben, haben Sie viel Natrium verloren. Sie müssen den Elektrolyten rehydrieren und auffüllen.[7] Probieren Sie Kokoswasser oder ein kalorienarmes Sportgetränk.
    • Denken Sie daran, wenn Sie trainieren, um Gewicht zu verlieren, halten Sie sich an Sportgetränke oder Elektrolytgetränke, die 50 Kalorien oder weniger pro 16 Unzen Portion haben.[8]