Die Adipositas-Epidemie wächst auf beispiellosem Niveau: In den USA sind 2 von 3 Erwachsenen mit Gewichtsproblemen konfrontiert.[1] Leider leben wir in einer Gesellschaft, in der Fettleibigkeit so verdammt ist einfach kommen und bekommen. All das bedeutet, dass wir mehr denn je achtsam sein müssen. Um zu vermeiden, dass sich überschüssiges Körperfett so weit aufstaut, dass es negative Auswirkungen auf Ihre Gesundheit hat, was zu einer geringeren Lebenserwartung und erhöhten Gesundheitsproblemen führt, müssen Sie die Dinge selbst in die Hand nehmen. Indem Sie Ihren gesunden Lebensstil völlig natürlich fühlen lassen, können Sie genau das tun.

Erster Teil von Drei:
Halten Sie Ihre Diät in Schach

  1. 1 Stapel auf den Obst und Gemüse. Mit jeder Lebensmittelpyramide, die das USDA entwickelt, werden Obst und Gemüse (hauptsächlich Gemüse) immer mehr hervorgehoben. Ihre Diät sollte hauptsächlich aus den bunten Sachen zusammen mit magerem Protein und Molkerei bestehen. Wenn alle Ihre Mahlzeiten Obst und / oder Gemüse (Kartoffeln zählen nicht!) Als Hauptanwärter haben, machen Sie es richtig.
    • Wenn es um die köstlichen Geschenke der Natur geht, um die Blätter und Farben, desto besser. Kartoffeln und anderes stärkehaltiges Gemüse sind nicht annähernd so gut und mit Kohlenhydraten beladen - und werden noch schlimmer, wenn sie in Öl gebraten oder mit Butter bestrichen werden. Machen Sie es sich zur Aufgabe, den ganzen Regenbogen jeden Tag zu essen.
  2. 2 Denken Sie an Milchprodukte mit hohem Proteingehalt und hohem Fettgehalt. Protein ist auch ein wesentlicher Bestandteil unserer Ernährung. Es baut und stärkt deine Muskeln und hält deinen Appetit unterdrückt - was bedeutet, dass du nicht bis spät in die Nacht nach Death by Chocolate greifen wirst, was die Anstrengungen, die du den ganzen Tag gemacht hast, ruiniert.
    • Und wie für Milchprodukte, essen Sie eine normale Menge. Es ist eine gute Quelle für Kalzium.[2]
    • Übertreib es aber nicht. Diese Nachrichten über Milchprodukte, die Sie als sehr wichtig erachten, sind eher ein Hinweis auf die Macht der Milchindustrie als alles andere; es gibt tatsächlich wenig Korrelation zwischen Osteoporose und dergleichen und von Bedeutung Korrelation zwischen hohem Milchkonsum und Prostata- und Eierstockkrebs.[3]
    • Haben Sie keine Angst vor den gesättigten Fetten. Diese Fette, die früher für Sie schlecht waren, sind nicht wirklich schlecht.[4][5][6] In der Tat können fettarme Produkte Zucker enthalten.[7] Ein akzeptables fettarmes Milchprodukt ist griechischer Joghurt, der reich an Protein ist.[8] Haben Sie jedoch keine Angst vor dem Fettgehalt in Milchprodukten.
  3. 3 Wasser trinken. Die Vorteile von Wasser sind praktisch endlos. Ihre Haut wird klar, Ihre Organe werden ausgespült, Giftstoffe werden abgebaut, Sie verlieren an Gewicht und Sie fühlen sich energetisiert. Und wenn du Wasser trinkst, bist du es auch nicht trinkende zuckerhaltige, kalorienreiche Getränke, die das vorübergehende Koffein-Summen treffen und leere Kalorien trinken. Gewinnen, gewinnen, gewinnen, gewinnen, gewinnen.
    • Forschung sagt, dass, wenn Sie Ihre Wasseraufnahme um ungefähr einen Liter pro Tag erhöhen, das Gewicht anfangen wird, sich langsam zu entfernen - mit keiner anderen Anstrengung.[9] Männer sollten etwa 3 Liter trinken und Frauen um 2.[10]
  4. 4 Begrenzen Sie Ihren Verbrauch von verarbeiteten Gütern und raffiniertem Getreide. Wenn es einen Grund dafür gibt, dass die Adipositas-Epidemie tatsächlich eine Epidemie ist, dann liegt das daran, dass verpackte, raffinierte Körner zu den am leichtesten zugänglichen Nahrungsmitteln auf dem Planeten gehören. Du kannst den Keks, ein Stück Wonderbread oder eine Tüte Chips holen und durch die Tür gehen. Sicher, es ist jetzt praktisch - aber es verursacht später Verwüstung.
    • Je mehr und mehr etwas verarbeitet wird, desto weniger Nährstoffe hat es. Und je weißer es ist - die ganze Farbe ist herausgenommen. Also, wenn es in einem Paket kommt oder wenn es weiß wie ein Pudel am Weihnachtsmorgen ist, legen Sie es nieder. Es ist nur einfache Zucker, die Ihr Insulin spike und führen zu überschüssigen Fettspeicher.
  5. 5 Wiegen und messen Sie Ihr Essen. Es ist nicht so, dass bestimmte Nahrungsmittel vermieden werden müssen an sich; es ist, dass sie im Übermaß vermieden werden müssen. Und leider leben wir in einer Gesellschaft, die alles überdimensioniert haben will. Wenn Sie Ihr Essen wiegen, werden Sie sehen können, was eine angemessene Größe ist. Zum Beispiel hat eine 3-Unzen Portion Fleisch nur die Größe eines Kartenspiels. Wie oft gehst du in dein Lieblingsrestaurant und es nimmt den ganzen Teller ein ?!
    • Wiegen Sie Ihr Essen kann ein Schmerz in der Rückseite sein - also klopfen Sie alles auf einmal aus! Nehmen Sie Ihren Lieblingssnack mit - Nüsse, Trockenfrüchte usw. - und verpacken Sie die ganze Woche über portionskontrollierte Bisse. Dann, auf dem Weg zur Tür, kannst du den Snack nehmen und wissen, dass du deinen ganzen Tag nicht ruinierst war Ein gesunder Snack drehte sich geistesabwesend um und füllte das Glas mit Erdnüssen.
  6. 6 Frühstück essen. Auf der Außenseite scheint es eine schnelle Möglichkeit, Kalorien zu schneiden. Und während am Morgen Sie in einem Kaloriendefizit sind, zeigt Forschung, dass Sie es später mehr als wettmachen werden, ein viel größeres Mittagessen anzustreichen. Außerdem wirst du den ganzen Morgen lang träge sein, wenn du mittags nach dieser Energie suchst. Bemühen Sie sich, Zeit für ein anständiges Frühstück einzubringen.
    • Und "anständig" bedeutet hier nicht 4 Donuts und einen Vanille-Frappuccino ™. Wenn nur. In der Tat können solche Nahrungsmittel Sie nach echtem Essen verlangen lassen, was dazu führt, dass Sie nur mehr essen. Gehen Sie stattdessen auf Eiweiß (Eiweiß), mageres Fleisch, Haferflocken und ein bisschen Erdnussbutter oder eine Banane.
  7. 7 Seien Sie zu Hause, bei der Arbeit und in der Schule gesund. Es ist schwer genug zu kontrollieren, was wir in unseren eigenen Küchen haben, aber wenn wir in der Cafeteria bei der Arbeit oder in der Schule sind, wird es unendlich schwieriger. Wenn Sie können, bringen Sie Ihr eigenes Essen von zu Hause mit. Für 5 Minuten am Morgen werden Sie nicht den Nachmittag Zuckerabsturz Ihres traditionellen Dienstag Snickers und Mountain Dew Mittagessen fühlen.
    • Wenn es Ihnen möglich ist, engagieren Sie sich in Ihrem Gesundheitsprogramm.Bieten sie gesunde, achtsame Alternativen in der Cafeteria? Fördern sie körperliche Aktivität? Wenn nicht, sagen Sie ihnen, dass sie es schaffen! Ihre Angestellten oder Studenten werden gesünder, glücklicher und - in ihrem Interesse - weniger krank, brauchen weniger Ausgaben und die Arbeitsmoral wird in die Höhe schießen. Was ist nicht zu mögen?

Zweiter Teil von Drei:
Einen gesunden Lebensstil haben

  1. 1 Hör auf, vor einem Bildschirm zu sitzen. Der durchschnittliche Amerikaner verbringt 34 Stunden eine Woche fernsehen, und das ist nicht einmal vor Ihrem Telefon, Tablet oder Computer enthalten. Weißt du, was du tust, wenn du vor einem Bildschirm bist? Sich nicht bewegen und produktiv sein, das ist sicher!
    • Beginnen Sie damit, jeden Tag nur 30 Minuten TV- oder Computernutzung zu nutzen. Sieh dir die Dinge an, die du erledigen kannst! Sie könnten sogar glücklicher sein.[11] Du wirst nicht nur faul sitzen und dein Leben mit den erstaunlichen vergleichen, die du auf Facebook siehst, sondern du wirst auch aufstehen und Sachen erledigen. Selbst wenn es nur die Wäsche macht, ist es etwas!
  2. 2 Verschwitzt werden. Lassen Sie uns nicht um den heißen Brei herumreden, denn es geht um die weiteste Sache weg von der Raketenwissenschaft: Bewegung ist gut für Sie, hilft, das Gewicht zu halten, und kann Ihre Stimmung verbessern. Idealerweise möchten Sie jeden Tag 30 Minuten moderaten Sport treiben, aber was auch immer Sie können, ist ein Schritt in die richtige Richtung.
    • Sie müssen sich nicht für das Fitnessstudio anmelden oder Laufschuhe kaufen und anfangen, für Ihren unvermeidlichen Knieersatz zu sparen. Machen Sie Bewegung zu einem Teil Ihres Lebensstils statt zu etwas, das Sie aus dem Weg zu tun haben. Machen Sie Wanderungen, schwimmen Sie, melden Sie sich für eine Liga an. Wenn Sport nicht funktioniert, macht es Spaß und du machst mehr davon. Es gibt keinen Grund, warum du es nicht lustig und natürlich halten kannst.
  3. 3 Passen Sie auf die Gesundheit Ihrer Kinder auf. Wenn du in einem frühen Alter auf dem falschen Weg anfängst, ist es unendlich schwieriger, wieder auf die richtige Spur zu kommen. Also fang deine Kinder richtig an! Sicherzustellen, dass sie gute Entscheidungen treffen, hilft dir dabei dein eigenes gute Entscheidungen auch. Hier sind einige Grundlagen:
    • Sei ein gutes Vorbild. Wenn deine Kinder sehen, wie du eine Tüte Fritos mit einem Fläschchen befläschst, werden sie dasselbe tun. Zeigen Sie ihnen, dass gesundes Essen nur eine normale, alltägliche Sache ist. Wenn Sie die Fritos nicht wollen, werden sie auch weniger Lust auf die Fritos haben.
    • Sei ermutigend. Das heißt, körperliche Aktivität fördern, Wasser trinken und nur essen, wenn sie hungrig sind. Biete aktive Dinge mit ihnen an oder hol dir ein Glas Wasser, wenn du durstig bist. Essen Sie Mahlzeiten zusammen, damit sie nicht alleine (und öfter) essen. Aber verwenden Sie keine schlechten Lebensmittel als Belohnung - sie machen die Assoziation, dass sie wünschenswerter sind.
    • Für Babys, stillen sechs Monate oder länger. Studien zeigen, dass Kinder, die für diese Zeit gestillt werden, 20-40% sind. weniger wahrscheinlich, übergewichtig zu sein.[1] Das ist eine ziemlich erschreckende Statistik.
  4. 4 Verwenden Sie aktiven Transport. Wenn es für Ihren Lebensstil überhaupt möglich ist, halten Sie das Auto in der Garage. Sie werden nicht nur die Umwelt schonen, sondern Sie werden Punkt B auf die gesündeste Weise erreichen. Mit dem Fahrrad oder zu Fuß dorthin, wohin Sie gehen müssen, bringt Sie an die frische Luft, verbrennt Kalorien und bringt Sie immer dahin, wo Sie sein müssen.
  5. 5 Schlaf etwas. Dies ist so ziemlich die perfekteste Diät aller Zeiten: mehr schlafen, Gewicht verlieren. Es ist nicht nur, weil wir nicht essen, wenn wir schlafen, weil der Schlaf die Hormone Leptin und Ghrelin reguliert.[12] Dies ist ein Code für den Schlaf, der dich davon abhält, hungrig zu sein und dir zu erlauben, dich satt zu fühlen. Tolle!
    • Hast du jemals eine Nacht durchgezogen und am nächsten Tag, was immer du tust, kannst du nicht genug Kaffee trinken, genug Pizza essen oder einfach nur gehen? Das ist Leptin und Ghrelin bei der Arbeit. Ihre Hormone sind alle Arten von Off-Killer.
  6. 6 Konzentriere dich auf eine Gewohnheit, nicht auf dein Gewicht. Um lebenslange Fettleibigkeit zu verhindern, wird die Teilnahme an Diäten oder aktuellen Trends nicht die langfristigen Ergebnisse, die Sie suchen. Gesund sein muss eine Lebensweise sein - keine Optionen, keine Wenn und Aber. Es muss nur sein, wie du lebst. Konzentrieren Sie sich also nicht auf diese Zahl, sondern konzentrieren Sie sich auf Ihre Gewohnheiten. Der Rest wird sich dann einfügen.
    • Davon abgesehen, wiegen Sie sich ab und zu. Studien zeigen, dass das Bewusstsein für Ihr Gewicht zu besseren, gesünderen Entscheidungen führt. Und Sie werden wissen, was funktioniert und was nicht.[13] Keine Überraschungen dort!
  7. 7 Wisse, dass andere Faktoren im Spiel sein können. Leider sind manche Leute eher dazu prädestiniert, schwer zu sein. Andere haben Bedingungen (Schilddrüse, nämlich) Garantie eine kräftige Nummer auf der Skala für den Rest ihres Lebens. Es gibt Stoffwechsel und Gene und eine ganze Kakophonie von Gewichtskämpfen, die alles schwieriger machen, als es bereits ist. Wenn es ein intensiver Kampf für dich ist, könnte eine andere Kraft im Spiel sein.
    • Wenn Sie richtig essen und trainieren und das Gewicht immer noch kommt nicht heraus, geh zu deinem Arzt. Ihre Gesundheit steht hier auf dem Spiel! Vielleicht können Sie ein Medikament beginnen, das Ihre Hormone normalisiert und Sie auf den richtigen Weg bringt. Sie können auch herausfinden, über einen Zustand, den Sie haben, dass Sie nicht bewusst waren, letztlich Ihr Leben zu retten. Überlasse deine Gesundheit niemals dem Zufall!

Teil drei von drei:
Es einfacher machen

  1. 1 Kenne deine Essensfallen. Wir alle haben sie. 10 Uhr Hits und wir wollen diese Pizza, wir sind Stress-Essen wegen der Arbeit oder eine Beziehung, oder wir sind super müde am Morgen und Pfund, dass Vollfett-Latte. Was ist dein Problem? Deine schuldigen Vergnügungen? Was bremst deine Selbstbeherrschung, bis du den Versuchungen nicht widerstehen kannst? Wenn Sie wissen, was Ihren Appetit außer Kontrolle bringt, können Sie es vermeiden. Was sind deine Essensfallen?
    • Die häufigsten Lebensmittelfallen essen, wenn wir gelangweilt oder gestresst sind. Wenn Sie darauf achten können, wann Sie essen und warum, ist das die halbe Miete. Wenn Sie wissen, dass dies ein Problem für Sie ist, warum fangen Sie nicht an, ein Essensjournal zu führen?
  2. 2 Lagern Sie den Kühlschrank mit kalorienarmen Getränken, Obst und Gemüse. Mit anderen Worten, nicht Lager die Süßigkeiten, raffinierte Körner und andere Schurken im Haus. Wenn sie nicht da sind, wirst du sie nicht essen! Sie werden gezwungen sein zu essen, was Sie zur Verfügung haben - und Sie werden begehren, was da ist. Entferne die Versuchung und entferne die schlechten Entscheidungen.
    • Nicht gerade bleib bei guten Lebensmitteln. Sie möchten auch an die Getränke denken. Allzu oft trinken wir diese Kalorien weg, ohne zu merken, dass es genauso viel zählt wie Essen, obwohl wir nicht voll sind. Halten Sie die Limonade auf ein Minimum und konzentrieren Sie sich auf Wasser und Tee.
  3. 3 Lebe das Leben, indem du die Treppe nimmst."Mit anderen Worten, machen Sie jeden Tag eine Chance, kleine Möglichkeiten zu finden gesünder zu leben. Nehmen Sie die Treppe. Park weit weg. Waschen Sie Ihr eigenes Auto. Umbauen Sie die Küche selbst. Nehmen Sie Ihre Arbeit Mittagessen für einen Spaziergang. 5 Minuten hier und da kann wirklich den Unterschied machen!
    • Und wenn man sich daran gewöhnt hat, auf einer normalen Basis "aktiv" zu bleiben, wird der Drang nach Faulheit verschwinden. Sie werden nicht länger bei der Idee, den Garten zu pflegen oder Ihre Regale zu organisieren, stöhnen. Aufstehen und Dinge erledigen ist nur ein Teil Ihres gesunden, lebendigen Kurses.
  4. 4 Zu Hause essen. Das ist ein kraftvoller Schlag: Sie sparen nicht nur Geld, sondern Sie sparen auch Kalorien, Portionsgrößen und wissen genau, was in jeden Bissen steckt. Sie werden auch die Versuchung entfernen, dieses Getränk, den Vorspeise und den Nachtisch zu bestellen. Und haben wir das ganze Können-zum-Kochen-Ding erwähnt?
    • Bewaffne dich mit einem Dutzend oder so gesunden Rezepten. Wenn Kochen gesund ist einfach und lecker, werden Sie feststellen, dass Sie keine Ausreden machen, es zu tun. Sie werden in der Lage sein, Abendessen in kürzester Zeit zu knallen und Sie werden Ihre Fähigkeiten verbessern!
  5. 5 Destress. Sie werden nicht nur glücklicher und zufriedener mit Ihrem Leben, wenn Sie entspannt sind, sondern Sie haben auch mehr Kontrolle über Ihre Gesundheit. Höhere Cortisolspiegel schlagen den Rest Ihrer Hormone aus dem Gleichgewicht und alles führt zu schlechteren Lebensentscheidungen. Sich faul fühlen, weniger trainieren und sich für ein chinesisches Essen entscheiden, um ein gesundes Abendessen zu kochen, um nur einige zu nennen. Nehmen Sie dies als Ausrede um "mich" Zeit zu haben!
    • Wenn Sie nicht auf den Meditation- oder Yoga-Zug aufgesprungen sind, versuchen Sie es mit einem oder beiden. Nur 15 Minuten pro Tag können die anderen 1425 Minuten in Ihrem Tag unendlich besser machen.