Extreme Höhenangst, auch bekannt als Höhenangst, wird auf bis zu 5 Prozent der Gesamtbevölkerung geschätzt.[1] Während fast jeder bei dem Gedanken an einen großen, gefährlichen Tropfen ein gewisses Maß an Angst verspürt, ist die Angst für einige schwächend. Wenn Ihre Höhenangst so extrem ist, dass sie Ihre Leistung in der Schule oder bei der Arbeit stört oder Ihre Freude an alltäglichen Aktivitäten beeinträchtigt, können Sie Höhenangst haben. Erfahren Sie mehr über Höhenangst und effektive Methoden, um mit Ihrer Angst umzugehen.

Methode eins von vier:
Ihre Angst verstehen und ihr potentiell begegnen

  1. 1 Bestimmen Sie die genauen Auslöser und die Intensität Ihrer Angst. Vielleicht brauchen Sie eine spezielle Behandlung für eine Phobie, anstatt nur für eine andere Art von Angststörung behandelt zu werden, da Sie extreme Stressgefühle haben können, wenn Sie nur daran denken, in einer bestimmten Höhe zu sein. Sie können auch physiologische Veränderungen erfahren, wie erhöhte Herzfrequenz und Blutdruck und vermehrtes Schwitzen.[2] Wenn dies der Fall ist, benötigen Sie möglicherweise eine spezielle Behandlung für eine Phobie, anstatt nur für eine andere Art von Angststörung behandelt zu werden.[3] Wenn Ihre Höhenangst nicht ganz so schlimm ist, können Sie vielleicht mit ein wenig Übung darauf hinarbeiten, dass Sie sich in bestimmten Höhen unwohl fühlen. Auf der anderen Seite, wenn Ihr Unbehagen so schwerwiegend ist, dass Sie es sich nicht selbst stellen können, müssen Sie möglicherweise zu versuchen, Therapie oder Behandlung mit Medikamenten.
    • Zum Beispiel, hast du jemals einen Job angenommen, weil er sich über einem bestimmten Stockwerk befand, oder hast du die Gelegenheit verpasst, wichtige Leute zu treffen, weil sie dich gebeten haben, dich an einem Ort zu treffen, der zu hoch vom Boden ist? Wenn das der Fall ist, könnte dies etwas bedeuten, das ernster ist als eine "Höhenangst", wie eine Phobie / Angststörung.
    • Wenn du dir nicht sicher bist, wie oft deine Höhenangst dich davon abgehalten hat, das zu tun, was du willst, setz dich und mach eine Liste. Denk an all die Zeiten zurück, in denen du wegen deiner Angst nicht getan hast, was du wolltest oder tun musstest. Wenn Sie sie zu Papier bringen, können Sie besser einschätzen, wie ernst Ihre Angst Ihr Leben beeinflusst hat.
  2. 2 Berücksichtigen Sie die Wahrscheinlichkeit eines tatsächlichen Schadens, der sich aus den Situationen ergibt, die Sie fürchten. Definitionsgemäß ist eine Phobie eine "irrationale" Angst vor Erfahrungen, die die meisten Menschen nicht als bedrohlich empfinden würden.[4] Aber wenn Ihre Höhenangst relativ gering ist, könnte ein Appell an Statistiken die Dinge relativieren. Größtenteils sind Dinge, die Höhenangst auslösen (Wolkenkratzer, Flugzeuge, Achterbahnen usw.), unglaublich sicher.[5][6] Diese Dinge wurden speziell entwickelt, um so robust und sicher wie möglich zu sein. Es ist leicht zu vergessen, wie unwahrscheinlich es ist, dass Sie durch normale Alltagsaktivitäten wie Fliegen oder Arbeiten in einem hohen Gebäude Schaden erleiden.
    • Zum Beispiel kann die Wahrscheinlichkeit, an einem tödlichen Flugzeugabsturz beteiligt zu sein, je nach Fluggesellschaft so niedrig wie etwa 1 zu 20 Millionen sein.[7]. Vergleichen Sie das mit der Wahrscheinlichkeit, dass ein US-Bürger von einem Blitz getroffen wird, der auf etwa 1 zu 1 Million geschätzt wird.[8].
  3. 3 Entspannen Sie Sich. Entspannungsaktivitäten, die sich auf Verkörperung konzentrieren, wie Yoga oder Meditation, können dir helfen zu beeinflussen, wie deine Angst oder Angst dein Leben beeinflusst.[9] Das kann so einfach sein wie tiefe Atemübungen, während du über die Situationen nachdenkst, vor denen du Angst hast. Oder es kann die Zeit umfassen, die du für einen Yogakurs verbringst. Diese Praktiken können Ihnen helfen, sensibel zu werden, wie Ihre Emotionen mit physiologischen Prozessen wie Atmung, Herzfrequenz und Schwitzen zusammenhängen.[10]
    • Regelmäßige Bewegung, viel Schlaf und eine gesunde Ernährung sind gute Möglichkeiten, physiologische Prozesse im Zusammenhang mit Phobien und Angstzuständen zu regulieren. Klein anfangen, regelmäßig spazieren gehen oder mehr hausgemachte Frucht-Smoothies statt fetthaltiger Snacks zu sich nehmen, kann Sie auf den richtigen Weg bringen.
  4. 4 Erwägen Sie, Koffein von Ihrer Diät zu entfernen. Koffeinkonsum kann ein Faktor sein, der zu Ängsten im Zusammenhang mit der Höhenangst beiträgt. Begrenzung oder Verzicht auf Koffein könnte helfen, die Symptome zu lindern.[11] Darüber hinaus wird eine Reduzierung von Koffein Sie wahrscheinlich weniger strapaziert und entspannter machen, was es leichter machen kann, sich Ihrer Angst zu stellen.
  5. 5 Allmählich dich deiner Angst aussetzen. Versuchen Sie, sich langsam und progressiv größeren Höhen auszusetzen. Zum Beispiel möchten Sie vielleicht einfach auf einem Balkon der 2. Etage lernen. Als nächstes könnten Sie versuchen, einen großen Hügel zu wandern und über die zurückgelegte Strecke nach unten zu schauen. Wenn Sie sich wohl fühlen, setzen Sie sich immer größeren Höhen aus. Versuchen Sie sich bei diesen Aktivitäten immer so unterstützt wie möglich zu fühlen, indem Sie beispielsweise einen Freund einladen. Seien Sie stolz auf jede Leistung und verlieren Sie nicht an Schwung. Mit etwas Geduld finden Sie vielleicht irgendwann Bungee-Jumping, um Ihre neue Stärke zu feiern.
    • Es kann sehr schwierig sein, sich zu etwas zu zwingen, von dem du weißt, dass es dich nervös machen wird. Um dir ein bisschen mehr "Push" zu geben, erschaffe Situationen, in denen du dich deiner Angst stellen musst. Zum Beispiel, wenn Sie auf einem Karneval sind und ein Freund möchte, dass Sie auf eine bestimmte unheimliche Fahrt gehen, sagen Sie ihm, dass Sie es tun werden und sich ein Ticket kaufen. Es ist wahrscheinlicher, dass Sie es tun, wenn Sie bereits in diese Erfahrung investiert haben. Vergessen Sie nicht, dass Sie Entspannungstechniken verwenden können, um Ihre Jitter zu beruhigen.

Methode zwei von vier:
Therapie ausprobieren

  1. 1 Kenne deine persönlichen Grenzen. Wenn Sie aufgrund Ihrer Höhenangst ständig Chancen verpassen und bereits versucht haben, sich Ihrer Angst zu stellen, sollten Sie längerfristige Optionen in Betracht ziehen. Erkunden Sie diese Optionen eingehend, indem Sie erkennen, dass sie Ihnen dabei helfen können, Chancen zu nutzen.
    • Studien haben gezeigt, dass verschiedene Behandlungsformen, wie z. B. die kognitive Verhaltenstherapie (CBT), hilfreich bei der Behandlung spezifischer Phobien wie etwa der Höhenangst sind.[12]
  2. 2 Finden Sie einen Therapeuten, der Ihren Bedürfnissen entspricht. Es gibt zahlreiche psychotherapeutische Schulen, die von der traditionellen psychoanalytischen Methode bis zu existenziellen und alternativen Ansätzen reichen. Das Ziel eines jeden Therapieprogramms sollte es sein, Ihnen sicher und schrittweise die Angst zu nehmen und Ihnen beizubringen, wie Sie Ihre Angst kontrollieren können. Die Therapie kann oder kann nicht mit medizinischen Behandlungen gekoppelt sein. Letztendlich müssen Sie entscheiden, welche Art von Therapie die beste Option für Sie ist. Aber es gibt Dinge, die Sie bei der Auswahl eines Therapeuten berücksichtigen sollten, einschließlich:
    • Akkreditierung. Bevor Sie ein Therapieprogramm beginnen, schauen Sie sich die Ausbildung und Zertifizierung der Therapeuten und Berater an, die Sie in Betracht ziehen. Versuchen Sie, einen Therapeuten oder Berater zu finden, der auf seinem Gebiet lizenziert ist und eine gewisse Expertise in der Phobie / Angstbehandlung hat.
    • Erfahrung. Versuchen Sie, einen Therapeuten zu finden, der lange genug in der Praxis war, um eine Anzahl von glücklichen, gesunden ehemaligen Patienten zu erzeugen. Wenn Sie können, sprechen Sie mit einigen. Fragen Sie sie, wie effektiv und komfortabel ihre Erfahrung war und ob sie ihren Therapeuten empfehlen würden. Denken Sie zweimal über Therapeuten nach, die unerfahren zu sein scheinen oder nicht in der Lage sind, Erfolgsaussagen zu unterstützen.
    • Methode der Behandlung. Die angesehensten Therapeuten verwenden moderne, wissenschaftliche Techniken, die in legalen medizinischen Publikationen einem Peer Review unterzogen wurden. Aber ganzheitliche und alternative Methoden wurden erforscht und sind für einige Menschen sehr effektiv.
  3. 3 Treffen Sie sich mit Ihrem Therapeuten und besprechen Sie Ihre Höhenangst. Sobald Sie denken, dass Sie einen geeigneten Therapeuten gefunden haben, planen Sie ein Treffen und sehen Sie, ob der Therapeut gut passt. Verschiedene Therapeuten können verschiedene Wege gehen, um Ihre Angst zu bekämpfen. Aber fast alle werden dich zuerst bitten, deine Angst zu beschreiben, Fragen darüber zu stellen, wie lange du sie hattest, welche Probleme sie dir verursacht hat usw. Sei ehrlich zu deinem Therapeuten. Je mehr Informationen Sie liefern können, desto einfacher wird es, Sie zu behandeln.
    • Sprechen Sie auch mit Ihrem Therapeuten darüber, welche Techniken funktionieren und welche nicht.
  4. 4 Erlernen von Angstkontrolltechniken. Sie werden wahrscheinlich lernen, Ihre Angst zu konfrontieren und zu kontrollieren. Dies versucht nicht, deine Angst zu beseitigen, sondern sie überschaubarer zu machen. Mit einem Therapeuten lernen Sie, anders zu bewältigen und beginnen, Ihre Gedanken und Gefühle zu meistern. Schließlich wirst du lernen, mit dem, was du kannst, und mit dem, was du akzeptieren musst, mehr Frieden zu haben.
  5. 5 Erleben Sie schrittweise Expositionstherapie. Eine Möglichkeit, mit der sich einige (aber nicht alle) Therapeuten Phobien nähern, ist die Desensibilisierung von Patienten durch allmähliche Erhöhung ihrer Exposition gegenüber den Reizen, die die Angst auslösen, beginnend mit relativ kleinen Erfahrungen und langsam zunehmenden Empfindungen, so dass der Patient eine Toleranz entwickelt.[13] Zum Beispiel können Sie sich einfach vorstellen, am Rande einer Klippe zu stehen. Wenn dies überschaubar wird, können Sie sich ein Bild von einem hohen Standpunkt aus ansehen. In den letzten Jahren hat die virtuelle Realität den Therapeuten viele aufregende Möglichkeiten geboten, Patienten sicher in einer kontrollierten Umgebung Höhenangst zu überwinden.[14]
    • Schließlich, wenn der Patient einen signifikanten Prozess gemacht hat, kann der Patient einen Flug oder eine andere Handlung nehmen, die anfänglich große Angst verursacht hätte.
  6. 6 Sei bereit, deine Hausaufgaben zu machen. Viele Therapeuten werden zu Hause Lesungen und Übungen zuweisen, um die mentalen und physischen Techniken, die Sie gelernt haben, zu verstärken. Sie werden aufgefordert, Ihre eigenen negativen Denkmuster in Frage zu stellen und Tag für Tag mit Bewältigungsstrategien zu arbeiten.
    • Hausaufgaben können Aktivitäten wie Atemübungen, Gedankenexperimente und mehr umfassen.[15]

Methode drei von vier:
Akrophobie mit Medikamenten behandeln

  1. 1 Suchen Sie einen Psychiater oder Arzt, der mit der Verschreibung von Medikamenten gegen phobische Störungen vertraut ist. Es ist wichtig, einen Arzt zu wählen, dessen Fachwissen für Ihr Problem geeignet ist. Wenn Sie nicht wissen, Ärzte oder Psychiater, die Medikamente für Phobien verschreiben, ist ein guter Weg, um zu beginnen, indem Sie Ihren Hausarzt kontaktieren. Sie wird wahrscheinlich in der Lage sein, Sie an einen vertrauenswürdigen Kollegen zu verweisen.
    • Erkennen Sie, dass medikamentöse Optionen das zugrundeliegende psychologische Problem, das zu Höhenangst führt, nicht lösen können. Aber es kann das Leben viel einfacher machen, indem es Ihre Angst lindert und Ihnen erlaubt, sich zu entspannen.
    • Erwägen Sie alternative und natürliche Medikamente / Behandlungen. Sie könnten Akupunktur, Meditation oder ätherische Öle enthalten. Sprechen Sie unbedingt mit Ihrem Arzt, bevor Sie diese Methoden ausprobieren.
  2. 2 Sprechen Sie offen mit Ihrem Arzt. Kommunikation ist der Schlüssel, wenn Sie Medikamente für Ihre Höhenangst suchen. Beschreiben Sie Ihre Symptome so klar und gründlich wie möglich, um Ihrem Arzt zu helfen, eine Entscheidung über mögliche Behandlungsmöglichkeiten zu treffen. Teilen Sie Ihre Symptome offen mit Ihrem Arzt und lassen Sie sich von Ihrem Arzt helfen.
  3. 3 Recherchiere die verfügbaren Drogen so viel wie möglich. Nicht jeder Arzt wird mit allen Medikamenten vertraut sein, die für die Behandlung von Höhenangst verfügbar sind, daher sollten Sie Ihre eigenen Nachforschungen zu diesen Medikamenten anstellen. Teilen Sie alle Bedenken, die Sie möglicherweise mit Ihrem Arzt haben, mit und geben Sie Ihrem Arzt hilfreiche Rückmeldungen. Viele Medikamente haben negative Nebenwirkungen. Es ist in Ordnung, wenn Sie entscheiden, dass diese die Vorteile für Sie überwiegen. Hier sind einige der häufigsten Arten von Medikamenten, die Ihnen Ihr Arzt verschreiben könnte:[16]
    • Antidepressiva wie SSRIs oder SNRIs sind Arzneimittel, die typischerweise auf bestimmte Neurotransmitter wirken und diese erhöhen, die für die Regulation der Stimmung verantwortlich sind.
    • Benzodiazepine sind schnell wirkende, psychoaktive Medikamente, die zur kurzfristigen Linderung von Angstzuständen nützlich sein können. Während kurzfristig wirksam, können Benzodiazepine Gewohnheit bilden.
    • Betablocker wirken, indem sie Adrenalin blockieren. Dieses Medikament ist vor allem nützlich für die Linderung der körperlichen Symptome der Angst, wie Zittern oder schneller Herzschlag.[17]
  4. 4 Behandlung von Erkrankungen des Sehsystems / des vestibulären Systems suchen. Obwohl die Ursache der Höhenangst nicht vollständig verstanden wird, deutet die Forschung darauf hin, dass sie mit der Art und Weise zusammenhängt, wie der Körper visuelle und räumliche Reize aus dem vestibulären System und den Augen interpretiert. Für einige Betroffene kann die Akrophobie aus der Unfähigkeit entstehen, visuelle und räumliche Hinweise in großen Höhen wahrzunehmen, in denen die Bedeutung solcher Informationen erhöht wird. Dies kann dazu führen, dass sich die Betroffenen desorientiert oder schwindlig fühlen und die Positionen ihrer eigenen Anhängsel falsch beurteilen. [18]
    • In diesem Fall kann die Akrophobie eher eine physiologische als eine psychologische Ursache haben, sprechen Sie also mit Ihrem Arzt. Sie werden möglicherweise an einen medizinischen Spezialisten überwiesen, der Ihnen einen Einblick in die physischen Ursachen Ihrer Angst geben kann.
  5. 5 Berücksichtigen Sie alle Ihre Optionen. In einigen Fällen, insbesondere wenn traditionelle Behandlungen nicht funktionieren, sollten Sie Ansätze untersuchen, die als "alternativ", "komplementär" oder "integrativ" bezeichnet wurden. Diese Ansätze sind nicht für jeden geeignet, aber es wurde gezeigt, dass dies der Fall ist unter bestimmten Bedingungen wirksam. Diese können Behandlungsformen umfassen, die so vielfältig sind wie Akupunktur, Geist-Körper-Zentrierungsübungen, die die Entspannungsreaktion verstärken, geführte Bilder, die den Geist in den Heilungsprozess einbeziehen, und / oder Augenbewegungsdesensibilisierung und Wiederaufbereitung von Biofeedback.[19][20]
    • Wie bei den meisten Praktiken ist es immer eine gute Idee, einen vertrauenswürdigen Arzt zu konsultieren, bevor Sie mit irgendeiner Form intensiver Praxis beginnen.

Methode vier von vier:
Schädigende Mythen vermeiden

  1. 1 Spring nicht in das tiefe Ende."Den Menschen wird oft gesagt, dass sie sich ihren Ängsten stellen müssen, indem sie etwas tun, was sie normalerweise verängstigen würde. Für jemanden, der unter Höhenangst leidet, könnte dies etwas wie Achterfahren, Fallschirmspringen oder über den Rand einer Klippe bedeuten Forschungen haben gezeigt, dass die Höhenangst eher eine angeborene als eine erlernte[21] was bedeutet, dass das Drücken von Acrophobics "in das tiefe Ende" überhaupt keinen Effekt haben kann. Es kann sogar die Angst verschlimmern.
    • Weitere Forschung ist notwendig, um eine definitive Ursache für die Höhenangst zu finden. Bis die Angst vollständig verstanden ist, ist es keine gute Idee, die Akrophobie extremen Höhen auszusetzen, ohne zuerst die Angst mit Therapie, Medikamenten usw. zu behandeln.
  2. 2 Akzeptiere nicht einfach deine Höhenangst. Wenn Höhenangst dich davon abhält, zu arbeiten, zu entspannen oder die Dinge zu tun, die du liebst, ist es eine echte Bedingung und nicht etwas, das du tolerieren solltest. "Hart werden" oder "nur damit umgehen" sind keine guten Strategien, um mit einer echten Phobie zu leben. Sie können extremen Stress erzeugen und schlechte Entscheidungen treffen, wenn Sie versuchen, Ihre Höhenangst mit einem harten Äußeren zu verbergen.
    • Du bist stärker als du realisierst. Zeigen Sie Stärke, indem Sie echte Behandlung suchen.[22] Treffen Sie sich mit einem Arzt, Psychiater oder erfahrenen Therapeuten, um Ihre Angst zu überwinden.