Wenn Sie zur Gewichtsreduktion oder Gewichtskontrolle trainieren, möchten Sie die während des Trainings verbrannten Kalorien messen. Das Ausgleichen der Anzahl der Kalorien, die Sie verbrannt haben, mit der Anzahl der Kalorien, die Sie täglich zu sich nehmen, wird Ihnen helfen, die ideale Menge für Ihr Gewichtsziel zu essen. Profitieren Sie von seriösen Online-Kalkulatoren, um Ihre Kalorienziele zu berechnen, anstatt selbst komplexe Berechnungen durchzuführen.

Methode eins von dreien:
Verfolgen Sie Ihre Kalorien verbrannt auf einem Laufband oder einer anderen Maschine

  1. 1 Geben Sie Ihr Gewicht an der Maschinensteuerung ein. Verwenden Sie die Waage in Ihrem Fitnessstudio, um das genaueste Gewicht zu erhalten.
  2. 2 Beginnen Sie mit Ihrer Übung. Die Maschine verfolgt die Anzahl der Kalorien, die Sie verbrannt haben, basierend auf Ihrem Körpergewicht und der Intensität Ihres Trainings.
  3. 3 Notieren Sie die Anzahl der Kalorien, die Sie in einem Journal oder auf einem Smartphone verbrannt haben.

Methode zwei von drei:
Verfolgen Sie Ihre Kalorien auf einer Smartphone-App

  1. 1 Laden Sie eine Kalorienzähl- oder Übungsverfolgungs-App aus dem iTunes Store oder Google Play herunter.
  2. 2 Geben Sie Ihr aktuelles Gewicht in die App ein.
  3. 3 Wählen Sie die Übung aus, die Sie im Menü der App ausführen möchten. Wählen Sie bei Bedarf eine Intensität, z. B. geringe Auswirkung, mittlere oder hohe Intensität.
  4. 4 Geben Sie die Länge der Trainingszeit ein. Alternativ geben Sie die Distanz ein, die Sie während des Trainings zurückgelegt haben.
  5. 5 Notieren Sie die Anzahl der Kalorien, die Sie in der App oder in einem separaten Notebook verbrannt haben.

Methode drei von drei:
Finden Sie die richtige Anzahl zu verbrennender Kalorien

  1. 1 Bestimmen Sie, wie viele Kalorien Sie pro Tag einnehmen können, um Ihre Gewichtsziele zu erreichen.
    • Geben Sie Ihre Ziele für Größe, Gewicht, Geschlecht, Aktivität und Gewichtsverlust in einen Online-Rechner ein.
    • Notieren Sie die Anzahl der Kalorien, die Sie pro Tag in einem Journal oder auf Ihrem Smartphone essen sollten. Stellen Sie sicher, dass Sie nicht mehr als 1 bis 2 Pfund pro Woche verlieren.
  2. 2 Führen Sie gerade genug Übung durch, um 1 bis 2 Pfund pro Woche in Verbindung mit dem zu essen, was Sie essen.
    • Wenn Sie Kalorienziele für einen 1-Pfund-Gewichtsverlust pro Woche berechnet haben, können Sie bis zu 3.500 Kalorien mit Sport verbrennen, um ein zusätzliches Pfund zu verlieren.
    • Wenn Sie Kalorienziele für eine Gewichtsabnahme von 2 Pfund pro Woche berechnet haben, sollten Sie sicherstellen, dass Sie alle Kalorien, die Sie beim Sport zu sich nehmen, durch Nahrung ersetzen. Zum Beispiel, wenn Sie 300 Kalorien während des Trainings verbrennen, essen 300 Kalorien gesundes Essen zu kompensieren.
  3. 3 Schreiben Sie alles auf, während Sie an Ihrem Gewicht arbeiten. Schreiben Sie alle Mahlzeiten und alle durchgeführten Übungen auf, damit Sie Ihre Kalorien genau verfolgen können.