Eine peinliche Situation bei der öffentlichen Nutzung des Waschraums, auch bekannt als "schüchternes Blasen" -Syndrom oder "Avoidant Paruresis", kann Männer, Frauen und Kinder betreffen.[1] Es kann sehr unangenehm sein, einen öffentlichen Waschraum zu benutzen und sich zu ängstigen oder zu erregen, sobald Sie sich im Badezimmer oder im Urinal befinden. Manchmal kann diese soziale Angststörung es schwierig machen, tatsächlich auf die Toilette zu gehen, da die Muskeln, die deinen Stuhlgang kontrollieren und deine Fähigkeit zu urinieren, einfrieren oder straffen können.[2] Wenn Sie versuchen, die Peinlichkeit im Umgang mit einem öffentlichen Waschraum zu überwinden, sollten Sie sich auf Techniken zum Entspannen und Techniken konzentrieren, die Sie ablenken, damit Sie Ihre Beschwerden überwinden können. Wenn diese nicht effektiv sind, möchten Sie möglicherweise professionelle Techniken für Ihre Störung verwenden.

Methode eins von dreien:
Verwenden von Entspannungstechniken

  1. 1 Geh zu dem Stand, der am weitesten von der Tür entfernt ist. Um mehr Privatsphäre zu haben, gehen Sie am Ende der Leitung zum Stall. Sie können sich wohler fühlen, in den Waschraum zu gehen, wenn Sie weiter weg von anderen Menschen sind, die den Waschraum benutzen.[3]
    • Wenn Sie einen Waschraum mit einem Urinal benutzen, können Sie das Urinal wählen, das am weitesten von der Tür entfernt ist, oder ein Urinal, wo sich niemand auf einer Seite von Ihnen befindet. Dieses kleine Gefühl der Privatsphäre könnte viel dazu beitragen, Ihre Nerven zu beruhigen und Sie dazu zu bringen, sich ruhiger zu fühlen.
  2. 2 Atmen Sie Übungen. Atemübungen können Ihnen helfen, sich ruhig und entspannt zu fühlen, was Ihnen hilft, Ihre Blasenmuskulatur aufzulockern und Sie auf die Toilette gehen zu lassen. Sie können einfache Atemübungen machen, bei denen Sie ein- und ausatmen, drei Mal inhalieren und drei Mal ausatmen.[4]
    • Sie können auch versuchen Bauchatmung, wo Sie durch die Nase einatmen und füllen Sie Ihren Bauch mit dem Atmen. Sie können dann für drei Zählimpulse an der Oberseite Ihres inhalierens halten und dann durch Ihre Nase wieder ausatmen und Ihren Bauch in Ihre Wirbelsäule ziehen lassen. Dadurch können Sie tiefer atmen und sich entspannter fühlen.
  3. 3 Üben Sie das Anspannen und Lösen Ihrer Beckenmuskeln. Sie können versuchen, die Muskeln zu aktivieren, die Ihre Fähigkeit kontrollieren, auf die Toilette zu gehen, indem Sie üben, Ihre Beckenmuskeln zu straffen und dann loszulassen. Sie können dies auch mit Ihrer Atmung synchronisieren, wo Sie einatmen, während Sie Ihre Beckenmuskeln anspannen und dann ausatmen, wenn Sie Ihre Beckenmuskeln freigeben.[5]
    • Wenn Sie Ihre Beckenmuskeln anspannen, können Sie ein Gefühl empfinden, das dem Urinieren ähnelt, wenn Sie sehr schlecht auf die Toilette gehen müssen. Wenn Sie Ihre Beckenmuskeln loslassen, können Sie eine ähnliche Empfindung erleben, als würden Sie Ihren Urin loslassen, etwa wenn Sie auf die Toilette gehen.
  4. 4 Höre beruhigende Musik. Holen Sie sich einen entspannten Kopfraum, indem Sie Kopfhörer auflegen und Musik auf Ihrem Smartphone oder einem Musik-Player hören. Wählen Sie Musik, die Ihnen hilft, sich entspannt zu fühlen, von klassischer Musik über Smooth Jazz bis hin zu Trance-Musik. Auf diese Weise können Sie sich auf die Musik konzentrieren und nicht auf die Umgebung des Waschraums oder auf irgendeine Verlegenheit, die Sie fühlen könnten, wenn Sie sich im Waschraum aufhalten.[6]
  5. 5 Versuche Meditation. Meditation kann großartig sein, um in einen entspannten Kopfraum zu gelangen und sich von irgendwelchen Unannehmlichkeiten zu befreien. Sie können tiefe Atemmeditation machen, wo Sie Ihre Augen schließen und sich auf Ihre Atmung konzentrieren, während Sie ein- und ausatmen. Oder Sie können Mantrameditation versuchen, bei der Sie ein Mantra in Ihrem Kopf wiederholen, während Sie ein- und ausatmen. Dies könnte ein Mantra sein, das Sie beruhigend und entspannend finden.

Methode zwei von drei:
Verwenden von Distraktionstechniken

  1. 1 Versuchen Sie eine Reihe von mathematischen Problemen in Ihrem Kopf. Mathematische Berechnungen oder Probleme in Ihrem Kopf helfen, Ihren Hirnrinde zu aktivieren und blockiert die hemmenden Impulse, die von Ihrem Gehirn zu Ihrer Blase gehen.[7]
    • Sie können relativ einfache mathematische Berechnungen wählen, wie zum Beispiel die Zeittabelle, beginnend mit 1x1 = 1, 1x2 = 2 oder die Additionstabelle, beginnend mit 2 + 2 = 4, 2 + 3 = 5.
    • Sie können auch komplexere mathematische Probleme ausprobieren, z. B. mathematische Probleme mit langen Unterteilungen oder komplexe mathematische Gleichungen lösen, wenn Sie sie auswendig kennen. Sie können auch auf Ihrem Smartphone nach Gleichungen suchen, wenn Sie sich im Waschraum aufhalten.
  2. 2 Spiele auf deinem Handy. Wenn Sie Zugriff auf Spiele auf Ihrem Smartphone haben, können Sie sich vielleicht davon ablenken, Ihre Lieblingsspiele zu spielen, während Sie im Waschraum stehen. Dadurch können Sie sich auf das Spiel konzentrieren und nicht auf Ihre Unannehmlichkeiten oder Peinlichkeiten.[8]
    • Denken Sie daran, Ihr Telefon wird wahrscheinlich Keime aufnehmen, wenn Sie es herausnehmen und es im Badezimmer Stall berühren. Also, reinigen Sie Ihr Telefon immer, nachdem Sie es im Badezimmer benutzt haben.
  3. 3 Bringen Sie Lesestoff in den Stall. Dies könnte ein Artikel aus der Zeitung oder aus einer Zeitschrift sein. Oder Sie könnten Lesematerial auf Ihrem Telefon lesen. Lesen kann eine nützliche Ablenkung sein, während Sie den öffentlichen Waschraum benutzen.
  4. 4 Verwenden Sie Produkte, um unangenehme Gerüche zu verstecken. Schlechte Gerüche im Badezimmer können für manche eine unangenehme Ablenkung sein. Sie können versuchen, schlechte Gerüche im Stall oder im Urinal zu maskieren, indem Sie eine kleine Flasche Lufterfrischer mitbringen. Sie können es dann verwenden, um den Stand vor oder nach dem Gebrauch aufzufrischen.[9]
    • Sie können auch andere Hygieneprodukte wie Handdesinfektionsmittel mitbringen, damit Sie das Gefühl haben, keine Keime aufzunehmen, während Sie den Waschraum oder antibakterielle Tücher verwenden, falls keine Toilettensitzabdeckungen vorhanden sind.
    • Es gibt derzeit Produkte auf dem Markt, die in der Toilette gesprüht werden können, nachdem Sie den Waschraum benutzen, um den Geruch zu maskieren. Tragen Sie eine kleine Flasche dieses Produkts in Ihrer Tasche, so dass Sie weniger Angst vor schlechten Gerüchen haben, wenn Sie sich im Waschraum aufhalten.

Methode drei von drei:
Mit professionellen Techniken

  1. 1 Versuchen Sie Psychotherapie. Wenn Sie aufgrund Ihrer "schüchternen Blase" oder Paruresis, wie Verstopfung und Bauchschmerzen, andere gesundheitliche Probleme bekommen, sollten Sie mit einem professionellen Therapeuten über Ihre Erkrankung sprechen. Suchen Sie nach einem Therapeuten, der sich der Paruresis bewusst ist und bereits mit Personen gearbeitet hat, die an Paruresis leiden.[10]
    • Ihr Hausarzt kann Ihnen vielleicht eine Empfehlung für einen Therapeuten geben, der Personen mit Paruresis behandelt. Sie werden wahrscheinlich wöchentlich an einem oder mehreren Gruppentherapiesitzungen teilnehmen müssen, wo Sie über Ihre Ängste und Ängste im Zusammenhang mit öffentlichen Waschräumen sprechen können. Sie können auch Techniken erlernen, um mit Ihrer Störung fertig zu werden.
    • Denken Sie daran, dass zu lange in Ihrem Urin zu medizinischen Problemen wie Infektionen der Harnwege führen kann. Es ist eine gute Idee, Hilfe zu bekommen, bevor ernsthafte Probleme auftreten.
  2. 2 Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über abgestufte Expositionstherapie. Die graduierte Expositionstherapie ist ein Schritt-für-Schritt-Programm, bei dem die Teilnehmer versuchen, immer häufiger an schwierigen öffentlichen Orten zu urinieren. Etwa acht von zehn Personen mit Paruresis werden erfolgreich mit abgestufter Expositionstherapie behandelt.[11] Sie können eine Überweisung für einen Verhaltensspezialisten erhalten, der eine abgestufte Expositionstherapie durch einen Psychologen und einen Therapeuten durchführt.[12]
    • Um eine graduierte Expositionstherapie zu machen, werden Sie eine Liste erstellen, in der die Urinierungsorte aufgelistet werden, die für Sie am einfachsten zu verwenden sind. Zum Beispiel kann Ihr Badezimmer zu Hause am einfachsten sein und ein öffentlicher Waschraum bei der Arbeit kann schwieriger sein. Sie werden dann versuchen, den Waschraum an den einfachsten Orten zu benutzen und sich zu den schwierigeren Orten zu arbeiten.
    • Sie sollten eine graduierte Expositionstherapie drei bis vier Mal pro Woche durchführen, um die besten Ergebnisse zu erzielen und vor jeder Sitzung viel Flüssigkeit zu trinken. Die Teilnehmer bemerken in der Regel Ergebnisse nach 12 Wochen.
  3. 3 Arbeiten Sie mit einem engen Freund oder Familienmitglied während der graduierten Expositionstherapie. Im Rahmen der abgestuften Expositionstherapie müssen Sie einen "Pipi-Partner" verpflichten, der Sie unterstützt und Ihnen nahesteht, damit Sie sich beim Wasserlassen oder auf der Toilette wohl fühlen. Dies könnte ein enger Freund oder ein Familienmitglied sein. Dein "Pipi-Partner" wird dir nahe stehen, wenn du für ein paar Sekunden urinierst und dann stoppst. Er kann sich dann ein wenig näher bewegen, wenn Sie wieder auf die Toilette gehen, für ein paar Sekunden urinieren und dann aufhören. Die Idee ist es, weiterhin mit deinem Partner zu urinieren, während er immer näher an die Toilette kommt.
    • Sie können dann allmählich anfangen, beim Urinieren Geräusche zu machen, um zu versuchen, sich im Bad wohler zu fühlen, wie Spritzer. Wenn Sie zu Hause gut urinieren, können Sie und Ihr Partner in eine öffentliche Toilette gehen. Dein "Pipi-Partner" darf beim Urinieren vor der Toilettentür stehen.
    • Du arbeitest mit deinem "Pipi-Partner" zusammen, um deine Liste von Orten zu besuchen, bis du erfolgreich in einem lauten und überfüllten Waschraum auf die Toilette gehen kannst.
  4. 4 Treten Sie der International Paruresis Association bei. Die IPA ist eine gemeinnützige Organisation, die dazu beiträgt, die Öffentlichkeit über Paruresis aufzuklären und Informationen über wirksame Behandlungen für Paruresis zu geben.[13]
    • Die IPA veranstaltet Wochenend-Workshops für Personen, die mit Paruresis zu kämpfen haben. Sie können auch eine Überweisung an einen kognitiv-behavioralen Therapeuten erhalten, der Sie bei der Behandlung Ihrer Paruresis unterstützen kann.
    • Sie können auf ihrer Website auf das Anmeldeformular für IPA zugreifen.