Wie man die Angst vor dem Tod überwinden kann

Thanatophobieoder "Angst vor dem Tod" betrifft Millionen von Menschen auf der ganzen Welt. Für manche Menschen kann es Angst und / oder Zwangsgedanken hervorrufen. ^[1] Während Thanatophobie die Angst vor dem Tod und / oder der eigenen Sterblichkeit ist, ist die Angst vor sterbenden Menschen oder toten Dingen als "Nekrophobie" bekannt, die sich von Thanatophobie unterscheidet. Beide Ängste können jedoch in ähnlicher Weise mit der Angst vor den unbekannten Aspekten des Todes in Verbindung gebracht werden, die als "Fremdenfeindlichkeit" bekannt ist. In einem anderen Sinne ist es die Möglichkeit, etwas zu begegnen, das über das bereits Bekannte hinausgeht. ^[2] Dies kann insbesondere für Menschen gelten, die sich dem Ende ihres Lebens nähern, da sich die Ungewissheiten im Zusammenhang mit dem Todprozess multiplizieren können, wenn die Realität des Todes unmittelbarer wird.^[3] Um mit dem unbekannten Ende des Lebens vertrauter zu werden, müssen Sie Ihre Phobie verstehen und daran arbeiten, den Einfluss auf Sie zu überwinden.

Teil eins von fünf:
Deine Phobie verstehen

1. 1 Schreibe die Zeiten auf, wenn du an den Tod denkst. Das erste, was man im Umgang mit Todesangst feststellen muss, ist wie und wie sehr deine Angst dein Leben beeinflusst. Oft sind wir uns der Umweltauslöser oder Ursachen unserer Ängste und Ängste nicht sofort bewusst. Über die Situationen zu schreiben, in denen sie entstehen, kann ein hilfreiches Werkzeug sein, um diese Probleme zu lösen.^[4]
   • Beginnen Sie damit, sich einfach zu fragen: "Was ging um mich herum, als ich anfing, mich in diesem Moment ängstlich oder ängstlich zu fühlen?" Aus einer Reihe von Gründen kann dies eine sehr schwierige Frage sein, die ich zuerst beantworten muss. Beginnen Sie mit den Grundlagen. Denken Sie an die letzten paar Tage zurück und schreiben Sie so viele Einzelheiten auf, wie Sie sich erinnern können, wenn Sie an den Tod denken. Enthalten Sie genau, was Sie getan haben, als die Gedanken aufkamen.
   • Die Angst vor dem Tod ist sehr häufig. In der gesamten Menschheitsgeschichte waren Menschen von der Idee des Todes und des Sterbens betroffen und beschäftigt. Dies kann aus verschiedenen Gründen geschehen, einschließlich Ihres Alters, Ihrer Religion, Ihres Angstzustands, der Erfahrung von Verlust und so weiter. Zum Beispiel, während bestimmter Übergangsphasen in Ihrem Leben, können Sie anfälliger für Angst vor dem Tod sein. Im Alter von 4-6, 10-12, 17-24 und 35-55 können Menschen eine tiefere Beschäftigung mit dem Tod haben.^[5] Gelehrte haben lange über die Aussicht auf den Tod philosophiert. Dem existentialistischen Philosophen Jean-Paul Sartre zufolge kann der Tod eine Quelle der Angst für die Menschen sein, gerade weil es das ist, was "von außen zu uns kommt und uns in das Äußere verwandelt". ^[6] Der Prozess des Todes stellt daher für uns die radikalste unbekannte Dimension dar, die man sich vorstellen kann (oder in gewisser Hinsicht unvorstellbar). Wie Sartre betont, hat der Tod das Potenzial, unsere lebenden Körper in den nicht-menschlichen Bereich zurück zu verwandeln, aus dem sie ursprünglich hervorgegangen sind.
2. 2 Merken Sie sich, wenn Sie ängstlich oder ängstlich sind. Schreibe als nächstes die Zeiten auf, in denen du dich daran erinnern kannst, etwas nicht zu tun, weil du Angst oder Angst hast. Notieren Sie sich Instanzen, selbst wenn Sie sich nicht sicher sind, ob die Emotionen in irgendeiner Weise mit Tod oder Sterben in Zusammenhang stehen.
3. 3 Vergleichen Sie Ihre Angst mit Todesgedanken. Nachdem Sie eine Liste von Todesgedanken und eine Liste von ängstlichen Momenten erstellt haben, suchen Sie nach Gemeinsamkeiten zwischen den beiden. Zum Beispiel könnten Sie feststellen, dass Sie jedes Mal, wenn Sie eine bestimmte Marke von Süßigkeiten sehen, ein gewisses Maß an Angst verspüren, aber Sie sind sich nicht sicher warum. Dann merkt man, dass man in diesen Situationen an den Tod denkt. Vielleicht erinnerst du dich daran, dass die fragliche Süßigkeitenmarke bei der Beerdigung deiner Großeltern serviert wurde. Dann fingst du auch an, etwas Angst vor dem Gedanken an den Tod zu haben.
   • Solche Verbindungen zwischen Objekten, Emotionen und Situationen können sehr subtil sein, manchmal sogar noch mehr als das oben beschriebene Szenario. Aber sie niederzuschreiben kann ein guter Weg sein, sich ihrer bewusst zu werden. Dann können Sie besser beeinflussen, wie Sie in solchen Momenten mit den Auswirkungen umgehen.
4. 4 Erkennen Sie den Zusammenhang zwischen Angst und Antizipation. Angst ist eine starke Kraft, die potenziell alles beeinflussen kann, was Sie tun. Wenn Sie anfangen können, über Ihre Angst hinaus zu blicken, werden Sie vielleicht feststellen, dass das tatsächliche Ereignis, vor dem Sie sich fürchten, nicht so schlimm ist, wie Sie denken. Angst ist normalerweise in Vorfreude darüber eingewickelt, wie die Dinge verlaufen werden oder nicht. Es ist ein Gefühl, das in die Zukunft blickt. Erinnere dich daran, dass die Angst vor dem Tod manchmal schlimmer ist als der Tod selbst. Wer weiß, vielleicht ist dein Tod nicht so unangenehm, wie du es dir vorstellst.^[7]
5. 5 Sei ehrlich zu dir selbst. Sei völlig ehrlich und stelle dich voll und ganz der Tatsache deiner eigenen Sterblichkeit. Es wird dich verzehren, bis du es tust. Das Leben wird viel wertvoller, wenn es vorübergehend verwirklicht wird. Du weißt, dass du irgendwann mit dem Tod konfrontiert wirst, aber du musst dein Leben nicht in Angst leben. Wenn du ehrlich zu dir selbst bist und deine Angst frontal angreifst, wirst du in der Lage sein, diese Phobie zu dekonstruieren.

Teil Zwei von Fünf:
Loslassen von dem, was du nicht kontrollieren kannst

1. 1 Konzentriere dich darauf, was du kontrollieren kannst. Der Tod kann besonders beängstigend sein, vor allem, weil er die Grenzen des Lebens aufzeigt und was wir begreifen können. Lernen Sie, sich auf das zu konzentrieren, was Sie tatsächlich kontrollieren können, während Sie sich mit dem beschäftigen, was Sie nicht können.
   • Zum Beispiel könnten Sie besorgt sein, an einem Herzinfarkt zu sterben. Es gibt bestimmte Faktoren, die Sie nicht über Herzerkrankungen wie Familiengeschichte, Rasse und ethnische Zugehörigkeit und Alter steuern können. Du wirst dich ängstlicher machen, indem du dich auf diese Dinge konzentrierst. Stattdessen ist es viel gesünder, sich auf die Dinge zu konzentrieren, die Sie kontrollieren können, wie Rauchen aufzugeben, regelmäßig Sport zu treiben und gut zu essen. In der Tat haben Sie ein höheres Risiko für Herzerkrankungen, wenn Sie einen ungesunden Lebensstil als nur durch die unkontrollierbaren Faktoren allein haben.^[8]
2. 2 Führe dein Leben. Wenn wir die Richtung unseres Lebens kontrollieren wollen, werden wir oft mit Enttäuschung, Frustration und Angst vor Dingen konfrontiert, die nicht wie geplant verlaufen. Lerne, wie du dich darauf konzentrierst, wie streng du die Ergebnisse deines Lebens kontrollierst. Sie können natürlich noch Pläne machen. Führe den Lauf deines Lebens. Aber erlauben Sie etwas Platz für das Unerwartete.^[9]
   • Eine passende Analogie ist die Vorstellung von fließendem Wasser in einem Fluss. Manchmal ändert sich das Flussufer, der Fluss wird sich krümmen und das Wasser wird langsamer oder schneller. Der Fluss fließt immer noch, aber du musst ihn dorthin lassen, wo er dich hinführt.
3. 3 Eliminiere unproduktive Denkmuster. Wenn Sie versuchen, die Zukunft vorherzusagen oder sich vorzustellen, fragen Sie sich: "Was ist, wenn das passiert?" Dies ist ein unproduktives Gedankenmuster, das als Katastrophisierung bekannt ist.^[10] Ein unproduktives Denkmuster ist eine Art, über eine Situation nachzudenken, die letztendlich negative Emotionen verursacht. Wie wir ein Ereignis interpretieren, führt zu der Emotion, die wir dadurch fühlen. Zum Beispiel, wenn Sie sich Sorgen machen, dass Sie zu spät zur Arbeit kommen, könnten Sie sich sagen: "Wenn ich zu spät komme, werde ich von meinem Chef gerügt, und ich werde meinen Job verlieren." Unproduktive Denkmuster können Sie hinstellen auf der Kante, wenn Sie das Gefühl haben wollen, dass Sie das Ergebnis so stark kontrollieren wollen.
   • Ersetzen Sie unproduktives Denken durch positives Denken. Vernunft durch deine unproduktiven Denkmuster. Zum Beispiel, sag zu dir selbst: "Wenn ich zu spät komme, könnte mein Chef verrückt werden. Aber ich kann erklären, dass es mehr Verkehr als normal gab. Ich biete auch an, nach der Arbeit zu bleiben, um die Zeit wieder gut zu machen."
4. 4 Haben Sie eine Sorge Zeit. Widme fünf Minuten während des Tages, wenn du dir erlauben kannst, dir um etwas Sorgen zu machen. Mach das jeden Tag zur selben Zeit. Versuchen Sie, diese Sorgenperiode vor dem Zubettgehen nicht zu planen, weil Sie nicht im Bett liegen und sich um Dinge ärgern wollen. Wenn Sie einen anderen Gedanken während des Tages haben, speichern Sie es für Ihre Sorgen Zeitraum. ^[11]
5. 5 Fordere deine ängstlichen Gedanken heraus. Wenn Sie von Angst vor dem Tod betroffen sind, fragen Sie sich in bestimmten Szenarien, ob Sie sterben werden. Bewaffne dich mit Statistiken über das Sterben bei einem Flugzeugabsturz. Sie werden wahrscheinlich feststellen, dass Ihre Sorgen über die Realität dessen hinaus, was möglicherweise passieren könnte, aufgebläht sind. ^[12]
6. 6 Denke darüber nach, wie du von anderen beeinflusst wirst. Wenn die Sorgen anderer Leute beginnen, sich Gedanken zu machen, werden Sie auch an Risiken denken. Vielleicht haben Sie einen Freund, der besonders negativ auf Krankheiten und Krankheiten reagiert. Dies führt dazu, dass Sie nervös werden, wenn Sie selbst krank werden. Begrenzen Sie die Zeit, die Sie mit dieser Person verbringen, damit diese Gedanken nicht so häufig in Ihren Kopf eindringen. ^[13]
7. 7 Versuche etwas, was du noch nie gemacht hast. Wir vermeiden es oft, neue Dinge auszuprobieren und uns in neue Situationen zu versetzen, gerade weil wir Ängste haben, was wir noch nicht wissen oder noch nicht verstehen.^[14] Um zu üben, die Kontrolle loszulassen, wählen Sie eine Aktivität, die Sie nie in Betracht ziehen würden, und verpflichten Sie sich, es zu versuchen. Beginnen Sie damit online zu recherchieren. Als nächstes sprechen Sie vielleicht mit Personen, die an der Aktivität teilgenommen haben. Wenn Sie anfangen, sich mit der Idee davon vertraut zu machen, sehen Sie, ob Sie es nicht ein oder zwei Mal versuchen können, bevor Sie sich besonders lange dafür einsetzen.
   • Diese Methode, mit dem Leben und neuen Aktivitäten zu experimentieren, kann ein großartiges Werkzeug sein, um zu lernen, wie man sich darauf konzentriert, Lebensfreude zu erzeugen, anstatt sich um Tod und Sterben zu sorgen.
   • Wenn du an neuen Aktivitäten teilnimmst, wirst du wahrscheinlich viel über dich selbst erfahren, besonders im Hinblick darauf, was du kontrollieren kannst und was nicht.
8. 8 Entwickeln Sie mit Ihrer Familie und Ihren Freunden einen Plan zum Lebensende. Wenn es zum Tod kommt, werden Sie wahrscheinlich feststellen, dass der größte Teil des Prozesses völlig außerhalb Ihrer Kontrolle liegt. Wir können niemals genau wissen, wann und wo wir sterben können, aber wir können einige Schritte unternehmen, um besser vorbereitet zu sein. ^[15]
   • Wenn Sie zum Beispiel im Koma sind, wie lange möchten Sie im Leben bleiben? Ziehen Sie es vor, zu Hause vorbeizukommen oder so lange wie möglich im Krankenhaus zu bleiben?
   • Es mag unbequem sein, zuerst über diese Probleme mit Ihren Lieben zu sprechen, aber solche Gespräche können sowohl für Sie als auch für sie unglaublich hilfreich sein, wenn ein unglückliches Ereignis eintritt und Sie Ihre Wünsche im Moment nicht ausdrücken können. Solche Diskussionen könnten Ihnen möglicherweise helfen, sich etwas unruhiger gegenüber dem Tod zu fühlen.

Teil Drei von Fünf:
Nachdenken über das Leben

1. 1 Überlegen Sie, wie Leben und Tod Teil desselben Zyklus sind. Erkenne, dass dein eigenes Leben und dein Tod sowie das Leben anderer Kreaturen alle Teile desselben Zyklus oder Lebensprozesses sind. Leben und Tod, anstatt zwei völlig verschiedene Ereignisse zu sein, treten tatsächlich immer gleichzeitig auf. Die Zellen in unserem Körper zum Beispiel sterben kontinuierlich und regenerieren sich auf unterschiedliche Weise während einer individuellen Lebenszeit. Dies hilft unserem Körper sich anzupassen und in der Welt um uns herum zu wachsen.^[16]
2. 2 Denken Sie darüber nach, wie Ihr Körper Teil eines komplexen Ökosystems ist. Unsere Körper dienen als fruchtbare Ökosysteme für unzählige verschiedene Lebensformen, besonders nachdem unser eigenes Leben zu Ende geht.^[17] Zu Lebzeiten leben in unserem Magen-Darm-System Millionen von Mikroorganismen. All dies trägt dazu bei, dass unser Körper gesund genug bleibt, um die richtige Funktion des Immunsystems zu unterstützen, und in gewisser Weise sogar komplexe kognitive Prozesse.^[18]
3. 3 Kennen Sie die Rolle, die Ihr Körper im großen Plan der Dinge spielt. Auf einer viel größeren Makroebene passt unser Leben auf einzigartige Weise zusammen, um Gesellschaften und lokale Gemeinschaften zu bilden, die von der Energie und den Handlungen unseres Körpers abhängen, um ein gewisses Maß an Organisation aufrechtzuerhalten.^[19]
   • Dein eigenes Leben besteht aus den gleichen Mechanismen und Materialien wie andere Leben um dich herum.Wenn Sie diesen Punkt verstehen, können Sie sich besser mit dem Gedanken einer Welt vertraut machen, in der Ihr besonderes Selbst noch nicht da ist. ^[20]
4. 4 Verbringen Sie Zeit in der Natur. Machen Sie meditative Spaziergänge in der Natur. Oder Sie verbringen einfach mehr Zeit draußen in vielen verschiedenen Lebensformen. Diese Aktivitäten können großartige Möglichkeiten sein, um mit der Erkenntnis, dass Sie Teil einer größeren Welt sind, vertrauter zu werden. ^[21]
5. 5 Betrachten Sie das Leben nach dem Tod. Versuche zu denken, dass du, wenn du stirbst, irgendwohin glücklich gehen wirst. Viele Religionen glauben daran. Wenn Sie einer bestimmten Religion zuschreiben, finden Sie möglicherweise Trost darin, darüber nachzudenken, was Ihre Religion vom Leben nach dem Tod hält.

Teil vier von fünf:
Das Leben leben

1. 1 Koste das Leben voll aus. Letztendlich ist es am besten zu vermeiden, zu viel Zeit damit zu verbringen, sich um Tod und Sterben zu sorgen. Fülle stattdessen jeden Tag mit so viel Freude wie möglich. Lass dich nicht von kleinen Dingen niedermachen. Geh nach draußen, spiele mit Freunden oder nimm einen neuen Sport auf. Tu einfach alles, was dich vom Sterben abbringen wird. Konzentriere dich stattdessen auf das Leben.
   • Viele Menschen mit Todesangst denken täglich darüber nach. Es bedeutet, dass du viele Dinge hast, die du im Leben machen willst. Lass die Angst durcharbeiten und frage dich: "Was ist das Schlimmste, was heute passieren wird?" Heute lebst du, also geh und lebe.
2. 2 Verbringe Zeit mit deinen Liebsten. Umgib dich mit Menschen, die dich glücklich machen und umgekehrt. Ihre Zeit wird gut - und gut in Erinnerung - verbracht, wenn Sie sich mit anderen teilen.
   • Zum Beispiel können Sie sicher sein, dass Ihre Erinnerung weiterlebt, nachdem Sie gestorben sind, wenn Sie Ihren Enkelkindern helfen, glückliche Erinnerungen an Sie zu entwickeln.
3. 3 Halten Sie ein Dankbarkeitsjournal. Ein Dankbarkeitsjournal ist eine Möglichkeit für dich, aufzuschreiben und die Dinge anzuerkennen, für die du dankbar bist. Dies hilft Ihnen, sich auf die guten Dinge in Ihrem Leben zu konzentrieren.^[22] Denken Sie an gute Dinge in Ihrem Leben und schätzen Sie sie.
   • Nimm dir alle paar Tage Zeit, um einen Moment oder eine Sache aufzuschreiben, für die du dankbar bist. Schreiben Sie in die Tiefe, genießen Sie den Moment und schätzen Sie die Freude, die Sie daraus ziehen.
4. 4 Pass auf dich auf. Vermeiden Sie es, in schlechte Situationen verwickelt zu werden oder Dinge zu tun, die Ihre Chancen auf ein Sterben erhöhen. Vermeiden Sie ungesunde Aktivitäten wie Rauchen, Drogen- oder Alkoholmissbrauch und SMS während der Fahrt. Gesund bleiben entfernt einige der Risikofaktoren, die zum Tod führen können.

Teil fünf von fünf:
Unterstützung finden

1. 1 Bestimmen Sie, ob Sie Hilfe von einem Psychotherapeuten benötigen. Wenn Ihre Angst vor dem Tod so stark geworden ist, dass sie Ihre Fähigkeit beeinträchtigt, normale Aktivitäten auszuführen und Ihr Leben zu genießen, sollten Sie die Hilfe eines lizenzierten Psychotherapeuten suchen. Wenn Sie zum Beispiel aufgrund Ihrer Angst vor dem bevorstehenden Tod bestimmte Aktivitäten vermeiden, ist es an der Zeit, Hilfe zu bekommen.^[23] Andere Anzeichen dafür, dass Sie Hilfe suchen müssen, sind:
   • Sich wegen deiner Angst behindert, panisch oder deprimiert fühlen
   • Gefühl wie deine Angst ist unangemessen
   • mit der Angst seit mehr als 6 Monaten umzugehen
2. 2 Verstehen Sie, was Sie von einem Psychotherapeuten erwarten können. Ein Therapeut kann Ihnen helfen, Ihre Angst vor dem Tod besser zu verstehen und Wege zu finden, diese zu minimieren und hoffentlich zu überwinden. Denken Sie daran, dass der Umgang mit einer tiefen Angst Zeit und Mühe kostet. Es kann eine Weile dauern, bis Ihre Ängste handhabbar werden, aber manche Menschen sehen eine dramatische Verbesserung in nur 8-10 Therapiesitzungen. Einige der Strategien, die Ihr Therapeut verwenden könnte, umfassen:^[24]
   • Kognitive VerhaltenstherapieWenn du Angst hast zu sterben, hast du vielleicht bestimmte Gedankenprozesse, die deine Angst verstärken. Kognitive Verhaltenstherapie ist eine Methode, mit der Therapeuten Sie dazu bringen, Ihre Gedanken herauszufordern und die mit diesen Gedanken verbundenen Emotionen zu identifizieren. Zum Beispiel können Sie sich denken: "Ich kann nicht fliegen, weil ich befürchte, dass das Flugzeug abstürzt und ich sterbe." Ihr Therapeut wird Sie herausfordern, zu erkennen, dass dieser Gedanke unrealistisch ist, indem Sie vielleicht erklären, dass Fliegen tatsächlich sicherer ist als fahren. Dann wirst du herausgefordert, den Gedanken zu revidieren, damit er realistischer wird, zum Beispiel: "Menschen fliegen jeden Tag in Flugzeugen und es geht ihnen gut. Ich bin mir sicher, dass es mir auch gut gehen wird. "^[25]
   • RehaWenn du Angst hast zu sterben, kannst du bestimmte Situationen, Aktivitäten und Orte meiden, die deine Angst verstärken. Die Expositionstherapie wird Sie dazu zwingen, sich dieser Angst zu stellen. Bei dieser Art von Therapie wird Ihr Therapeut Sie entweder bitten, sich vorzustellen, dass Sie sich in der Situation befinden, die Sie vermieden haben, oder Sie werden Sie bitten, sich selbst in die Situation zu bringen. Zum Beispiel, wenn Sie das Fliegen vermieden haben, weil Sie Angst haben, dass das Flugzeug abstürzt und Sie sterben werden, könnte Ihr Therapeut Sie bitten, sich vorzustellen, dass Sie in einem Flugzeug sind und beschreiben, wie Sie sich fühlen. Später kann Ihr Therapeut Sie herausfordern, tatsächlich in einem Flugzeug zu fliegen.^[26]
   • MedikamenteWenn Ihre Angst vor dem Tod so tiefgründig ist, dass Sie starke Ängste haben, kann Ihr Therapeut Sie an einen Psychiater verweisen, der Ihnen Medikamente verschreiben kann, die Ihnen helfen können. Denken Sie daran, dass die Medikamente, die zur Behandlung von Angstzuständen eingesetzt werden, Ihre Angst nur vorübergehend reduzieren. Sie werden sich nicht um die Ursache kümmern.^[27]
3. 3 Teilen Sie Ihre Gedanken über Tod und Sterben mit anderen. Es ist immer gut, mit jemandem über deine Ängste oder Ängste zu sprechen. Andere können ähnliche Anliegen teilen. Sie können auch Methoden vorschlagen, die sie für den damit verbundenen Stress verwendet haben.^[28]
   • Finde jemanden, dem du vertraust und erkläre ihr, was du über den Tod denkst und fühlst und wie lange du schon so gefühlt hast.
4. 4 Besuche ein Todescafé. Probleme im Zusammenhang mit Tod und Sterben können für die Menschen im Allgemeinen besonders schwierig sein.Es ist wichtig, die richtige Gruppe zu finden, mit der Sie Ihre Ideen zu diesen Themen teilen können. ^[29] Es gibt "Todescafés", das sind Gruppen von Menschen, die sich in Cafés treffen, um Themen rund um den Tod zu diskutieren. Dies sind im Wesentlichen Selbsthilfegruppen für Menschen, die mit ihren Emotionen rund um den Tod umgehen wollen. Die Gruppen bestimmen gemeinsam, wie man angesichts des Todes am besten lebt.
   • Wenn Sie eines dieser Cafes in Ihrer Nähe nicht finden können, ziehen Sie in Erwägung, Ihr eigenes zu gründen. Wahrscheinlich gibt es viele Menschen in Ihrer Gegend, die sich Sorgen um den Tod machen, aber nicht die Gelegenheit hatten, ihre Sorgen mitzuteilen.