Die Angst vor Wasser oder Schwimmen, genannt Aquaphobie, ist sehr häufig. Wenn Sie Angst vor dem Schwimmen haben, können Sie etwas tun, um Ihre Angst zu überwinden. Was auch immer Ihre spezielle Angst ist in Bezug auf Schwimmen, beginnen Sie, indem Sie auf Ihre Gedanken über die Aktivität achten, dann fahren Sie fort, Ihre Angst im Wasser zu reduzieren. In kurzer Zeit kannst du das Selbstvertrauen entwickeln, das du brauchst, um buchstäblich den Sprung zu wagen.

Methode eins von dreien:
Deine Gedanken transformieren

  1. 1 Höre auf deinen internen Dialog.[1] Manche Menschen entwickeln eine Angst vor dem Schwimmen, wenn sie sich selbst ersticken oder sich nach einem Bootsunfall ertrinken. Wie auch immer diese Phobie entwickelt wurde, wird sie wahrscheinlich durch die stille Stimme Ihrer Gedanken noch verschlimmert.
    • Versuchen Sie diese Übung - greifen Sie einen Stift und ein Notizbuch. Setzen Sie sich und denken Sie an Schwimmen, sitzen Sie an einem Ort, an dem Wasser sichtbar ist, oder schauen Sie sich ein Bild von Wasser oder schwimmenden Menschen an. Höre auf dein Selbstgespräch.
    • Was sagst du dir selbst über Wasser und Schwimmen? Beispiele können sein "Das ist gefährlich" oder "Sie sind verrückt, da rauszugehen".
  2. 2 Restrukturiere deine Gedanken über Schwimmen. Aus Angst vor dem Schwimmen haben Sie auch einen negativen oder irrationalen Standpunkt beim Schwimmen. Um diese Angst zu überwinden, müssen Sie diese Gedanken ändern.[2]
    • Sobald Sie sich die Zeit genommen haben, auf Ihre Gedanken zu hören, werden Sie vielleicht bemerken, dass sie Ihnen nicht dienen. Ein effektiver Weg, solche Gedanken kognitiv zu restrukturieren, besteht darin, die Beweise für oder gegen den Gedanken zu untersuchen.[3]
    • Nehmen wir den Gedanken "Das ist gefährlich" in Bezug auf Schwimmen. Wie viele Beweise gibt es, die diese Aussage bestätigen? Vielleicht hatten Sie einen vergangenen Vorfall, bei dem Schwimmen oder Wasser tatsächlich gefährlich war. Dieser Vorfall mag jedoch einer von wenigen gewesen sein. Im Allgemeinen genießen viele Leute, die schwimmen können, Wasser und finden die Tätigkeit ziemlich entspannend.
    • Können Sie an Zeiten denken, in denen Menschen schwimmen gingen und nichts verhängnisvolles oder gefährliches passierte? Schalten Sie Ihre Aussage um, um dies zu berücksichtigen. Sie könnten sagen: "Schwimmen kann gefährlich sein, aber es ist sicher, wenn Sie den Best Practices folgen und einen Rettungsschwimmer dabei haben."
  3. 3 Perspektiven verschieben. Vielleicht ist Ihr ganzes Denken in Bezug auf Schwimmen von einem negativen Standpunkt aus gesehen. Ändern Sie Ihren Standpunkt, indem Sie nach Möglichkeiten suchen, Schwimmen in einem positiven Licht zu sehen.[4]
    • Zum Beispiel im Sommer, Schwimmen ist eine wunderbare Aktivität zu spielen und cool zu bleiben. Schwimmen ist ein großartiger Weg, um Sport zu treiben. Sie können auch denken, dass der Akt des Schwimmens Menschen erlaubt, alle Wunder unter dem Meer, wie Fische, Schildkröten und Korallen zu sehen.
  4. 4 Wisse, dass du nicht alleine bist. Ob Sie ein Kind, ein Teenager oder ein Erwachsener sind, sollten Sie sich nicht schämen über Ihre Angst vor dem Schwimmen. Aquaphobie ist eine sehr reale und lähmende Sorge, aber viele Menschen gehen weiter, um diese Phobie zu überwinden und kompetente Schwimmer zu werden.[5]

Methode zwei von drei:
Mit Wasser bequem werden

  1. 1 Beruhige dich mit tiefer Atmung. Kontrolle der Angst mit Schwimmen verbunden ist ein wichtiger Schritt zur Vermeidung von Ertrinken.[6] Ziel ist es, den Stress beim Schwimmen schrittweise zu reduzieren.
    • Zuerst lernen Sie einfach, tiefes Atmen zu üben. Abhängig von der Schwere Ihrer Angst vor Tümpeln oder Gewässern können Sie dann diese Übung machen, während Sie ein Bild von Wasser betrachten oder einen Pool betrachten. Schließlich, wenn Sie sich wohler fühlen, gehen Sie in das flache Ende eines Pools und konzentrieren Sie sich nur auf entspannende Atemzüge.
    • Um tiefe Atmung zu üben, finden Sie einen bequemen Platz zum Sitzen, wie einen Stuhl oder ein Kissen. Entspanne deine Schultern und atme schwer aus. Atme nun für 4 Punkte Luft durch deine Nase ein. Halten Sie es für 1 oder 2 Zählimpulse, dann geben Sie die Luft für 4 weitere Zählimpulse langsam durch Ihren Mund frei. Machen Sie eine kurze Pause und wiederholen Sie die Übung für ungefähr 5 Minuten oder bis Sie sich entspannt fühlen.[7]
    • Um sicherzustellen, dass Sie richtig atmen, legen Sie eine Hand auf Ihre Brust und eine auf Ihren Bauch. Sie sollten bemerken, wie sich die Hand auf Ihrem Bauch ausdehnt und dann mit jedem Atemzug zusammenbricht. Die Hand auf deiner Brust sollte sich nur ein wenig bewegen.
  2. 2 Visualisieren.[8][9] Visualisierungen oder positive Bilder werden häufig verwendet, um Ängste abzubauen und Ängste zu überwinden. Verwenden Sie diese Übung, um sich das Schwimmen vorzustellen. Es gibt viele Möglichkeiten, Visualisierungen zu üben. Das Ziel bei dieser Methode ist, dass Sie sich bequem und sicher in einen Pool begeben.
    • Seien Sie gewarnt, wenn Sie sogar vor dem Gedanken an Schwimmen Angst haben, müssen Sie möglicherweise die Hilfe eines Psychotherapeuten suchen, der Ihnen hilft. Üben Sie die Visualisierung nicht selbst, wenn Sie sich mit der Idee, in der Nähe von Wasser zu sein, nicht wohl fühlen.
    • In entspannter Haltung auf einem Sofa oder Bett liegen und die Arme an den Seiten ruhen lassen. Beginnen Sie mit ein paar tiefen, reinigenden Atemzügen. Wenn Sie zu irgendeinem Zeitpunkt bemerken, dass Ihre Angst zunimmt, stoppen Sie den Visualisierungsprozess und nehmen Sie weiterhin tiefe, entspannende Atemzüge.
    • Stellen Sie sich vor, Sie sitzen auf einem Stuhl neben einem Pool. Sieh Dich um. Du siehst einen Lebensretter, der da ist, um dich zu beschützen. Sie fühlen sich warm und sicher durch seine Anwesenheit. Du hörst das Lachen der Leute am anderen Ende, während sie in den Wellen herumspielen. Du riechst das Chlor. Tränken Sie all diese Empfindungen.
    • Jetzt steh auf. Fühle den Beton unter deinen Füßen. Höre das sanfte Geräusch der Wellen, wenn du näher zum flachen Ende des Pools gehst. Steh an der Kante. Beachten Sie, wie die anderen Schwimmer glücklich und zuversichtlich sind. Kanalisieren Sie ihre Energie. Glauben Sie, dass auch Sie sich beim Schwimmen glücklich und zuversichtlich fühlen können.
    • Tauche einen deiner Füße ins Wasser. Beachten Sie die relative Wärme (oder Kühle) des Wassers. Hören Sie dem plätschernden Geräusch zu, das Ihr Fuß macht. Nehmen Sie Platz am Rand und senken Sie beide Füße ins Wasser. Setze dich dort hin und nimm das Gefühl wahr, dass deine Füße im Wasser sind.
    • Benutze die Leiter, um ins Wasser zu treten. Spüren Sie den kalten Schock des Stahls, während sich Ihre Finger über die Schienen bewegen. Beachten Sie, wie sich das Wasser auf Ihrer Haut anfühlt, wenn es bis zur Taille klettert. Gehe gegen eine Wand. Du musst nichts anderes tun, atme noch einmal tief durch und merke wie selbstbewusst und entspannt du dich im Wasser fühlst.
  3. 3 Finden Sie einen kompetenten Partner. Eine Möglichkeit, sich im Wasser wohler zu fühlen, ist es, einen Freund mit starken Schwimmfähigkeiten zu fragen, der Sie bei diesen Entspannungsaktivitäten unterstützt. Dein Freund kann mit dir sitzen, während du deine Atmung übst. Oder, halten Sie Ihre Hand, während Sie durch die Visualisierungsübung gehen.
    • Ein körperliches und emotionales Unterstützungssystem kann dazu beitragen, dass Sie sich beim Schwimmen weniger gestresst fühlen, da Sie die Aktivität nicht alleine ausüben. Wenn Sie es brauchen sollten, ist eine helfende Hand in der Nähe.[10]
  4. 4 Denken Sie an den Auftriebsfaktor. Sich schwerelos im Wasser zu fühlen, trägt oft dazu bei, dass manche Menschen Angst haben zu schwimmen. Das Gefühl im Wasser zu sein ist so anders als auf dem Boden zu sein. Dies geschieht, weil sich die Schwerkraft in Wasser umgekehrt verhält. Dieses schwerelose Gefühl, allgemein bekannt als Auftrieb, hilft Ihnen, in Wasser natürlich zu schwimmen.[11]
    • Sobald Sie erkennen, dass, wenn Sie Ihre Glieder entspannen, Sie automatisch an die Oberfläche steigen werden, können Sie sich über die Angst vor dem Untergang hinweg bewegen.[12]

Methode drei von drei:
Vertrauen und Fähigkeiten aufbauen

  1. 1 Beginnen Sie klein, in seichtem Wasser. Der beste Weg, um Ihre Angst vor dem Schwimmen zu überwinden, ist, kleine Schritte zu machen. Sie können beginnen, indem Sie sich herausfordern, in der Nähe des Pools zu sitzen. Nachdem Sie sich daran gewöhnt haben, sich in der Nähe von Wasser zu befinden, gehen Sie mit den Beinen im Wasser auf den Rand des Pools. Dann könnten Sie einfach im flachen Teil des Pools stehen und sich daran gewöhnen, wie sich das anfühlt.[13]
  2. 2 Nehmen Sie professionelle Schwimmkurse. Die Arbeit mit einem erfahrenen Schwimmtrainer ist der effektivste Weg, nicht nur schwimmen zu lernen, sondern sich auch sicherer im Wasser zu fühlen. Ein Trainer wird sich Ihrer größten Sorgen bewusst sein und Sie langsam durch den Prozess führen, bis Sie das Vertrauen und die Fähigkeiten aufbauen, die zum Schwimmen notwendig sind.[14]
  3. 3 Bauen Sie Ihre Kernstärke auf. Schwimmen erfordert die Aktivierung der Rumpfmuskulatur. Um Ihre Fähigkeiten zu verbessern und sich im Wasser stärker und selbstbewusster zu fühlen, trainieren Sie, um Ihren Kern zu stärken.[15]
    • Jede Art von körperlicher Aktivität kann Ihre Stärke und Ausdauer beim Schwimmen verbessern. Versuchen Sie Planken, Kniebeugen und Ausfallschritte für optimale Kernstärke.[16]
    • Sie können nicht nur stärker schwimmen, sondern können auch Ihre Körperhaltung verbessern und das Sturzrisiko verringern.[17]
  4. 4 Absolviere das offene oder tiefere Wasser nur, wenn du bereit bist. Ihr ultimatives Ziel kann sein, Runden um den Pool zu schwimmen oder sich mit Ihren Freunden im Meer bei einem Strandurlaub zu treffen. Es ist natürlich wichtig, dass Sie sich Ziele setzen, aber es ist auch wichtig, dass Sie sich daran gewöhnen, in Ihrem eigenen Tempo zu schwimmen.
  5. 5 Feiern Sie Ihren Fortschritt. Wenn du anfingst, völlig Angst davor zu haben, in den Pool zu kommen, und du jetzt um das flache Ende planst, tu dir einen Klaps auf den Rücken. Selbst die kleinsten Siege zu feiern, stärkt das Selbstvertrauen.[18]