Sie haben möglicherweise eine Reihe von Zielen im Hinterkopf, wenn Sie sich selbst beobachten wollen. Zum Glück gibt es viele Möglichkeiten, dies zu tun. Kontaktiere dein authentisches Selbst durch Meditation und Selbstreflexion. Halten Sie ein Tagebuch, um mehr darüber zu erfahren, wie Sie mit der Welt interagieren und wie diese Interaktionen gestalten, wer Sie sind. Erlernen Sie eine neue Fähigkeit oder verbessern Sie Ihre Arbeitsleistung, indem Sie sich selbst auf Video beobachten. Egal, ob du Meditation praktizierst, ein Tagebuch führst oder Videoaufnahmen anschaust - denke daran, dass du dich auf den Fortschritt konzentrierst. Wenn Sie etwas beobachten, das Sie ändern möchten, überlegen Sie, wie Sie sich verbessern können, anstatt sich nur auf einen Fehler zu konzentrieren.

Methode eins von dreien:
Sich selbst bewusst werden

  1. 1 Überlegen Sie, wer Sie geworden sind und was Sie definiert. Im Laufe unseres Lebens erlangen wir tiefere Ebenen psychologischen Bewusstseins. Während der Pubertät bilden wir unsere Identität und unser Selbstbild wird robuster. Verbringe Zeit damit, darüber nachzudenken, was du geworden bist, welche Werte dir am Herzen liegen und was deine bestimmenden Eigenschaften sind.
    • Fragen Sie sich: "Was unterscheidet mich von anderen? Welche Eigenschaften machen meine Essenz aus? Was sind einige wichtige Lebenserfahrungen, die mich zu dem gemacht haben, was ich bin? "
    • Beispiele für Merkmale und Werte könnten Humor, Ehrlichkeit oder Loyalität sein. Eine Fähigkeit wie Gesang oder eine athletische Fähigkeit könnte ein wichtiger Teil dessen sein, wer du bist.
    • Denken Sie daran, für mehr als nur positive Eigenschaften offen zu sein. Wenn du darüber nachdenkst, wer du bist, sei offen für Dinge über dich selbst, die vielleicht nicht die besten Qualitäten sind. Zum Beispiel könnten Sie sich fragen: "Wie ist meine Faulheit oder mein Temperament ein Teil von mir? Wie passen diese Attribute in mein gesamtes Wesen und was möchte ich über mich selbst verändern? "
  2. 2 Denken Sie über die Unterschiede zwischen Ihrem idealen Selbst und dem tatsächlichen Selbst nach. Denke darüber nach, wie du dich anderen gegenüber repräsentierst, besonders wenn du die Attribute bedenkst, die dich stolz machen und die du ändern möchtest.
    • Fragen Sie sich selbst: "Was sind die Unterschiede zwischen dem, wie ich mich anderen gegenüber vertrete und wie ich mich selbst wahrnehme? Soll ich mich von anderen zu sehr definieren lassen? Wie kann ich das ideale Ich, das ich anderen zeige, und das tatsächliche Selbst, das ich versuche, für mich zu behalten, integrieren oder vereinheitlichen? "
    • Suchen Sie nach den Unterschieden, indem Sie in Frage stellen, wie Sie über sich selbst denken und wie Sie sich persönlich verhalten. Zum Beispiel: "Neige ich dazu, mich als fehlerhaft darzustellen, indem ich ständig über meine Unbeholfenheit scherze oder wie ich aussehe?" oder "Führe ich Menschen in die Irre, was ich in meiner Freizeit tue, weil mir mein wirkliches Leben peinlich ist?"
  3. 3 Halten Sie ein Tagebuch, um Ihre Reise der Selbstwahrnehmung zu verfolgen. Psychologen sind sich einig, dass Selbstbewusstsein ein dynamischer, sich verändernder Prozess ist. Wir bewegen uns zwischen den Ebenen der Selbstwahrnehmung, der Selbsttäuschung und allem dazwischen. [1] Versuchen Sie, ein tägliches Tagebuch zu führen und eine tägliche Selbstreflexion zu schreiben, um Ihre Reise zu dokumentieren.
    • Schreibe ein paar Details über deinen Tag auf, wie du mit anderen interagierst, und erinnere dich an deine Reaktionen und Gefühle bezüglich der verschiedenen Ereignisse des Tages. Du könntest zum Beispiel schreiben: "Heute bin ich James begegnet und wir hatten eine Meinungsverschiedenheit. Er sagte etwas, das ich für eine hinterhältige Art der Beleidigung hielt, also habe ich ihn sofort angerufen. Es hat eskaliert, und wir haben die Konversation über wirklich schlechte Bedingungen. "
    • Wählen Sie eine reguläre Zeit, ob alle paar Wochen oder einmal im Monat, um Ihre vergangenen Einträge zu lesen. Sie könnten einen Eintrag zurücklesen und als Antwort denken oder schreiben: "Nach ein paar Wochen Abstand habe ich bemerkt, dass James wahrscheinlich nicht versucht hat, mich zu beleidigen. Ich lese meinen Eintrag zurück und merke, dass ich wahrscheinlich voreilige Schlüsse gezogen habe Dieses Gespräch mit etwas Abstand hat mir die Motivation gegeben, zu versuchen, die Dinge mit James zu glätten. "
    • Versuchen Sie, sich nicht in Verlegenheit zu bringen, wenn Sie Dinge lesen, die Sie geschrieben haben, sondern versuchen Sie offen zu sein, um etwas über sich selbst zu erfahren. Beobachte, wie du mit jeder Erfahrung Gestalt annahmst. Öffnen Sie sich, um sich dessen bewusst zu sein, wie Sie auf verschiedene Situationen reagieren, wie Ihre Gefühle auf Interaktionen reagieren und wie diese Reaktionen Sie wiederum zu der Person formen, die Sie sind.

Methode zwei von drei:
Beobachte dich durch Meditation

  1. 1 Bereite dich darauf vor, zu meditieren. Finde einen ruhigen Ort zum Meditieren, der frei von Lärm und anderen Ablenkungen ist. Bestimmen Sie eine Zeit, die Sie der Meditation widmen können, ohne an andere Aufgaben oder Notwendigkeiten zu denken.
    • Setzen Sie sich bequem auf ein Kissen oder einen Stuhl. Spielen Sie beruhigende Musik oder weißes Rauschen, wenn es Ihnen hilft, Ihren Geist zu befreien. Schließen Sie die Augen oder lassen Sie sie offen, je nachdem, was Sie besser fokussieren können.
    • Kontrolliere deine Atmung, indem du bis vier zählst, während du nach innen atmest, halte für eine Zählung von zwei und zähle dann wieder bis vier, wenn du ausatmest.
  2. 2 Denke über deine blinden Flecken nach. Während du dich in einen meditativen Zustand bringst, versuche deinen Geist zu öffnen, um deine blinden Flecken objektiv zu betrachten. Visualisiere deine Handlungen und Gedanken, als ob du ein distanzierter Beobachter wärst. Öffne dich für Selbstwahrheiten, die du vielleicht nicht entdecken wirst.[2]
    • Fragen Sie sich: "Habe ich irgendwelche unrealistischen Erwartungen an mich selbst oder an meine Gedanken und Handlungen?" Wenn Sie atmen, visualisieren Sie Ihre mit jedem Atemzug weggeschmolzenen Selbstvertrauenserwartungen.
    • Wenn jede Ebene von Erwartungen dahinschwindet, stellen Sie sich die Selbstwahrheiten vor, die mit jeder vorübergehenden Schicht Ihrer Selbstdarstellungen zurückbleiben. Fragen Sie: "Welche Gedanken, Werte und Erfahrungen bleiben zurück, wenn ich die verschiedenen Wege, die ich der Welt zeige, wegziehe?"
  3. 3 Werde dein eigener innerer Zeuge. Konzentriere dich auf individuelle Gedanken, Emotionen oder Handlungen. Versuche, deine Gedanken wandern zu lassen, und wenn dein Geist zufällige Gedanken erzeugt, folge ihnen, anstatt auf sie zu reagieren.Beobachte deinen eigenen Bewusstseinsstrom, als ob du ein Außenseiter wärst, der in deinen Verstand schaut, dann führe dich zurück zu deiner stillen Meditation.[3]
    • Frage: "Was ist das für ein Gedanke oder eine Reihe von Gedanken, und warum zaubern meine Gedanken? Was bedeutet es, dass mein Geist in diesen Bewusstseinsstrom eindringt? "
  4. 4 Erwäge, eine geführte Meditations-App zu verwenden. Sie denken vielleicht, dass Sie Ihr Mobilgerät ausschalten müssen, um zu meditieren. Es gibt jedoch mehrere ausgezeichnete mobile Meditations-Apps für Android und iOS, die Sie in einen friedlichen, reflektierenden Zustand führen können.[4]
    • Die Mindfulness App, Headspace und Calm sind einfach zu bedienen und bieten kostenlose Services mit zusätzlichen Optionen für Käufe pro Track oder monatliche Abonnements.
    • Die App Smiling Mind ist komplett kostenlos und bietet Tracks, die nach Altersgruppen unterteilt sind, was es zu einer großartigen Option für Kinder, Jugendliche und Erwachsene macht.
    • Wenn Sie Ihr Mobilgerät nicht verwenden oder keines haben möchten, können Sie in Youtube auch nach geführten Meditationen suchen, die Achtsamkeit und Selbstreflexion fördern.

Methode drei von drei:
Beobachten Sie sich in Aktion

  1. 1 Nutzen Sie die Selbstbeobachtung, um neue Fähigkeiten zu erlernen. Es gibt Hinweise darauf, dass das Beobachten von Videos beim Erlernen einer neuen motorischen Fähigkeit Motivation, bessere Ausführung der Fertigkeit und hilft Ihnen, sich daran zu erinnern, wie Sie diese Fertigkeit ausführen. Darüber hinaus kommt die Selbstbeobachtung mit Video sowohl Kindern als auch Erwachsenen zugute. [5]
    • Verwenden Sie ein Mobiltelefon oder einen anderen Videorekorder, um sich selbst zu beobachten. Es kann dir dabei helfen, eine neue Routine in der Tanzklasse, in der Fußarbeit für einen Sport oder in einem anderen physischen Koordinationsvorgang zu erlernen.
  2. 2 Zeichne dich auf, deine Arbeit zu machen. Zusätzlich zum Erlernen neuer Aktivitäten können Sie mithilfe der Selbstbeobachtung Ihre Arbeitsleistung verbessern. Zum Beispiel wurde gezeigt, dass die Beobachtung von Videos von sich selbst am Arbeitsplatz positive Auswirkungen auf die berufliche Entwicklung von Lehrern hatte.[6]
    • In ähnlicher Weise deutet die Evidenz darauf hin, dass die Videoaufzeichnung Krankenschwestern und Krankenschwestern hilft, die klinischen Fähigkeiten zu beherrschen und die Interaktionen der Patienten zu verbessern.[7]
    • Dich selbst zu filmen funktioniert, indem du dich aus der Situation entfernst und dich beobachten lässt. Sie werden mehr als Beobachter bemerken, was Ihnen helfen kann, die Tendenz zur Selbstkritik zu überwinden.
    • Da Mobiltelefone und Computer mit integrierten Webcams die Aufzeichnung von Videos so universell machen, können Sie diese Ergebnisse leicht auf Ihr eigenes Leben anwenden. Zeichnen Sie Ihre Arbeit auf, um Ihre eigene berufliche Entwicklung zu fördern. Wenn Sie eine Rede oder eine Präsentation halten müssen, nehmen Sie sich selbst auf und suchen Sie nach Teilen Ihrer öffentlichen Vortragsleistung, die ein wenig Arbeit erfordern.
  3. 3 Konzentriere dich auf Fortschritte beim Üben der Selbstbeobachtung. Erfolge und Misserfolge sind zentral für die Selbstbeobachtung, egal ob du Meditation praktizierst, Tagebuch führst oder dich selbst aufzeichnest. Kognitive Behavioristen und Psychologen stimmen überein, dass die Konzentration auf Errungenschaften, wenn man sich selbst beobachtet oder überwacht, mehr Leistungen hervorbringt.
    • Mit anderen Worten: Wenn Sie Ihren Fortschritt erkennen, motivieren Sie sich, weiterhin erfolgreich zu sein. Das Hervorheben von Fehlern verringert die Motivation und verringert die Chancen auf einen zukünftigen Fortschritt.
    • Bleib positiv, wenn du Selbstbeobachtung praktizierst und konzentriere dich darauf, wie du dich selbst verbessern kannst, statt Dinge, die du nicht magst! Wenn Sie Ihre eigenen Fehler und Fehler beobachten, suchen Sie nach möglichen Ursachen und Änderungen, die Sie treffen können, anstatt nur entmutigt zu werden.
    • Zum Beispiel könnten Sie einen früheren Tagebucheintrag lesen und denken: "Meine Güte, ich habe wirklich überreagiert und meine Veranlagung ohne Grund verloren", oder Sie haben vielleicht in einer Videoaufnahme bemerkt, dass Sie einen Schritt in einer Tanzroutine vermisst haben. Versuche dich nicht auf das zu konzentrieren, was du falsch gemacht hast, sondern denke darüber nach, wie du deine Laune verbessern oder den Tanzschritt nageln kannst.