Psoriasis ist eine Hauterkrankung, die extreme Flecken von trockener Haut verursacht, die rot und krustig erscheinen kann. Diese Schübe können unangenehm und sogar peinlich sein, wenn sie an einem sichtbaren Ort auftreten. Es betrifft in der Regel die Kopfhaut, Ellenbogen, Knie und unteren Rücken, kann aber tatsächlich auf jedem Teil des Körpers auftreten. Psoriasis Ausbrüche können nicht vollständig verhindert werden, aber Sie können Symptome minimieren, indem Sie Ihre Haut mit Sorgfalt behandeln und auf Ihren Körper im Allgemeinen aufpassen. Stellen Sie sicher, dass Sie Ihre Haut täglich befeuchten. Sie sollten auch einen Luftbefeuchter verwenden, vermeiden Sie Überbelichtung der Sonne, essen Sie gut und minimieren Sie die Menge an Stress in Ihrem Leben.

Teil eins von vier:
Stress minimieren

  1. 1 Probieren Sie mehrmals pro Woche Entspannungstechniken aus. Stress kann ein großer Auslöser für Psoriasis-Schübe sein. Reduzieren Sie die Menge an Stress und Angst in Ihrem Leben, um diese unerwünschten Symptome zu vermeiden. Eine gute Möglichkeit, Stress zu minimieren, ist Entspannungstechniken wie Meditation oder Yoga zu üben. Diese Methoden reduzieren nachweislich Stress und verbessern die allgemeine Lebenszufriedenheit.[1]
    • Yoga ist auch eine großartige Form der körperlichen Bewegung, die dazu beitragen kann, Stress in Ihrem Leben zusätzlich zu minimieren.
  2. 2 Trainiere mindestens 3 mal pro Woche. Trainieren ist eine der besten Möglichkeiten, Gefühle von Stress und Angst zu reduzieren. Praktisch jede Art von körperlicher Aktivität wird arbeiten, um Ihren Verstand zu reinigen, Endorphine zu erhöhen und Ihre Stimmung zu verbessern. [2]
    • Achten Sie darauf, Ihren Arzt zu konsultieren, bevor Sie mit anstrengenden Aktivitäten beginnen. Es ist immer besser, langsamer zu starten (wie Laufen, bevor man joggen beginnt) und sich dann zu intensiveren Aktivitäten zu entwickeln.
  3. 3 Sag nein zu Dingen, die Stress in deinem Leben verursachen. Der Alltag ist voller stressiger Situationen und Ereignisse. Aber das bedeutet nicht, dass du sie in deinem Leben willkommen heißen musst. Priorisieren Sie die Dinge in Ihrem Leben, so dass Sie eine bewusste Entscheidung treffen können, die Dinge, die weniger wichtig sind, auszuschneiden. Überlegen Sie, was Sie dazu bringt, sich erfüllt zu fühlen und was Ihnen zu viel Stress bereitet.[3]
    • Dazu gehören Dinge wie das Abhalten von Dinnerpartys, das Einladen von Freunden für lange Besuche oder die Übernahme von freiwilligen Aufgaben in der Schule oder bei der Arbeit.
    • Wenn es Dinge in deinem Leben gibt, die dich zu sehr stressen und dich überfordert fühlen, versuche, wenn möglich, aus ihnen herauszukommen. Versuchen Sie, jemanden zu finden, der die Weihnachtsfeier Ihres Unternehmens organisiert, oder sagen Sie Ihrer Gemeinde, dass Sie einfach keine freie Zeit mehr haben, Sonntagsschulklassen zu unterrichten.
    • Hören Sie auf Ihren Körper und wissen Sie, wann Sie eine Pause brauchen. Es ist in Ordnung, zu den Dingen nein zu sagen oder um Hilfe zu bitten, wenn Sie es brauchen. Sagen Sie Ihren Freunden, dass Sie zu gestresst sind, um sie für Drinks zu treffen, oder bitten Sie Ihre Eltern, Ihre Kinder für das Wochenende zu babysitten.

Teil zwei von vier:
Verhindern von Hautverletzungen

  1. 1 Verwenden Sie eine feuchtigkeitsspendende Lotion auf Ihrem Körper. Halten Sie Ihre Haut vor dem Austrocknen mit einer Feuchtigkeitslotion täglich. Tragen Sie die Lotion auf Ihren Körper auf und lassen Sie sie einwirken. Die beste Zeit zum Aufschäumen ist direkt vor dem Schlafengehen oder direkt nach dem Duschen.[4]
    • Holen Sie sich separate Feuchtigkeitslotion für Ihr Gesicht, die auf der Gesichtshaut verwendet werden soll. Dies wird dazu beitragen, Schuppenflechte in Ihrem Gesicht zu verhindern.
  2. 2 Befeuchten Sie Ihre Kopfhaut mit einem Kohlenteer-Shampoo für Psoriasis auf Ihrer Kopfhaut. Verwenden Sie ein spezielles Shampoo (Kohlenteer), das für die Behandlung von Kopfhaut mit Schuppenflechte bestimmt ist. Diese Shampoos verlangsamen das Wachstum der Hautzellen und reduzieren Entzündungen, während sie gleichzeitig die Haut um die Kopfhaut befeuchten.[5]
    • Massiere das Shampoo sanft in dein Haar und arbeite es mit deinen Fingern gründlich in deine Kopfhaut.
    • Sie können regelmäßige Conditioner verwenden, auch wenn Sie Psoriasis auf Ihrer Kopfhaut haben.
  3. 3 Platziere einen Luftbefeuchter in deinem Schlafzimmer. Wenn Sie an Psoriasis-Schübe leiden, sollten Sie einen Luftbefeuchter zu Hause verwenden. Diese Maschine kann der Atmosphäre in Ihrem Haus zusätzliche Feuchtigkeit zuführen und dabei helfen, Ihre Haut mit Feuchtigkeit zu versorgen.[6]
    • Lassen Sie den Luftbefeuchter in Ihrem Schlafzimmer laufen, damit Sie die Effekte während des Schlafes aufnehmen können.
  4. 4 Hände weg von kaltem, trockenem Wetter. Psoriasis Schübe sind häufiger in kalten, trockenen Klimazonen, weil diese Art von Wetter Ihre Haut anfälliger für die Entwicklung einer Schuppenflechte Flare-up, da weniger Sonneneinstrahlung ist.[7]
    • Heißes Wetter und mäßige Sonneneinstrahlung können oft die Psoriasis-Symptome verbessern, obwohl dies nicht für alle gilt.
  5. 5 Vermeiden Sie Sonnenbrand. Einige Sonnenexposition ist tatsächlich gut für die Verhinderung von Psoriasis, da ultraviolette Strahlen das Wachstum von Hautzellen verlangsamen können. Aber Überbelichtung der Sonne und der darauffolgende Sonnenbrand können ein Psoriasis-Aufflammen auslösen.[8]
    • Wenn Sie draußen sein müssen, verwenden Sie immer Sonnencreme, die mindestens SPF30 ist. Und wiederholen Sie es häufig, um einen Sonnenbrand zu vermeiden.
    • Versuchen Sie, für mehr als 20 Minuten zu jeder Zeit aus der Sonne zu bleiben.
  6. 6 Achten Sie darauf, Ihre Haut nicht zu schneiden. Seien Sie vorsichtig beim Umgang mit Schnittwunden oder Wunden, da dies zur Ausbreitung Ihrer Psoriasis führen kann. Dazu gehört das Kratzen der Haut, das Ernten von Schorf und das Vermeiden von Kratzern.[9]
    • Seien Sie sehr vorsichtig bei der Handhabung von Objekten, die einen Schnitt oder eine Schnittfläche in Ihrer Haut verursachen könnten.

Teil drei von vier:
Vermeiden von Infektionen und Medikamentenauslösern

  1. 1 Vermeiden Sie Medikamente, die Schübe verursachen. Einige Medikamente können dazu führen, dass Ihre Psoriasis wirkt. Stellen Sie sicher, dass Sie mit Ihrem Arzt über Ihren Zustand sprechen, bevor Sie mit neuen Medikamenten beginnen. Ihr Arzt kann möglicherweise einige Alternativen empfehlen, wenn Sie eine Bedingung haben, die eines dieser Medikamente erfordert. Einige gängige Medikamente, von denen bekannt ist, dass sie Psoriasis-Schübe verursachen, sind:[10]
    • Lithium
    • Chinidin
    • Propranolol
    • Malariamittel
    • Inderal
    • Indomethacin
  2. 2 Waschen Sie Ihre Hände oft. Psoriasis ist eine entzündliche Erkrankung, daher ist es wichtig, die Exposition gegenüber Keimen zu vermeiden, da krank zu werden übermäßige Belastung für Ihr Immunsystem sein kann. Dies kann zu einem Schuppenflechte-Ausbruch führen. Um Ihre Chancen zu minimieren, krank zu werden, waschen Sie Ihre Hände oft jeden Tag, besonders wenn Sie an öffentlichen Orten sind.[11]
    • Verwenden Sie Seife und Wasser jedes Mal, wenn Sie Ihre Hände waschen.
    • Erwägen Sie, eine kleine Flasche mit antibakteriellem Gel in Ihrer Handtasche oder Tasche zu tragen, um Ihre Hände sauber zu halten, wenn Sie nicht in der Lage sind, sie sofort zu waschen.
  3. 3 Wunden abgedeckt halten. Wenn Sie einen Schnitt, eine Schürfwunde oder eine andere offene Wunde haben, achten Sie darauf, dass sie abgedeckt und gepflegt ist, um eine Infektion zu vermeiden. Dies bedeutet, dass Sie Bandagen auf offene Wunden legen sollten, besonders wenn Sie in der Öffentlichkeit oder in der Nähe anderer Personen sind.[12]
    • Wunden gründlich reinigen und antibiotische Creme verwenden. Tragen Sie eine kleine Menge antibiotischer Creme direkt auf die Wunde auf, bevor Sie diese mit einem Verband abdecken. Mach das mehrmals täglich.
  4. 4 Vermeide Menschen, die krank sind. Ein guter Weg, um Infektionen vorzubeugen, ist, sich von Menschen fernzuhalten, von denen Sie wissen, dass sie krank sind, besonders Kinder. Das Fangen einer Krankheit kann zu einem Aufflammen der Psoriasis führen, daher sollten Sie Personen meiden, die Ihnen Viren oder Krankheiten zufügen könnten.[13]
    • Wenn Sie mit einer kranken Person in Kontakt kommen, waschen Sie sofort Ihre Hände.

Teil vier von vier:
Eine gesunde Diät essen

  1. 1 Ein gesundes Gewicht beibehalten. Das Tragen von zusätzlichem Gewicht auf Ihrem Körper kann das Risiko von Schüben erhöhen. Sie können dieses Risiko begrenzen, indem Sie Ihr Gewicht verwalten und für Ihre Körpergröße innerhalb eines gesunden Gewichts bleiben.[14]
    • Sie können Ihr gesundes Gewicht basierend auf Ihrer Körpergröße oder Ihrem Körperfettanteil bestimmen.
    • Eine ausgewogene Ernährung und Bewegung kann Ihnen helfen, Ihr Gewicht zu verwalten.
  2. 2 Iss viel Obst und Gemüse. Wenn Sie Ihre Schuppenflechte Psoriasis minimieren möchten, ist eine gute Möglichkeit, eine gesunde, ausgewogene Ernährung zu essen. Essen Sie viel Obst und grünes Blattgemüse, besonders solche, die Entzündungen reduzieren. Diese Arten von Lebensmitteln helfen bei der Gewichtsabnahme (eine weitere Möglichkeit, Psoriasis-Schübe zu reduzieren) und helfen Ihnen, sich insgesamt gesünder zu fühlen.[15]
    • Da Psoriasis eine entzündungshemmende Krankheit ist, ist es hilfreich, sich in Lebensmitteln zu versuchen, die erwiesenermaßen helfen, Entzündungen wie Karotten, Grünkohl, Spinat, Süßkartoffeln, Brokkoli, Erdbeeren, Mangos und Blaubeeren zu reduzieren.
    • Vermeiden Sie Nahrungsmittel, die Entzündungen erhöhen, wie verarbeitete Lebensmittel, fettige Lebensmittel, raffinierte Kohlenhydrate, zuckerhaltige Lebensmittel, verarbeitetes Fleisch, Vollmilchprodukte und Transfette.[16]
  3. 3 Maximiere die Ballaststoffe und minimiere die Proteinzufuhr. Achten Sie darauf, genug Ballaststoffe in Ihrer Ernährung zu bekommen, aber begrenzen Sie Ihre Proteinzufuhr. Wenn Sie weniger proteinreiche Nahrungsmittel (wie Fleisch und Milchprodukte) zu sich nehmen, können Sie Ihre Psoriasis-Schübe minimieren. Das Hinzufügen von mehr Ballaststoffen wird Ihrem Verdauungstrakt helfen, viele Psoriasis-auslösende Toxine in Ihrem Darm loszuwerden.[17]
    • Um die Menge des ungesunden Proteins in Ihrer Diät zu minimieren, versuchen Sie, Fisch (mindestens zweimal pro Woche) zu essen und anderes Fleisch von Ihrer Diät zu beseitigen.[18]
    • Zu den ballaststoffreichen Lebensmitteln gehören Vollkornprodukte, Obst, Gemüse und Hülsenfrüchte.
  4. 4 Verbringen Sie 20 Minuten am Tag im Freien. Während Sonnenbrand Schübe verursachen kann, können kurze Zeit im Freien Ihnen helfen, Schübe zu vermeiden. Sonnenlicht wird das Wachstum Ihrer Hautzellen verlangsamen, was ein Aufflammen weniger wahrscheinlich macht.
    • Sie sollten immer noch Sonnencreme tragen, wenn Sie nach draußen gehen.
    • Wenn Sie zu Sonnenbrand neigen, verbringen Sie weniger Zeit im Freien, so dass Sie keine Brandwunden riskieren.
    • Sprechen Sie jedoch mit Ihrem Arzt, wenn Sie Medikamente einnehmen, da Sie möglicherweise empfindlicher auf Sonnenlicht reagieren.[19]
  5. 5 Vermeiden Sie es, zu viel Alkohol zu trinken. Das Beseitigen (oder zumindest Reduzieren) der Menge an Alkohol, die Sie trinken, könnte eine der wichtigsten Möglichkeiten sein, um Psoriasis-Schübe zu verhindern. Studien haben gezeigt, dass Psoriasis-Schübe viel häufiger bei Menschen auftreten, die stark trinken, und dass die Beseitigung von Alkoholkonsum die Schwere und Häufigkeit von Psoriasis-Schüben verringern kann.[20]
    • Alkohol kann auch mit bestimmten Psoriasis-Medikamenten (wie Methotrexat und Acitretin) negativ interagieren. Informieren Sie sich deshalb vor Beginn einer neuen Medikation über Ihren Alkoholkonsum mit Ihrem Arzt.