Eine Panikstörung ist ein Zustand, in dem eine Person wiederholte und plötzliche Anfälle von Panik und Angst hat, die mehrere Minuten oder länger andauert. Diese Anfälle werden Panik- oder Angstattacken genannt, die emotionale und körperliche Symptome wie Angstzustände, Zittern, Herzklopfen, beschleunigte Herzfrequenz, Kurzatmigkeit, Brustschmerzen, Übelkeit, Schwitzen, Schwindel und starke Angst verursachen. Diese Gefühle können sich auch auf den Alltag einer Person auswirken, was ihr Leben erschweren kann. Wenn Ihre geliebte Person an einer Panikstörung leidet, können Sie helfen, indem Sie unterstützend sind, während einer Panikattacke helfen und auf sich aufpassen, damit Sie ihnen helfen können.

Methode eins von dreien:
Unterstützen von Ihrem Geliebten

  1. 1 Fragen Sie, wie Sie helfen können. Wenn Ihre geliebte Person eine Panikstörung hat, werden sich ihre Bedürfnisse wahrscheinlich ändern, je nachdem, wann Sie sie sehen. Wenn Sie Zeit mit Ihrem geliebten Menschen verbringen, fragen Sie, was Sie tun können, um zu helfen.[1]
    • Zum Beispiel könnten Sie sagen: "Was kann ich tun, damit Sie sich wohler fühlen?" oder "Kann ich etwas tun, damit Sie sich entspannter fühlen?"
    • Deine geliebte Person braucht vielleicht nichts als deine Firma. Wenn dein Partner dich jedoch braucht, wenn du zusammen bist, versuche, das Beste zu tun, um mit seiner Situation einverstanden zu sein.
  2. 2 Fördern Sie positive Verbesserungen. Wenn deine geliebte Person eine Panikstörung hat, wird es kleine, alltägliche Dinge geben, die sie überwinden müssen. Wenn Sie kleine Verbesserungen im Verhalten Ihres geliebten Menschen sehen, lassen Sie sie wissen, wie gut sie es tun, oder ermutigen Sie sie, weiterzumachen.[2]
    • Menschen mit Panikstörungen entwickeln oft Phobien von Ereignissen oder Orten, an denen sie eine Panikattacke hatten.[3] Wenn dein geliebter Mensch daran arbeitet, diese Phobien zu überwinden, ermutige sie positiv.
    • Zum Beispiel, wenn Ihr geliebter Mann in der Regel vermeidet, zu überfüllten Plätzen zu gehen, aber mit Ihnen zum Einkaufszentrum geht, lassen Sie sie wissen, wie stolz Sie auf sie sind, aber lenken Sie die Aufmerksamkeit nicht direkt auf die Panikstörung Ihres geliebten Menschen. Versuche etwas zu sagen wie: "Ich weiß, dass es heute nicht leicht für dich ist, mit mir zu kommen. Ich bin so stolz auf dich."
  3. 3 Versuchen Sie, Ihrem geliebten Menschen realistische Ziele zu setzen. Wenn Sie Zeit mit Ihrem geliebten Menschen mit einer Panikstörung verbringen, sprechen Sie mit ihnen darüber, realistische Behandlungsziele zu setzen. Dein Geliebter sollte sich nicht darauf konzentrieren, als einziges Ergebnis der Behandlung geheilt zu werden. Dies wird Ihren Liebsten nur entmutigt fühlen lassen, wenn er oder sie nicht sofort besser wird. Helfen Sie Ihrem geliebten Menschen, kleine Meilensteine ​​zu wählen, die erreichbar sind, damit er oder sie nicht entmutigt wird.[4]
    • Zum Beispiel, wenn Sie Zeit mit Ihrem geliebten Menschen verbringen, fragen Sie sie, wie sie auf ihre Behandlungsziele tun. Dies wird Ihren Liebsten wissen lassen, dass Sie sich darum kümmern und helfen, Ihren Liebsten bei der Behandlung auf Kurs zu halten.
  4. 4 Helfen Sie Ihrem geliebten Menschen mit der Behandlung. Der Therapeut Ihres Partners kann vorschlagen, dass Sie und Ihre Familie zu einer Gruppentherapiesitzung kommen.[5] Diese werden vorgeschlagen, um Ihrem geliebten Menschen zu helfen, sich mit Problemen zu befassen, die sich auf ihre Familie beziehen, sowie Sie und den Rest Ihrer Familie in der besten Weise zu schulen, um mit der Behandlung Ihres geliebten Menschen zu helfen.
    • Wenn Sie nicht sicher sind, ob dies für Ihre Liebsten erforderlich ist, können Sie sie bitten, zu sehen, ob sie möchten, dass Sie mitkommen oder Ihre Hilfe benötigen.
    • Sie können Ihre geliebte Person auch nach irgendwelchen Medikationen fragen, die sie nehmen, falls sie etwas benötigen, während Sie in der Nähe sind.[6]
  5. 5 Bestätigen Sie, was Ihr geliebter Mensch durchmacht. Wenn Ihre geliebte Person an einer Panikstörung leidet, sind ihre Angst und Panik wichtige Bestandteile ihres Lebens. Auch wenn du dich in deinem Leben ängstlich oder panisch gefühlt hast, sind diese Dinge nicht das Gleiche wie das, was dein geliebter Mensch durchmacht. Wenn Sie in Ihrer Nähe sind, versuchen Sie, Ihrem Nächsten gegenüber mitfühlend zu sein.[7]
    • Zum Beispiel kannst du versuchen zu sagen: "Ich verstehe vielleicht nicht, was du durchmachst, aber ich bin für dich da", oder "Da ich das noch nie erlebt habe, kann ich nicht wissen, was du fühlst, aber ich bin es hier für dich sowieso. "
  6. 6 Ermutigen Sie Ihren Liebsten, an gesellschaftlichen Zusammenkünften teilzunehmen. Ihr geliebter kann anfangen, soziale Situationen als Teil ihrer Panikstörung zu vermeiden. Dies wird Ihrem geliebten Menschen nicht helfen, besser zu werden. Wenn Sie Zeit mit Ihrer Liebsten verbringen, ermutigen Sie sie, mit Ihnen zu sozialen Veranstaltungen zu gehen. Wenn du es ein wenig nach dem anderen machst, kann dein Geliebter erkennen, dass es nichts gibt, worüber er sich sorgen oder panisch sein könnte.[8]
    • Drücken Sie Ihren Liebsten jedoch nicht zu schnell. Zum Beispiel können Sie versuchen, Ihren Liebsten zu ermutigen, mit ein oder zwei engen Freunden oder Familienmitgliedern auszugehen.
    • Du kannst deinem Liebsten sagen: "Deine Freunde werden sich freuen, dich zu sehen!"
  7. 7 Machen Sie Entspannungstechniken mit Ihrer Liebsten.[9] Eine Möglichkeit, die Lebensqualität Ihres Angehörigen zu verbessern, besteht darin, ihnen zu helfen, sich zu entspannen. Versuchen Sie einige Entspannungstechniken mit Ihrem geliebten Menschen, um ihnen zu helfen, jeden Tag ruhiger zu werden.
    • Diese Techniken umfassen tiefe Atemübungen, progressive Muskelentspannung, Achtsamkeitsübungen, Meditation, Yoga, Tai Chi und alles andere, was dein Geliebter zur Beruhigung braucht.
    • Versuche mit deinem Liebsten einen Yoga-Kurs zu besuchen. Dies wird Ihrem geliebten Menschen helfen, sich zu entspannen und ihnen zu helfen, in mehr sozialen Situationen teilzunehmen.

Methode zwei von drei:
Umgang mit einem Panikattacke

  1. 1 Bleib ruhig für deine Liebsten. Wenn Ihr Angehöriger eine Panikattacke hat, während Sie in der Nähe sind, müssen Sie sicherstellen, dass Sie ihm helfen können. Das erste, an das Sie sich erinnern müssen, ist, dass Sie selbst ruhig bleiben müssen. Es ist natürlich, sich betroffen zu fühlen, aber wenn du in Panik gerätst, wird es dir schwerer fallen, deinem geliebten Menschen zu helfen, damit fertig zu werden.[10] Versuchen Sie stattdessen, für Ihren geliebten Menschen eine sanfte, ermutigende und tröstende Präsenz zu sein.[11]
    • Atmen Sie tief durch und konzentrieren Sie sich darauf, Ihrem geliebten Menschen zu helfen, die Panikattacke zu überwinden.Konzentriere dich nicht darauf, wie unheimlich die Situation für deinen Liebsten ist. Es wird schwierig für Sie sein, Ihrem geliebten Menschen zu helfen, wenn Sie auch verärgert sind.
  2. 2 Sprich in kurzen Sätzen. Wenn deine geliebte Person eine Panikattacke durchmacht, werden sie sich nicht sehr auf dich konzentrieren. Um zu deinem Geliebten zu gelangen, sprich in kurzen, einfachen Sätzen, damit sie dich verstehen können. Dies wird es für Ihre Liebsten einfacher machen, weil sie sich weniger darauf konzentrieren können.[12]
    • Sagen Sie Ihrem Liebsten beruhigende Dinge. Sagen Sie zum Beispiel Dinge wie "Sie werden durchkommen" oder "Atmen Sie mit mir".
  3. 3 Versetze deinen Liebsten an einen ruhigen Ort.[13] Eine Panikattacke macht es schwer für Ihren Liebsten, sich zu konzentrieren. Um Ihrem Liebsten zu helfen, sich während seiner Panikattacke neu auszurichten, bringen Sie ihn an einen weniger überfüllten Platz. Dies wird die Ablenkungen um Ihren geliebten Menschen beseitigen und ihnen helfen, sich auf die Beruhigung zu konzentrieren.
    • Wenn Sie an einem öffentlichen Ort sind, versuchen Sie einfach, den nächstgelegenen Ort zu finden, der weniger laut, überfüllt oder beschäftigt ist.
  4. 4 Holen Sie Ihrem Liebsten ihre Medikamente. Ihre geliebte Person kann spezielle Medikamente einnehmen, die sie einnehmen können, um ihnen zu helfen, sich während einer Panikattacke zu beruhigen.[14] Wenn Sie mit Ihrer Lieben unterwegs sind, schauen Sie, ob sie lange genug aufpassen können, um zu antworten, ob sie ihre Medikamente bei sich haben. Wenn Sie bei Ihrem geliebten Menschen zu Hause sind, können Sie sehen, ob sie Ihnen sagen können, wo es ist.
    • Vielleicht möchten Sie dies vorher mit Ihrem Partner koordinieren. Dies wird Ihnen helfen, schneller und effizienter zu helfen.
  5. 5 Hilf deinem geliebten Menschen, seine Atmung zu kontrollieren. Eine der besten Möglichkeiten, Ihrem geliebten Menschen zu helfen, sich zu beruhigen, ist, seine Atmung reguliert zu bekommen.[15] Panikattacken verursachen erhöhte Atmungsfrequenzen, so dass Sie Ihrem geliebten Menschen helfen müssen, die Atmung zu verlangsamen.
    • Um dies zu tun, bringen Sie Ihren Liebsten dazu, sich Ihren Atemmustern anzupassen. Sag deinem Liebsten: "Atme, wenn ich atme." Dann nimm tiefe, langsame Atemzüge und mach so weiter, bis deine Liebsten zu dir passen.
  6. 6 Ermutigen Sie Ihren Liebsten, eine Erdübung zu benutzen. Erdungsübungen helfen deinem Liebsten, in den gegenwärtigen Moment zurückzukehren, und dies hilft, sie zu beruhigen. Versuchen Sie, Ihren Liebsten durch eine Erdübung zu führen, damit er sich entspannen kann. Einige Übungen, die Sie ausprobieren können, sind:
    • Die Person bitten, 5 Dinge zu identifizieren, die sie sehen können, 4 Dinge, die sie fühlen können, 3 Dinge, die sie hören können, 2 Dinge, die sie riechen können, und 1, was sie an sich selbst mögen.[16]
    • Weisen Sie die Person an, etwas kaltes Wasser zu trinken und zu bemerken, wie es sich anfühlt, schmeckt und aussieht.
    • Fragen der Person nach sich selbst, wie ihr Name, woher sie kommen, wie alt sie sind, was ihre Lieblingsfarbe ist usw.[17]

Methode drei von drei:
Sich um sich selbst kümmern

  1. 1 Bleibe deinen eigenen Interessen treu. Wenn Sie einen geliebten Menschen mit einer Panikstörung haben, werden Sie vielleicht dazu verleitet, zu Hause bei ihnen zu bleiben oder Dinge zu meiden, weil dies zu viel Angst und Panik für sie verursacht. Stellen Sie jedoch sicher, dass Sie die Routine Ihres Liebsten nicht zu Ihren eigenen werden lassen.[18]
    • Sei mitfühlend in Bezug auf die Situation deines Liebsten, aber lass dich nicht von dem abhalten, was du tun willst.
  2. 2 Verlassen Sie sich auf andere. Sie müssen nicht allein mit dem Zustand Ihres geliebten Menschen umgehen. Auch wenn Sie jemanden geliebt haben, müssen Sie nicht ständig mit einer Panikstörung beobachtet werden, es kann schwierig sein, jedes Mal damit umzugehen, wenn Sie bei ihnen sind. Sie müssen es jedoch nicht alleine tun. Sie können zu Ihrer Familie schauen, um mit Ihrer geliebten Person mit einer Panikstörung zu helfen, und Sie können auch erwägen, Hilfe von einem Therapeuten zu suchen.[19]
    • Versuchen Sie, einen Freund oder ein Familienmitglied anzurufen, wenn Sie sich von der Panikstörung Ihres Angehörigen überwältigt fühlen.
    • Erwägen Sie, mit einem Therapeuten zu sprechen, um Bewältigungsstrategien zu lernen und diskutieren Sie Ihre Gefühle darüber, was Ihr geliebter Mensch durchmacht.
  3. 3 Grenzen setzen. Die Panikstörung deines geliebten Menschen kann beginnen, die Zeit zu bestimmen, die du zusammen verbringst. Dies ist jedoch nicht hilfreich für die Behandlung Ihres geliebten Menschen oder für Ihre Beziehung. Um dabei zu helfen, legen Sie Grenzen für Ihre Beziehung fest, um sicherzustellen, dass Ihre Beziehung für Sie beide erfüllt.[20]
    • Sie müssen dies ehrlich mit Ihrem Liebsten besprechen. Sagen Sie ihnen genau, was Sie von Ihrer Beziehung erwarten und was sie tun müssen, um die beste Behandlung zu bekommen.
    • Zum Beispiel, wenn Ihr Partner keine der vorgeschlagenen Dinge tut, um ihre Panikstörung zu behandeln, wie Medikamente zu nehmen, zur Therapie zu gehen oder Entspannungstechniken zu machen, sollten Sie ihnen sagen, dass Sie nur ein Teil der Beziehung sein werden, wenn sie arbeiten so viel wie Sie sind, um die Panikstörung zu überwinden.