Krankheit Angststörung, auch bekannt als Hypochondrie, ist eine potenziell schwächende psychische Gesundheit, in der eine Person glaubt, dass sie eine Krankheit ohne Symptome haben.[1] Mit ein wenig Angst können Sie gefährliche Situationen vermeiden, aber wenn Ihre Angst beginnt, Ihr Leben zu übernehmen, müssen Sie möglicherweise einen Behandlungsplan entwickeln. Viele Menschen finden, dass eine Kombination aus medizinischer Behandlung und Änderungen des Lebensstils effektiv bei der Bewältigung oder Überwindung von Angstzuständen sind, einschließlich der Krankheit Angststörung.

Erster Teil von Drei:
Ich suche medizinische Hilfe

  1. 1 Arbeite mit einem Therapeuten. Therapie gilt allgemein als eine der effektivsten Möglichkeiten, Angststörungen zu verwalten, und Krankheit Angststörung ist nicht anders.[2] Es gibt viele verschiedene Ansätze zur Therapie. Ihr Hausarzt kann möglicherweise eine Marke der Therapie und einen Therapeuten empfehlen, wenn Sie nicht sicher sind, wo Sie anfangen sollen.
    • Kognitive Verhaltenstherapie (KVT) wurde gezeigt, um Patienten zu helfen, die an einer Krankheit Angststörung leiden.
    • Die Arbeit mit einem Therapeuten kann Ihnen helfen zu lernen, was Ihre Angst auslöst und Wege findet, mit Ihrem Zustand fertig zu werden.
    • Achtsamkeit, Meditation, Ganzkörperentspannung und kontrolliertes Atmen sind Techniken, mit denen Ihr Therapeut Ihre Angst bewältigen kann.
    • Eine traumafokussierte Therapie kann bestimmten Personen helfen, die nach einer lebensverändernden Erfahrung eine Krankheitsstörung entwickeln. Augenbewegung Desensibilisierung und Aufarbeitung (EMDR) ist eine psychotherapeutische Behandlung, die ursprünglich entwickelt wurde, um Patienten mit traumatischen Erinnerungen zu lindern.
    • Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über die Entwicklung eines Behandlungsplans, der zu Ihnen passt.
  2. 2 Fragen Sie Ihren Arzt nach Medikamenten. Medikamente können sehr effektiv bei der Behandlung von Angststörungen für einige Personen sein. Für andere können Medikamente überhaupt nicht funktionieren und unerwünschte Nebenwirkungen verursachen. Wenn Sie bereit sind, verschreibungspflichtige Behandlungen zu versuchen, sprechen Sie mit Ihrem Arzt darüber, ob Medikamente für Sie geeignet sind.[3]
    • Die am häufigsten verschriebene Art von Medikamenten zur Behandlung von Angststörungen sind Antidepressiva.
    • Selektive Serotonin-Wiederaufnahmehemmer (SSRIs) sind eine Art von Antidepressivum, die häufig zur Behandlung von Krankheitsangststörungen verschrieben wird.[4] SSRIs sind die Hauptbehandlung für generalisierte Angststörung (GAD).
    • Medikamente funktionieren möglicherweise nicht für alle. Nur ein qualifizierter medizinischer Experte kann Ihren Zustand beurteilen und entscheiden, ob eine Medikation eine geeignete Behandlungsoption ist.
  3. 3 Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über Ihr Risiko. Während einige Menschen mit Krankheit Angststörung davon profitieren würde, ihre Anzahl von Reisen zum Arzt zu reduzieren, kann Ihr Arzt in der Lage sein, etwas Komfort zu bieten. Viele Bedingungen, die Menschen mit einer Krankheit Angststörung befürchten, sind erblich, spezifisch für bestimmte Orte auf der ganzen Welt, oder extrem schwierig zu kontrahieren. Die Beurteilung des tatsächlichen Risikos, an einer Krankheit zu erkranken, kann dazu beitragen, Ihnen einen gewissen Trost und die Sicherheit zu geben, dass Sie tatsächlich gesund sind.[5]
    • Lassen Sie Ihren Arzt wissen, welche Krankheiten oder Krankheiten Sie am meisten fürchten.
    • Fragen Sie Ihren Arzt, wie hoch die Wahrscheinlichkeit ist, dass Sie diese Krankheiten haben oder bekommen.
    • Ihr Arzt wird Ihre Gesundheitsgeschichte kennen und sollte beurteilen können, ob Sie ein echtes Risiko haben, diese Erkrankungen zu bekommen.
    • Eine gute Arzt-Patienten-Beziehung ist unerlässlich. Vielleicht möchten Sie häufige Besuche in der Arztpraxis machen, damit Ihr Arzt regelmäßig Rat und Zusicherung geben kann. Seien Sie immer höflich gegenüber dem Personal Ihres Arztes.
  4. 4 Regulieren Sie die Besuche und Tests Ihres Arztes. Häufige Termine zu vereinbaren, Tests zu fordern oder eine Zweitmeinung zu suchen, kann deine Angst erhöhen und dich darüber hinaus davon überzeugen, dass du krank bist. Ebenso kann die Vermeidung jeglicher medizinischer Behandlung, weil Sie Angst vor einer möglichen Diagnose haben, Ihre Angst vor Krankheit erhöhen und verlängern.[6]
    • Unabhängig davon, ob Sie häufig Ihren Arzt aufsuchen oder nicht zum Arzt gehen, sollten Sie mit Ihrem Hausarzt darüber sprechen, ob Sie ein gesundes Gleichgewicht bei der Anzahl der Termine, die Sie mit Ihrem Arzt eingehen, finden.
    • Planen Sie regelmässige Kontrolluntersuchungen (ungefähr einmal alle sechs bis zwölf Monate) und suchen Sie Ihren Arzt auf, wenn gesundheitliche Probleme auftreten. Wenn Sie sich jedoch vor einer Krankheit fürchten, wird Ihre Angst immer größer.

Zweiter Teil von Drei:
Änderungen in deinem Leben vornehmen

  1. 1 Vermeiden Sie sensationelle Nachrichten. Während einige Gesundheitsrisiken Anlass zur Besorgnis geben, pushen viele Nachrichten das Risiko von Gesundheitsproblemen und Krankheiten. Diese "Muss-Angst" -Listen tendieren dazu, sich alle paar Monate zu ändern, und viele Mediziner sind sich einig, dass diese sensationalisierten Nachrichten das Risiko einer bestimmten Krankheit im Wesentlichen aufblähen, um Zuschauer / Leserschaft zu erhöhen.[7]
    • Wenn du die Nachrichten liest oder beobachtest und bemerkst, dass ein kommendes Segment sich mit einem aktuellen Gesundheitsthema beschäftigt, versuche den Kanal zu wechseln oder etwas anderes zu lesen.
    • Für einige Personen kann es notwendig sein, alle Medien zu meiden. Wenn Sie Nachrichten über Krankheit suchen oder Artikel lesen, die Menschen online posten, können Sie von einem Medien- "Urlaub" profitieren.
  2. 2 Widerstehen Sie dem Drang, über Krankheiten zu lesen. Menschen mit einer Krankheit Angststörung neigen dazu, entweder alles zu vermeiden, die mit Gesundheit befasst oder obsessiv lesen so viel wie sie können über Krankheit und Krankheit.[8] Während beide sicherlich problematisch sind, kann zwanghaftes Lesen über Krankheiten Ihre Angst dramatisch erhöhen und sogar Sie davon überzeugen, dass Sie eine medizinische Erkrankung oder Krankheit haben.
    • Vermeide es, medizinische Themen im Internet zu recherchieren und medizinische Bücher oder Artikel zu lesen.
    • Versuchen Sie zu vermeiden, medizinische Programme im Fernsehen zu sehen, insbesondere solche, die mit seltenen oder unheilbaren Krankheiten umgehen.
  3. 3 Begrenzen Sie Ihre Notwendigkeit, um Beruhigung zu bitten. Einige Menschen mit Angststörungen verlassen sich auf die Bestätigung von anderen Menschen. Dies kann so einfach sein wie die Frage, ob Sie mit einem Krankheitserreger in Kontakt gekommen sind, oder es könnte komplexer sein, zum Beispiel die Forderung, dass andere Sie so behandeln, als ob Sie tatsächlich krank wären. Was auch immer Ihr Bedürfnis nach Beruhigung sein mag, das Nachverfolgen und Reduzieren der Häufigkeit Ihrer Bedürfnisse kann Ihnen helfen, Ihre Angst auf lange Sicht zu reduzieren.[9]
    • Tragen Sie ein kleines Taschennotizbuch und einen Stift oder Stift mit, wohin Sie auch gehen. Wenn dies nicht möglich ist, können Sie ein elektronisches Gerät wie Ihr Mobiltelefon verwenden.
    • Zählen Sie die Anzahl der Male auf, die Sie jeden Tag um Komfort oder Sicherheit bitten.
    • Neben der Häufigkeit, mit der Sie um Trost / Beruhigung bitten, sollten Sie Ihre durchschnittliche Angst für den Tag auf einer Skala von 0 (keine Angst) bis 10 (extrem ängstlich) einstufen.
    • Setzen Sie sich ein Ziel, die Anzahl der täglichen Rückfragen zu reduzieren.
    • Erwarten Sie nicht, dass Ihre Nummer über Nacht drastisch fällt. Skaliere deine Fortschritte und ziele darauf ab, deine durchschnittliche tägliche Anzahl ein wenig jede Woche zu reduzieren.
  4. 4 Bitten Sie um Unterstützung. Sie können es hilfreich finden, um Unterstützung von Freunden und Familienmitgliedern zu bitten. Dies kann ein schwer zu erörterndes Thema sein, aber es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass Ihre Lieben sich um Sie kümmern und höchstwahrscheinlich bereit sind, Ihnen so gut wie möglich zu helfen.[10]
    • Lassen Sie Ihre Lieben wissen, was Ihre Bedürfnisse sind.
    • Bitten Sie Ihre Lieben, Ihnen zu helfen, indem Sie Sie aus Ihrer Komfortzone herausdrängen und die Anzahl der Male reduzieren, die sie verbalen Komfort / Beruhigung bieten.
    • Sage etwas wie: "Ich werde von Zeit zu Zeit immer noch Beruhigung und Trost brauchen; aber ich denke, es würde mir am meisten helfen, wenn du einschränkst, wie oft du mir am Tag diesen Trost schenkst."

Teil drei von drei:
Reduzieren Sie Ihre Stresslevel

  1. 1 Versuchen Sie Entspannungstechniken. Entspannungstechniken geben Ihnen möglicherweise keinen Beweis, dass Sie nicht krank sind, aber sie können Ihnen helfen, Ihren Geist zu beruhigen und Ihren Körper zu entspannen. Entspannungstechniken werden häufig von Ärzten und Therapeuten empfohlen, um verschiedene Arten von Angststörungen zu bewältigen.[11]
    • Meditation, Yoga und Tai Chi sind alle gängigen Entspannungstechniken, um Stress und Angst zu reduzieren.[12]
    • Walking im Freien ist eine weitere einfache und effektive Entspannungstechnik, die helfen kann, Ihre Angst zu lindern.
    • Progressive Muskelentspannung hilft vielen Menschen, sich zu entspannen und Angstzustände zu überwinden. Ziehen Sie langsam jeden Muskel von den Zehen bis zum Kopf an, halten Sie den Flex mindestens fünf Sekunden lang fest, lösen Sie dann die Spannung und spüren Sie, wie sich jeder Muskel entspannt.[13]
  2. 2 Regelmäßig Sport treiben. Viele Fachleute im Gesundheitswesen und im Bereich der psychischen Gesundheit empfehlen Bewegung als einen sicheren und effektiven Weg zur Bewältigung von Angstzuständen.[14] Wenn Sie ein neues Trainingsprogramm in Betracht ziehen, sprechen Sie mit Ihrem Arzt, um sicherzustellen, dass Sie körperlich gesund genug sind, um sich regelmäßig zu bewegen.
    • Regelmäßige Bewegung kann Ihnen helfen, durch Stress zu arbeiten. Die während des Trainings freigesetzten Endorphine können auch beruhigend auf Körper und Geist wirken.
    • Eine regelmäßige Übung Routine kann auch helfen, einige Ihrer Ängste vor einer Erkrankung zu lindern. Je gesünder Ihr Körper ist, desto geringer ist die Wahrscheinlichkeit, dass Sie einer schweren Krankheit erliegen.
    • Versuchen Sie, sich bis zu 30 Minuten an fünf Tagen in der Woche mit Übungen mittlerer Intensität oder 150 Minuten insgesamt zu arbeiten. Sie sollten auch zwei bis drei Mal pro Woche 20 - 30 Minuten Krafttraining einplanen.
  3. 3 Vermeiden Sie Rauschmittel. Während Rauschgifte wie Alkohol und Freizeitdrogen dazu beitragen können, dass Sie sich kurzfristig entspannt fühlen, verursachen sie doch langfristige Probleme wie Abhängigkeit und Abhängigkeit. Rauschgifte können tatsächlich Angst in einigen Einzelpersonen verursachen, die möglicherweise Ihre Krankheit Angststörung Symptome noch schlimmer machen könnte. Rauschmittel verhindern auch, dass Sie Ihre Angst tatsächlich konfrontieren. Sie sind nur eine Krücke, auf die Sie sich mit der Zeit immer mehr stützen müssen.[15]
  4. 4 Lerne deine eigenen Stresslevel zu erkennen. Stress kann Ihre Angstzustände erheblich erhöhen. Einige Stress ist unvermeidlich, aber Sie können diesen Stress bewältigen, sobald Sie lernen, es in Ihrem Leben zu erkennen.[16] Negative Selbstgespräche zu führen und unrealistische Erwartungen zu halten, sind zwei wichtige Ursachen für Stress, die Sie durch Reflexion und Aufzeichnung Ihres Denkprozesses erkennen können.[17]
    • Zu den häufigsten Arten negativer Selbstgespräche gehören das Herausfiltern aller positiven Aspekte einer Situation, um sich auf die negativen Aspekte zu konzentrieren, automatisch die Schuld an sich selbst zu geben, wenn schlimme Dinge passieren, und automatisch das schlimmstmögliche Ergebnis zu antizipieren.[18]
    • Ersetze negatives Selbstgespräch durch positives Selbstgespräch. Anstatt sich auf negative Gedanken und Situationen zu konzentrieren, konzentriere dich darauf, was du ändern kannst, um deine Situation zu verbessern, dich mit positiven Menschen zu umgeben und Humor zu verwenden, um deine Stimmung zu heben.
    • Versuchen Sie, ein Gummiband um Ihr Handgelenk zu tragen. Jedes Mal, wenn du dich selbst in negative Selbstgespräche versenkst oder an deinen Ängsten teilnimmst, schnapp dir das Gummiband, um dein Gedankenmuster zu durchbrechen und nimm dir einen Moment Zeit, um zu meditieren.[19]