Ein Freund hat dich betrogen. Ihr bedeutender anderer hat Sie angelogen. Vielleicht gibt es eine Liste von Gründen, warum Sie das Vertrauen in Menschen verloren haben. Was auch immer es war, du bist vernarbt. Wie kannst du jemals wieder vertrauen? Es mag unmöglich erscheinen, aber mit Arbeit und Zeit können Sie sich wieder vertrauen lassen.

Erster Teil von Drei:
Processing Was passiert ist

  1. 1 Wiederhole die Szene in deinem Kopf. Versuchen Sie, darüber nachzudenken, als ob Sie eine objektive Person waren, die beobachtete, wie sie sich entfaltete. Überlegen Sie genau, was getan wurde, um Ihr Vertrauen zu verraten.
    • Wenn Sie Opfer eines Verbrechens oder eines traumatischen Ereignisses wurden, suchen Sie professionelle Unterstützung, bevor Sie die Szene wiederholen, damit Sie sie effektiv verarbeiten können, ohne sich dabei emotional mehr zu verletzen.
    • Wenn Sie langfristige Probleme damit haben, anderen zu vertrauen, fallen Ihnen möglicherweise mehrere Instanzen ein. Diese lange Phase könnte auf die Anzahl der Menschen zurückzuführen sein, die Sie getäuscht haben.
    • Denke über deine Rolle in der Szene nach. Sei ehrlich zu dir selbst darüber, welche Rolle du in der Situation gespielt hast. Hast du Anzeichen eines Verrats ignoriert oder warst du völlig blind?
    • Denke über die Situation aus der Perspektive der anderen Person nach. Was fühlten sie? Warum sollten sie dich täuschen? Denkst du, dass sie wirklich schlechte Absichten hatten oder etwas anderes vor sich ging?
  2. 2 Bestätigen Sie, was Sie fühlen. Sie fühlen wahrscheinlich ein Gefühl von Schmerz, Verwirrung und Wut.[1]Allein die Tatsache, dass Sie diese Phase nicht vertrauensvoller Personen durchlaufen, lässt Sie wissen, dass Sie stark negativ beeinflusst wurden.
    • Auch wenn Ihr Grund für Misstrauen etwas ist, das vor langer Zeit passierte, können Sie immer noch negative Gefühle dazu haben.
    • Sie können sich fühlen, als könnten Sie sich selbst nicht vertrauen. Zum Beispiel können Sie sich fragen: "Wenn ich so falsch war, dieser Person zu vertrauen, wie kann ich sicher sein, dass ich ein guter Richter über alles andere bin?"[2]
    • Vielleicht fühlen Sie auch eine Ablehnung (Sie können nicht glauben, dass es passiert ist) oder eine Depression und sogar ein Gefühl des Verlustes über die zerbrochene Beziehung.[3]
  3. 3 Drücke aus, wie du dich fühlst. Lassen Sie Ihre Gefühle positiv und konstruktiv frei. Wenn Sie Ihre Gefühle in sich behalten, können Sie sich nicht daran vorbei bewegen.
    • Schreibe darüber. Ob es in deinem Tagebuch ist, ein Brief an dich selbst, ein Lied, ein Text, den du nicht sendest, was auch immer. Schreib es einfach aus.
    • Mach etwas Aktives. Körperliche Aktivität (besonders regelmäßig) kann helfen, Spannungen und negative Energie zu lösen. Also machen Sie einen Jogging oder gehen Sie ins Fitnessstudio.
    • Sprich mit jemandem, dem du vertraust. Teilen Sie mit, was passiert ist und wie Sie sich dabei fühlen. Wenn es nötig ist, rede einfach mit dir selbst im Spiegel.

Zweiter Teil von Drei:
Persönliche Veränderungen vornehmen

  1. 1 Hör auf nach dem Schlimmsten in Menschen zu suchen. Wenn wir betrogen worden sind, können wir die Tendenz haben, jeden als trügerisch zu betrachten. Wir sehen unschuldige Taten als absichtliche Bemühungen, uns zu verletzen. Bemüht euch bewusst, nicht mehr nach dem Negativen zu suchen.
    • Dies hält Sie davon ab, das Vertrauen in Menschen wiederherzustellen. Wenn alles, was Sie suchen, das Schlimmste in den Menschen ist, dann werden Sie beide einige der guten Dinge, die sie tun, übersehen und die anderen guten Dinge, die sie tun, mit Argwohn wahrnehmen.
    • Versuchen Sie, sich mehr auf die positiven Aspekte von Menschen zu konzentrieren. Sie können sich beispielsweise auf das Talent eines Kollegen für das öffentliche Reden oder die Freundlichkeit Ihres Lebensgefährten konzentrieren.
  2. 2 Akzeptiere, dass Leute Fehler machen. Verstehe, dass Menschen fehlbar sind und Dinge tun können, die dazu führen, dass wir das Vertrauen in sie verlieren, ohne es zu wollen. Dies passiert jedem irgendwann.[4]
    • Weil Menschen nicht perfekt sind, wird es wieder eine Zeit kommen, in der jemand dich belügt, enttäuscht, betrügt oder dich verlässt.[5] Verstehe, dass es ein Fehler ist, dass es ihnen wahrscheinlich sehr leid tut.
    • Konzentriere dich lieber auf Verrat als auf Schuldzuweisungen. Besonders in den Beziehungen, die dir wichtig sind, bleib nicht hängen und denke darüber nach, was passiert ist und was passieren könnte. Akzeptieren Sie, dass ein Fehler gemacht wurde und konzentrieren Sie sich darauf, vorbei zu kommen.
  3. 3 Sei bereit zu vergeben. Um über misstrauische Menschen hinwegzukommen, muss man in der Lage sein, die Person (oder die Leute) zu verzeihen, die dich betrogen haben.[6] Während du es nicht vergessen musst, musst du akzeptieren, dass es passiert ist und jetzt kannst du nur noch daran vorbeikommen.
    • Besonders wenn sich die Person aufrichtig entschuldigt hat, versuchen Sie, die Dinge, die sie gerade tun, anzuerkennen, um Ihr Vertrauen wiederherzustellen.
    • Selbst wenn sich die Person nicht entschuldigt hat, akzeptiere, was sie getan hat, und vergebe ihnen, damit du die Situation überwinden kannst.
    • Wenn der Verrat besonders schlimm war, müssen Sie sich vielleicht für eine Weile von der Person distanzieren, um sich der Vergebung zu widmen.
  4. 4 Lerne aus deinen vergangenen Erfahrungen. Sie werden vielleicht wieder getäuscht, aber Sie können Ihre vergangenen Erfahrungen dazu verwenden, um zu erkennen, wann Sie jemand täuscht. Denken Sie über Ihre vergangenen Erfahrungen mit Menschen nach und denken Sie über das Verhalten von vertrauenswürdigen Personen und Personen nach, die nicht vertrauenswürdig waren.
    • Zum Beispiel könnten Sie über einen vertrauenswürdigen Freund nachdenken, der Ihnen immer die Wahrheit gesagt hat, selbst wenn es bedeutete, dass es Sie verärgern würde.
    • Dann könntest du dieses Verhalten mit einem nicht vertrauenswürdigen Freund vergleichen, der dir immer gesagt hat, was er dachte, dass du hören wolltest.
    • Sie können diese Verhaltensmuster dann verwenden, um festzustellen, ob jemand vertrauenswürdig ist oder nicht.
  5. 5 Vertraue dir selbst. Bevor Sie anfangen können, anderen zu vertrauen, müssen Sie Ihrem Instinkt und Ihrer Intuition ebenso vertrauen wie Ihrer Fähigkeit, Verrat zu überwinden.[7]
    • Vertraue darauf, dass du Täuschungen aufgreifen kannst. Wenn man sich an ein Beispiel von Misstrauen erinnert, erkennen die Menschen, dass sie ein Gefühl der Missstimmung hatten, das sie letztlich ignorierten.[8]
    • Vertrauen Sie darauf, dass Sie das Gute in den Menschen erkennen können. Glauben Sie, dass genau wie Sie wahrscheinlich sagen können, wenn jemand nicht ehrlich ist, Sie auch sagen können, wenn Leute aufrichtig und aufrichtig sind.
    • Vertraue dir selbst, um dich ein wenig abzuschrecken.Du fühlst dich vielleicht eine Zeitlang nicht vollkommen emotional wohl in der Gesellschaft, aber der einzige Weg, wieder Vertrauen zu gewinnen, besteht darin, jemanden in die Nähe kommen zu lassen.

Teil drei von drei:
Vertrauenswürdige Beziehungen wiederherstellen

  1. 1 Überlegen Sie, ob dies ein Einzelfall war. Denken Sie über die Situation nach und überlegen Sie, ob es sich um einen einzigen Verrat handelte oder ob Sie über einen langen Zeitraum mehrfach betrogen wurden. Wenn Sie einmal von jemandem in Ihrer Nähe betrogen wurden, dann kann Ihnen dieses Wissen helfen zu sehen, dass der Vorfall isoliert war und dass es nicht bedeutet, dass andere Menschen Sie verraten.
    • Wenn Sie im Laufe Ihres Lebens viele Male betrogen wurden, ist es vielleicht schwieriger, wieder Vertrauen zu haben. Wenn Sie beispielsweise seit Ihrer Kindheit Verrat erfahren haben, dann haben Sie vielleicht gelernt, dass es gefährlich ist, Menschen zu vertrauen, und Sie werden wahrscheinlich die Hilfe eines Therapeuten brauchen, um wieder Vertrauen zu gewinnen.
  2. 2 Sprechen Sie über Ihren Mangel an Vertrauen. Das kann bedeuten, der Person, die dich betrogen hat, zu sagen, dass du ihnen nicht mehr vertraust. Sie könnten zum Beispiel sagen: "Es ist schwer, das zuzugeben, aber ich vertraue dir nicht wegen der Lüge, die du mir letzte Woche erzählt hast".
    • Wenn möglich, ermitteln Sie, warum Ihr Vertrauen gebrochen wurde. Fragen Sie, warum sie nicht ehrlich zu Ihnen waren und offen auf die Antwort hören.[9]
    • Es kann bedeuten, jemandem zu erklären, der Sie kennen lernt, dass es Ihnen momentan schwer fällt, Menschen zu vertrauen. Wenn dir die Person viel bedeutet und du eine erfolgreiche Beziehung mit ihnen willst, dann solltest du das mit ihnen teilen.
    • Sprechen Sie darüber, wie Sie sich fühlen. Erklären Sie genau, wie Sie sich fühlen und fühlen, wenn Sie das Vertrauen in Menschen verloren haben. Zum Beispiel, versuche zu sagen: "Als ich herausfand, dass du mein Geheimnis erzählt hast, habe ich mich verwirrt, verletzt, wütend und verloren gefühlt."
  3. 3 Öffne dich langsam. Menschen wieder zu vertrauen wird ein langer Prozess sein. Überstürze es nicht und teile alles von dir selbst, aber bemühe dich, die Leute hereinzulassen. Lass die Leute langsam dir nahe kommen und baue dein Vertrauen wieder auf.
    • Wenn Sie müssen, setzen Sie klare Grenzen und Erwartungen für das, was in Ordnung ist und was nicht.[10] Lassen Sie die Leute respektvoll wissen, was Sie sind und mit wem Sie nicht reden wollen.
    • Lassen Sie sich ein wenig nach dem anderen ab und geben Sie den Menschen die Gelegenheit, Sie kennenzulernen. Teilen Sie jedes Mal ein wenig mehr von Ihnen, wenn Sie interagieren. Es kann etwas beängstigend sein, aber es lohnt sich, wenn Sie sich besser kennenlernen und eine vertrauensvolle Beziehung aufbauen.
  4. 4 Suchen Sie nach Instanzen, die vertrauenswürdig sind. Die meisten Menschen haben gute Absichten und verdienen ein gewisses Maß an Vertrauen. Anstatt nach Gründen zu suchen, denen Sie nicht vertrauen können, suchen Sie nach Gründen, warum Sie Menschen vertrauen sollten und erlauben Sie sich, ein bisschen mehr zu öffnen.
    • Denken Sie daran, dass manchmal, wenn wir bei Menschen nach dem Schlimmsten suchen oder es erwarten, das ist alles, was wir finden. Nehmen Sie sich Zeit und Mühe, um nach dem Guten und Positivem in den Menschen zu suchen.
    • Wenn Sie möchten, sollten Sie eine Liste führen oder Tally-Markierungen erstellen, jedes Mal, wenn jemand etwas tut, um die Vertrauensstellung wiederherzustellen. Gib den Menschen Anerkennung für ihre Bemühungen; ob es um etwas so Kleines wie Pünktlichkeit geht, um etwas so Großes wie um Ehrlichkeit in einer schwierigen Situation.
  5. 5 Suche Beratung. Vertrauen wieder zu lernen kann ein schwieriger Prozess sein, besonders wenn Sie einen großen oder anhaltenden Verrat erlebt haben. Einen Therapeuten zu finden, der dir hilft, dein Vertrauen in Menschen zurückzugewinnen, ist eine ausgezeichnete Möglichkeit, dir selbst zu helfen. Versuchen Sie, einen Therapeuten zu finden, der Erfahrungen mit Menschen hat, die die Art von Verrat erfahren haben, die Sie haben.
    • Zum Beispiel müssen Sie möglicherweise einen Eheberater suchen, wenn Ihr Mangel an Vertrauen von Ihrem Ehepartner betrogen wird.