Wenn du Nadeln hasst, bist du nicht allein! Leider ist es eine Angst, der Sie sich stellen müssen, wenn Sie gesund bleiben wollen. Beginnen Sie mit Ihrer Angst und lernen Sie einige Bewältigungsstrategien. Dann, sobald Sie in der Arztpraxis sind, unternehmen Sie einige Schritte, um Ihre Angst zu reduzieren.

Methode eins von vier:
Deine Angst angreifen

  1. 1 Arbeite daran, deine Denkweise zu ändern. Oft ist der beste Weg, um Angst zu überwinden, zu versuchen, zu ändern, wie Sie über dieses Ding denken. Zum Beispiel, denken, "Nadeln sind die schlimmsten", oder "Ich habe Angst vor Nadeln," betont nur diese Tatsache für Sie.[1]
    • Sagen Sie stattdessen Dinge wie: "Eine Nadel könnte ein bisschen schmerzen, aber sie schützt meine Gesundheit."
  2. 2 Schreibe Situationen auf, die dich ängstlich machen. Für manche Menschen kann sogar ein Bild von einer Nadel schaudern. Schreibe die Situationen auf, die dich zittern lassen, wenn es um Nadeln geht, wie zum Beispiel um ein Bild von jemandem zu sehen, eine Injektion im Fernsehen zu sehen, zuzusehen, wie jemand anderes gestochen wird, und selbst eine Spritze zu bekommen.[2]
    • Einige andere Situationen, die Sie in Betracht ziehen könnten, umfassen die Handhabung von Nadeln, das Hören von jemandem, der über eine Injektion spricht, oder das Berühren einer Nadel.[3]
    • Ordnen Sie diese Reihenfolge der Situation, in der Sie sich am wenigsten fürchten, in der Situation zu, in der Sie am ängstlichsten sind.
  3. 3 Fange klein an. Beginne mit der Situation, vor der du am wenigsten Angst hast. Zum Beispiel, wenn Bilder von Nadeln Sie am wenigsten stören, versuchen Sie, einige im Internet nachzuschlagen. Lass deine Angst bis zum Höhepunkt wachsen. Höre nicht auf zu schauen, bis du spürst, dass deine Angst nachlässt, so wie es letztendlich geschehen wird.[4]
    • Nachdem Sie fertig sind, geben Sie sich eine Chance, sich zu entspannen.
  4. 4 Arbeite die Level auf. Wenn Sie eine Situation durchgespielt haben, gehen Sie weiter zum nächsten. Zum Beispiel, vielleicht ist Ihr nächstes Level zu sehen, jemand mit einer Nadel im Fernsehen injiziert bekommen. Versuchen Sie Videos im Internet oder einer medizinischen Show zu sehen. Übe die selbe Technik, deine Angst aufsteigen zu lassen und auf natürliche Weise zu fallen.[5]
  5. 5 Arbeite durch jedes Level. Arbeite dich durch deine ängstlichen Situationen, bis du bereit bist, eine Injektion zu bekommen. Versuchen Sie zuerst, sich selbst in Ihrer Vorstellung durchzulaufen, lassen Sie Ihre Angst aufsteigen und beruhigen. Dann, wenn Sie fertig sind, versuchen Sie eine Arztpraxis.[6]

Methode zwei von vier:
Entspannungs- und Bewältigungsverfahren lernen

  1. 1 Atme durch. Eine Möglichkeit, mit Angst umzugehen, besteht darin, Atemtechniken zu erlernen, die Sie verwenden können, während Sie Blut entnehmen oder eine Injektion erhalten. Versuchen Sie, die Augen zu schließen und durch die Nase einzuatmen. Atme langsam tief durch und halte es für vier Punkte. Atme langsam durch deinen Mund aus. Wiederhole noch vier weitere Male.[7]
    • Verwenden Sie diese Technik mehrmals am Tag, damit Sie sich daran gewöhnen. Dann, wenn Sie mit einer Nadel konfrontiert sind, können Sie es verwenden, um sich zu beruhigen.
  2. 2 Legen Sie sich während eines Schusses oder einer Blutentnahme hin. Legen Sie sich mit erhobenen Beinen hin, damit Sie sich während eines Eingriffs nicht benommen fühlen. Lassen Sie Ihr medizinisches Personal wissen, dass Nadeln Sie schwach fühlen lassen, und dass Sie diese Position bevorzugen würden, wenn es ihnen nichts ausmacht.[8]
    • Das Anheben der Beine kann auch den Blutdruck stabil halten.
  3. 3 Visualisieren. Meditation kann helfen, dich zu beruhigen, und Visualisieren zu meditieren kann dir helfen, dich abzulenken. Um die Visualisierung zu verwenden, müssen Sie zuerst einen Ort auswählen, an dem Sie sich wohl fühlen. Es sollte ein stressfreier Ort sein, wie ein Park, ein Strand oder Ihr Lieblingszimmer in Ihrem Haus.[9]
    • Schließe deine Augen und stelle dir vor, dass du dich an diesem Ort befindest. Benutze alle deine Sinne. Was siehst du? Was riechst du? Was kannst du fühlen? Was kannst du hören? Was kannst du schmecken? Baue deine Welt mit komplizierten Details.
    • Wenn Sie sich beispielsweise den Strand vorstellen, denken Sie an den Anblick der blauen Wellen, den Geruch der Meeresluft und das Gefühl des heißen Sandes unter Ihren Füßen und die Wärme der Sonne auf Ihren Schultern. Schmecke das Salz in der Luft und höre die Klänge der Wellen, die am Ufer brechen.
    • Je besser Sie sich den Ort vorstellen können, desto besser werden Sie sich ablenken.
  4. 4 Verwende angewandte Spannung. Manche Menschen fürchten sich vor Nadeln, weil sie ohnmächtig werden. Wenn das bei Ihnen der Fall ist, können Sie eine Technik anwenden, die angewandte Spannung genannt wird, die hilft, Ihren Blutdruck zu erhöhen. Erhöhen Sie Ihren Blutdruck verringert Ihre Chancen auf Ohnmacht.[10]
    • Machen Sie es sich bequem, wo Sie sitzen. Beginnen Sie mit der Anspannung aller Muskeln in Ihren Armen, Beinen und Oberkörper. Halten Sie diese Pose für etwa 15 Sekunden. Du solltest anfangen zu fühlen, dass dein Gesicht warm wird. Wenn Sie das tun, lassen Sie Ihre Muskeln los.
    • Pause für etwa 30 Sekunden oder so, dann versuchen Sie es erneut.
    • Üben Sie diese Technik mehrmals am Tag, um Ihren Blutdruck zu erhöhen.
  5. 5 Betrachten Sie die Therapie. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, Wege zur eigenen Bewältigung zu finden, kann ein Therapeut helfen. Sie können Ihnen Tricks und Bewältigungsmethoden beibringen, die Ihnen helfen, Ihre Angst zu überwinden, da sie darauf trainiert sind, Menschen zu helfen, die ähnliche Probleme haben.
    • Suchen Sie nach einem Therapeuten, der sich speziell mit der Überwindung von Ängsten befasst.

Methode drei von vier:
Kommunikation mit dem Personal

  1. 1 Besprechen Sie Ihre Angst mit dem Phlebotomist, der Krankenschwester oder dem Arzt. Halte deine Angst nicht in dir. Sprich es stattdessen mit der Person, die dein Blut zeichnet oder dir eine Spritze gibt. Es hilft ihnen zu wissen, weil sie versuchen können, Sie abzulenken und Sie sich so bequem wie möglich fühlen.[11]
    • Sagen Sie ihnen, wenn Sie einen bestimmten Wunsch haben, z. B. wenn Sie eine Warnung wünschen, damit Sie wegschauen können, bevor sie die Nadel herausbringen. Sie zu bitten, bis drei zu zählen, bevor Sie stecken bleiben, kann auch helfen.
  2. 2 Fragen Sie nach Alternativen. Wenn Sie einen Schuss erhalten, anstatt Blut zu ziehen, können Sie manchmal eine alternative Form bekommen. Zum Beispiel können Grippeimpfstoffe statt durch einen Schuss durch die Nasenhöhlen verabreicht werden.[12]
  3. 3 Fordern Sie eine kleinere Nadel an. Wenn Sie nicht viel Blut entnehmen müssen, können Sie wahrscheinlich mit einer kleineren Nadel, typischerweise einer Schmetterlingsnadel, davonkommen. Fragen Sie die Person, die Ihr Blut zeichnet, ob jemand für Ihre Situation arbeitet, und stellen Sie sicher, warum.[13]
  4. 4 Lass sie wissen, dass sie nur eine Chance bekommen. Wenn Sie Angst vor Nadeln haben, wollen Sie wahrscheinlich nicht, dass jemand immer wieder in Ihren Arm stößt. Bitte, dass sie das ganze Blut, das sie brauchen, beim ersten Mal, wenn sie dich stoßen, nehmen.[14]
    • Wenn Ihr Verfahren mehrere Nadelstiche erfordert, fragen Sie, ob Sie einen weiteren Tag zurückkehren können, um die Blutentnahme oder Injektionen abzuschließen, um sich eine Pause zu gönnen.
  5. 5 Fragen Sie nach dem Besten. Wenn Sie befürchten, dass jemand keine gute Arbeit macht, bitten Sie einen Techniker, dies zu tun, insbesondere wenn Sie in einer großen Einrichtung arbeiten. Wenn Sie Angst haben, werden die meisten Leute verstehen, warum Sie einen Experten brauchen, der es schnell machen kann.[15]

Methode vier von vier:
Bewältigung im Büro des Doktors

  1. 1 Erinnere dich daran, dass der Schmerz schnell vorbei sein wird. Selbst wenn Sie Angst vor Nadeln haben, können Sie sich daran erinnern, wie kurz der Schmerz anhalten kann. Du kannst sagen: "Es kann weh tun, aber der Schmerz wird innerhalb von ein paar Sekunden vorbei sein. Ich kann damit umgehen."[16]
  2. 2 Versuchen Sie eine Betäubungscreme. Eine Betäubungscreme kann den Bereich betäuben, in dem Sie injiziert werden. Stellen Sie sicher, dass es mit dem Arzt in Ordnung ist, bevor Sie es verwenden, und fragen Sie, wo Sie es für die Injektion anwenden können.[17]
  3. 3 Lenken Sie sich ab. Ablenkung kann Ihnen helfen, mit Stechen und Stochern fertig zu werden. Versuchen Sie beispielsweise, Musik zu hören oder einfach nur ein Spiel auf Ihrem Handy zu spielen. Bring ein Buch zum Lesen, damit du nicht aufpassen musst, was vor sich geht.[18]
  4. 4 Verwenden Sie eine Bewältigungsmethode. Lassen Sie das medizinische Personal wissen, was Sie tun werden, und gehen Sie dann auf eine Ihrer Bewältigungsstrategien ein. Sie können entweder die Atem- oder Visualisierungsübungen verwenden, während Sie gestochen werden, aber Sie sollten warten, bis die Person fertig ist, um die Spannungsübung zu versuchen.[19]