Hyperventilation ist ein medizinischer Ausdruck für ungewöhnlich schnelle Atmung, die oft durch Stress, Angst oder Panikattacken ausgelöst wird.[1] Übermäßig schnelle Atmung verursacht geringe Mengen an Kohlendioxid in Ihrem Blut, was zu Schwindel, Ohnmacht, Schwäche, Verwirrtheit, Unruhe, Panik und / oder Brustschmerzen führen kann. Wenn Sie häufig an Hyperventilation leiden - nicht zu verwechseln mit einer erhöhten Atemfrequenz durch Bewegung -, dann haben Sie möglicherweise ein Hyperventilationssyndrom. Das Hyperventilationssyndrom kann zu Hause häufig mit den folgenden hilfreichen Strategien überwunden werden, obwohl manchmal medizinische Intervention erforderlich ist.

Teil eins von zwei:
Hyperventilation zu Hause verhindern

  1. 1 Atme durch deine Nase. Atmen durch die Nase ist eine effektive Technik, um Hyperventilation zu bekämpfen, weil Sie einfach nicht so viel Luft durch Ihre Nase im Vergleich zu Ihrem Mund bewegen können.[2] So reduziert Nasenatmung Ihre Atemfrequenz. Es kann etwas gewöhnungsbedürftig sein und Sie müssen zuerst Ihre Nasenwege reinigen, aber das Atmen durch die Nase ist effizienter und filtert besser Staub und andere Partikel aus der Luft als die Mundatmung.
    • Durch die Nase zu atmen hilft auch, einige Symptome des Hyperventilationssyndroms wie Blähungen, Aufstoßen und Gasaustritt zu beseitigen.
    • Nasenatmung hilft auch gegen trockene Mund und Mundgeruch, die auch mit Mundatmung und chronische Hyperventilation verbunden sind.
  2. 2 Nimm tiefere Bauchatmung." Menschen, die chronisch hyperventilieren, nehmen normalerweise flache Atemzüge aus ihren Mündern und füllen nur ihre obere Brust (obere Lungenfelder), wenn sie einatmen. Dies ist ineffizient und bringt nicht genug Sauerstoff ins Blut, was die Atemfrequenz erhöht. Anhaltende flache Atmung führt auch dazu, dass zu viel Kohlendioxid ausgeatmet wird, was eine negative Rückkopplungsschleife erzeugt und weitere Hyperventilation auslöst. Atme stattdessen durch deine Nase ein und trainiere dein Zwerchfell mehr, was dazu führt, dass mehr Luft in deine unteren Lungenfelder gesaugt wird und dein Blut mit mehr Sauerstoff versorgt wird.[3] Diese Technik wird oft "Bauchatmung" (oder Zwerchfellatmung) genannt, weil Ihr Unterbauch nach außen ragt, wenn Sie Ihren Zwerchfellmuskel nach unten drücken.
    • Üben Sie tief durch die Nase einzuatmen und beobachten Sie, wie sich Ihr Bauch herausdrückt, bevor sich Ihre Brust ausdehnt. Sie werden ein entspannendes Gefühl und eine reduzierte Atemfrequenz nach ein paar Minuten bemerken.
    • Versuchen Sie, den Atem noch etwas länger in der Lunge zu halten - zielen Sie zunächst ungefähr drei Sekunden.
  3. 3 Lockere deine Kleidung. Auf der praktischen Seite der Dinge ist es schwierig, tief zu atmen, wenn die Kleidung zu eng ist. Lockern Sie also Ihren Gürtel und sorgen Sie dafür, dass Ihre Hose bequem sitzt - besonders, um Bauchatmung zu erleichtern.[4] Halten Sie außerdem die Kleidung locker an Brust und Hals, einschließlich Hemden und BHs. Wenn Sie eine Hyperventilation in der Vorgeschichte haben, vermeiden Sie Halswirbel, Schals und Rollkragen, da Sie sich dadurch eingeschränkt fühlen und einen Angriff auslösen können.
    • Enge Kleidung kann bei empfindlichen (oder phobischen) Personen zu Erstickungsgefühlen führen. Daher ist das Tragen von lockerer Kleidung für einige eine wichtige Strategie.
    • Kleidung aus weichen Fasern (Baumwolle, Seide) kann ebenfalls hilfreich sein, da gröbere Stoffe wie Wolle bei manchen Menschen Hautirritationen, Unwohlsein, Überhitzung und Erregung verursachen können.
  4. 4 Versuchen Sie Entspannungstechniken. Da Stress und Angst die Hauptursachen für das chronische Hyperventilationssyndrom zu sein scheinen und gut dokumentiert sind, um akute Episoden auszulösen, ist eine vernünftige Strategie, besser zu steuern, wie Sie auf Stress reagieren. Entspannende Praktiken wie Meditation, Tai Chi und Yoga sind hilfreich, um Entspannung und bessere emotionale Gesundheit zu fördern.[5] Bei Yoga geht es nicht nur darum, den Körper in verschiedene Posen zu versetzen, sondern es beinhaltet auch Atemübungen, was besonders wichtig ist, um Hyperventilation zu bekämpfen. Versuchen Sie außerdem, mit dem Stress in Ihrem Leben umzugehen, indem Sie positive Veränderungen vornehmen und / oder sich darin üben, ängstliche Gedanken über Arbeit, Finanzen oder Beziehungen zu kontrollieren.
    • Übermäßiger Stress / Angst verursachen die Freisetzung von Hormonen, die Ihren Körper auf "Kampf oder Flucht" vorbereiten, was veränderte Atmung und Herzfrequenz beinhaltet.
    • Für einen besseren Umgang mit Stress ist es wichtig, genügend Schlaf zu bekommen. Ein chronischer Schlafmangel behindert das Immunsystem und führt oft zu Angstgefühlen und depressiven Gefühlen.[6]
  5. 5 Holen Sie sich Aerobic-Übungen. Regelmäßige (tägliche) Aerobic-Übungen, wie z. B. zügiges Gehen, sind eine weitere Methode, mit der Sie die Hyperventilation stoppen können, da sie Sie zu tieferen Atemzügen zwingt und die Atmungseffizienz verbessert.[7] Regelmäßige Aerobic-Übungen fördern auch die Gewichtsabnahme, verbessern die kardiovaskuläre Gesundheit, erhöhen die Fitness und reduzieren Angstgefühle, die zur Hyperventilation beitragen. Aerobes Training ist eine anhaltende Bewegung, die Herzfrequenz und Atemfrequenz so weit erhöht, dass eine normale Unterhaltung schwierig wird.
    • Andere gesunde Beispiele für Aerobic-Übungen sind Schwimmen, Radfahren und Joggen.
    • Eine erhöhte Atemfrequenz durch Aerobic-Übungen (gekennzeichnet durch tiefe Atmung zur Erhöhung des Blutsauerstoffspiegels) sollte nicht mit Hyperventilation verwechselt werden, die durch oberflächliche, von Angst ausgelöste Atmung gekennzeichnet ist und sich dann fortsetzt, um den Kohlendioxidgehalt im Blut zu erhöhen.
  6. 6 Reduzieren Sie Koffein. Koffein ist ein Nervensystem Stimulans in Kaffee, Teeblätter, Limonade, Schokolade, Energy-Drinks, einige verschreibungspflichtige Medikamente und over-the-counter Gewichtsverlust Produkte gefunden.Koffein erhöht die Gehirnaktivität (die den Schlaf stört), kann Angst auslösen und wirkt sich auch negativ auf die Atmung aus - es wurde mit Hyperventilation und Schlafapnoe in Verbindung gebracht (Atemstörungen während des Schlafs)[8][9][10] Reduzieren oder eliminieren Sie daher Ihren Koffeinkonsum, wenn Sie häufig an Hyperventilation leiden.
    • Um das Risiko oder den Grad der Schlafstörung zu reduzieren, vermeiden Sie alle Produkte mit Koffein nach dem Mittagessen. Schlafentzug führt zu Angstzuständen, die Hyperventilation auslösen können. Manche Menschen sind langsame Metabolisierer von Koffein, und manche sind schnelle Metabolisierer. Langsame Metabolisierer sind möglicherweise nicht in der Lage, es überhaupt zu trinken, und schnelle Metabolisierer könnten es innerhalb von Stunden vor dem Schlafengehen trinken
    • Ein chronischer, täglicher Konsum koffeinhaltiger Getränke scheint nicht so viel Einfluss auf die Atmung zu haben (weil sich der Körper daran anpasst), verglichen mit gelegentlicher Einnahme oder Rauschtrinken.
    • Frisch gebrühter Kaffee neigt dazu, die konzentrierteste Koffeinquelle zu sein. Es kann auch in Cola, Energy Drinks, Tees und Schokolade gefunden werden.

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Suche nach Behandlung für Hyperventilation

  1. 1 Konsultiere deinen Arzt. Obwohl angenommen wird, dass Stress und Ängstlichkeit die Hauptursachen für Hyperventilation sind, sind einige medizinische Bedingungen auch ursächlich. Daher sollten Sie Ihren Hausarzt aufsuchen und eine Untersuchung und körperliche Untersuchung durchführen lassen, um schwerwiegendere Ursachen von Hyperventilation wie Herzinsuffizienz, Lebererkrankungen, Lungeninfektionen, Asthma, chronisch obstruktive Lungenerkrankung (COPD), Lungenkrebs, chronisches Schmerzsyndrom auszuschließen und Übermedikation.[11]
    • Zu den diagnostischen Tests, die Ihr Arzt durchführen kann, gehören: Entnahme einer Blutprobe (Überprüfung auf Sauerstoff- und Kohlendioxidgehalt), Beatmung / Perfusionsscan Ihrer Lunge, Thoraxröntgen, CT-Thorax-Scan, EKG / EKG (zur Überprüfung der Herzfunktion).
    • Verschreibungspflichtige Medikamente, die stark mit Hyperventilation verbunden sind, umfassen Isoproterenol (Herzmedikation), Seroquel (ein Antipsychotikum) und einige Anti-Angst-Medikamente, wie Alprazolam und Lorazepam.
    • Frauen sind sehr viel häufiger Hyperventilation ausgesetzt als Männer - sie haben ein bis zu sieben Mal höheres Risiko.[12]
  2. 2 Siehe einen Psychologen. Wenn Ihr Arzt eine ernsthafte Erkrankung ausschließt, weil die Ursache für Hyperventilation und Angst- oder Panikattacken vermutet wird, sollten Sie sich an einen Psychologen oder Psychiater wenden, um Ihr Problem zu behandeln.[13] Psychologische Beratung / Therapie (die viele verschiedene Ansätze und Techniken umfasst) kann Ihnen effektiv dabei helfen, mit Stress, Angstzuständen, Phobien, Depressionen und sogar chronischen Schmerzen umzugehen. Zum Beispiel kann eine unterstützende Psychotherapie Ihnen versichern, dass Sie während eines Angriffs genug Sauerstoff bekommen. Es kann auch helfen, eine irrationale Phobie (Angst) aufzulösen, die eine Panikattacke auslöst.
    • Fragen Sie Ihren Therapeuten über kognitive Verhaltenstherapie (KVT) - er hilft Ihnen, negative Gedanken, Sorgen und falsche Überzeugungen zu kontrollieren oder zu beseitigen, die Sie stressen und den Schlaf stören.[14][15]
    • Etwa 50% der Menschen mit einer Panikstörung haben Hyperventilationssymptome, während etwa 25% der Menschen mit Hyperventilationssyndrom eine Panikstörung haben.[16]
  3. 3 Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über Medikamente. Wenn eine zugrunde liegende psychische Störung nicht angemessen mit einer drogenlosen Therapie / Beratung behandelt werden kann und die Anfälle von Hyperventilation zu immer wahrnehmbaren physischen und / oder sozialen Problemen führen, sollte die Medikation als letzter Ausweg betrachtet werden. Anti-Angst-Medikamente, Sedativa, Beta-Blocker und trizyklische Antidepressiva können für manche Menschen hilfreich und hilfreich sein, sollten aber vorsichtig - meist nur kurzfristig - und mit dem Verständnis der zahlreichen möglichen Nebenwirkungen (insbesondere des psychotischen Verhaltens) eingenommen werden ).[17]
    • Die kurzfristige Einnahme von Medikamenten, die sich auf Gedanken, Emotionen und Verhaltensweisen auswirken, liegt in der Regel zwischen einigen Wochen und weniger als sechs Monaten.
    • Die meisten Menschen können lernen, das Hyperventilationssyndrom ohne Medikamente (insbesondere mit Hilfe eines Psychotherapeuten) zu behandeln, während andere von einem kurzfristigen Konsum von Psychopharmaka profitieren. Einige mit chemischen Ungleichgewichten in ihren Gehirnen können jedoch pharmazeutische Pflege langfristig (für viele Jahre) benötigen.