Angst vor dem Überqueren von Brücken (Gephyrophobie) kann schwächend sein, aber es gibt Dinge, die man tun kann, um mit dieser Phobie fertig zu werden und sie schließlich zu überwinden. Gephyrophobie wird auf verschiedene Arten erfahren; Für manche ist es besonders einschüchternd, über hohe Brücken und Schluchten zu fahren, während andere über Brücken besonders furchterregend sind.[1] Diese Phobie kann mit einer traumatischen Erfahrung oder einer erlernten Reaktion auf das Fahren oder Gehen über Brücken verbunden sein.[2] Es kann verhindern, dass Sie zur Arbeit, zur Schule oder zu einem guten Spaziergang mit Familie oder Freunden kommen.[3] Mit einer geeigneten Therapie, schrittweisen Kontakt mit Brücken und einfachen Bewältigungsstrategien kann man Gephyrophobie effektiv behandeln.

Methode eins von dreien:
Verschiedene Therapieformen ausprobieren

  1. 1 Überprüfen Sie Ihre Symptome. Sie sollten Ihre Symptome vor dem Besuch eines Arztes oder Spezialisten überprüfen. Häufige Symptome von Gyphrophobie sind verschwitzte Handflächen, Kribbeln, Taubheitsgefühl, Zittern, Übelkeit und Kurzatmigkeit. Diese Symptome werden entweder bei der Antizipation oder tatsächlichen Überquerung von Brücken erlebt. Man kann auch Angst vor dem Tod, Zusammenstößen und anderen gewalttätigen Gefühlen haben.[4]
    • Das offensichtlichste Symptom ist eine irrationale Angst vor Brücken und die Situationen, die mit dem Überfahren von Brücken verbunden sind.[5]
    • Die Tendenz, Brücken zu vermeiden und darüber zu fahren, ist ebenfalls charakteristisch für diese spezifische Phobie.[6]
    • Antizipatorische Angst ist oft mit Gephyrophobie verbunden. In diesem Fall können Sie Angst vor Brücken haben, noch bevor Sie über sie hinweggehen.[7]
    • Panikattacken sind oft mit Gephyrophobie verbunden. Es beinhaltet eine schnelle Herzfrequenz, Übelkeit oder Durchfall, Schwitzen, Taubheit, Kribbeln, Schwindel oder Benommenheit.[8]
  2. 2 Überprüfen Sie Ihre medizinischen Bedingungen. Gephyrophobie ist oft Teil einer breiteren Angstmuster. Es neigt dazu, Auswirkungen Menschen, die auch Panikattacken bekommen. Es ist auch mit Höhenangst und offenen Räumen verbunden.[9]
  3. 3 Finde einen guten Therapeuten. Eine Vielzahl von Therapieformen wurde eingesetzt, um bestimmte Phobien wie die Angst vor dem Überqueren von Brücken zu behandeln. Gesprächstherapie, Expositionstherapie, kognitive Verhaltenstherapie und andere Ansätze wurden verwendet, um Menschen mit bestimmten Phobien wie Gephyrophobie zu helfen.[10]
    • Fragen Sie Ihren Arzt nach einem Hinweis auf einen guten Psychiater oder Psychologen, der Erfahrung mit Phobien hat. Ihr Arzt kann Sie an einen Psychiater, Psychologen oder anderen Psychologen verweisen.[11]
  4. 4 Suchen Sie einen Therapeuten, der sich auf kognitive Verhaltenstherapie spezialisiert hat. Fragen Sie Ihren Arzt nach einem Therapeuten mit dieser Spezialisierung. Dieser Ansatz kombiniert Exposition mit anderen Techniken, die Ihnen helfen können, Angst und Angst zu bewältigen. Sie entwickeln neue Perspektiven auf Ihre Ängste und Überzeugungen rund um Brücken. Die Entwicklung eines Gefühls der Kontrolle über Ihre Gedanken und Gefühle über Brücken ist von zentraler Bedeutung für diesen Ansatz.[12]
  5. 5 Suchen Sie einen auf Desensibilisierung oder Expositionstherapie spezialisierten Therapeuten. Fragen Sie Ihren Arzt nach Therapeuten mit dieser Spezialisierung. Dies konzentriert sich darauf, Ihre Reaktion auf die beängstigende Situation wie das Überqueren von Brücken zu ändern. Indem Sie sich allmählich der Ursache Ihrer Angst aussetzen, können Sie lernen, mit Ihrer Angst fertig zu werden. Zum Beispiel könnte der Therapeut Sie bitten, sich vorzustellen, dass Sie über eine Brücke gehen und sich dann Filme anschauen, bei denen Sie über Brücken gehen. Die Expositionsdauer wird in jeder Sitzung schrittweise erhöht.[13] Irgendwann wirst du aufbauen, um tatsächlich über eine Brücke zu gehen.[14]
    • Kombinieren Sie die Exposition mit kognitiver Verhaltenstherapie. Eine Therapie mit einer Kombination aus gradueller Desensibilisierung und kognitiver Verhaltenstherapie war bei Erwachsenen mittleren und höheren Alters wirksam.[15]
    • Kürzere Expositionssitzungen in Kombination mit kognitiver Verhaltenstherapie haben sich bei Kindern und Jugendlichen mit spezifischen Phobien als wirksam erwiesen.[16]
  6. 6 Erforschen Sie Gesprächstherapie mit einem Psychologen.[17] Sie können die Ursachen Ihrer Angst vor Brücken und damit verbundenen Ängsten mit einem Psychologen erkunden. Sprich mit ihnen über die Ursachen deiner Angst. Gemeinsam könntest du herausfinden, was deine Angst verursacht hat. Erforsche deine frühesten Erinnerungen an diese Angst mit deinem Psychologen.
  7. 7 Fragen Sie Ihren Arzt nach geeigneten Medikamenten. Ihr Arzt oder Psychiater kann möglicherweise Medikamente verschreiben, die Ihnen helfen, mit den Symptomen der Gyphrophobie umzugehen. Obwohl es keine Medikamente gibt, die diesen Zustand vollständig heilen können, gibt es sicherlich einige Medikamente, die helfen, Ihre Symptome zu lindern.[18]
    • Fragen Sie Ihren Arzt nach Betablockern. Diese Medikamente blockieren den Einfluss von Adrenalin auf den Körper. Sie können vor dem gruseligen Ereignis wie das Überqueren einer Brücke genommen werden. Sie reduzieren Symptome wie Herzklopfen und erhöhten Blutdruck.[19]
    • Fragen Sie Ihren Arzt über die Verwendung von Antidepressiva gegen Gyphrophobie. Selektive Serotonin-Wiederaufnahmehemmer beeinflussen Ihre Stimmung und können zur Behandlung von Angstzuständen bei bestimmten Phobien eingesetzt werden.[20]
    • Fragen Sie Ihren Arzt, ob irgendwelche Beruhigungsmittel mit Ihrem Zustand helfen werden. Diese Medikamente helfen Ihnen, sich in unheimlichen Situationen zu entspannen.[21]

Methode zwei von drei:
Desensibilisierung für Bridges

  1. 1 Bestätigen Sie Ihren Zustand. Erkenne, dass du Angst vor Brücken hast und dass du sie überwinden musst. Sobald Sie die Bedingung in Erinnerung bringen, können Sie damit beginnen, sich an Brücken zu akklimatisieren, indem Sie Filme schauen, sich Brücken über Brücken vorstellen und kleine Brücken überqueren.
  2. 2 Sieh dir einen Film mit einer Brücke an. Wenn Sie einen Film mit einer Brücke betrachten, können Sie anfangen, das Bild und das Gefühl, Brücken zu überqueren, zu desensibilisieren. Es gibt zahlreiche Filme mit übergreifenden Brücken als Unterthema und viele dieser Filme enthalten sogar das Wort "Brücke" in ihrem Titel.[22] Sie können Filmbanken, Kabel- oder Online-Netzwerke nach Filmen mit dem Wort "Brücke" im Titel durchsuchen.
    • Im Cint Eastwood Film "Bridges of Madison County" von 1995 dreht ein nationaler Fotograf eine Geschichte über die überdachten Brücken von Madison County und verliebt sich in eine Frau, die in der Gegend lebt.
    • Der Film "Die Brücke am Kwai" von 1957 ist ein britisch-amerikanischer Kriegsfilm, der den Bau einer Eisenbahnbrücke zum Transport von Kriegsgefangenen zeigt.[23]
  3. 3 Überquere eine kleine Brücke. Überqueren Sie eine kleinere Brücke mit einer Gruppe von Freunden, einem Berater oder einem Therapeuten. Wenn Sie mit einer kleinen Brücke beginnen, können Sie beginnen, die physische und mentale Ausdauer für größere Brücken zu entwickeln. Wenn Sie starke soziale Unterstützung von Freunden und einem Therapeuten haben, können Sie allmählich Ihre Ausdauer für das Überqueren von Brücken aufbauen.[24]
    • Wenn Sie sich wegen Ihrer Erkrankung einer Behandlung unterziehen, sollten Sie die Empfehlung Ihres Therapeuten zu diesem Prozess befolgen.
  4. 4 Pflegen Sie Ihre regelmäßige Routine. Es ist wichtig, dass Sie alle Ihre normalen Schul- und Arbeitsabläufe beibehalten. Dies gibt dir einen Sinn für Ordnung und Balance im Leben.[25]

Methode drei von drei:
Mit der Notwendigkeit fertig werden, Brücken zu überqueren

  1. 1 Bringe deine Familienmitglieder dazu, dich über Brücken zu fahren. Atme tief durch, während das Auto über die Brücke fährt. Vertraue deinen Freunden und deiner Familie, um dich zu überzeugen.[26]
  2. 2 Denken Sie an etwas anderes, während Sie die Brücke überqueren. Wenn Sie Ihre Gedanken auf etwas völlig anderes beziehen, kann es helfen, die Zeit zu vertreiben, während Sie über die Brücke fahren.[27]
    • Rezitiere eine Liste von Babynamen.[28]
    • Bitte Nummernschildnummern rückwärts lesen.[29]
    • Zähle bis einhundert. Wenn Sie fertig sind, beginnen Sie noch einmal und wiederholen Sie, bis Sie die Brücke überquert haben.[30]
  3. 3 Finde heraus, ob die Brücke einen Fahrdienst hat. Viele lange Brücken haben entweder kostenlose oder bezahlte Brückenfahrdienste für Personen mit Gephyrophobie.[31] Informieren Sie sich vor Ihrer Reise bei regionalen Behörden, ob die Brücken, die Sie überqueren müssen, Dienstleistungen für Personen mit Ihrem Gesundheitszustand anbieten.
    • Zahle 25 Dollar für jemanden, der dich über die Chesapeake Bay Bridge fährt.[32]
    • Nutzen Sie den kostenlosen Fahrservice für die Mackinac Straits Bridge in Michigan.[33]
  4. 4 Tritt einer Unterstützungsgruppe für Menschen bei, die Angst haben, Brücken oder verwandte Phobien zu überstehen. [34]
    • Suchen Sie in einer Liste von Gruppen zur Unterstützung psychischer Störungen nach Gruppen, die bestimmte Phobien unterstützen.[35]
    • Sprechen Sie mit Leuten online, die Ihre Angst teilen. Sie können helfen. Rede mit Ex-Leidenden, die schließlich ihren Weg aus dem Terror gefunden haben. Nimm ihren Rat und höre mit Sorgfalt und Zeit zu.[36]
    • Erzähl jemandem von deiner Angst. Dies kann ein Familienmitglied, Verwandter, Freund oder Liebhaber sein. Sie können alle helfen. Ohne sie könnten Sie für immer in der dunklen Grube der Gephyrophobie stecken bleiben. Sie geben dir die Kraft, die du brauchst, um dich zusammen zu reißen und das Ziel zu erreichen, das du dir immer gewünscht hast.[37]