Die Sauerstoffsättigung (SaO & sub2;) bezieht sich auf die Zirkulation von Sauerstoff durch Ihren Blutstrom, wobei aufgezeichnete Werte über 95% typischerweise als gesund und Werte unter 90% typischerweise als problematisch angesehen werden. Menschen mit Erkrankungen wie der chronisch-obstruktiven Lungenerkrankung (COPD) haben oft eine verminderte Sauerstoffsättigung, was zu Kurzatmigkeit, Lethargie, Müdigkeit, Schwäche und einer Menge ernsterer Probleme führen kann. Eine medizinische Intervention, wie die Verwendung von zusätzlichem Sauerstoff, ist der beste Weg, um mit einer chronisch niedrigen Sauerstoffsättigung umzugehen, aber es gibt einige Dinge, die Sie selbst tun können, um Ihr Niveau zu verbessern.

Methode eins von dreien:
Ändern Sie Ihre Atemmuster

  1. 1 Atme langsamer und tiefer. Sie atmen unfreiwillig, atmen aber wahrscheinlich auch ineffizient - viele Erwachsene verbrauchen nur etwa ein Drittel ihrer Lungenkapazität beim Atmen. Diese Ineffizienz kann dazu führen, dass weniger Sauerstoff in die Lunge und dadurch in den Blutkreislauf gelangt, was wiederum Ihre Sauerstoffsättigung reduziert. Indem Sie langsamer und tiefer atmen, können Sie all diese Elemente verbessern.[1]
    • Viele Erwachsene atmen mit einer Rate von etwa 15 Atmungen pro Minute; Es hat sich gezeigt, dass dies die Sauerstoffsättigung begünstigt, wenn man dies auf 10 pro Minute reduziert.
    • Achten Sie darauf, durch die Nase einzuatmen und nach jedem Atemzug für einige Sekunden zu pausieren. Bleib so entspannt wie möglich während du atmest. Dies wird auch als Buteyko-Methode bezeichnet und kann helfen, die Sauerstoffsättigung zu erhöhen.[2]
  2. 2 Suchen Sie nach Atemtraining für maximale gesundheitliche Vorteile. Während Sie gelegentlich die bewußte Anstrengung tun, langsamer und tiefer zu atmen, kommt es Ihrer Sauerstoffsättigung zugute. Wenn Sie Ihre Atemmuster länger anpassen, werden Sie bessere Ergebnisse erzielen. Sowohl gesunde Menschen als auch solche mit atmenbedingten Erkrankungen können ihre Sauerstoffsättigung durch Atemtraining erhöhen.[3]
    • Vor allem wenn Sie an einer Krankheit wie COPD leiden, sprechen Sie mit Ihrem medizinischen Betreuungsteam über das Einbeziehen des Atemtrainings.
    • Sie können das geführte Atemtraining auch außerhalb eines medizinischen Umfelds absolvieren, beispielsweise indem Sie an einem Yoga-Kurs teilnehmen oder in Zwerchfellatmung (entweder von einem Atemtrainer oder einem Stimmtrainer) unterrichtet werden.[4]
  3. 3 Versuche zu husten. Kontrolliertes Husten kann Ihnen helfen, die Sekrete, die Ihre Atemwege behindern könnten, zu beseitigen, und dies wird dazu beitragen, Ihre Sauerstoffsättigung zu verbessern. Dies ist eine häufige Anweisung nach der Operation, um sicherzustellen, dass Ihre Atemwege frei sind.
    • Versuchen Sie ein paar Mal zu husten, um zu sehen, ob Sie dadurch leichter atmen können.
  4. 4 Übe gespitzte Lippenatmung. Während Ihres Tages können Sie vorübergehend Ihre Sauerstoffsättigung erhöhen, indem Sie eine einfache Atemübung ausüben, die als Lippenatmung bezeichnet wird. Es ist eine der einfachsten Möglichkeiten, um langsamer und tiefer Sauerstoff in Ihre Lungen zu ziehen. Probieren Sie die folgenden Schritte aus:[5]
    • Atme für ca. zwei Sekunden durch deine Nase ein.
    • Falte deine Lippen (als ob du einen Kuss gibst) und halte den Atem für einen Moment.
    • Atme etwa sechs Sekunden lang durch deine geschürzten Lippen aus.
    • Wiederholen Sie dies so oft wie gewünscht.

Methode zwei von drei:
Medizinische Interventionen verwenden

  1. 1 Verwenden Sie zusätzlichen Sauerstoff wie vorgeschrieben. Wenn Sie aufgrund einer Erkrankung wie COPD regelmäßig niedrige Sauerstoffsättigungswerte haben, kann Ihr Arzt entscheiden, Sie auf zusätzlichen Sauerstoff zu setzen. Diese Behandlung beinhaltet die Verwendung von Sauerstofftanks, flexiblen Schläuchen und einer Kanüle, die den Sauerstoff in Ihre Nase speist. Patienten, die ihren vorgeschriebenen Sauerstoffregimen folgen, können oft lange und einigermaßen aktive Leben führen.[6]
    • Widerstehe dieser Behandlung nicht, weil du dir Sorgen machst, du wirst an einen Sauerstofftank "angekettet" und fürs Leben ins Bett gesteckt. Tragbare Tanks können sehr unauffällig sein und ermöglichen es Ihnen, mit mehr Energie und Ausdauer unterwegs zu sein.
  2. 2 Lernen Sie, Ihre Sauerstoffsättigung und Ergänzung regelmäßig zu überprüfen. Menschen mit zusätzlichem Sauerstoff werden normalerweise beigebracht, wie sie ihre eigene Sauerstoffsättigung überwachen können, indem sie ein Pulsoximeter auf ihren Finger, ihr Ohrläppchen oder ihre Nase setzen. Der Prozess ist schnell, einfach, nicht invasiv und schmerzlos.
    • Gemäß den Empfehlungen Ihres Arztes können Sie Ihren zusätzlichen Sauerstoff anpassen, um niedrigere Sättigungswerte auszugleichen oder wenn Sie Aktivitäten wie Gehen oder leichtes Training ausüben.[7]
  3. 3 Nehmen Sie alle vorgeschriebenen Medikamente wie angewiesen ein. Wenn Sie aufgrund einer COPD oder einer ähnlichen Erkrankung eine niedrige Sauerstoffsättigung haben, werden Sie wahrscheinlich neben der Einnahme von zusätzlichem Sauerstoff Medikamente einnehmen. Dazu gehören Controller-Medikamente, die Sie regelmäßig einnehmen, um Ihre Atmung und die Lungenfunktion zu verbessern, sowie Notfallmedikamente, die Sie verwenden, wenn Sie akutere Atembeschwerden haben.[8]
    • Es gibt zahlreiche Arten von inhalativen Kortikosteroiden (ICS), kurz- und langwirksamen Beta-2-Agonisten (SABA & LABA) und andere Medikamente, die Ihnen verschrieben werden können. Stellen Sie sicher, dass Sie die Anweisungen Ihres Arztes für die Verwendung verstehen, und befolgen Sie den Plan sorgfältig.[9]
    • Diese Medikamente sind auch als Bronchodilatatoren bekannt. Bronchodilatatoren erhöhen den Durchmesser Ihrer Atemwege und dies hilft, die Sauerstoffversorgung zu erhöhen.[10]
  4. 4 Fragen Sie Ihren Arzt über die Verwendung einer CPAP-Maschine (Continuous Positive Airway Pressure). Wenn Sie eine obstruktive Schlafapnoe (OSA) haben, bleiben Ihre Atemwege möglicherweise nicht alleine offen. Dies kann zu einer verringerten Sauerstoffsättigung führen. Fragen Sie Ihren Arzt, ob Sie ein PAP- oder BiPap-Gerät erhalten, um Ihre Atemwege offen zu halten und Ihre Sauerstoffsättigung zu erhöhen.[11]
    • Die Maschine wird mit einem Schlauch und einer Maske geliefert, die Sie über Mund und Nase tragen.
  5. 5 Halten Sie Ausschau nach auftauchenden Behandlungen. Während ergänzender Sauerstoff, Medikamente und Atemtraining der gemeinsame und oft wirksame Behandlungsplan für eine niedrige Sauerstoffsättigung waren und bleiben, werden neue Optionen weiter entwickelt.Ein Beispiel ist die Stammzellenbehandlung, bei der Stammzellen aus Ihrem Blut oder Knochenmark gewonnen, isoliert und in Ihre Lungen zurückgeführt werden.[12]
    • Neue Behandlungen können natürlich auch neue Risiken bergen oder sich als nicht so effektiv herausstellen, wie ursprünglich erhofft. Recherchieren Sie selbst, um herauszufinden, welche Möglichkeiten es gibt, und arbeiten Sie mit Ihrem medizinischen Team zusammen, um den Behandlungsplan zu bestimmen, der für Sie geeignet ist.

Methode drei von drei:
Lebensstiländerungen vornehmen

  1. 1 Beenden Sie das Rauchen und vermeiden Sie Rauch aus zweiter Hand. Das Einatmen von Rauch aus Tabakprodukten schädigt die Lunge ernsthaft und hemmt die Fähigkeit, Sauerstoff effizient in den Blutkreislauf zu bringen. Wenn Sie rauchen und eine niedrige Sauerstoffsättigung haben, ist das Aufhören der erste und vielleicht wichtigste Schritt, den Sie unternehmen können, um mit der Krankheit fertig zu werden. Suchen Sie nach der Hilfe, die Sie zum Beenden benötigen.[13]
    • Wenn Sie zusätzlichen Sauerstoff benötigen, ist das Rauchen auch eine schwere Brandgefahr. Konzentrierter Sauerstoff ist extrem entflammbar, und viele Menschen wurden ernsthaft oder sogar tödlich durch Rauchen während der Verwendung von zusätzlichem Sauerstoff verbrannt.
  2. 2 Atme frischer Luft. Der Sauerstoffgehalt in der umgebenden Atmosphäre hat einen Einfluss auf Ihre Sauerstoffsättigung; Menschen, die in höheren Lagen leben, haben zum Beispiel typischerweise niedrigere Sättigungsgrade. Je mehr Sauerstoff und weniger "andere Stoffe" - wie Staub, Partikel, Rauch usw. - in der Atemluft zirkulieren, desto besser für Ihre Sauerstoffsättigung.[14]
    • Wenn Sie in einem Gebiet mit frischer Luft leben, öffnen Sie ein Fenster oder gehen Sie nach draußen. Halten Sie Pflanzen im Haus, um den Sauerstoffgehalt zu erhöhen. Reinigen und staubsaugen Sie regelmäßig. Investieren Sie in Luftreiniger, falls gewünscht.
    • Erwarten Sie keine größeren Erhöhungen der Sauerstoffsättigung auf diese Weise; Verwenden Sie es in Abstimmung mit anderen Änderungen.
  3. 3 Überschüssiges Gewicht wenn nötig verlieren. Wenn Sie einen Body-Mass-Index (BMI) haben, der über den empfohlenen Werten liegt, führt das Übergewicht, das Sie tragen, dazu, dass Sie mit mehr Schwierigkeiten und weniger Effizienz atmen. Es wurde gezeigt, dass niedrigere BMI-Spiegel mit höheren Sauerstoffsättigungsniveaus korrelieren.[15]
    • Auch wenn Ihre Sauerstoffsättigung gleich bleiben sollte, erleichtert es Ihnen das Abnehmen, den Sauerstoff in Ihrem Körper zu nutzen. Vergleichen Sie es damit, wie ein unbeladenes Auto effizienter mit Kraftstoff umgeht.[16]
  4. 4 Trainiere vernünftig. Aerobes Training an sich erhöht nicht unbedingt die Sauerstoffsättigung, aber es erhöht Ihre Fähigkeit, den Sauerstoff, den Sie haben, effizienter zu nutzen. Übung, die Ihnen hilft, überschüssiges Gewicht zu verlieren, hat eher einen positiven Einfluss auf die tatsächliche Sauerstoffsättigung.[17]
    • Wenn Sie eine COPD oder eine andere Erkrankung haben, die sich auf Ihre pulmonale oder kardiovaskuläre Gesundheit auswirkt, haben Sie Einschränkungen bei Ihren körperlichen Entscheidungen. Arbeiten Sie mit Ihrem medizinischen Team zusammen, um einen realistischen und effektiven Plan für Sie zu entwickeln.
  5. 5 Verbrauchen Sie mehr Wasser. Sie erinnern sich vielleicht aus dem Chemieunterricht, dass ein Wassermolekül zwei Wasserstoffatome und ein Sauerstoffatom enthält. Jedes Mal, wenn Sie Wasser trinken oder wasserreiche Nahrungsmittel zu sich nehmen, führen Sie Sauerstoff in Ihren Körper ein. Wasser zu schlucken wird nicht magisch Ihr Problem der niedrigen Sauerstoffsättigung beheben, aber regelmäßige Flüssigkeitszufuhr ist ein vernünftiger Teil eines jeden Plans für jemanden mit niedrigem Niveau.[18]
    • Einfaches Wasser ist die beste Wahl für die Hydratation, während Obst und Gemüse sind wasserreiche und gesunde Lebensmittel Auswahl. Probieren Sie zum Beispiel gedämpften Spinat, Karotten oder grüne Bohnen oder frisch zubereitete Fruchtsäfte und Smoothies.
    • Trinkwasser kann helfen, den Schleim in den Atemwegen zu lockern. Dies hilft ihnen, offen zu bleiben und den maximalen Sauerstoffzugang zu gewährleisten.
  6. 6 Versuche dich aufzusetzen, anstatt dich hinlegen zu müssen. Sie können eine leichte, aber nachweisbare Erhöhung Ihrer Sauerstoffsättigung verursachen, indem Sie sich einfach hinsetzen anstatt sich hinzulegen. Wenn Sie sich ausruhen oder entspannen, kann es Ihnen beim Sitzen leichter fallen, tief einzuatmen und die Sauerstoffsättigung zu erhöhen. Verwenden Sie dies nicht als Entschuldigung, um nicht aufzustehen und aktiv zu sein, da die Verbesserung Ihrer allgemeinen Fitness einen größeren, dauerhaften Nutzen bietet.[19]
    • Sie können auch Ihre Position ändern, um Ihre Atmungsfähigkeit zu verbessern und die Sauerstoffsättigung zu erhöhen. Dies ist ein nicht-invasiver Weg, um Ihre Sauerstoffsättigung zu verbessern. Wenn Sie zum Beispiel liegen, erhöhen Sie den Kopf Ihres Bettes auf mindestens 30 Grad. Wenn Sie den Kopf Ihres Bettes auf 45 bis 60 Grad erhöhen, kann dies Ihre Sauerstoffsättigung noch mehr verbessern.
  7. 7 Akzeptieren Sie die unvermeidlichen Schwankungen der Sauerstoffsättigung. Während ein Sauerstoffsättigungsgrad über 95% üblicherweise als gut und unter 90% oft als problematisch angesehen wird, ist jedes Individuum anders. Die Sauerstoffsättigung variiert von Person zu Person auf der Grundlage vieler Faktoren - die Werte neigen dazu, ihren Höhepunkt in der Mitte der Kindheit zu erreichen und danach zum Beispiel langsam abzunehmen. Nicht auf eine bestimmte Nummer fixieren; arbeiten Sie stattdessen mit Ihrem Arzt zusammen, um den Bereich zu finden, der am besten zu Ihrer allgemeinen Gesundheit passt.[20]