Wie man obere Atmungsinfektionen verhindert

Infektionen der oberen Atemwege (URI) werden im Allgemeinen durch Viren, bakterielle Infektionen oder durch Umweltreize verursacht. Die häufigsten dieser Infektionen sind Erkältungen, Laryngitis, Pharyngitis, Mandelentzündung, Sinusitis und Tracheobronchitis. URIs sind relativ häufig und werden in bestimmten Jahreszeiten noch häufiger. Glücklicherweise gibt es Möglichkeiten, wie Sie sich davon abhalten können, infiziert zu werden, einschließlich der Begrenzung Ihrer Exposition gegenüber möglichen Viren und der Stärkung Ihres Immunsystems.

Erster Teil von Drei:
Vermeiden von Kontakt mit Viren

1. 1 Waschen Sie Ihre Hände häufig mit Wasser und Seife. Wenn Sie in direkten Kontakt mit einem Virus kommen, wird es sehr wahrscheinlich, dass Sie eine Infektion entwickeln werden, wenn Sie nicht sofort Ihre Hände waschen. Wenn Sie etwas berühren, das einem Virus ausgesetzt war und Ihre Hände nicht waschen, können Sie versehentlich Ihr Gesicht berühren und so die Infektion in Ihr System übertragen.^[1] Um dies zu vermeiden, waschen Sie Ihre Hände mit Seife und warmem Wasser nach:
   • Türgriffe berühren
   • Berühren Sie gemeinsam genutzte Objekte wie die Fernbedienung oder das Telefon
   • Berühren von Handläufen und anderen häufig verwendeten öffentlichen Objekten
   • Wenn Ihnen kein warmes Wasser und Seife zur Verfügung stehen, können Sie Ihre Hände mit Desinfektionsmitteln, Alkohol oder anderen Desinfektionsmitteln reinigen
2. 2 Vermeide es, persönliche Gegenstände zu teilen. Versuchen Sie als vorbeugende Maßnahme, persönliche Gegenstände nicht mit anderen Personen zu teilen, auch wenn sie nicht infiziert zu sein scheinen. Dies ist besonders wichtig, wenn Sie ein schwaches Immunsystem haben.^[2] Zu vermeidende Dinge sind:
   • Utensilien, Wassergläser oder Flaschen und Essen
   • Handtücher
   • Zahnbürsten
3. 3 Begrenzen Sie Ihre Exposition gegenüber Menschen, die möglicherweise infiziert sind. Wenn Sie einen Freund haben, der eine URI erhalten hat, rufen Sie sie am Telefon an, um ihnen Ihre guten Wünsche zu geben, anstatt sie persönlich zu besuchen. Eine kranke Person kann sehr leicht einen Virus an eine gesunde Person (in diesem Fall, Sie) übertragen, so ergreifen Sie Schritte, um Zeit mit einer kranken Person zu verbringen, wenn Sie können.^[3]
   • Wenn Sie am Ende eine kranke Person besuchen oder in einem Gesundheitsinstitut wie einer Arztpraxis arbeiten, sollten Sie Ihre Hände mit warmem Wasser und Seife waschen, sobald Sie die Person verlassen. Sie können auch eine Gesichtsmaske tragen, um Kontakt mit Viren zu vermeiden.
4. 4 Begrenzen Sie die Zeit, die Sie an überfüllten Orten verbringen. Wenn Sie Zeit in überfüllten Orten verbringen, kommen Sie eher mit jemandem in Kontakt, der infiziert ist. Orte, die Sie vermeiden sollten, insbesondere während der Grippe oder kalten Jahreszeit, sind Einkaufszentren, Parks, Konzerthallen, Gemeindetreffen, große Bürogebäude und lokale Versammlungen.
   • Wenn Sie bei Ihrer Arbeit Zeit mit großen Gruppen von Menschen verbringen müssen, sollten Sie eine Gesichtsmaske tragen, um das Risiko einer URI zu verringern.
5. 5 Gurgeln Wasser. Gargling Wasser kann helfen, Ihre Mundschleimhaut feucht zu halten, was dazu beitragen kann, die Entwicklung von Infektionen zu verhindern. Das Wasser kann auch dabei helfen, Bakterien, Viren und Mikroorganismen wegzuspülen, die sich in der Auskleidung Ihrer Kehle festgesetzt haben könnten.^[4]
   • Versuchen Sie dreimal täglich, Wasser zu gurgeln. Sie können auch warmes Salzwasser gurgeln, um den gleichen Effekt zu erzielen.
6. 6 Geimpft werden. Es gibt Impfstoffe, die Sie bekommen können, die Ihre Chancen verringern, einen URI zu entwickeln. Insbesondere ist der Grippeimpfstoff weit verbreitet und wirksam. Diese Impfstoffe werden normalerweise als Impfung gegeben.^[5]
   • Sie können den Grippeimpfstoff normalerweise in Gesundheitszentren, Apotheken und in Ihrer Arztpraxis erhalten.
7. 7 Behalte das Wetter im Hinterkopf. Denken Sie in der kalten Jahreszeit daran, einen kühlen Luftbefeuchter in Ihrem Zimmer zu platzieren. Luftbefeuchter können helfen, die Membranen in Nase und Rachen feucht zu halten, was wiederum dazu beitragen kann, dass Sie keine URI entwickeln.
   • Wenn Sie nach draußen gehen, wenn die Temperaturen gefallen sind, stellen Sie sicher, dass Sie sich warm anziehen.
8. 8 Tragen Sie eine Gesichtsmaske, wenn Sie sich Reizstoffen aussetzen. Staub kann gesundheitsschädlich sein und Infektionen verursachen. Daher ist es ratsam, Baustellen möglichst zu meiden. Wenn Sie das nicht können, z. B. wenn Sie im Baugewerbe arbeiten, sollten Sie eine Maske tragen, um die Menge der Reizstoffe zu begrenzen, denen Sie ausgesetzt sind.^[6] Andere zu vermeidende Reizstoffe sind:
   • Tabakrauch, Holzrauch, Autoabgase, Pollen und industrielle Verschmutzung.
   • Stellen Sie sicher, dass Ihr Kochventil richtig funktioniert, da Kochdämpfe ebenfalls zu Reizungen führen können, die zu einer URI führen können.^[7]

Zweiter Teil von Drei:
Stärkung Ihres Immunsystems

1. 1 Verstehen Sie, warum ein starkes Immunsystem wichtig ist. Wenn Ihr Immunsystem richtig funktioniert, kann es helfen, viele Infektionen abzuwehren, die zu einer URI führen können; Allerdings kann es ein wenig Arbeit kosten, das Immunsystem stark zu halten, aber es gibt viele Dinge, die Sie tun können, um die Stärke Ihres Immunsystems zu stärken.
2. 2 Regelmäßig Sport treiben. Wenn Sie regelmäßig Sport treiben, können Sie die Funktion der Neutrophilen in Ihren weißen Blutkörperchen aufrecht erhalten. Diese Funktion ist teilweise für die Abwehr von Infektionen verantwortlich. Zu moderater Bewegung gehören zügiges Gehen, Joggen, Radfahren oder Schwimmen.
   • Versuchen Sie, wenn möglich, fünfmal pro Woche 30 Minuten lang zu trainieren.^[8]
3. 3 Essen Sie grünes Blattgemüse. Diese Gemüse, die auch Kreuzblütler genannt werden, können helfen, Ihr Immunsystem durch Regulierung der intraepithelialen Lymphozyten in Ihrem Körper zu stärken. Diese Lymphozyten werden durch Aryl-Hydrocarbon-Rezeptoren (AhRs) stimuliert, die für die erste Abwehrlinie in Ihrem Körper gegen Fremdstoffe verantwortlich sind, die in Ihren Körper gelangen. Sie helfen auch bei der Wundheilung.
   • Versuchen Sie jeden Tag vier bis fünf Portionen grünes Blattgemüse zu essen.^[9]
4. 4 Nehmen Sie Vitamin C-Präparate. Dieses Vitamin ist ein Antioxidans, das helfen kann, Ihr Immunsystem zu stärken.Vitamin C kann helfen, freie Radikale in Ihrem Körper zu töten, die zu Infektionen führen können, wenn sie ungehindert entwickeln können. Sie können jeden Tag ein Vitamin-C-Präparat einnehmen; Ziel ist es, ungefähr 500 mg bis 1.000 mg des Antioxidans pro Tag zu erhalten.
   • Sie können auch Lebensmittel essen, die reich an Vitamin C sind. Zu diesen Lebensmitteln gehören Zitrusfrüchte wie Orangen, Zitronen, Kiwis, Mangos, Melone, Papaya, Ananas, Beeren und Wassermelonen.^[10]
5. 5 Holen Sie genug Schlaf jede Nacht. Wenn Sie nicht genug Schlaf bekommen, reduziert es die Funktionsfähigkeit Ihres Immunsystems sowie die Funktionen vieler anderer Systeme in Ihrem Körper. Wenn du schläfst, wächst dein Körper und repariert beschädigte Zellen und Gewebe, wodurch dein Körper stärker wird, wenn es darum geht, Infektionen zu bekämpfen.
   • Jeder benötigt eine andere Menge an Schlaf, abhängig von Ihrem Alter, Lebensstil und einer Vielzahl anderer Faktoren; Erwachsene im Alter von 18 Jahren und älter benötigen jedoch im Durchschnitt etwa sieben bis neun Stunden Schlaf, während Kinder im schulpflichtigen Alter zwischen neun und elf Stunden schlafen müssen.^[11]
6. 6 Beenden Sie das Rauchen und vermeiden Sie andere schädliche Reizstoffe. Wenn Sie Zigarettenrauch einatmen, können die Chemikalien in der Zigarette dazu führen, dass sich das Futter in Nase, Mund und Rachen entzündet. Wenn dieses Futter gereizt wird, produziert Ihr Körper mehr Schleim, der wiederum Bakterien und Viren einfangen kann, was wiederum Ihre Chancen erhöht, einen URI zu entwickeln.^[12]
   • Andere zu vermeidende Substanzen sind chemischer Rauch, Rauch aus Autoabgasen und Kochen sowie Holzrauch.

Teil drei von drei:
Verhütung der Ausbreitung der Infektion

1. 1 Bleib zu Hause, wenn du weißt, dass du dich infiziert hast. Wenn Sie eine URI entwickelt haben, halten Sie sich mindestens zwei oder drei Tage zu Hause auf (möglicherweise müssen Sie je nach Symptomen länger zu Hause bleiben). Denken Sie daran, dass Sie jedes Mal, wenn Sie husten, niesen oder sogar sprechen, Gefahr laufen, andere Personen zu infizieren.
2. 2 Bedecken Sie Mund und Nase beim Husten und Niesen. Da URIs sehr ansteckend sind, ist es wichtig, Mund und Nase zu bedecken, wenn Sie niesen oder husten. Sie sollten dies jedoch nicht mit Ihrer Hand tun. Wenn möglich, niesen oder husten Sie in ein Gewebe oder die Armbeuge.^[13]
   • Der Grund, warum Sie vermeiden sollten, in Ihre Hände zu husten, liegt darin, dass Sie Ihre Hände für eine Vielzahl von Aktivitäten verwenden, einschließlich Berühren von Gegenständen, die andere berühren können, was bedeutet, dass Sie sehr wahrscheinlich andere anstecken. Wenn Sie Husten oder Niesen in Ihre Hände, waschen Sie sie mit warmem Wasser und Seife.
3. 3 Säubern Sie Objekte, die Sie oder andere infizierte Personen berühren. Viren und Bakterien können leicht durch Berühren eines Objekts übertragen werden, das ein nicht infiziertes Individuum ebenfalls berührt. Aus diesem Grund ist es wichtig, alle Objekte zu reinigen, die Sie berühren, während Sie krank sind. Sie können dazu ein Desinfektionsmittel mit 70% Alkohol verwenden.^[14] Diese Objekte umfassen:
   • Fernbedienungen, Tastaturen, Telefone, Kühlschranktür, Treppengeländer und Türgriffe.