Wie man eine Angst vor Treppen überwinden kann

Treppen können für manche Leute schwierig zu navigieren sein. Ob Sie sich etwas unwohl fühlen, wenn Sie die Treppe hinunterfallen, oder eine ernstere Phobie wie Bademophobie (Angst vor Treppen oder Steilhängen) oder Klimax (Angst vor dem Treppensteigen) haben, Sie können Ihre Angst überwinden. Viele Menschen leiden unter diesen Phobien und finden Wege, ihre Ängste erfolgreich zu überwinden oder zu bewältigen.

Methode eins von dreien:
Treppen sicherer machen

1. 1 Installieren Sie die Beleuchtung. Viele fallen auf Treppen als Folge schlechter Sicht. Stellen Sie sicher, dass alle Schritte in Ihrem Haus gut beleuchtet sind. ^[1]
   • Verwenden Sie eine Beleuchtung, die Treppenhäuser sichtbar macht und keine Blendung oder Schatten verursacht.
   • Stellen Sie sicher, dass sich oben und unten an jeder Treppe ein Lichtschalter befindet.
   • Nachtbeleuchtung, die nicht eingeschaltet werden muss, ist ebenfalls eine gute Idee, um Stürzen vorzubeugen.
2. 2 Verwenden Sie Handläufe. Stabile Handläufe können helfen, das Gleichgewicht zu halten und Stürzen vorzubeugen.^[2]
   • Stellen Sie sicher, dass Sie auf beiden Seiten der Treppe einen Handlauf haben.
   • Handläufe sollten vor dem ersten Schritt beginnen und nach dem letzten Schritt enden. Zur zusätzlichen Sicherheit gehört eine taktile Anzeige am Handlauf, um zu warnen, wenn die Treppe zu Ende geht.
   • Positionieren Sie Handläufe in Ellenbogenhöhe für maximale Sicherheit. Die empfohlene Höhe beträgt 35 1/2 bis 38 Zoll für Erwachsene.
   • Stellen Sie sicher, dass Handläufe auch nachts gut zu sehen sind.
   • Sie sollten in der Lage sein, Ihre gesamte Hand um einen Handlauf für den besten Griff zu wickeln.
   • Trage keine Sachen während du auf der Treppe bist, damit deine Hände frei sind um das Geländer zu greifen.
3. 3 Konstruiere gleichmäßige und gleichmäßige Schritte. Es ist viel schwieriger, Treppen zu benutzen, die nicht einheitlich sind oder eine Biegung haben.
   • Sie können es hilfreich finden, Build Treppen zu lesen, um zu lernen, wie man Treppen baut, die einheitlich und strukturell klingen.
   • Es ist auch wichtig, dass Sie Ihre Treppen im Laufe der Zeit aktualisieren und reparieren. Zum Beispiel kann sich eine Bodenplatte lockern und ersetzt werden, oder Teppiche müssen möglicherweise ersetzt oder aktualisiert werden.
4. 4 Geh langsam. Sei geduldig beim Treppensteigen. Führen Sie jeden Schritt langsam aus und beobachten Sie, wo Sie Ihren Fuß platzieren.
   • Es ist viel einfacher zu stolpern und zu stürzen, wenn Sie rennen oder nicht aufpassen.
   • Schau dir die Treppe an, während du sie hinunter gehst, um deinen Stand zu sichern. Es kann nützlich sein, bei jedem Schritt das Wort "Schritt" zu sagen oder "1, 2, 3, usw." zu zählen. Dies wird Ihnen helfen, Ihren Rhythmus zu halten und konzentriert auf Ihre Aufgabe zu bleiben.
5. 5 Wählen Sie rutschfesten Bodenbelag. Stürze treten eher auf, wenn die Treppe rutschig ist (z. B. poliertes Holz).
   • Teppichtreppen oder Stufen mit Trittstufen sind weniger rutschig.
   • Wenn Treppen mit Teppich ausgelegt sind, prüfen Sie, ob der Teppich gleichmäßig verteilt ist und keine losen Kanten oder erhöhten Klappen vorhanden sind, die eine Stolperfalle darstellen könnten.
6. 6 Bitten Sie um Hilfe. Abhängig von der Schwere Ihrer Angst kann es hilfreich sein, ein Familienmitglied oder einen Freund um Hilfe beim Navigieren einer Treppe zu bitten.
   • Für viele ältere Menschen hängt die Angst vor Treppen direkt mit der Angst zusammen, zu stürzen und eine Verletzung zu erleiden. Um Hilfe bitten kann Treppen einfacher und sicherer machen.
   • Versuchen Sie mehrmals mit Hilfe eine Treppe auf und ab zu gehen.
   • Es ist am besten, in einer ruhigen und privaten Umgebung zu üben, so dass Sie sich nicht gedrängt fühlen, was Angst auslösen könnte.

Methode zwei von drei:
Entspannungstechniken lernen

1. 1 Probiere tiefes Atmen. Atmen Sie langsam durch die Nase ein. Sie sollten sehen, dass Ihr Unterbauch und Ihr Bauch aufsteigen, wenn Sie Luft in Ihre Lungen saugen. Dann atmen Sie langsam durch Ihren Mund aus.
   • Dieser Prozess verlangsamt den Herzschlag und senkt den Blutdruck. ^[3]
2. 2 Visualisiere dich selbst und besiege deine Angst. Stellen Sie sich in einer Situation vor, in der Sie Ihrer Angst getrost gegenüberstehen. Sei sehr gründlich mit deinen Visualisierungen.
   • Zum Beispiel, visualisieren Sie eine bestimmte Treppe, mit wem Sie zusammen sind, wie sich jeder Schritt anfühlt usw. Dies wird Ihnen helfen, sich mit dem Szenario vertraut zu machen und Ihr Selbstvertrauen aufzubauen, während Sie Ihre Angst reduzieren. ^[4]
3. 3 Übe Meditation. Finden Sie einen ruhigen und komfortablen Platz, wo Sie sich entspannen können. Schließe deine Augen und visualisiere einen glücklichen Ort. Zum Beispiel, ein Strand, den Sie besucht haben. Dies wird Ihnen einen Mechanismus zur Bewältigung von Angstzuständen bieten.
4. 4 Nehmen Sie an regelmäßigen körperlichen Übungen teil. Obwohl Übung Ihre Angst oder Phobie nicht heilen kann, wird es bei der Entspannung und der Bewältigung von Angstzuständen helfen. Wenn deine Angst vor einer Treppe eng mit einer körperlichen Krankheit zusammenhängt, kann dies auch helfen, deine Muskeln zu stärken, was das Treppensteigen erleichtern wird. ^[5]
   • Bewegung kann zur Muskelentwicklung führen und die allgemeine körperliche Fitness verbessern.
   • Yoga ist eine ausgezeichnete Übung, die sich auf Entspannung und Atmung konzentriert und Kernkraft und Flexibilität entwickelt.
   • Durch Sport werden Endorphine freigesetzt, die zu einem beruhigenden Gefühl führen und Stress und Angstzustände lindern können.
5. 5 Reduzieren Sie Stress durch pflanzliche Arzneimittel und Ernährungsumstellungen. In einigen Fällen können pflanzliche Heilmittel auch dazu beitragen, Stress und Angstzustände zu verringern.
   • Kava ist eine pflanzliche Ergänzung, die einige Studien gezeigt haben, um so effektiv wie bestimmte Medikamente bei der Verringerung der Angst zu sein. Es wird empfohlen, Kava zur Behandlung von Angstzuständen unter Aufsicht eines Arztes zu verwenden. ^[6]
   • In einigen Fällen können Angstzustände durch Nährstoffmangel verursacht werden. Zum Beispiel können Magnesium Ergänzungen und Trinkwasser helfen, Angst zu reduzieren. ^[7]

Methode drei von drei:
Ich suche professionelle Hilfe

1. 1 Betrachten Sie die Therapie. Wenn Ihre Angst vor Treppen lähmend ist und wahrscheinlich als Phobie klassifiziert wird, sollten Sie sich lieber an einen Therapeuten oder einen Psychologen wenden. Die meisten spezifischen Phobien, wie zum Beispiel Angst vor Treppen, werden durch eine Therapie behandelt:
   • Kognitive Verhaltenstherapie: ist ein Prozess, bei dem man Ängste und Ängste durch rationale Gedanken ersetzt.Diese Therapie beinhaltet oft das Erlernen von Entspannungstechniken kombiniert mit einem Prozess, der als systematische Desensibilisierung bekannt ist.^[8]
   • Expositionstherapie: ist eine Form der psychologischen Behandlung, die anerkennt, dass die Exposition gegenüber gefürchteten Objekten, Aktivitäten und Situationen hilft, Angst und Vermeidung zu reduzieren. ^[9]
   • Es gibt zwei in der Expositionstherapie gebräuchliche Methoden: Überflutung und Desensibilisierung. Flooding ist, wenn ein Individuum seine Angst oder sein Trauma auf einmal konfrontiert, während Desensibilisierung einen systematischen Ansatz verfolgt und ein Individuum langsam Schritt für Schritt in ihre Angst einführt. ^[10]
2. 2 Probieren Sie Medikamente. Manche Ängste und Ängste müssen durch Medikamente behandelt werden. Ihr Arzt kann Ihnen helfen, Ihre spezifische Phobie abzuschätzen und die entsprechende Medikation zu verschreiben. Es gibt drei allgemeine Kategorien von Medikamenten, die bei der Behandlung von Ängsten und Phobien nützlich sein können:
   • Betablocker: Arbeiten Sie, indem Sie die Auswirkungen von Adrenalin auf Ihren Körper blockieren. Zum Beispiel senken sie erhöhte Herzfrequenz und Blutdruck sowie schütteln Gliedmaßen. ^[11]
   • Antidepressiva: oder selektive Serotonin-Wiederaufnahmehemmer (SSRI) beeinflussen Ihre Stimmung, indem sie auf die chemischen Neurotransmitter von Serotonin im Gehirn wirken und häufig zur Behandlung von Angstzuständen eingesetzt werden. ^[12]
   • Beruhigungsmittel: helfen Sie sich zu entspannen, indem Sie Angstzustände reduzieren. Diese Medikamente sollten mit Vorsicht verwendet werden, da sie sehr süchtig machen können. Es wird empfohlen, wenn Sie eine Vorgeschichte von Drogenmissbrauch haben, sollten Sie Beruhigungsmittel als eine Form der Angstbehandlung vermeiden. ^[13]
3. 3 Verwenden Sie Physiotherapie. Manchmal ist die Angst vor Treppen nicht direkt mit einer Phobie verbunden, sondern stammt von einem anderen körperlichen oder medizinischen Problem, das das Treppensteigen oder Treppensteigen körperlich anstrengend macht.
   • Eine körperliche Verletzung, wie z. B. ein gerissenes Band oder Muskel, kann Ihre Fähigkeit, Treppen zu navigieren, beeinflussen. Sprechen Sie mit einem Arzt oder Physiotherapeuten, um geeignete Übungen und Dehnübungen für Ihre Verletzung zu lernen.