Hämophobie ist die Angst vor Blut und kann erhebliche Auswirkungen auf Ihre Gesundheit haben. Es verursacht normalerweise Ohnmacht, die zu Verletzungen führen kann. Menschen, die Angst vor Blut haben, legen zudem oft wichtige medizinische Verfahren ab. Zum Glück können die meisten Menschen es mit Expositionstherapie überwinden. Wenn Sie in Ohnmacht fallen, wenn Sie Blut sehen, sollten Sie eine angewandte Spannungstherapie anwenden, die eine Ohnmacht verhindern kann, indem Sie Ihren Blutdruck erhöhen. Machen Sie sich keine Sorgen, wenn Sie Probleme haben, Hämophobie selbst zu behandeln. Ein erfahrener Therapeut kann dir helfen, deine Angst zu überwinden.

Erster Teil von Drei:
Probieren der schrittweisen Expositionstherapie

  1. 1 Holen Sie sich Hilfe bei der Überwindung Ihrer Phobie, wenn sie Ohnmacht verursacht. Wenn Sie die Expositionstherapie alleine versuchen, können Sie ohnmächtig werden und sich verletzen. Du könntest einen Freund oder Verwandten bitten, zu verhindern, dass du fällst und dich verletzt.[1]
    • Ein Freund oder Verwandter kann Ihnen helfen, wenn Sie für 1 bis 2 Minuten schwindlig, schwindelig oder schwach werden. Wenn du jedoch zu längeren Ohnmachtsanfällen neigst oder jemals ärztliche Hilfe wegen Ohnmacht benötigt hast, arbeite mit einem Psychologen an einer Expositionstherapie.
    • Im Allgemeinen erfordert die Expositionstherapie die Bereitschaft, sich in der Hoffnung auf Überwindung der Angst unwohl zu fühlen. Indem Sie wiederholt durch Ihr Unbehagen arbeiten, kann Ihre Angst im Laufe der Zeit abnehmen.[2]
  2. 2 Arbeite in deinem eigenen Tempo durch deine Angsthierarchie. Schrittweise Expositionstherapie beinhaltet das Arbeiten durch eine Angsthierarchie oder ein Spektrum von Auslösern, die von gering bis sehr intensiv organisiert sind. Arbeite daran, 1 Auslöser gleichzeitig zu tolerieren, und gehe nur weiter, wenn dieser Auslöser keine Angst verursacht oder dir das Gefühl gibt, als ob du in Ohnmacht fallen würdest.[3]
    • Zu den Auslösern gehören das eigene Blut oder das Blut eines anderen zu sehen, Blut abgenommen zu bekommen oder in intensiveren Fällen sogar an Blut zu denken.
    • Ein guter Anfang ist, Blut zu lesen oder darüber nachzudenken. Schauen Sie sich dann Bilder und Videos an und lassen Sie sich schließlich bei Ihrem Arzt verbluten.
    • Sie müssen nicht innerhalb eines Tages die gesamte Liste durcharbeiten. Nehmen Sie sich die Zeit, die Sie brauchen, um einen Schritt ohne Symptome Ihrer Phobie zu überstehen.
    • Wenn ein Schritt nicht anspruchsvoll genug ist, fahren Sie mit dem nächsten Auslöser fort.
  3. 3 Beginnen Sie mit dem Lesen von Bluttests und Spenden. Finden Sie eine medizinische Enzyklopädie in gedruckter Form oder online. Verbringen Sie 30 Sekunden bis zu einer Minute, um Einträge über Blut, Blutentnahme und verwandte Themen zu lesen, die Ihre Phobie auslösen. Atme langsam und tief, während du liest, und versuche entspannt zu bleiben.[4]
    • Lesen Sie zum Beispiel einen Lexikoneintrag zur Blutentnahme unter https://medlineplus.gov/enc/article/003423.htm.
    • Denken Sie oder sagen Sie sich: "Ich lese nur Worte über Blut. Diese Worte können mich nicht verletzen, und ich kann meine Reaktion auf sie kontrollieren. "
    • Steigern Sie allmählich die Länge der Zeit, die Sie lesen, und versuchen Sie 10 bis 15 Minuten zu lesen, ohne ängstlich, schwindelig oder schwindelig zu sein.
    • Wenn Sie Schwierigkeiten haben, über Blut zu lesen, beginnen Sie damit, sich Blut anzusehen oder es zu visualisieren.
  4. 4 Betrachten Sie Bilder von dunkelorangen und roten Punkten und Flecken. Sobald Sie das Lesen über Blut tolerieren können, können Sie Bilder betrachten, die Blut ähneln. Beginne mit dunkelorangenen und roten Punkten und arbeite dich dann zu roten Klecksformen hoch, die mehr wie echtes Blut aussehen. Während du die Bilder siehst, kontrolliere deine Atmung und übe positive Selbstgespräche, wie "Das sind nur Bilder von Blut, und ich bin vollkommen sicher." [5]
    • Wenn Sie gerade erst anfangen, sehen Sie sich ein Bild für 10 bis 15 Sekunden an. Erhöhen Sie die Dauer schrittweise, bis Sie Bilder für mindestens 5 bis 10 Minuten sehen können.
    • Bitten Sie einen Freund oder Verwandten, einen Dateiordner zusammenzustellen oder Bilder auszudrucken, die allmählich mehr wie Blut aussehen. Sie können auch nach Expositionstherapie-Videos für Hämophobie auf YouTube suchen.
    • Wenn Sie mit einem Psychiater arbeiten, kann Virtual Reality eine großartige Möglichkeit sein, Visuals zu verwenden, um die Belichtungstherapie zu üben.[6]
  5. 5 Sehen Sie sich Videos von 10 bis 15 Minuten Blut an. Beginnen Sie mit der Wiedergabe eines Videos für 5 bis 10 Sekunden und arbeiten Sie sich dann schrittweise auf 10 bis 15 Minuten hoch. Entspanne dich, kontrolliere deine Atmung und erinnere dich daran, dass du nur ein Video siehst, dass du in Sicherheit bist und dass du die Macht hast, diesen Schritt in deiner Angsthierarchie zu meistern.[7]
    • Hören Sie auf, Videos anzusehen, wenn Sie Symptome haben und Ihre Reaktion nicht kontrollieren können. Machen Sie eine Pause, dann sehen Sie sich Bilder von dunkelorangenen und roten Punkten an und arbeiten Sie sich wieder in der Hierarchie der Ängste nach oben.
    • Finden Sie Videos für Hämophobie-Expositions-Therapie online oder fragen Sie einen Freund oder Verwandten, um Aufnahmen von Blut zu finden, die gezogen werden. Medizinische Schulen posten Videos über Streaming-Dienste, um die richtigen Techniken zu demonstrieren.
  6. 6 Sehen Sie sich Videos von Blutungen und chirurgischen Eingriffen an. Arbeite schließlich daran, intensivere Videoauslöser zu tolerieren. Sehen Sie sich einen Blutstropfen an, der durch einen Nadelstich, einen blutenden Papierschnitt und, wenn Sie damit umgehen können, einen chirurgischen Eingriff verursacht. Beobachten Sie für 5 bis 10 Sekunden, dann gehen Sie für längere Zeit, bis Sie 30 Minuten ohne Angst oder Benommenheit tolerieren können.[8]
    • Denken Sie daran, Entspannungstechniken zu üben, während Sie zusehen.
    • Die US National Library of Medicine bietet chirurgische Videos unter https://medlineplus.gov/surgeryvideos.html. Diese Seite enthält auslösende Bilder, praktizieren Sie Entspannungstechniken und bieten Sie Ermutigung an, bevor Sie sie betrachten.
    • Einige Therapeuten verwenden chirurgische Videos in der Expositionstherapie. Jedoch haben viele Leute, die nicht hämophob sind, Schwierigkeiten, eine Operation zu beobachten. Wenn Sie mit einer Operation am offenen Herzen nicht umgehen können, versuchen Sie, kleinere Eingriffe zu beobachten, z. B. wenn eine Wunde angezogen wird.
  7. 7 Lass dein Blut ziehen, wenn du bereit bist. Wenn du deine Angsthierarchie durchgearbeitet hast und deine Auslöser tolerieren kannst, bist du vielleicht bereit, deine Phobie direkt zu konfrontieren.Wenn Sie es versäumt haben, Ihr Blut zu testen oder sich anderen medizinischen Verfahren zu unterziehen, vereinbaren Sie einen Termin mit Ihrem Arzt.[9]
    • Atmen Sie und ermutigen Sie sich mit positiven Selbstgesprächen, wenn Sie zu dem Termin gehen. Bitten Sie einen Freund oder Verwandten, mit Ihnen zur moralischen Unterstützung zu gehen.
    • Erinnere dich daran, dass du hart gearbeitet hast, um deine Angst zu bekämpfen, du hast die Macht, deine Reaktion zu kontrollieren, und es ist deine Priorität, die medizinische Versorgung zu bekommen, die du brauchst.
  8. 8 Betrachte Blut, wenn die Gelegenheit eintritt. Wenn dich dein Blut nicht stört, versuche dein Blut zu betrachten, wenn du das nächste Mal einen Papierschnitt bekommst. Wenn Sie in der Nähe von jemandem sind, der einen kleinen Schnitt bekommt, versuchen Sie, auf ihr Blut zu schauen.[10]
    • Schau dir das Blut an, atme langsam und tief und erinnere dich daran, dass alles in Ordnung ist. Sie (oder die Person, die einen Papierschnitt hat) sind sicher, und Sie haben die Macht, Ihre Reaktion in Schach zu halten.
    • Wenn Sie Schwierigkeiten haben, Blut in Person zu betrachten, üben Sie, wieder durch Ihre Angsthierarchie zu kommen. Wenn Sie in Ohnmacht fallen oder sich benommen und schwindelig fühlen, versuchen Sie, die angewendete Spannungstherapie zu Ihrer Bestrahlungstherapie hinzuzufügen.

Zweiter Teil von Drei:
Integration der Applied Tension Therapy

  1. 1 Spannen Sie die Muskeln in Ihren Beinen, Armen und Rumpf für 15 bis 20 Sekunden. Pumpen Sie Ihre Muskeln, indem Sie sie für 15 bis 20 Sekunden beugen und entspannen. Ruhen Sie für 15 bis 20 Sekunden, machen Sie dann insgesamt 5 Pump- und Ruhezyklen, oder bis sich Ihr Gesicht anfängt zu spülen.[11]
    • Anspannen der Muskeln erhöht die Herzfrequenz und den Blutdruck. Dies sendet mehr Blut zu Ihrem Gehirn, was helfen kann, Ohnmacht zu verhindern.
  2. 2 Überwachen Sie, wenn möglich, Ihren Blutdruck während des Trainings. Pumpen bis Ihr Gesicht fühlt sich bündig funktioniert im Notfall, aber mit einem Blutdruckmessgerät ist der genaueste Weg, um Ihre Fortschritte zu überprüfen. Wenn du ein Heimüberwachungsgerät, eine App oder einen Fitnesstracker hast, nimm deine Lektüre, bevor du deine Muskeln anspannst. Mache 5 Pump- und Ruhezyklen, dann nimm deinen Blutdruck wieder.[12]
    • Während oder unmittelbar nach dem Anspannen sollte sich Ihr systolischer Blutdruck oder die obere Zahl um etwa 8 mmHg (die Maßeinheit für den Blutdruck) erhöhen.
    • Nehmen Sie Ihren Blutdruck 3 Minuten nach dem Anspannen erneut. Ihr systolischer Wert sollte etwa 4 mmHg höher sein als bei Ihrer ersten Messung.
    • Ihr diastolischer Blutdruck oder die untere Zahl sollte konstant bleiben.
    • Machen Sie 3 bis 5 weitere Spannzyklen, wenn Ihr Blutdruck nicht ansteigt.
  3. 3 Stelle dich deiner Angsthierarchie aus, während du deine Muskeln anspannst. Nachdem Sie gelernt haben, wie Sie Ihre Muskeln anspannen können, setzen Sie sich Auslösungen aus, die allmählich intensiver werden. Machen Sie 5 Pump- und Ruhezyklen, dann schauen Sie sich den ersten, am wenigsten intensiven Trigger an. Spannen Sie regelmäßig Ihre Muskeln, während Sie auf den Auslöser schauen und ermutigen Sie sich mit positiven Gedanken.[13]
    • Zum Beispiel könnte der erste Schritt in Ihrer Angsthierarchie sein, über Blut oder Blutentzug in einer medizinischen Enzyklopädie zu lesen. Lesen Sie zuerst für ca. 10 Sekunden, dann arbeiten Sie sich langsam auf mindestens 15 Minuten vor.
    • Zusätzliche Auslöser könnten das Betrachten von roten Punkten, tatsächliche Blutbilder, Blutabnahmen und das Video eines Blutungsschnitts sein.
  4. 4 Arbeite in deinem eigenen Tempo durch deine Angsthierarchie. Wenn Sie den ersten Trigger tolerieren können, fahren Sie mit dem nächsten fort. Spannen Sie Ihre Muskeln vor und während Sie Trigger betrachten. Stürzen Sie sich nicht durch die Expositionstherapie und begeben Sie sich erst in die nächste Phase, wenn Sie bereit sind.[14]
    • Wenn du Schwierigkeiten mit einem Schritt hast, fange von vorne an und arbeite dich langsam durch die Hierarchie der Ängste.
    • Das Anspannen der Muskeln funktioniert auf 2 Arten. Es erhöht Ihren Blutdruck, wirkt dem Blutdruckabfall entgegen, der zu Ohnmacht führt. Es hilft auch, Vertrauen aufzubauen. Wenn Sie anfangen, Symptome zu fühlen, wissen Sie, dass Sie eine bestimmte Technik haben, die helfen kann, sie in Schach zu halten.
    • Wenn Sie nach der Anwendung von angewandten Spannungstechniken in der Expositionstherapie keinen Erfolg haben, könnte es Zeit sein, mit einem Psychologen zu sprechen.

Teil drei von drei:
Einen Therapeuten für Hämophobie sehen

  1. 1 Suchen Sie einen Therapeuten, wenn Sie Probleme haben, Hämophobie selbst zu behandeln. Viele Menschen überwinden die Hämophobie selbst, indem sie Expositions- und angewandte Spannungstherapien anwenden. Einige Fälle sind jedoch intensiver und erfordern einen ausgebildeten Fachmann. Wenn nötig, fragen Sie Ihren Hausarzt nach einer Überweisung oder suchen Sie online nach einem Psychotherapeuten, der Erfahrung im Umgang mit Phobien hat.[15]
    • Hämophobie kann sich direkt auf Ihre Gesundheit auswirken. Daher ist es wichtig, Hilfe zu bekommen, wenn Sie Schwierigkeiten haben, diese selbst zu überwinden. Zusätzlich zur Verletzungsgefahr, die mit Ohnmachtsanfällen verbunden ist, vermeiden viele Menschen wichtige medizinische Verfahren wegen ihrer Blutangst.
  2. 2 Versuchen Sie Exposition und angewandte Spannungstherapien mit ihrer Hilfe. Exposition und angewandte Spannungstherapien sind die empfohlenen Behandlungen für Hämophobie, daher wird Ihr Therapeut diese Techniken wahrscheinlich zuerst ausprobieren. Mit ihrer Anleitung könnten Sie mehr Erfolg bei der Entwicklung einer effektiven Angsthierarchie und Bewältigungsmechanismen haben.[16]
    • Ihr Therapeut könnte Ihnen auch Psychoanalyse oder psychodynamische Therapie empfehlen, bei der Formen der Gesprächstherapie zur Identifizierung der unbewussten Ursache einer Phobie dienen.[17]
  3. 3 Suchen Sie nach einer klinischen Hypnotherapie. Wenn die traditionelle Expositionstherapie zu intensiv ist, könnte der Erfolg mit einer Hypnotherapie eintreten. Dein Therapeut hypnotisiert dich oder hilft dir in einen entspannten Zustand, in dem dein Geist offen und fokussiert ist. Dann werden sie Sie durch eine Form der allmählichen Expositionstherapie führen, die eine Reihe von Visualisierungen beinhaltet.[18]
    • Finden Sie einen lizenzierten Therapeuten, der in der Hypnotherapie geschult wurde, indem Sie das Suchwerkzeug der American Society of Clinical Hypnose unter http://www.asch.net/Public/MemberReferralSearch.aspx verwenden.
    • Hypnotherapie kann Ihnen helfen, sich sicherer im Umgang mit Ihrer Phobie zu fühlen.[19]
  4. 4 Diskutieren Sie kurzfristige Medikamente, wenn Sie eine sofortige medizinische Behandlung benötigen. Therapien gegen Hämophobie können von Tagen bis Monaten dauern. Wenn Sie sich jedoch einer dringenden medizinischen Behandlung unterziehen müssen, können Sie möglicherweise nicht so lange warten. Wenn nötig, konsultieren Sie Ihren Therapeuten und Ihren Hausarzt, um ein Beruhigungsmittel oder ein Anti-Angst-Medikament zu nehmen, um das Verfahren zu durchlaufen.[20]
    • Diese Medikamente sollten nicht als langfristige Phobie-Behandlungen verwendet werden. Sie können süchtig machen und, während sie helfen können, Ihre Symptome zu lindern, sprechen sie nicht die Phobie selbst an.