Wie man eine Angst vor Feueralarm überwinden kann

Während es keinen spezifischen Namen für die Angst vor Feueralarm gibt, bezieht sich der Oberbegriff "Phonophobie" auf jegliche irrationale, schwächende Angst vor einem bestimmten Geräusch, wobei allgemein die Angst vor Feueralarm oder Sirene von Experten kategorisiert wird.^[1] In den meisten Fällen ist die einfache Vermeidung von Feueralarmen keine Option. Zum Beispiel müssen Kinder in der Schule regelmäßig an Feuerübungen teilnehmen, damit sie wissen, wie sie sich während eines echten Notfalls verhalten müssen, und Erwachsene müssen Rauchmelder verwenden, um ihre Häuser und Familien zu schützen. Während es keine einzige, durchweg erfolgreiche Heilung für die Angst vor Feueralarm gibt, gibt es mehrere Strategien und Formen der Therapie zur Verfügung, die einer Person helfen können, ihre Angst zu überwinden und Symptome zu bewältigen, während sie zu einem gesunden Leben übergehen.^[2]. Häufige Behandlungen von "einfachen Phobien" wie die Angst vor Feueralarm können eine Mischung aus kognitiver Verhaltenstherapie (CBT), Akzeptanz- und Bindungstherapie (ACT) und Expositionstherapie umfassen.^[3]

Methode eins von dreien:
Verwenden von Therapiestrategien, um Ihre Phobie zu überwinden

1. 1 Bestimmen Sie die Wurzel Ihrer Angst. Wenn Sie sich überängstlich oder beunruhigt über die Möglichkeit eines Feueralarms fühlen, könnte es verschiedene psychologische oder physiologische Ursachen geben. Nicht alle Symptome teilen das gleiche zugrunde liegende Problem.
   • Erwägen Sie, mit einem lizenzierten Therapeuten oder Berater zu sprechen, um die Ursache Ihrer Angst zu bestimmen.
   • Zum Beispiel ist "ligyrophobia" die Angst vor plötzlichen und unerwarteten lauten Geräuschen. Vielleicht hängt Ihre Angst eher mit der plötzlichen, unerwarteten Natur eines Feueralarms als mit dem Alarm selbst zusammen.^[4]
   • Phonophobie und ligyrophobie können mit sensorischen Verarbeitungsstörungen oder SPD zusammenhängen. SPD tritt auf, wenn das Gehirn Probleme hat, Signale zu senden und zu empfangen, und einige Arten von SPD sind mit verschiedenen anderen Störungen wie Autismus-Spektrum-Störungen und einigen genetischen Störungen verbunden.^[5]
2. 2 Identifiziere deine negativen und irrationalen Gedanken. Die kognitive Verhaltenstherapie hat große Erfolge im Umgang mit Phobien und Angststörungen gezeigt.^[6] Der erste Schritt in den meisten Behandlungsprogrammen besteht darin, die falschen Assoziationen zu identifizieren, die Ihr Gehirn beim Feueralarm verursacht. Frag dich selbst:
   • "Was genau fürchte ich genau?"
   • "Wovor werde ich mich am Ende fürchten?"
   • "Warum denke ich, dass das passieren wird?"
   • "Wann entstehen diese Gedanken?"
3. 3 Fordern Sie Ihre negativen Gedanken heraus.^[7] Allein und mit Hilfe von anderen, rufen Sie sich aus, wenn Sie eine irrationale Verbindung eingehen. Jedes Mal, wenn die ungerechtfertigte Angst dich trifft, mache es zu einem Punkt, um innezuhalten und den Gedanken herauszufordern.
   • Sag dir: "Das ist keine vernünftige Angst."
   • Betrachte deine Angst als einen "falschen Alarm", den dein Geist erschaffen hat.^[8]
   • Erinnere dich: "Ich muss diesen Klang nicht fürchten. Es ist nur eine Warnung, eine Warnung. "
   • Melde dich bei Freunden an, um dich freundlich anzurufen, wenn du irrationale Assoziationen machst.
4. 4 Ersetzen Sie negative Gedanken sofort durch realistische Gedanken.^[9] Deine negativen Assoziationen und Gedanken nur herauszufordern ist nicht genug. Jedes Mal, wenn die Angst dich trifft, fordere den Gedanken heraus und biete dann einen positiven, rationalen Ersatz dafür an.
   • Ersetzen Sie "was wäre wenn" Ängste mit "was sonst" -Optionen.^[10]
   • Zum Beispiel könnten Sie sagen: "Ich werde nicht in Flammen aufgehen, sobald ich diesen Ton höre. Ich werde ordentlich aus dem Haus gehen. "
   • Vielleicht sagst du dir selbst: "Dieser Klang ist nicht gefährlich. In der Tat hilft es mir zu überleben und hält mich in Sicherheit. "
5. 5 Behandle deine Angst als einen weiteren Gedanken. Die Akzeptanz- und Verpflichtungstherapie konzentriert sich darauf, das unbequeme Leben ohne Beurteilung zu akzeptieren. Durch ACT können Sie eine Verpflichtung zur Verhaltensänderung durch Achtsamkeit aufbauen oder darin leben und den gegenwärtigen Moment akzeptieren.^[11] Wenn das Ersetzen negativer Gedanken durch positive Gedanken nur begrenzten Erfolg hat, versuchen Sie, die Art und Weise zu ändern, in der Sie mit diesem negativen Gedanken in Verbindung stehen. Sag dir selbst:
   • "Ich weiß, dass seine Angst im Moment für mich unangenehm ist, aber es wird vorübergehen, und es bedeutet nicht, dass ich defekt oder kaputt bin - es ist einfach so."
   • "Dieser Moment ist unbequem, und das ist ein Teil des Lebens, genau wie gute Momente. Ich kann sowohl mit dem Schlechten als auch mit dem Guten umgehen."
6. 6 Übe Entspannungs- und Bewältigungsfähigkeiten.^[12] Bevor Sie eine Expositionstherapie versuchen, sollten Sie eine Reihe von Entspannungsübungen oder Bewältigungsmechanismen üben, um Ihnen zu helfen, die durch die fortgesetzte Exposition gegenüber dem Feueralarm verursachte Angst abzubauen. Du könntest versuchen:
   • Atem- oder Zählübungen.
   • Yoga oder Meditationspraktiken.
   • Eine wiederholte Phrase oder ein Mantra, um deinen Geist neu zu fokussieren.
   • Bewegungen oder Übungen zur Linderung von Stress.
   • Visualisierungsübungen.
   • Progressive Muskelentspannung.
7. 7 Konfrontiere deine Angst allmählich.^[13] In der Expositionstherapie versuchen Personen, sich durch die inkrementelle Exposition gegenüber der Angst vor Feueralarm zu desensibilisieren. Zum Beispiel können Sie den Ton für längere und längere Zeit selbst konfrontieren, oder Sie können einen Freund bitten, Ihren Heimfeueralarm zu zufälligen Zeiten zu testen, bis der Klang vertraut und normal für Sie wird. Versuchen Sie nicht, bis Sie Entspannungstechniken beherrschen, so dass Sie sich beruhigen können, wenn die Exposition zu viel Angst erzeugt.
   • Machen Sie eine Liste von immer schwierigeren Situationen und arbeiten Sie langsam von den wenigsten zu den meisten ängstlich.
   • Versuchen Sie, das Geräusch eines Feueralarms auf Ihrem Smartphone aufzuzeichnen und hören Sie mit der Zeit immer höhere Lautstärke.
   • Suchen Sie nach Videos von Brandmeldern im Internet und lassen Sie sie spielen, während Sie Aufgaben erledigen, um sich selbst durch den Lärm zu desensibilisieren.
   • Wenn Sie das eigentliche Feuer mehr fürchten als den Alarm, versuchen Sie, bei jeder Mahlzeit Kerzen anzuzünden, um sich mit sicheren, kontrollierten Flammen vertraut zu machen.
   • Nehmen Sie die Entspannungsfähigkeiten, die Sie früher gelernt haben, in Anspruch, wenn Sie an Angst zunehmen.
   • Ziehen Sie niemals einen öffentlichen Feueralarm, wenn kein Feuer vorhanden ist, auch wenn Sie eine Bestrahlungstherapie durchführen. Dies könnte ein Verbrechen sein, und Sie könnten das Leben von Menschen in Gefahr bringen.
8. 8 Schmiede positive Assoziationen im Laufe der Zeit.^[14] Wenn Sie mit dem Feueralarm vertrauter und entspannter um den Klang herumkommen, werden Sie natürlich neue Assoziationen für Ihren Körper und Ihren Geist aufbauen. Je mehr Sie sich selbst fühlbar beweisen, dass das Hören eines Feueralarms Sie nicht schädigen wird, desto seltener werden Ihre Ängste auftreten.
   • Konfrontiere den Alarm mit Freunden oder unter sonst angenehmen Bedingungen, um diesem besonderen Klang neue Erinnerungen zu verleihen.
   • Neue, positive Erinnerungen wirken als lebendiger Beweis, dass der Alarm dich nicht verletzen kann.

Methode zwei von drei:
Helfen Sie Ihrem Kind, die Angst vor Feueralarmen zu überwinden

1. 1 Bestätigen und sprechen Sie über die Angst.^[15] Der Angst eines Kindes Stimme zu geben, ist eine großartige Möglichkeit, mit der Konversation zu beginnen. Lassen Sie das Kind darüber sprechen, was es ist, dass sie Angst vor dem Feueralarm haben, warum sie diese Ängste haben und wie der Feuermelder sie fühlen lässt. Zum Beispiel könnten Sie fragen:
   • "Woran denkst du an den Feueralarm?"
   • "Hast du Angst vor dem Feuer oder dem Geräusch?"
   • "Tut dir der Klang weh?"
   • "Was glaubst du, was ein Feuermelder bedeutet?"
2. 2 Lassen Sie das Kind wissen, dass es normal ist, Ängste zu haben.^[16] Jeder (auch Erwachsene) kann Ängste haben, und manchmal müssen Kinder davon beruhigt werden. Teilen Sie einige Ihrer eigenen Ängste mit dem Kind und sprechen Sie über andere Ängste.
   • Sprechen Sie über den Unterschied zwischen größeren und kleineren Ängsten. Wie unterscheidet sich die Angst des Kindes vor dem Feuermelder von anderen, weniger schwächenden Ängsten?
   • Sie müssen die Angst nicht als "irrational" mit dem Kind bezeichnen. Sprechen Sie über den Wert der Überwindung von Ängsten im Allgemeinen.
   • Lassen Sie das Kind mit Freunden und Klassenkameraden sprechen. Peers können eine große Quelle der Stärke sein, um Ängste zu überwinden.^[17]
   • Stellen Sie fest, ob die Angst stark genug ist, um die Hilfe eines Psychologen zu benötigen.
3. 3 Erkennen Sie die "Auslöser" und spezifischen Ängste im Zusammenhang mit der Angst des Kindes. Manche Kinder können so empfindlich auf den Feueralarm reagieren, sie werden ängstlich und hyperwachend, wenn der Herd an ist oder eine Kerze angezündet wird.^[18] Finden Sie heraus, welche Ereignisse beim Kind Angst auslösen und sprechen Sie über diese Ereignisse. Häufige Auslöser könnten sein:
   • Zu Fuß am physischen Rauchmelder im Haus.
   • Den "Piepton" hören, der eine schwache Batterie im Rauchmelder signalisiert.
   • Anzünden einer Kerze oder eines Kamins im Haus.
   • Rauch oder Dampf kommt während des Kochens vom Herd.
4. 4 Bestimmen Sie die Wurzel der Angst des Kindes. Nachdem Sie die verschiedenen Auslöser für die Angst Ihres Kindes zur Kenntnis genommen haben, sollten Sie herausfinden, woher die Phobie kommt. Zum Beispiel, hat das Kind Angst vor dem Geräusch des Alarms oder dem Feuer, das der Alarm darstellt?
   • Sprechen Sie mit Ihrem Kind über die Wahrscheinlichkeit eines tatsächlichen Hausbrandes und wie der Besitz eines Rauchmelders nicht bedeutet, dass Ihre Familie eines Tages ein Feuer erwartet.
   • Erstellen und üben Sie einen Brandschutzplan für Ihre Familie. Dies kann Ihr Kind angesichts eines echten Notfalls beruhigen und stärken.
5. 5 Versuche spielerisch die Angst zu überwinden.^[19] Spielen ist ein wichtiger Weg, wie Kinder über ihre Umgebung lernen, und Sie können Verspieltheit und ein Gefühl der Erforschung nutzen, um die Angst vor dem Vorhandensein eines Rauchmelders im Haus zu reduzieren. Versuchen Sie Folgendes:
   • Machen Sie den Feuerleiter Ihrer Familie Spaß.
   • Personifizieren Sie den Feueralarm als Freund Ihrer Familie.^[20]
   • Ermutigen Sie Ihr Kind, mit dem Rauchmelder zu sprechen, so wie mit einem Stofftier oder Spielzeug.
   • Schreibe einen kleinen Song oder ein Jingle, um zu singen, während du den Feueralarm jeden Monat testest.
   • Zeigen Sie Ihrem Kind Diagramme oder Videos darüber, wie Rauchmelder hergestellt werden.
   • Achten Sie darauf, die Ernsthaftigkeit des Rauchmelders nicht zu sehr herabzusetzen. Es ist ein lebensrettendes Gerät und ein Feueralarm kann das Leben Ihres Kindes retten.
6. 6 Schaffen Sie positive oder angenehme Assoziationen mit dem Feueralarm.^[21] Sie können den automatischen Sprung des Kindes in Negativität und Angst umleiten, indem Sie ihm etwas Positives geben, das mit dem erschütternden Geräusch des Alarms anstelle von Gefahr oder Feuer assoziiert wird. Es ist eine einfache Angelegenheit, bessere, positive Erfahrungen mit dem plötzlichen Lärm zu verbinden. Beispielsweise:
   • Wann immer Sie den Rauchmelder zu Hause testen, machen Sie eine kleine Feier oder bieten Sie Ihrem Kind eine Eiscreme an.
   • Verbinde Heimrauchmelder mit aufregenderen Elementen des Feuersicherheit, wie Feuerwehrautos, Dalmatiner, super hohe Leitern oder rutschen nach unten Pole.
   • Verknüpfen Sie auch einzelne Auslöser (z. B. Kerzen oder Öfen) mit positiven Erfahrungen.
7. 7 Steigern Sie allmählich die Exposition Ihres Kindes gegenüber Auslösern im Laufe der Zeit. Kinder können sowohl von der Expositionstherapie als auch von Erwachsenen profitieren. Jüngsten Studien zufolge können Kinder sogar eine Verbesserung der Expositionstherapie in noch kürzerer Zeit zeigen als Erwachsene.^[22] Fangen Sie klein an und arbeiten Sie bis zu den stressigen Auslösern.
   • Gewöhnen Sie das Kind an das Geräusch eines Feueralarms, indem Sie Videos von Feuerbohrungen online spielen. Erhöhen Sie die Lautstärke schrittweise, während das Kind sich an den Klang gewöhnt.
   • Überlegen Sie, ob Kinder die Lautstärke des Videos selbst steuern können.
8. 8 Feiern Sie kleine Siege.^[23] Verwenden Sie positive Verstärkung, um das Kind zu ermutigen, wie es seine Angst allmählich durch kognitive Umleitung und Exposition überwinden kann. Die Anerkennung von Meilensteinen auf dem Weg zur Genesung reduziert den Prozess in kleinere Teile und hilft dem Kind, ein Gefühl der Befähigung zu entwickeln. Beispielsweise:
   • Machen Sie eine Liste aller Auslöser, die mit der größeren Angst vor Feueralarmen verbunden sind, und überprüfen Sie sie nacheinander.
   • Erstellen Sie eine Tabelle, die Sie an die Wand Ihres Kindes hängen und nach kleinen Siegen mit Aufklebern dekorieren können.
   • Zum Beispiel, wenn das Kind nicht mehr ein Video von einem Feueralarm befürchtet, gratuliere ihm und markieren Sie den Erfolg auf Ihrem Horoskop.
9. 9 Erinnern Sie Kinder an ihre früheren Erfolge, wenn sie neuen Ängsten gegenüberstehen.^[24] Die Erfolge, die ein Kind mit der Angst vor Feueralarm hat, können als Ermutigung genutzt werden, wenn neue Ängste aufkommen. Die Überwindung einer irrationalen Angst erleichtert die Überwindung der nächsten Angst. Lass dein Kind nicht vergessen, wie weit es gekommen ist!
10. 10 Beruhigen Sie Kinder während und nach einem plötzlichen Alarm, um die Wahrscheinlichkeit eines Traumas zu verringern. Während besonders kleine Kinder nicht in der Lage sind, ihre Ängste verbal zu kommunizieren, können Feueralarme eine Quelle von Angst und Hörschäden für Säuglinge und Kleinkinder sein.^[25]
    • Decken Sie die Ohren Ihres Kindes ab, während Sie es sicher, aber schnell aus der lauten Umgebung entfernen.
    • Trösten Sie das Baby oder Kleinkind sofort, um eine positive Assoziation mit dem Klang zu beginnen.
    • Erwägen Sie den Kauf von Lärmschutzvorrichtungen für Ihren Säugling, die im Falle eines Feueralarms leicht verfügbar sind.^[26]
    • Versuchen Sie nach dem Alarm eine dreifache Methode der Beruhigung: Erkunden, Entlarven und Erkunden.^[27] Informierte Expositionstherapie kann mit kleinen Kindern in weniger als drei Stunden arbeiten.^[28]

Methode drei von drei:
Die Angst eines Kindes vor Feueralarm in der Schule managen

1. 1 Fordern Sie den Zeitplan der Schule im Voraus an.^[29] Es ist nicht immer möglich, dass die Lehrer den genauen Zeitpunkt einer Feuerwehrübung im Voraus wissen, aber versuchen Sie, mit den Schulverwaltern zu arbeiten, um sich so weit wie möglich im Voraus vorzubereiten. Wenn Sie genau wissen, wann der Alarm ertönt, können Sie Schritte unternehmen, um einen Schüler besser vorzubereiten.
2. 2 Kommunizieren Sie die Regeln und Erwartungen, die eine Schulfeuerübung umgeben.^[30] Manchmal kann eine Angst vor dem Unbekannten die Angst eines Schülers vor Feuer oder den Feueralarm der Schule verstärken. Kinder müssen wissen, was sie bei einer Feuerwehrübung erwarten können, und die Lehrer sollten sich über Regeln und Verfahren für Übungen klar sein.
   • Angst kann dazu führen, dass ein Kind auf unerwartete Weise ausrastet oder sich schlecht benimmt, was disziplinarische Maßnahmen seitens der Schule erfordern kann. ^[31] Helfen Sie Ihren Schülern zu verstehen, wie wichtig es ist, trotz ihrer Ängste dem offiziellen Verfahren zu folgen.
   • Warum nimmst du dir nicht einen Moment Zeit, um vor der ganzen Klasse Angst vor Feueralarm zu haben? Es kann mehrere Schüler geben, die die gleiche Angst teilen.
3. 3 Halten Sie eine vorgebliche Feuerwehrübung für die Klasse.^[32] Fordern Sie die Erlaubnis der Verwaltung an, außerhalb der regulären, von der Schule vorgesehenen Übungen eine Feuerübung für Ihre Klasse durchzuführen. Weil es keinen plötzlichen Alarm gibt, kann das Kind die Sicherheitsroutine Ihrer Schule in einer viel weniger angstvollen Situation üben.
   • Versuchen Sie, dem Kind während der Übung eine positive Verantwortung zu geben, z. B. wenn Sie die Schüler von der Vorderseite der Leitung aus führen oder die Klassenzimmerbeleuchtung von der Rückseite der Leitung ausschalten.
   • Wenn Sie die Brandschutzübung vom Alarmton trennen, können Sie auch feststellen, was die Angst des Schülers auslöst.
4. 4 Überlegen Sie, ob das Kind vor einer geplanten Feuerübung den Raum oder das Gebäude verlassen darf.^[33] In einigen Fällen kann das Kind genug Angst haben, die Teilnahme an einer Schulfeuerübung sofort unmöglich zu machen. Wie in der Expositionstherapie, bringen Sie das Kind nach und nach näher an den Klassenraum oder das Schulgebäude heran, wenn Sie sich mit der Bohrroutine und dem Alarmton vertraut machen.
   • Vielleicht kann eine Lehrerin den Schüler aus dem Raum hinaustragen, bevor der Alarm ertönt.
   • Denken Sie daran, wenn das Kind alle Feuerübungen wegen des Alarms vermeidet, werden sie nicht die wichtigen Handlungsweisen während eines echten Feueralarms lernen.^[34] Lassen Sie nicht zu, dass Angst einem richtigen Brandschutztraining im Weg steht.
5. 5 Nutzen Sie alle verfügbaren therapeutischen Instrumente. Es gibt eine zunehmende Anzahl von Werkzeugen, Medienprodukten und Sicherheitstechnologien, die Lehrern zur Verfügung stehen, um einem Schüler zu helfen, Angst vor Feueralarmen zu bewältigen.
   • Zum Beispiel finden viele Kinder mit einer Autismus-Spektrum-Störung Erleichterung von der Angst, indem sie gewichtete Westen tragen.^[35] Der physische Druck der schweren Weste tröstet und entspannt den Körper.
   • Es gibt CDs, die online zum Verkauf angeboten werden und allgemeine Schulsounds enthalten, die hilfreich sein können, wenn sie eine Expositionstherapie zu Hause oder im Klassenzimmer durchführen.
   • Erkundigen Sie sich bei den lokalen Brandschutzprogrammen oder bei der örtlichen Feuerwehr nach Werkzeugen, die sie möglicherweise für Ihr Klassenzimmer oder Ihre Schule spenden können.