Das Restless-Legs-Syndrom (RLS) verursacht unangenehme Gefühle in den Beinen, einschließlich Kribbeln, Kribbeln, Kribbeln, Kitzeln und den Drang, die Beine beim Sitzen oder Liegen zu bewegen. Diese Symptome können Schlafstörungen verursachen und zu einer niedrigeren Lebensqualität für RLS-Patienten führen. Obwohl die genaue Ursache der Störung noch nicht bekannt ist, gibt es Faktoren, die eine Person dazu prädisponieren, einschließlich Genetik, Geschlecht und Alter. Viele finden, dass bestimmte Lebensstiländerungen die Symptome von RLS verhindern oder abschwächen.

Methode eins von zwei:
RLS Symptome verhindern

  1. 1 Sehen Sie, ob Sie anfällig für RLS sind. Bestimmte Menschen sind eher RLS bekommen, entweder weil es in ihren Familien läuft oder weil sie eine Bedingung haben, die RLS verursacht. Wenn Sie wissen, welche RLS-Risikofaktoren Sie beeinflussen, können Sie die beste Möglichkeit zur Vorbeugung und Linderung der Symptome finden, da Sie die Ursache Ihres RLS beheben können.
    • Eisenmangelanämie, Krampfadern, Diabetes und Lungenerkrankungen können alle RLS verursachen. Wenn Sie eine dieser Bedingungen haben, kann eine angemessene medizinische Behandlung auch dazu beitragen, RLS zu verhindern.[1]
    • Fünfundzwanzig Prozent der schwangeren Frauen erfahren RLS, aber es geht normalerweise am Ende der Schwangerschaft weg. Während der Schwangerschaft gibt es Lebensstiländerungen, die Sie vornehmen können, um die Symptome zu verhindern oder zu lindern.
    • Wenn eines Ihrer engsten Familienmitglieder an RLS erkrankt ist, können sich Ihre Chancen erhöhen. Sie können diesen Risikofaktor nicht ändern, aber Sie können Änderungen vornehmen, um die Symptome zu verhindern oder zu verringern.
    • Übergewicht oder Fettleibigkeit kann Sie leichter zu RLS prädisponieren. Schritte zum Abnehmen können dazu beitragen, RLS zu verhindern.[2]
  2. 2 Aktiv werden. Diejenigen mit einem sitzenden Lebensstil scheinen anfälliger für RLS zu werden.[3] Nehmen Sie mehr Bewegung in Ihre tägliche Routine auf, aber fangen Sie allmählich an, besonders wenn Sie für eine Weile nicht trainiert haben. Die Art von Übung, die am vorteilhaftesten ist, ist etwas mäßig anstrengend, und es regelmäßig zu tun.[4] Versuchen Sie, schwimmen, radfahren, schnell laufen, laufen, Fitnessstudio, Yoga und so weiter.
    • Es hat sich gezeigt, dass zügiges Gehen viermal pro Woche für jeweils 30 Minuten den Schweregrad der RLS über einige Monate hinweg verringert.
    • Intensive Bein-Workouts können helfen. Probieren Sie eine Woche täglich intensive Beinübungen aus, die etwa 20 bis 30 Minuten dauern; Radfahren oder schnelles Gehen sind eine ausgezeichnete Wahl.
    • Schwimmen ist eine sehr sanfte Art, die Beinmuskulatur zu dehnen, besonders wenn andere Formen des Trainings beim Dehnen zu Krämpfen führen.[5]
    • Bewegung hilft nicht nur RLS zu verhindern, sondern kann auch helfen, Symptome zu reduzieren, wenn sie bereits vorhanden sind.
  3. 3 Tragen Sie unterstützende Schuhe. Im Laufe der Zeit kann das Tragen der falschen Schuhe oder barfuß gehen Ihre Bögen fallen. Sehen Sie einen Fußspezialisten, der Ihnen helfen wird, festzustellen, ob gefallene Bögen zu Ihrem RLS beitragen. Ihr Fußspezialist kann Ihnen empfehlen, Maßnahmen zu ergreifen.
    • Sie können Bogeneinsätze in vielen Schuhgeschäften kaufen. Tragen Sie diese in Ihren Schuhen, um Ihre Bögen zu unterstützen und können helfen, Ihre RLS-Symptome zu lindern.
    • Es kann unangenehm sein, mit bloßen Füßen auf harten Böden zu laufen; Versuchen Sie, Hausschuhe um das Haus zu tragen, um Ihre Landung zu erleichtern.
  4. 4 Viel Wasser trinken. Hydratisiert halten und jeden Tag Ihren Wasserbedarf decken. Es wird angenommen, dass viel Wasser trinken hilft, RLS zu reduzieren. Die Menge an Wasser, die benötigt wird, um Sie ausreichend mit Feuchtigkeit zu versorgen, hängt von Ihren persönlichen Bedürfnissen und Ihrer Gesundheit ab. Trinken Sie in der Regel Wasser, wenn Sie durstig sind, und ersetzen Sie so oft wie möglich Wasser für Kaffee, zuckerhaltige Getränke und Alkohol.
  5. 5 Reduzieren Sie Ihre Koffeinaufnahme. Koffein scheint zur RLS beizutragen, daher kann es hilfreich sein, die tägliche Koffeinaufnahme zu minimieren.[6] Koffein kommt hauptsächlich in Kaffee, Tee, Kakao, Schokolade und Energiegetränken vor. Vermeiden Sie irgendwelche Stimulanzien durch Medikamente oder Drogen.[7]
  6. 6 Minimiere deinen Alkoholkonsum. Alkohol scheint RLS zu verschlimmern, versuchen Sie also, Ihre Aufnahme zu reduzieren und konsumieren Sie abends keinen Alkohol.[8] Wenn Sie eine Frau jeden Alters oder ein Mann über 65 sind, dann trinken Sie nicht mehr als ein Getränk pro Tag. Wenn Sie ein Mann unter 65 sind, dann haben Sie nicht mehr als zwei Getränke pro Tag.[9]
  7. 7 Hör auf zu rauchen. Das RLS-Risiko scheint bei Rauchern höher zu sein. Um RLS zu verhindern, eliminieren oder reduzieren Sie die Anzahl der Zigaretten, die Sie pro Tag rauchen, und schneiden Sie alle anderen Produkte aus, die Nikotin enthalten.[10]
  8. 8 Versuche, mental stimulierende Aktivitäten zu machen. Wenn Sie feststellen, dass Ihre Beine Sie während einer Ruhephase stören (vorausgesetzt, es ist keine Schlafenszeit, und Sie versuchen nicht zu schlafen), dann versuchen Sie etwas, das Ihren Geist anregt.[11] Kreuzworträtsel zu lösen, zu lesen, zu schreiben oder am Computer zu arbeiten, kann zum Beispiel eine Möglichkeit sein, den Geist abzulenken, was wiederum die Symptome von RLS tatsächlich lindern und / oder verhindern kann, dass sie von vorn anfangen.
  9. 9 Überprüfen Sie die Nebenwirkungen von Drogen, die Sie einnehmen.[12] Einige Medikamente können problematisch sein, einschließlich Antipsychotika, Anti-Übelkeit Drogen, Antidepressiva, die Serotonin erhöhen und einige Erkältungs- und Allergie-Medikamente, die Antihistaminika enthalten.
    • Wenn Sie ein Medikament einnehmen, das RLS als Nebenwirkung aufführt, sprechen Sie mit Ihrem Arzt über andere Möglichkeiten.
  10. 10 Versuche, Eisenpräparate einzunehmen.[13] Beachten Sie jedoch, dass dies mit Vorsicht geschehen muss, da zu viel Eisen für den Körper problematisch sein kann. Es ist ratsam, Ihren Arzt zu konsultieren, bevor Sie diesen Ansatz versuchen, um sicherzustellen, dass es eine sichere Option für Sie ist.
    • Es wurde gezeigt, dass niedriges Eisen (gemessen als Ferritin im Blut) mit erhöhten RLS-Symptomen korreliert. Daher kann die Einnahme von Eisenpräparaten bei Personen mit niedrigen Eisenspiegeln (wie in Bluttests gezeigt) bei der Vorbeugung von Symptomen hilfreich sein.
    • Ärzte raten jedoch nicht, Eisenpräparate nach Symptomen einzunehmen, ohne zuvor einen Bluttest zu erhalten, der die niedrigen Werte bestätigt, da dies zu einem erhöhten Eisenspiegel führen kann. Sprechen Sie immer mit Ihrem Arzt, bevor Sie mit Eisen als Mittel zur Verhinderung von RLS fortfahren.
  11. 11 Sprechen Sie mit Ihrem Arzt darüber, wie Sie ein Arzneimittel verschreiben können. Zwei Medikamente wurden von der FDA für die Behandlung von Restless-Legs-Syndrom zugelassen: Requip (Ropinirole) und Mirapex (Pramipexol). Diese Medikamente sind speziell für die Behandlung von RLS bestimmt. Abhängig von Ihren Symptomen kann Ihr Arzt Ihnen auch eine der folgenden Arten von Medikamenten verschreiben, um Ihre RLS zu behandeln und Symptome zu verhindern:
    • Beruhigungsmittel (wie Clonazepam und Zaleplon) sind hilfreich für diejenigen, deren Schlaf durch RLS gestört ist.
    • Antikonvulsiva (wie Carbamazepin) sind hilfreich für Menschen, die mit RLS-Symptomen bei Tag umgehen.
    • Schmerzmittel werden Patienten mit schwerer RLS verschrieben.
  12. 12 Berücksichtigen Sie ergänzende oder alternative Gesundheitstechniken. Massage und Akupunktur können auch helfen, RLS-Symptome zu verhindern. Eine Massage kann die Spannung in den Beinen reduzieren und Sie entspannen.[14] Die Akupunktur hat in einigen Studien einen gewissen Nutzen für RLS gezeigt, aber die Ergebnisse sind nicht schlüssig.[15]
    • Erwägen Sie, sich eine Massage oder Akupunkturbehandlung zu planen.

Methode zwei von zwei:
Besserer Schlaf

  1. 1 Übe richtig "Schlafhygiene."Schlafhygiene" ist ein Begriff, der von Ärzten verwendet wird, um gesunde und konsistente Schlafgewohnheiten zu beschreiben.[16]
    • Jeden Tag zur gleichen Zeit aufwachen.
    • Zu einer guten Stunde ins Bett gehen, damit Sie aufwachen können, wenn Ihr Wecker klingelt und Sie nicht mehr einschlafen.
    • Wenn Sie mehr Schlaf brauchen, gehen Sie früher zu Bett, anstatt später aufzuwachen, da die Aufwachzeit der wichtigste Faktor für konsistente Schlafgewohnheiten ist.
    • Halten Sie Ihre Weckzeit an Wochenenden wie an Wochentagen gleich (aus Konsistenzgründen).
    • Vermeiden Sie "Bildschirmzeit" (Fernseher, Computerbildschirme und / oder Mobiltelefone) direkt vor dem Schlafengehen, da sie Ihr Gehirn mit der von ihnen ausgestrahlten Strahlung aufwecken, was das Einschlafen erschwert.
    • Denken Sie daran, dass ein guter Schlaf hilft, Symptome von RLS sowohl tagsüber als auch während der folgenden Nächte zu verhindern. Daher ist der Vorteil zweifach - nicht nur, dass "Schlafhygiene" Ihnen hilft, besser einzuschlafen (als ein häufiges Symptom von RLS ist Schlafstörungen), es verringert auch und verhindert das Vorhandensein von Symptomen in den folgenden Tagen.[17]
  2. 2 Versuchen Sie sich vor dem Schlafengehen zu strecken Wenn Sie sich vor dem Zubettgehen mit einigen Beinstreckungen abwickeln, können sich Ihre Beine lockern und Spannungen lösen. Zwar gibt es keine schlüssigen Beweise, dass Stretching RLS verhindern wird, einige finden es vorteilhaft.
    • Versuchen Sie sanfte Vorwärtsbeugen, Rückwärtsbeugen, Wirbelsäulenbewegungen, Stuhlhaltung und Kriegerhaltung in einer langsamen Methode, die Aufmerksamkeit auf den Atem legt.[18]
    • Yoga-Posen, die die Oberschenkelmuskeln kontrahieren; strecken Sie die Waden, Oberschenkel und Gesäßmuskeln; oder flex und erweitern den Solar Plexus und Becken sind von Vorteil.
  3. 3 Machen Sie einen Spaziergang, wenn Sie müssen. Wenn Sie RLS-Symptome fühlen und einfach nicht einschlafen können, versuchen Sie, dem Bewegungsdrang nachzugeben. Stehen Sie auf und machen Sie einen Spaziergang, auch wenn es nur um das Haus herum ist. Für manche Menschen kann es manchmal genug sein, dem Gehungsdrang zu gehorchen, um die seltsamen Empfindungen zu unterdrücken und ihnen zu erlauben, wieder einzuschlafen.
  4. 4 Reduziere deinen Stresslevel. Menschen, die gestresst sind neigen dazu, schlecht zu schlafen und scheinen anfälliger für RLS zu sein.[19] Finden Sie Möglichkeiten, um Stress zu lindern und Wege zu bewältigen, anstatt Ihr Leben zu dominieren und Ihre Gesundheit zu beeinträchtigen.
    • Wenn Sie Ihren Stress nicht effektiv bewältigen können, vereinbaren Sie einen Termin mit einem Therapeuten. Einige Probleme sind ohne professionelle Hilfe schwer zu lösen, und es lohnt sich, jede Ressource zu verfolgen, wenn Ihre Gesundheit auf dem Spiel steht.
  5. 5 Nehmen Sie eine heiße oder kalte Dusche vor dem Schlafengehen. Viele haben festgestellt, dass entweder eine heiße oder kalte Dusche helfen kann, RLS-Symptome zu verhindern und einen guten Schlaf zu bekommen.[20] Probieren Sie eine heiße und eine kalte Dusche aus, um zu sehen, welche Methode für Sie besser geeignet ist. In den Nächten, wenn Sie Schlafprobleme haben, springen Sie in die Dusche, bevor Sie ins Bett gehen.