Wenn die Erkältungs- und Grippesaison herumrollt, ist es unvermeidlich, dass Sie krank werden? Es muss nicht sein. Wenn Sie bestimmte Vorsichtsmaßnahmen treffen, wie zum Beispiel Ihre Hände waschen vielund bauen Sie Ihr Immunsystem auf, können Sie der Jahreszeit mit einer sauberen Rechnung der Gesundheit entgehen. In Schritt 1 erfahren Sie, wie Sie mit ein paar einfachen Vorsichtsmaßnahmen verhindern können, dass gewöhnliche Viren oder schwerwiegendere Krankheiten auftreten.

Methode eins von dreien:
Verhütung der Erkältung und Grippe

  1. 1 Wasche deine Hände. Dies ist der effektivste Weg, um sich vor Erkältung oder Grippe zu schützen und sicherzustellen, dass Sie es nicht an andere weitergeben.[1] Das Erkältungsvirus wird leicht durch Berührung verbreitet, also ist das Waschen der Hände der beste Weg, es loszuwerden, wenn Sie es aufheben. Es ist besonders wichtig, sich die Hände zu waschen, nachdem man sich in einem öffentlichen Raum befindet, wo viele Menschen, die an Erkältung und Grippe erkrankt sind, berührt haben, was man berührt hat. Waschen Sie Ihre Hände gründlich mit warmem Wasser und Seife nach Ihnen:
    • Fahre mit der U-Bahn, dem Bus oder dem Zug
    • Gehe zum Lebensmittelgeschäft oder einem anderen stark frequentierten Laden
    • Geh zur Schule oder arbeit
    • Geh zu einer öffentlichen Toilette
    • Verwenden Sie Fitnessgeräte[2]
  2. 2 Berühren Sie nicht Ihre Augen, Nase und Mund vor dem Waschen. Das Berühren von Geländern und Fahrstuhlknöpfen ist unvermeidlich, aber Sie kann Vermeiden Sie es, Ihre Augen, Nase und Mund zu berühren. Wenn Sie diese Teile Ihres Gesichts berühren, können Erkältungen oder Grippe leicht in Ihr System gelangen. Reiben Sie nicht Ihre Augen, wischen Sie nicht Ihre Nase oder lecken Sie Ihre Finger, bevor Sie die Möglichkeit haben, Ihre Hände mit warmem Wasser und Seife zu waschen.
    • Antibakterielles Gel und Wischtücher sind praktisch, wenn Sie nicht in der Nähe sind, um Ihre Hände zu waschen.
    • Wenn Sie Ihre Nase wischen oder Ihr Gesicht berühren müssen, bedecken Sie Ihre Hand mit einem Taschentuch - oder schlimmsten Fall, einem Ärmel -, um Keime direkt von Ihren Fingern auf Ihr Gesicht zu übertragen.
  3. 3 Teilen Sie Essen und Getränke nicht mit anderen. Während der Erkältungs- und Grippesaison ist es das Beste, Angebote abzulehnen, um Speisen und Getränke zu teilen. Der Kontakt mit Speichel oder Schleim einer anderen Person ist ein sicherer Weg, um den Virus zu fangen, den sie möglicherweise inkubieren. Verwenden Sie Ihre eigenen Utensilien und holen Sie sich Ihre eigene Tasse, anstatt sie mit jemand anderem zu teilen.
  4. 4 Vermeide es, persönliche Gegenstände zu teilen. Vielleicht ist es offensichtlich, dass Sie nicht die Zahnbürste von jemand anderem benutzen sollten, aber es gibt andere persönliche Dinge, die Sie ebenfalls vermeiden sollten. Verwenden Sie keine Rasierer, Nagelknipser und andere Gegenstände, die mit Körperflüssigkeiten in Berührung kommen. Das Gleiche gilt für das Teilen von Handtüchern, Waschlappen und sogar Bettzeug, wie Bettwäsche und Kissenbezüge. Diese Gegenstände können alle an Erkältungskrankheiten anderer Personen weitergegeben werden.
    • Teilen Sie auch nicht das Make-up der Leute. Mit Lippenstift, Eyeliner, Mascara und Foundation von jemand anderem können Sie Ihre Keime auf Ihr Gesicht übertragen.
    • Vermeide es, das Handy eines anderen zu benutzen und dein eigenes häufig zu desinfizieren.
  5. 5 Versuchen Sie, sich von kranken Menschen fernzuhalten. Wenn du denkst, dass jemand krank sein könnte, ist es eine gute Idee, einen sicheren Abstand zu halten, während du mit dieser Person interagierst.[3].
    • Sie können auch eine Gesichtsmaske tragen, wenn Sie Bakterien und Viren herausfiltern.
  6. 6 Erhalte eine Grippeimpfung. Wenn alle um dich herum krank sind, musst du besonders vorsichtig sein, um nicht krank zu werden. Eine kluge vorbeugende Maßnahme ist, eine Grippeschutzimpfung zu bekommen, die viele Leute finden, hält sie gut, bis Grippesaison vergeht. Suchen Sie Ihren Arzt, um eine Grippeschutzimpfung zu erhalten, oder besuchen Sie eine lokale Apotheke, um eine mit einem Rabatt zu erhalten.
    • Verschiedene Grippeimpfungen sind für verschiedene Personengruppen zugelassen. Einige sind nur für Personen ab 18 Jahren bestimmt, während andere für Kinder oder Babys bestimmt sind. Achten Sie darauf, zu einer professionellen Klinik zu gehen, um die richtige Art von Schuss zu bekommen.[4]
    • Wenn Sie als "hohes Risiko" gelten, sollten Sie unbedingt eine Grippeschutzimpfung erhalten. Die Kategorie "hohes Risiko" umfasst die folgenden Gruppen: Personen über 65 oder unter 5 Jahren, schwangere Frauen und Menschen mit bestimmten Erkrankungen.[5]

Methode zwei von drei:
Stärkung Ihres Immunsystems

  1. 1 Essen Sie viel Vitamin-reiche Lebensmittel. Egal, welche Art von Krankheit Sie versuchen, nicht zu fangen, können Sie die beste Chance geben, gesund zu bleiben, indem Sie eine Diät haben, die in den wesentlichen Vitaminen und Mineralien reich ist. Menschen, die unterernährt sind, leiden häufiger an Krankheiten und Krankheiten.[6] Stellen Sie sicher, dass Ihre Diät die folgenden Komponenten enthält, die alle mit der Gesundheit des Immunsystems in Verbindung gebracht wurden, um Ihr Immunsystem zu stärken:
    • Vitamin A Essen Sie Karotten, Süßkartoffeln, Blattgemüse, Kürbis, Aprikosen und Melonen.[7]
    • Vitamin B Essen Sie Bohnen, Gemüse, Geflügel, Fisch und Fleisch.
    • Vitamin C. Essen Papaya, Brokkoli, Paprika, Orangen, Kiwi, Erdbeeren und Rosenkohl.[8]
    • Vitamin-D. Holen Sie sich viel Sonne und essen Lachs, Hering und Soja.[9]
    • Vitamin E Essen Sie Mandeln, Walnüsse, Sonnenblumenkerne, Weizenkeime und Erdnussbutter.[10]
    • Selen. Essen Sie Thunfisch, Garnelen, Lachs, Truthahn, Huhn und andere Fische.[11]
    • Zink. Essen Sie Meeresfrüchte, Rindfleisch, Weizenkeime, Spinat und Cashewnüsse.[12]
  2. 2 Trinke genug. Genug Wasser zu trinken - und Wasser durch Obst und Gemüse zu bekommen - ist wichtig, um das Immunsystem zu stärken und dem Körper dabei zu helfen, Keime auszuscheiden. Trinken Sie täglich 8 Tassen, um sich gesund zu halten, und steigern Sie es, wenn Sie eine Krankheit spüren. Stellen Sie sicher, dass Sie von morgens bis abends hydratisiert bleiben.[13]
  3. 3 Sich ausruhen. Sie haben dieses Szenario wahrscheinlich schon erlebt: Sie haben zwei Nachtschwärmer hintereinander gezogen, und am dritten Tag haben Sie sich erkältet. Schlafentzug macht den Körper weniger in der Lage, Krankheiten zu bekämpfen und anfälliger für Krankheiten zu werden.[14] Ziel ist es, mindestens 7 - 8 Stunden pro Nacht zu bekommen.
  4. 4 Versuchen Sie, die Belastung zu reduzieren, unter der Sie leiden. Im Zusammenhang mit dem Problem des Schlafes ist die Menge an Stress in Ihrem Leben. Sozialer oder psychischer Stress kann auch die Immunantwort des Körpers belasten. Stress kann die Kommunikation des Körpers zwischen dem Nervensystem, dem endokrinen (hormonalen) System und dem Immunsystem stören. Im Grunde genommen hält Stress sie davon ab, ein delikates Gleichgewicht zu choreografieren, das es Ihnen ermöglicht, gesund zu bleiben. Wissenschaftler glauben, dass Stress ein stetiges Rinnsal von Hormonen aussendet, die die Funktion der weißen Blutzellen des Körpers beeinflussen, die die Kämpfer der Immunantwort sind.[15]
  5. 5 Reduzieren Sie beim Trinken und Rauchen. Alkoholkonsum und Rauchen führen zu einer Vielzahl von Gesundheitsproblemen und verschlimmern auch häufig auftretende Krankheiten. Wenn Sie sich ein wenig unter dem Wetter fühlen, gehen Sie weiter für Getränke oder Zigaretten. Trinken Sie Wasser, essen Sie eine gute Mahlzeit und gehen Sie stattdessen früh ins Bett, und Sie können vielleicht vermeiden, krank zu werden.
  6. 6 Machen Sie Bewegung zur Priorität. Tägliche Bewegung ist am besten, aber wenn Sie sich nicht auf eine tägliche Routine festlegen können, versuchen Sie mindestens dreimal pro Woche, Bewegung in Ihre Therapie aufzunehmen. Training hält die Sauerstoffversorgung aufrecht, entgiftet den Körper und stärkt den Körper einfach von innen und außen[16].
  7. 7 Nutzen Sie die Kraft des Dampfes. Fügen Sie der Luft Feuchtigkeit durch Technologie (Verdampfer, Luftbefeuchter) oder auf die altmodische Art (Töpfe mit heißem Wasser) hinzu. Wenn die Luft um dich herum sehr trocken wird, trocknen deine Körperschleimhäute aus. Obwohl Schleim lästig und nutzlos wirkt, ist er unglaublich wichtig: Er enthält viele hilfreiche Antikörper, die Krankheiten vorbeugen sollen, und er ist gleichzeitig eine Art Fliegenpapier, das mögliche Eindringlinge (Bakterien) einfängt, bevor sie Zeit haben, sich vollständig darauf einzulassen dein System.[17]
    • Holen Sie genau die richtige Menge Feuchtigkeit in die Luft. Versuchen Sie, die Luftfeuchtigkeit im Sommer zwischen 30% und 50% und im Winter zwischen 30% und 40% zu halten.[18] Dip unter 30% Luftfeuchtigkeit und der Schleim wird zu trocken; gehen Sie über 50% und Sie neigen dazu, sich eine andere Reihe von gesundheitlichen Problemen zu geben.
  8. 8 Verwenden Sie immunverstärkende Kräuter. Während die meisten Kräuter nicht erwiesen sind, um Krankheit zu verhindern, gibt es ein paar, die scheinen zu helfen. Es ist nicht schaden, Kräutertee zu trinken und Kräuter in Ihre Ernährung aufzunehmen, um sich selbst die beste Chance zu geben, Krankheiten zu vermeiden. Probieren Sie die folgenden gesunden Kräuter aus:
    • Es hat sich gezeigt, dass Knoblauch Infektionen vorbeugt.
    • Ginseng soll die Immunfunktion stärken.[19]
    • Probiotika helfen bei der Verdauung und verhindern Infektionen.
    • Echinacea wird häufig als vorbeugende Maßnahme gegen Erkältungen verwendet, aber ihre Wirksamkeit ist in der medizinischen Gemeinschaft umstritten.[20]

Methode drei von drei:
Krankheiten vermeiden

  1. 1 Holen Sie sich geeignete Impfungen. Viele Krankheiten können durch Impfungen während der Kindheit oder später im Leben verhindert werden. Wenn Sie nicht gegen gewöhnliche Krankheiten geimpft sind oder sich nicht sicher sind, ob Ihre Impfungen auf dem neuesten Stand sind, sprechen Sie mit Ihrem Arzt über Impfungen. Windpocken zum Beispiel sind dank Impfungen fast ausgerottet. Dasselbe gilt für Masern, Polio und andere früher verbreitete Krankheiten.[21]
  2. 2 Treffen Sie Vorsichtsmaßnahmen auf Reisen. Wenn Sie in ein anderes Land reisen möchten, prüfen Sie, ob Sie Vorsichtsmaßnahmen ergreifen sollten, um nicht krank zu werden. Sie werden das Essen und das Wasser dort nicht gewohnt sein und Sie werden neuen Krankheitserregern ausgesetzt sein. Berücksichtigen Sie die folgenden Vorsichtsmaßnahmen:
    • Besuchen Sie einen Arzt, um Impfungen und vorbeugende Medikamente zu erhalten, wenn Sie an einen Ort kommen, an dem sich Malaria, Tuberkulose und andere Krankheiten leicht zusammenziehen lassen.
    • Finden Sie heraus, welches Essen und Wasser in der Region, in der Sie reisen, zu essen und zu trinken ist. Vielleicht möchten Sie Ihre eigenen Sachen mitbringen, um auf der sicheren Seite zu sein.
    • Bringen Sie ein Moskitonetz mit, wenn Sie an einen Ort kommen, an dem sich Malaria verbreitet.
  3. 3 Praktiziere Safer Sex. Sexuell übertragbare Infektionen (STIs) sind nicht schwer zu verhindern, wenn Sie Vorsichtsmaßnahmen treffen. Achten Sie darauf, ein Kondom oder eine andere Barriere zu verwenden, die die Übertragung von Geschlechtskrankheiten während des Geschlechtsverkehrs verhindert. Wenn Sie einen Langzeitpartner haben, sollten Sie und Ihr Partner beide auf gängige STIs getestet werden.