Wie Ophthalmophobie zu überwinden

Ophthalmophobie ist die Angst davor, beobachtet oder angeguckt zu werden. Es ist keine gewöhnliche Angst, aber es kann für diejenigen, die daran leiden, schwerwiegend sein. Wenn es nicht angesprochen wird, kann es potenziell zu ernsteren Kämpfen mit Angst führen. Wenn Sie an Ophthalmophobie leiden, gibt es Hoffnung. Beginnen Sie, indem Sie sich regelmäßig Ihrer Angst aussetzen, um die Wirkung der Phobie zu verringern. Arbeite daran, die irrationalen Gedanken, die deine Angst treiben, zu konfrontieren. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, Ihre Phobie zu überwinden, suchen Sie professionelle Beratung, um Ihre Angst besser zu bewältigen und die Kontrolle über Ihr Leben zu übernehmen.

Erster Teil von Drei:
Sich deiner Angst aussetzen

1. 1 Bringen Sie sich ein paar Entspannungsübungen. Bevor du anfängst, dich deinen Ängsten auszusetzen, wirst du einige Wege finden müssen, mit der Angst umzugehen, die dich deinen Ängsten aussetzen kann. Sonst kann es schmerzhaft sein, sich Ihren Ängsten zu stellen.^[1] Ein guter Weg, mit der Angst umzugehen, die Sie fühlen können, ist sich selbst zu lehren, eine oder mehrere Entspannungstechniken zu verwenden. Wenn Sie sich ängstlich fühlen, können Sie sich beruhigen, indem Sie eine dieser Techniken anwenden. Einige gute Techniken umfassen:
   • Tiefes Atmen
   • Progressive Muskelentspannung
   • Meditation
2. 2 Machen Sie eine Liste, was Ihre Angst auslöst. Wenn Sie eine Phobie überwinden wollen, müssen Sie sich in kleinen Schritten Ihrer Angst aussetzen. Um diesen Prozess zu starten, überlegen Sie, was Ihre Angst auslöst. Sie können diese Liste später verwenden, um sich schrittweise Ihren Auslösern auszusetzen, bis sie ihre Macht verlieren.^[2]
   • Ihre Liste sollte das Offensichtliche enthalten. Sie haben wahrscheinlich Angst davor, dass ein Fremder Sie in der Öffentlichkeit anstarrt, so, dass Sie auf sich aufmerksam machen und in Ihrem täglichen Leben beobachtet werden.
   • Versuchen Sie zusätzlich zum Offensichtlichen, über den Tellerrand hinaus zu denken. Gibt es irgendwelche subtilen Auslöser, die Ihre Phobie anheizen? Zum Beispiel, fühlen Sie sich erschrocken, wenn Sie fernsehen und ein Schauspieler schaut in die Kamera? Werden Sie nervös, wenn Sie an einer großen Gruppe von Menschen vorbeikommen müssen? Fühlst du dich nervös, wenn du während einer zwanglosen Konversation Augenkontakt herstellst?
3. 3 Rangiere deine Liste. Sobald Sie Ihre Liste erstellt haben, ordnen Sie Ihre Ängste ein. Dies hilft Ihnen zu wissen, wann Sie anfangen sollen, sich Ihrer Phobie und Ihren Auslösern auszusetzen. Versuchen Sie darüber nachzudenken, welche Ängste Sie am meisten betreffen. Vielleicht hat ein Fremder, der Sie mit öffentlichen Verkehrsmitteln anstarrt, die größte Angst für Sie. Du kannst diese Angst ganz oben auf deiner Liste platzieren. Augenkontakt mit einem engen Freund, während es Ihnen ein Unbehagen verursacht, kann nicht als eine akute Angstreaktion hervorrufen. Du kannst diese Angst am Ende deiner Liste platzieren.^[3]
4. 4 Beginnen Sie mit kleinen Aufnahmen. Sobald Ihre Rangliste fertig ist, können Sie sich allmählich Ihren Ängsten aussetzen. Stellen Sie sicher, dass Sie klein anfangen. Beginnen Sie damit, sich den Dingen auf Ihrer Liste auszusetzen, die am wenigsten Angst haben.^[4]
   • Zum Beispiel könnten Sie in einen Spiegel schauen und üben, auf sich selbst zu starren, bevor Sie mit einer anderen Person interagieren. Das ist eine großartige Übung und oft weniger intensiv, als sich einem anderen auszusetzen, der dich anstarrt.
   • Wenn Sie manchmal nervös sind, wenn Sie Bilder von Menschen betrachten, die direkt in die Kamera schauen, dann gehen Sie auf Facebook oder machen Sie eine Google-Bildsuche, bis Sie ein Bild von jemandem finden, der direkt in eine Kamera schaut. Steh auf dieses Bild, bis du dich nicht mehr nervös fühlst.
   • Denken Sie daran, dass es schwierig sein kann, sich absichtlich einer Angst erzeugenden Reize auszusetzen, aber es ist wichtig, dass Sie dies tun. Je länger du dich einer Angst aussetzt, desto weniger Macht wird die Angst über dich haben.
   • Denken Sie daran, eine Entspannungsmethode anzuwenden, um sich zu beruhigen, wenn Sie sich ängstlich fühlen. Die Gegenstände, die auf deiner Liste niedriger sind, können dir nicht zu viel Angst machen, aber es ist wichtig, dich zu beruhigen, selbst wenn du etwas ängstlich bist.
5. 5 Arbeite dich deine Liste hoch. Sobald Sie sich mit ein paar Gegenständen am Ende Ihrer Liste beschäftigt haben, arbeiten Sie sich hoch. Versetzen Sie sich in Situationen, in denen Sie sich unwohl fühlen, und versuchen Sie, in diesen Situationen lange genug zu bleiben, damit Sie üben können, mehrmals in dieser Situation zu sein. Üben Sie jede neue Situation, bis Sie das Gefühl haben, in dieser Situation zu sein.^[5] Die Idee ist es, weiter zu üben, bis Sie sich unwohl fühlen und sich mit der Situation wohl fühlen.
   • Vielleicht ist der öffentliche Verkehr ein großer Auslöser für dich. Wenn Sie mit dem Zug oder Bus fahren, bekommen Sie das unerschütterliche Gefühl, dass Sie beobachtet, beurteilt oder angestarrt werden. Zwingen Sie sich, mit dem Zug ein paar Morgen zu arbeiten, anstatt zu fahren.
   • Sie haben vielleicht die Neigung, sich aufgrund Ihrer Phobie zu verstecken. Sie können zum Beispiel eine Sonnenbrille tragen oder Ihr Gesicht mit einem Buch verstecken. Widerstehen Sie diesen Neigungen. Versuchen Sie einfach zu sitzen und zu entspannen. Hören Sie Musik auf Ihrem iPod und schauen Sie aus dem Fenster. Während du anfangs vielleicht intensive Angst empfindest, wenn du dich regelmäßig diesen Situationen aussetzt, wird diese Angst allmählich abnehmen.
   • Stellen Sie sicher, dass Sie eine Entspannungstechnik verwenden, um sich zu beruhigen, wenn Sie ängstlich werden.
6. 6 Übe regelmäßig. Konsistenz ist der Schlüssel zur Überwindung von Phobien. Du musst regelmäßig üben. Arbeite daran, dich mehrmals pro Woche jeder Situation auf deiner Liste zu stellen. Je mehr Sie üben, desto schneller werden Sie Ihre Angst beseitigen.^[6]
   • Während Sie regelmäßig üben sollten, tun Sie dies in Ihrem eigenen Tempo. Wenn Sie immer noch etwas Angst haben, wenn Sie Fotos von Menschen betrachten, die auf eine Kamera starren, dann steigen Sie nicht in öffentliche Verkehrsmittel. Wenn Sie sich zu sehr anstrengen, könnten die Dinge nach hinten losgehen. Erlaube dir, dich schrittweise zu entwickeln.

Zweiter Teil von Drei:
Mit irrationalen Gedanken fertig werden

1. 1 Schreibe auf und untersuche deine Gedanken. Phobien sind von Natur aus irrational. Manchmal kann es hilfreich sein, Ihre Irrationalität anzuerkennen, indem Sie sie niederschreiben.Indem Sie Ihre Gedanken aufschreiben, können Sie möglicherweise die Auswirkungen von Ophthalmophobie reduzieren.
   • Mach ein Stimmungslogbuch. Schreibe auf, wenn du aufgrund deiner Phobie ängstlich, depressiv oder verängstigt bist. Sie sollten auch die Gedanken aufzeichnen, die diese Angst oder Angst befeuern. Du könntest zum Beispiel so etwas schreiben wie: "Jemand sah mich im Zug an und spürte starke Angst. Ich war besorgt, dass sie mich beobachteten, weil ich etwas Dummes tat, oder sie planten, mir zu folgen."
   • Am Ende des Tages lesen Sie noch einmal Ihr Tagebuch und untersuchen Sie Ihre Gedanken. Hattest du irgendeinen Grund zu glauben, dass du etwas Dummes oder Peinliches getan hast? Haben andere Leute gestarrt? Wahrscheinlich nicht. Aller Wahrscheinlichkeit nach hat die Person im Zug dich versehentlich angesehen oder auf etwas neben dir oder direkt neben dir geschaut.
2. 2 Finde Wege, dich abzulenken. Distraktion kann sehr hilfreich sein, um im Moment mit störenden Gedanken fertig zu werden. Es kann eine Weile dauern, bis eine Phobie vollständig überwunden ist. Wenn Sie sich nicht in einer Situation befinden, in der Sie Ihre Ängste sofort untersuchen und dekonstruieren können, sollten Sie eine Ablenkung zur Hand haben, damit Sie nicht in Panik geraten oder ängstlich werden.^[7]
   • Wenn Sie in einer Situation sind, in der Sie wahrscheinlich Angst haben, stellen Sie sicher, dass Sie etwas zur Hand haben. Bringen Sie ein Kreuzworträtsel oder ein Buch mit in die öffentlichen Verkehrsmittel. Bringen Sie ein Tagebuch, in dem Sie zufällige Listen notieren können, wie eine Liste von Namen, die mit "A" beginnen.
   • Wenn du zuhause zu ängstlichen Gedanken nachdenkst, mach ein Hobby. Backen Sie eine Menge Kekse oder machen Sie ein kräftiges Training, um Ihre Angst zu zügeln.
3. 3 Untersuche deine Angst, um zu sehen, ob sie eine tiefere Bedeutung hat. Manchmal stammen Phobien aus einer tiefen zugrunde liegenden Angst oder einem persönlichen Problem, das ignoriert wird. Verbringen Sie einige Zeit damit, zu überlegen, ob Ihre Angst davor bestürmt oder beobachtet zu werden von einem tieferen Ort stammt. Wenn dies der Fall ist, sollten Sie einen Fachmann konsultieren, um diese Angst besser zu bekämpfen.^[8]
   • Überprüfen Sie Ihr tägliches Leben und denken Sie über Situationen nach, in denen Sie Angst haben. Zeigen diese Situationen eine größere Unsicherheit? Schau auch in deine Vergangenheit. Wie lange hast du diese Phobie schon? Gab es Ereignisse, die um die Zeit der Entwicklung der Phobie herum stattfanden, die sie verursacht haben könnte?
   • Zum Beispiel neigen Sie vielleicht dazu, sich am meisten Sorgen zu machen, wenn Sie beobachtet oder angestarrt werden, wenn Sie in einer Bar oder in einer sozialen Umgebung sind. Vielleicht wurden Sie einmal in einer Bar von einem unhöflichen oder aggressiven Fremden belästigt oder konfrontiert. Seitdem haben Sie vielleicht Angst davor, beobachtet zu werden oder zu starren, da Sie dies als Anzeichen für mögliche Aggressionen betrachten.
4. 4 Fordere irrationale Gedanken heraus. Wenn Sie sich in phobienbasiertes Denken vertiefen, zögern Sie nicht, Ihre Gedanken herauszufordern. Phobien sind irrational, und du solltest daran arbeiten, dir diese Irrationalität im Moment besser bewusst zu machen.^[9]
   • Fragen Sie sich, ob es irgendwelche Beweise gibt, wenn Sie irrationale Gedanken denken. Zum Beispiel kannst du sehen, wie jemand starrt und denkt: "Ich habe mich zu einem Idioten gemacht. Deshalb starren sie mich an. Jeder wird mich dafür richten." Stoppen Sie und fragen Sie, ob das vernünftig ist. Machst du tatsächlich etwas, um auf dich aufmerksam zu machen? Starrt noch jemand?
   • Denken Sie darüber nach, ob Sie etwas tun können, um eine Situation zu lösen. Zum Beispiel sagen Sie, dass jemand Sie in einer Bar anstarrt. Wenn diese Person gefährlich oder aggressiv ist, könntest du einen Freund bitten, an deiner Seite zu bleiben. Sie könnten auch mit dem Barkeeper sprechen, falls die Person anfängt, Sie zu belästigen. Sie sind in dieser Situation einigermaßen sicher, und es gibt Möglichkeiten, schnell wieder herauszukommen.
   • Denken Sie daran, dass manche Leute aus positiven Gründen anstarren, zum Beispiel, weil sie jemanden attraktiv oder interessant finden. Zum Beispiel könnte jemand dich anstarren, weil du ein cooles Outfit trägst oder weil du eine einzigartige Frisur hast. Versuchen Sie, die positiven Gründe zu berücksichtigen, die jemand haben könnte, um Sie anzustarren.
   • Versuchen Sie, sich aus der Situation zu lösen. Stellen Sie sich vor, ein Freund hat die gleichen Ängste wie Sie. Was würdest du zu diesem Freund sagen? Du würdest diesem Freund wahrscheinlich erzählen, dass sie irrational sind. Versuchen Sie dasselbe für sich selbst zu tun.
5. 5 Beachten Sie, dass es Ihnen gut geht. Wenn Sie eine ängstliche Reaktion haben, kann es hilfreich sein, innezuhalten und sich daran zu erinnern, dass es Ihnen gut geht. Während Phobien beängstigend sein können, basieren sie selten in der Realität. Wenn Sie in Panik sind, denken Sie daran, dass es Ihnen gut geht.^[10]
   • Denken Sie in langweiligen Momenten daran, dass es Ihnen gut geht. Wenn du zum Beispiel den Abwasch machst, sage dir: "Mir geht es jetzt gut. Ich bin gerade sicher."
   • Wenn du anfängst in Panik zu geraten, erinnere dich an die Momente, in denen du in Ordnung und in Sicherheit warst. Überlege dir selbst: "Mir geht es immer noch gut. Ich bin immer noch in Sicherheit."
   • Es kann helfen, einige tiefe Atemzüge zu machen, da dies den Geist verlangsamen und Gefühle der Entspannung fördern kann.

Teil drei von drei:
Außerhalb des Supports suchen

1. 1 Vereinbaren Sie einen Termin mit einem Therapeuten. Manchmal können Phobien unkontrollierbar werden. Eine Phobie wie Ophthalmophobie, die häufig in sozialen Situationen ausgelöst wird, kann besonders eingeschränkt werden. Sie haben vielleicht Angst, Ihr Zuhause zu verlassen oder aus Angst, beobachtet oder beobachtet zu werden, antisozial zu werden. Wenn Ihre Phobie intensiv geworden ist, bis zu dem Punkt, an dem sie Ihre Funktionsfähigkeit beeinträchtigt, wenden Sie sich an einen qualifizierten Therapeuten.^[11]
   • Sie können einen Therapeuten durch Ihre Versicherung finden oder indem Sie Ihren Hausarzt um eine Überweisung bitten. Wenn Sie ein Student sind, haben Sie möglicherweise Anspruch auf kostenlose Beratung über Ihre Universität.
   • Phobien werden oft mit kognitiver Verhaltenstherapie behandelt, einer Form der Therapie, bei der Sie irrationale Gedanken und Verhaltensweisen konfrontieren und untersuchen. In einigen Fällen können Antidepressiva Ihnen helfen, mit Ihrer Angst umzugehen.
2. 2 Tritt einer Supportgruppe bei. Es kann helfen zu wissen, dass du nicht alleine bist.Sehen Sie, ob es eine Unterstützung in einem örtlichen Krankenhaus oder einer psychiatrischen Klinik für Phobienkranke gibt. Wenn Sie keine Selbsthilfegruppe persönlich finden können, gibt es viele Online-Unterstützungsgruppen für eine Vielzahl von Phobien und Ängsten. Es kann kathartisch sein, Ihre Ängste mit anderen zu besprechen, und Sie können auch einige Bewältigungsmechanismen von anderen lernen.
3. 3 Sprich mit Freunden und Familie über deine Ängste. Lassen Sie Ihre Freunde und Familie wissen, dass Sie an einer Phobie leiden. Bitten Sie sie um Unterstützung, während Sie versuchen, Ihre Angst zu konfrontieren und zu überwinden. Es ist wichtig, dass Sie geliebte Menschen auf Ihrer Seite haben, wenn Sie ein psychisches Problem lösen.
   • Sie sollten auch Ihre Lieben wissen lassen, was sie tun können, um zu helfen. Zum Beispiel können Sie einen Freund bitten, Ihnen beim Augenkontakt zu helfen.