Wie man eine Angst vor Sex überwinden kann

Eine sexuelle Begegnung ist voller positiver und negativer Ergebnisse. Unerfahrenheit, Mangel an Wissen oder eine Geschichte von sexuell bedingten Schwierigkeiten kann Ihre Angst vor sexueller Aktivität eskalieren. Frauen und Männer teilen gewisse Ängste, haben aber auch einzigartige Probleme zu lösen. Wissen, Selbsthilfestrategien und professionelle Hilfe helfen Ihnen, sich von Ihrer Angst zu befreien.

Teil eins von vier:
Angst loswerden

1. 1 Stelle dich deiner Angst. Bestimmen Sie, wovor Sie Angst haben und fordern Sie es heraus.^[1] Wenn es darum geht, Angst vor Sex zu haben, müssen Sie wissen, was Sie dazu gebracht hat, Angst zu haben. Wenn Sie bestimmte Ängste erkennen, können Sie sich auf eine Lösung konzentrieren.
   • Setzen Sie sich hin und machen Sie eine Liste der Dinge, die Sie vor Sex fürchten. Zum Beispiel wissen Sie vielleicht nicht, wie Sie sich dem Thema nähern sollen, Sie haben vielleicht Angst, etwas falsch zu machen, oder Sie schämen sich, wie Sie nackt aussehen.
   • Fordern Sie Ihre Ängste heraus, indem Sie mögliche Lösungen auflisten, um Ihre Ängste zu lösen. Wenn Sie zum Beispiel nicht wissen, wie Sie das Thema mit jemandem angehen sollen, fragen Sie einen vertrauten Freund, wie er es macht, oder finden Sie jemanden, der es gut macht und sein Verhalten modelliert. Sogar einen romantischen Film zu sehen könnte helfen.
   • Wenn Sie Angst haben, etwas falsch zu machen, müssen Sie das Thema studieren und herausfinden, welche Techniken für Sie am besten funktionieren. Vorbereitung und Wissen werden jegliche Angst verringern.
2. 2 Informieren Sie sich über die Anatomie und Physiologie des Menschen. Die Struktur und Funktion des menschlichen Körpers wurden seit Jahrhunderten untersucht. Es gibt Informationsmengen, auf die Sie sich beziehen können, wenn Sie einige oder alle Teile der weiblichen oder männlichen Anatomie nicht kennen.
   • Wenn deine Angst damit zusammenhängt, dass du nicht genug über die äußeren Genitalien einer Frau und eines Mannes weißt, dann ist es an der Zeit, gebildet zu werden.^[2]
   • Die weiblichen Genitalien umfassen: die Vagina, ein röhrenförmiges Organ, das die Genitalien mit dem Uterus verbindet; der Uterus, ein hohles Muskelorgan, in dem ein Fötus während der Schwangerschaft wächst; die Vulva umfasst alle sichtbaren äußeren Aspekte (Mons pubis, Labia majora, Labia minora, Klitoris, Urethra, vaginales Vestibulum, perinealer Körper); Eichel, die Spitze der Klitoris, die ein hochempfindliches Organ ist.
   • Die männlichen Genitalien umfassen: den Penis, zylindrische Masse von Penisgewebe; die Hoden, ovale, drüsige Organe, die in der Hauttasche, dem Hodensack, enthalten sind; Eichel, die Struktur an der Spitze des Penis.
   • Die vier Phasen der sexuellen Reaktion sind: Erregung, Plateau, Orgasmus und Refraktärzeit.^[3]
   • Ein Orgasmus ist ein Genitalreflex, der von den Nerven im Rückenmark gesteuert wird und von Frauen und Männern unterschiedlich erfahren wird.^[4]
   • Sobald Sie die grundlegende Struktur und Funktion relevanter Körperteile verstehen, werden Sie sich selbst und Ihre Ängste vor sexueller Aktivität besser beherrschen.
3. 3 Mache einen Aktionsplan. Die meisten Ängste werden durch die Ausarbeitung eines Aktionsplans überwunden. Die Angst vor Sex zu überwinden ist keine Ausnahme. Identifizieren Sie, was Ihre Hauptziele sind, stellen Sie Schritte ein, die Sie ergreifen und befolgen Sie Ihren Plan.
   • Mache eine Liste der Dinge, die du fürchtest. Beruht deine Angst auf einer möglichen sexuellen Begegnung während eines Date? Drückt Ihnen daher der Gedanke, jemanden zu einem Date zu fragen, Angst ein? Haben Sie Angst davor, gut auszusehen, schlechten Atem zu haben oder zu viel zu schwitzen?
   • Nähern Sie sich Schritt für Schritt Ihrem Dilemma. Zum Beispiel, wenn Sie Angst haben, jemanden nach einem Date zu fragen, beginnen Sie, indem Sie zuerst einen Fremden fragen, wie spät es ist. Obwohl Sie die Person nicht nach einem Date fragen oder eine sexuelle Begegnung haben, werden Sie Erfahrung sammeln, wenn Sie jemanden ansprechen und eine Frage stellen. Dies ist der erste Schritt zu Ihrem Ziel.
   • Arbeiten auf eine Lösung wird helfen, Ihre Angst zu verringern. Wenn Sie einen Aktionsplan erstellen, haben Sie das Gefühl, dass Sie etwas tun können, um Ihre Situation zu verbessern.
4. 4 Trainieren. Um die Angst vor Sex zu überwinden, müssen Sie sich schrittweise durch den Prozess arbeiten. Forschung zeigt, dass die Überwindung einer Angst unterstützt wird, wenn eine Person in einer vorgestellten Situation oder einer Live-Erfahrung der Angst gegenübersteht. Eine positive Angewohnheit ist das angestrebte Ziel.^[5]
   • Lerne, dir selbst zu gefallen. Bestimmen Sie, was sich gut für Sie anfühlt, indem Sie sich selbst berühren, sich eine Interaktion mit jemandem vorstellen oder sexuelles Zubehör verwenden, das entwickelt wurde, um zu wecken.
   • Mit einem willigen Teilnehmer, bauen Sie Ihre Erfahrung im Laufe der Zeit in den Bereichen der Kommunikation Ihrer Gefühle, Hand in Hand, küssen, Massage, sexuelle Berührungen und schließlich Geschlechtsverkehr. Drücke nicht zu viel zu schnell. Dies kann nur zu der Angst, die Sie fühlen, beitragen.
5. 5 Sei offen mit deinen Emotionen. Wenn du mit jemandem sprichst, der dir wichtig ist, sei freundlich und fürsorglich und zeige ihm, dass du emotional offen bist. Sex ist eine emotionale Erfahrung, also achte darauf beim Sprechen und Sprechen.
   • Wenn Sie sich körperlich oder emotional in irgendeiner Weise unwohl fühlen, sagen Sie der Person, mit der Sie zusammen sind, und nehmen Sie sich die Zeit, die Sie benötigen, um an einen Ort des Wohlbefindens zu gelangen. Zum Beispiel, wenn Sie sich gedrängt fühlen oder körperlich krank sind, sagen Sie: "Ich muss hier aufhören. Ich fühle mich nicht wohl."
   • Vermeiden Sie es, zu schnell in sexuelle Situationen zu springen. Die Ergebnisse könnten gefährlich sein. Sie können mit jemandem emotional offen sein und Diskretion darüber zeigen, wie weit Sie sich einbringen können.
6. 6 Denken Sie daran, Spaß zu haben. Sexuelle Interaktionen sollen Spaß machen, also entspannen und sich in die Aufregung von allem einlassen. Sich darauf zu konzentrieren, Spaß zu haben, wird dich davon abhalten, ängstlich zu sein.
   • Lindern die Stimmung während einer sexuellen Begegnung können Sie sich frei fühlen. Sei zum Beispiel verspielt und albern und lache über dich selbst.^[6] Es wird dich beide beruhigen.

Teil zwei von vier:
Probleme eines Mannes angehen

1. 1 Adressiere deine körperliche Funktion. Der menschliche Körper ist erstaunlich. Dein ist einzigartig und es muss darauf geachtet werden, dass du Vertrauen in deine sexuellen Fähigkeiten hast.Richtig zu essen, eine angemessene Menge Schlaf zu bekommen und zu trainieren, wird dir helfen, eine gute Gesundheit und ein positives Gefühl für dich selbst zu bewahren.^[7]
   • Bestimmte Drogen^[8] und Alkohol wird Ihre körperliche Funktion beeinträchtigen. Meide sie, um anhaltende Angst zu beseitigen.
   • Wenn Sie Schwierigkeiten haben, eine Erektion zu bekommen und aufrechtzuerhalten, wenden Sie sich an einen Arzt, der speziell für die Behandlung dieser Probleme geschult wurde.
   • Erektile Dysfunktion wird in der Regel einer schlechten Durchblutung des Penis zugeschrieben. Das Essen von Lebensmitteln, die eine gute vaskuläre Gesundheit fördern und einem Plan mit gesundem Herzen folgen, kann der Erkrankung helfen. Eine Ernährung mit viel Gemüse und Obst, Vollkornprodukten, Ballaststoffen, magerem Fleisch und fettarmen Milchprodukten wird empfohlen.^[9]
2. 2 Entspannen Sie Ihre Erwartungen, um die Leistung zu verbessern. Unangemessenen Druck auf dich selbst auszuüben, funktioniert nicht zu deinem Vorteil. Wenn Sie Angst haben, nicht in der Lage zu sein, die Bedürfnisse Ihres Partners zu erfüllen und zu erfüllen, müssen Sie Ihre Denkweise anpassen.
   • Männer neigen dazu, in vielen Dingen des Lebens konkurrenzfähig zu sein, was nicht immer gesund ist.^[10] Es wird ein Problem, wenn es dich während einer sexuellen Begegnung so stresst, dass du dich mehr auf das "Gewinnen" konzentrierst als darauf, die Gesellschaft des anderen zu genießen. Wenn Sie sich zu sehr auf das Gewinnen konzentrieren, weisen Sie auf eine hohe externe Validierung hin.^[11]
   • Versetzen Sie Ihr Denken in Richtung der gemeinsamen Aspekte Ihrer Interaktion. Dies wird Ihren Fokus von sich selbst auf die Erfahrung selbst und Ihren Partner verlagern.
   • Beurteile dich nicht selbst. Ihr Selbstwert ist nicht von Ihrer sexuellen Leistung abhängig. Du bist eine ganze Person mit vielen positiven Eigenschaften und Fähigkeiten. Lass dich nicht von einem Aspekt deines Lebens definieren.
   • Schreiben Sie eine Liste mit einigen Ihrer positiven Eigenschaften und wie diese Ihnen und Ihren Mitmenschen zugute kommen.
3. 3 Verbessere dein emotionales Vokabular. Es ist ein üblicher Kampf, herauszufinden, wie Sie sich fühlen und es jemandem klar vermitteln. Frust kann einsetzen, wenn Sie nicht wissen, was Sie fühlen. Sie haben vielleicht Angst, das Falsche zu sagen oder nicht zu sagen, was Sie wirklich meinen.
   • Beginnen Sie damit, über die Gefühle zu schreiben, die Sie haben.^[12] Schreiben hilft, deine Gedanken über deine Ängste zu ordnen und klärt, was du fühlst. Dein Schreiben muss nicht perfekt sein. Es ist wichtig, deine Emotionen aus deinem Unterbewusstsein herauszuziehen, um sie zu erkennen, und dann kannst du sie verarbeiten.
   • Wenn es etwas gibt, was du jemandem erzählen willst, probiere es vorher. Stellen Sie sich vor, dass Sie sich mit der Person treffen und eine gute Unterhaltung führen.
   • Fühle dich nicht unter Druck gesetzt, deinen Gefühlen ein Etikett zu geben. Sie müssen nicht alles einen perfekten Namen geben, damit es wirklich ist. Vielleicht fühlst du dich ein wenig unsicher und ein bisschen nervös und aufgeregt, aber ein bisschen ekelhaft zugleich. Dies kann bedeuten, Liebe oder Verliebtheit für jemanden zu fühlen. Es kann verwirrend sein.

Teil drei von vier:
Die Anliegen einer Frau ansprechen

1. 1 Stellen Sie sicher, dass Sie in Sicherheit sind. Das Hauptanliegen einer Frau bei sexuellen Aktivitäten ist ihre Sicherheit. Wenn Sie Vorsichtsmaßnahmen ergreifen, können Sie Ihre Ängste vor emotionalen oder physischen Schäden lindern. Egal, ob Sie Angst vor einer Schwangerschaft haben, Ihre Jungfräulichkeit verlieren oder Ihre Eltern es herausfinden, Ihre Sicherheit wird Ihnen helfen, alle zu verwalten.
   • Du hast Kontrolle über deinen Körper. Vermeiden Sie solche Dinge, die dazu führen, dass Sie die Kontrolle verlieren, wie Alkohol oder Drogen.
   • Stellen Sie sicher, dass Sie sich wohl fühlen und bereit sind für sexuelle Aktivitäten.
   • Stellen Sie immer sicher, dass jemand weiß, wo Sie sind, wenn Sie sexuelle Kontakte mit jemandem haben können.
   • Schutz vor Schwangerschaft durch eine Form der Geburtenkontrolle. Die Angst, schwanger zu werden, kann Sie motivieren, gute Entscheidungen zu treffen.
2. 2 Vergleiche dich nicht mit anderen. Konkurrieren oder sich mit anderen in einer Gruppe vergleichen kann gefährlich sein. Sexuell aktiv zu sein, ist ein Wendepunkt für alle. Sie müssen dem Druck widerstehen, sich anzupassen oder jemanden wie Sie zu machen, indem Sie sexuelle Gefälligkeiten anbieten.
   • Ihre sexuelle Entwicklung ist ein sehr persönlicher und einzigartiger Teil Ihres Lebens. Es ist deine Erfahrung, also musst du die Verantwortung übernehmen. Lassen Sie andere nicht Ihre Entscheidungen negativ beeinflussen. Sie müssen lernen, Grenzen mit Zuversicht zu setzen, was Ihnen helfen wird, Ihre Ängste abzuwehren.^[13]
   • Zum Beispiel, jemand zeigt dir viel Aufmerksamkeit und du landest datieren. Deine Zuneigung wächst für die Person, aber nicht so schnell wie die Person es möchte. Sie sagen zu dir: "Ich bin sehr interessiert an vielen Menschen und ich dachte, wir würden zu diesem Zeitpunkt Sex haben. Wann werden wir Sex haben? Magst du mich nicht?
   • Eine effektive Antwort wäre: "Ich mag Sie sehr und ich genieße die Tatsache, dass wir uns näher kommen. Ich weiß es zu schätzen, dass du geduldig mit mir warst. Aber meine Entscheidung, Sex mit dir zu haben, wird nie etwas sein, in das ich mich stürze. Wenn du jemanden treffen musst, bleibt mir nichts anderes übrig, als dich gehen zu lassen. "
3. 3 Erklären Sie Ihr Recht zu sagen: "Nein."Sexuelle Angriffe, Verabredungen oder häusliche Gewalt und Stalking sind sehr ernste Angelegenheiten. Als eine Frau oder jemand, müssen Sie sich über Ihre Absichten bewusst sein, wenn Sie mit einer möglichen sexuellen Begegnung konfrontiert werden. Sie haben die Möglichkeit, eine Interaktion jederzeit zu stoppen. Wenn du "Nein!" Und "Stop" sagst, heißt das "Stop!"^[14]
   • Pass auf dich auf, als würdest du nach deinem besten Freund Ausschau halten. Wenn Sie Gefahr in irgendeiner Situation spüren, folgen Sie immer Ihrer Intuition. Machen Sie sich wohl, wenn Sie Ihre Pläne, Ihren Verstand und Ihre Verabredungen ändern. Vertraue deinen Instinkten.
   • Die wichtige Sache, an die Sie sich erinnern sollten, ist, dass Sie der Person vertrauen müssen, mit der Sie sind, damit Sie klare, gut informierte Entscheidungen treffen können.

Teil vier von vier:
Sucht professionelle Hilfe

1. 1 Finde einen Therapeuten. Wenn Sie sexuellen Kontakt vermeiden und der Gedanke, Sex zu haben, dazu führt, dass Sie übermäßige und unangemessene Angst oder Panik empfinden, sollten Sie sich von einem professionellen Therapeuten helfen lassen. Dies kann eher eine Phobie als eine normale Angstreaktion sein.^[15]
   • Zu den körperlichen Symptomen einer Phobie gehören Schwitzen, Zittern, Benommenheit und Atembeschwerden. Ein Berater kann Ihnen helfen, diese Symptome und die Bedingung zu verwalten.
   • Suchen Sie einen Therapeuten, wenn Sie sexuellen Missbrauch in Ihrer Geschichte haben, der Ihre sexuelle Aktivität beeinträchtigen könnte. Das Gespräch mit einem Berater und die Verarbeitung dieser Traumata führen zu einer positiven Beziehung zu anderen.
2. 2 Lerne Entspannungstechniken.^[16] Wenn sich alle entspannen, profitieren alle. Annäherung an eine intime Situation mit einem Gefühl der Ruhe wird Angst abwehren und Ihren Genuss erhöhen.
   • Entspannungstechniken umfassen geführte Bilder, Biofeedback und Atemübungen. Diese helfen Ihnen, Stress abzubauen und Angst zu haben. Verwenden Sie diese Techniken, bevor Sie mit jemandem interagieren.
   • Geführte Bilder beinhalten eine Konzentration auf beruhigende Bilder und können alleine oder mit Hilfe eines Therapeuten durchgeführt werden.
   • Biofeedback ist eine Technik, die Sie trainiert, um Ihre Herzfrequenz und Ihren Blutdruck, die mit Angst verbunden sind, zu senken.
   • Atemübungen helfen, das Nervensystem zu beruhigen, das mit der Kampf-oder-Flucht-Reaktion verbunden ist, die ausgelöst wird, wenn Sie Angst haben.^[17]
   • Wenn die Angst Sie erfasst, wenn Sie mit jemandem in einer intimen Situation zusammen sind, halten Sie inne und nehmen Sie sich eine Minute Zeit, um zu atmen und auf die Entspannungsfähigkeiten zu tippen, die Sie gelernt haben.
3. 3 Fordern Sie Ihre negativen Gedanken heraus. Deine Gedanken beeinflussen deine Gefühle. Es gibt eine Tendenz, die negativen Ergebnisse zu überschätzen, bevor Sie sie erfahren, und Ihre Fähigkeit zu unterschätzen, mit einer Situation umzugehen und sie zu bewältigen. Diese Gedanken sind unausgewogen und müssen in Frage gestellt werden.
   • Zum Beispiel bist du extrem nervös und hast Angst, dass du dein Date küsst, wenn du dich küsst. Fordern Sie den Gedanken heraus, indem Sie sagen: "Sie können die Zukunft nicht vorhersagen, und Sie haben noch nie jemanden aufgeworfen. Wenn Sie sich schlecht fühlen, entschuldigen Sie sich und gehen Sie auf die Toilette. Du kannst damit umgehen."
   • Du bist stärker als du denkst. Wenn Sie der Meinung sind, dass Sie nicht über ausreichende Bewältigungsfähigkeiten verfügen, verbessern Sie sie.^[18] Nehmen Sie zum Beispiel zur Kenntnis, wie Sie effektiv mit einer anderen Art von Angst in Ihrem Leben umgehen und die gleiche Technik anwenden. Beobachten Sie auch, wie jemand, den Sie bewundern, schwierige Situationen meistert. Fragen Sie sie nach Vorschlägen, die Sie umsetzen können.
   • Verwenden Sie positives Selbstgespräch, um Ihre Gedanken und Nerven zu beruhigen. Zum Beispiel, wenn Sie fühlen, dass Ihre Angst, Angst oder Stress zunehmen, sagen Sie sich: "Dir geht es gut. Das wird spaßig. Sie werden sich nicht schämen. Hab viel Spaß."