Trypophobie ist ein relativ neuer Begriff, der die Angst vor Lochlöchern beschreibt. Menschen, die an Trypophobie leiden, haben eine irrationale Angst vor Lochgruppen, die Angstzustände und andere negative Auswirkungen haben. Die Auswirkungen können von leicht bis schwer sein und verschiedene Arten von Löchern können die Phobie auslösen.[1] Wenn Sie an Trypophobie leiden und es Ihr tägliches Leben beeinträchtigt, sollten Sie so schnell wie möglich Hilfe von einem Psychiater suchen. Lies weiter, um mehr darüber zu erfahren, wie man Trypophobie überwinden kann.

Erster Teil von Drei:
Deine Angst verstehen

  1. 1 Trypophobie verstehen. Menschen, die Trypophobie haben, leiden an einer irrationalen Angst vor Lochlöchern. Einige Beispiele für Auslöser sind Blasen, Lotusblüten und kohlensäurehaltige Schokolade.[2] Trypophobien berichten von Übelkeit, Zittern und starker Angst, wenn sie mit ihren Auslösern konfrontiert werden. Im Gegensatz zu einigen Phobien, die die Gedanken der Menschen dominieren, scheint Trypophobie nur die Betroffenen zu treffen, wenn sie Löcher sehen.[3]
  2. 2 Wisse, dass Trypophobie eine evolutionäre Grundlage haben kann. Obwohl wenig über die Ursprünge der Trypophobie bekannt ist, haben einige Wissenschaftler spekuliert, dass die Phobie eine evolutionäre Grundlage haben könnte. Einige giftige oder giftige Tiere haben geclusterte Lochmuster auf ihrer Haut, so dass die Reaktionen, die manche Menschen haben, eine Überlebensreaktion sein können. Zum Beispiel haben der Blauring-Oktopus und mehrere Giftschlangen visuelle Merkmale, die Trypophobie erklären können.[4]
  3. 3 Identifizieren Sie Ihre Auslöser. Es ist wichtig, dass Sie wissen, welche Arten von Lochgruppen Ihre Ängste und andere negative Auswirkungen auslösen, sodass Sie mit diesen Objekten konfrontiert werden können. Mache eine Liste von all den Dingen, die deine Trypophobie auslösten und wie du darauf reagierst.
    • Zum Beispiel, stört Sie Bläschen oder etwas ähnliches wie Blasen? Beeinflussen Wabenmuster oder nur tatsächliche Waben? Sind Sie wegen der Muster auf ihrer Haut von bestimmten Tieren verärgert? Versuchen Sie, so viele Trigger wie möglich zu identifizieren.
    • Versuchen Sie zu beschreiben, wie Sie sich durch Ihre Auslöser fühlen. Wird dir schlecht? Fühlst du dich ängstlich? Zittere du? Identifizieren Sie die spezifischen Reaktionen, die Sie auf Ihre Auslöser haben.
    • Wenn Ihnen ein Typ eines Clustered-Hole-Musters gruseliger ist als ein anderer, versuchen Sie, die Elemente auf Ihrer Liste zu rangieren. Auf diese Weise können Sie mit dem am wenigsten erschreckenden auf Ihrer Liste beginnen und sich hocharbeiten.[5]
  4. 4 Versuche die Ursachen deiner Angst zu entdecken. Manche Menschen können ihre Trypophobie auf ein Ereignis zurückführen, das Ihnen helfen kann, Ihre Angst zu verstehen und mit ihr umzugehen.[6] Denken Sie zurück, als Ihre Trypophobie begann. Erinnerst du dich daran, als du zum ersten Mal entdeckt hast, dass Lochgruppen für dich rebellierend oder beängstigend sind? Wie bei allen Phobien gibt es nicht nur eine Antwort. Für alle ist es anders. Versuchen Sie herauszufinden, was Sie stört, sei es eine schlechte Erinnerung, eine schlechte Erfahrung oder einfach nur Ekel.

Zweiter Teil von Drei:
Umgang mit Angst

  1. 1 Bilde dich. Eine Möglichkeit, die Angst, die durch eine irrationale Angst verursacht wird, zu reduzieren, ist die Wahrheit über das zu erfahren, vor dem Sie Angst haben. Indem du dich über die Quelle deiner Angst informierst, kannst du sie entmystifizieren. Mehr über eine Quelle der Angst zu lernen, ist ein sehr effektiver Weg, um sie zu überwinden.[7]
    • Zum Beispiel, wenn Sie ängstlich sind, wenn Sie eine Lotus-Schote sehen, erfahren Sie mehr über den Lotus und warum er Cluster von Löchern entwickelt. Welchen Zweck erfüllen sie? Wenn Sie mehr über den Grund für die geclusterten Löcher erfahren, können Sie sich mit der Quelle Ihrer Angst auseinandersetzen und vielleicht sogar die Form für die Funktion schätzen, der sie dient.
  2. 2 Konfrontiere deine Ängste. Während deine erste Reaktion auf ein gruppiertes Lochmuster darin besteht, wegzukommen oder deine Augen zu schließen und zu versuchen, an etwas anderes zu denken, wird dies nur deine Angst verstärken. Stattdessen zwinge dich dazu, die Quelle deiner Angst und die Art und Weise, in der du dich fühlst, zu konfrontieren.[8] Diese Art der Therapie wird als Expositionstherapie bezeichnet und ist die effektivste Methode zur Behandlung einer Phobie, erfordert jedoch eine wiederholte Exposition. Im Laufe der Zeit sollten Sie weniger empfindlich auf die Dinge reagieren, die Ihre Angst auslösen.[9]
    • Wenn Sie zum Beispiel mit einer Ansammlung von Löchern konfrontiert werden, bei denen Sie sich ängstlich fühlen, nehmen Sie einen tiefen Atemzug und untersuchen Sie dann Ihre Gefühle. Was soll das Objekt machen? Welches Gefühl löst das in Ihnen aus? Was ist irrational an deinen Gefühlen?
    • Versuchen Sie, Ihre Antwort zu schreiben, um Objekte auszulösen und sie als normale Gedanken und Gefühle gegenüber dem Objekt neu zu definieren. Zum Beispiel könnten Sie etwas aufnehmen wie: "Ich fühle Übelkeit und Angst, wenn ich eine Wabe sehe. Es bringt mich dazu, mich übergeben zu müssen. "Dann erkenne, dass dieser Gedanke irrational ist und schreibe deine Reaktion so um, wie es sein sollte, wenn du nicht die Phobie hast. Zum Beispiel: "Ich bin über das Muster der Honigwabe erstaunt und möchte den Honig essen."
  3. 3 Üben Sie Yoga, Meditation oder eine andere Entspannungstechnik. Wenn Ihre Angst zu stark ist, um das Objekt zuerst zu konfrontieren, versuchen Sie es mit einer Entspannungstechnik, um Ihre Angst zu reduzieren. Yoga und Meditation sind großartige Entspannungstechniken, aber Sie können auch progressive Muskelentspannung, tiefes Atmen oder einfach eine lange beruhigende Dusche nehmen. Finden Sie etwas, das für Sie arbeitet und verwenden Sie es, um mit Angst von Ihren Auslösern umzugehen.[10]
    • Erwägen Sie, einen Yoga oder Meditationskurs zu nehmen, um einige grundlegende Übungen zu lernen, die Sie täglich anwenden können.
  4. 4 Pass gut auf dich auf. Bewegung, gesunde Ernährung und ausreichende Ernährung sind wichtige Bestandteile einer guten psychischen Gesundheit. Ihre Trypophobie kann Sie sehr belasten, daher ist es wichtig, Ihre Gesundheit zu erhalten. Regelmäßige Bewegung, eine gesunde Ernährung und ausreichend Schlaf können auch helfen, Ihre Angst unter Kontrolle zu halten.Stellen Sie sicher, dass Sie jeden Tag genügend Zeit aufwenden, um Ihre Grundbedürfnisse nach Bewegung, Nahrung und Schlaf zu decken.[11]
    • Ziel für 30 Minuten Training pro Tag.
    • Essen Sie eine ausgewogene Ernährung mit gesunden Vollwertkost wie Obst, Gemüse, Vollkornprodukten und mageren Proteinen.
    • Erhalten Sie 7-9 Stunden Schlaf pro Nacht.

Teil drei von drei:
Hilfe bekommen

  1. 1 Bestimmen Sie, ob Sie Hilfe von einem Psychotherapeuten benötigen. Wenn Ihre Angst vor Löchern so intensiv geworden ist, dass Sie Ihre Fähigkeit beeinträchtigen, normale Aktivitäten durchzuführen und Ihr Leben zu genießen, sollten Sie die Hilfe eines lizenzierten Psychotherapeuten suchen. Wenn Sie zum Beispiel aufgrund Ihrer Angst bestimmte Aktivitäten vermeiden, ist es an der Zeit, Hilfe zu bekommen.[12] Andere Anzeichen dafür, dass Sie Hilfe suchen müssen, sind:
    • Sich wegen deiner Angst behindert, panisch oder deprimiert fühlen
    • Gefühl wie deine Angst ist unangemessen
    • mit der Angst seit mehr als 6 Monaten umzugehen
  2. 2 Verstehen Sie, was Sie von einem Psychotherapeuten erwarten können. Ein Therapeut kann Ihnen helfen, Ihre Trypophobie besser zu verstehen, und Ihnen helfen, Wege zu finden, die Auswirkungen auf Ihr Leben zu minimieren. Denken Sie daran, dass der Umgang mit einer tiefen Angst Zeit und Mühe kostet. Es kann eine Weile dauern, bis Ihre Ängste handhabbar werden, aber manche Menschen sehen eine dramatische Verbesserung in nur 8-10 Therapiesitzungen. Einige der Strategien, die Ihr Therapeut verwenden könnte, umfassen:[13]
    • Kognitive Verhaltenstherapie Wenn Sie Angst vor Löchern haben, können Sie bestimmte Gedankenprozesse haben, die Ihre Angst verstärken. Kognitive Verhaltenstherapie ist eine Methode, mit der Therapeuten Sie dazu bringen, Ihre Gedanken herauszufordern und die mit diesen Gedanken verbundenen Emotionen zu identifizieren. Zum Beispiel können Sie zu sich selbst denken: "Ich kann nicht nach draußen gehen, weil ich eine Blume sehen kann, die Löcher hat." Ihr Therapeut wird Sie herausfordern, zu erkennen, dass dieser Gedanke unrealistisch ist, vielleicht indem er darauf hinweist, dass die Blume kann tu dir weh. Dann wirst du herausgefordert, den Gedanken zu revidieren, damit er realistischer wird, wie zum Beispiel: "Ich könnte eine Blume mit Löchern sehen, wenn ich nach draußen gehe, aber es kann mir nichts tun. Ich kann immer wegsehen, wenn es mich stört. "[14]
    • Reha Wenn Sie Angst vor Löchern haben, können Sie bestimmte Situationen, Aktivitäten und Orte vermeiden, die Ihre Angst verstärken. Die Expositionstherapie wird Sie dazu zwingen, sich dieser Angst zu stellen. Bei dieser Art von Therapie wird Ihr Therapeut Sie entweder bitten, sich vorzustellen, dass Sie sich in der Situation befinden, die Sie vermieden haben, oder Sie werden Sie bitten, sich selbst in die Situation zu bringen. Zum Beispiel, wenn Sie vermieden haben, nach draußen zu gehen, weil Sie Angst haben, dass Sie etwas mit Löchern darin sehen könnten, könnte Ihr Therapeut Sie bitten, sich vorzustellen, dass Sie draußen sind und von Löchern umgeben sind. Später kann dein Therapeut dich herausfordern, nach draußen zu gehen und Dinge mit Löchern in ihnen zu betrachten.[15]
    • Medikamente Wenn Ihre Angst vor Löchern zu schweren Angst- oder Panikattacken führt, kann Ihr Therapeut Sie an einen Psychiater verweisen, der Ihnen Medikamente verschreiben kann, die Ihnen helfen können. Denken Sie daran, dass die Medikamente, die zur Behandlung von Angstzuständen eingesetzt werden, Ihre Angst nur vorübergehend reduzieren. Sie werden sich nicht um die Ursache kümmern.[16]
  3. 3 Besprechen Sie Ihre Angst vor Löchern mit jemandem, dem Sie vertrauen. Es ist immer gut, mit jemandem über deine Ängste oder Ängste zu sprechen. Versuchen Sie, sich mit jemandem über Ihre Angst zu befassen, um damit anzufangen. Sprich mit einem Familienmitglied, einem Freund oder einem Berater über deine Angst und wie sie dich in deinem täglichen Leben beeinflusst.[17]
    • Überlegen Sie, ob Sie einem Online-Forum beitreten möchten, wenn Sie sich noch nicht so sicher fühlen, Ihre Angst mit Ihrer Familie oder Freunden zu teilen. Sie können feststellen, dass andere ähnliche Sorgen und Erfahrungen haben, die Ihnen helfen können, sich weniger alleine zu fühlen. Sie können auch Methoden vorschlagen, die sie verwendet haben, um mit dem Stress umzugehen, der mit Trypophobie verbunden ist.