Die richtige Vorbereitung kann Ihnen genau den physischen und mentalen Vorteil verschaffen, den Sie oder Ihre Crew benötigen, um ein Rennen zu gewinnen. Dieses How-To wurde mit einem großen Boot (Acht, Vier oder Quad) geschrieben, aber der Körper der Informationen gilt für alle Boote.

Schritte

  1. 1 Essen. Carbo-Laden in der Nacht davor wird nie schaden - am Tag vor dem Rennen eine Pasta-Party mit Ihrem Team veranstalten. Stelle sicher, dass du früh genug aufwachst, um vor dem Rennen ein komplettes Frühstück zu bekommen, und trinke viel Wasser bis etwa 45 Minuten vor deinem Start, wenn du anfangen solltest, dich zu verjüngen. Mach dir keine Sorgen darüber, wie viel Essen du am Wettkampftag bis zu eineinhalb Stunden vor deinem Start nimmst - iss einfach wie du willst und benutze das Badezimmer wann immer es nötig ist. Bleib weg von allem Zuckersüßen. Reduzieren Sie Ihren Nahrungskonsum etwa anderthalb Stunden vor dem Start. Ein Protein oder Müsliriegel oder zwei ist danach gut. Wenn Sie Probleme mit der Verdauung haben, versuchen Sie Lebensmittel mit viel Ballaststoffen wie Pflaumen, Preiselbeeren und einigen Getreidearten (wie Grape Nuts) zu essen.
  2. 2 Öl-Up. Achten Sie vor dem ersten Rennen darauf, dass Sie sich großzügig mit Babyöl einreiben, um die Reibung während des Rennens zu reduzieren, und füllen Sie zwischen den Rennen auf, um ausreichend Öl auf Ihrer Haut zu halten.
  3. 3 Schlaf. IMMER vor einem Renntag eine volle Nacht Schlaf, aber stellen Sie sicher, dass Sie rechtzeitig genug aufwachen, um vor dem Rennen das Frühstück zu essen und zu verdauen. Dies bedeutet, dass Sie früh ins Bett gehen müssen, um früh aufzustehen. Wenn es sich bei Ihrer Kategorie nicht um ein reines Finale handelt oder wenn Sie in mehreren Kategorien fahren, möchten Sie vielleicht zwischen den Rennen ein Nickerchen machen. Nickerchen können gut für dich sein. Sie sollten jedoch sicherstellen, dass Sie nicht an einem Ort schlafen oder in einer Position, die Sie wund oder steif machen, wenn Sie aufwachen. Dehnen, bevor Sie Nickerchen machen. Wenn Sie vor Ihrem nächsten Rennen essen wollen, sollten Sie die meisten Ihrer Mahlzeiten vor dem Mittagsschlaf erledigen. Stellen Sie einen Timer für eineinhalb Stunden vor Ihrem Start ein. Dies gibt Ihnen Zeit für Ihren Körper aufzuwachen, Zeit, um die Einrichtungen (wie sie sind) zu nutzen, und Zeit zu rehydrieren. Schlafe nicht durch deine Rasse.
  4. 4 Aufpumpen oder beruhigen. Verschiedene psychologische Rennvorbereitungsmethoden arbeiten für verschiedene Menschen. Vielleicht möchten Sie Musik hören, um zu pumpen oder sich zu beruhigen, oder Sie möchten mit Ihrer Crew sprechen, um das Gleiche zu tun. Vielleicht möchten Sie alleine sein oder Sie möchten mit anderen Menschen zusammen sein. Es ist wahrscheinlich am besten, nicht zu sehr aufgepumpt (nicht ausbrennen) oder zu ruhig (es ist schließlich ein Rennen). Vielleicht möchten Sie vor ein paar Tagen eine Playlist erstellen, wenn Sie Musik hören möchten. Wenn Sie ein längeres Aufwärmen als Ihr Team bevorzugen, drücken Sie die Erg oder machen Sie einen kurzen Joggen, aber ermüden Sie sich nicht. Nichts mehr als 25% Aufwand.
  5. 5 Rennplan. Wenn Ihr Boot einen Rennplan hat, wissen Sie es. Sprechen Sie mit Ihrem Steuermann über das Rennen, wenn Sie müssen. Sie können auch in Betracht ziehen, einen persönlichen Rennplan zu erstellen, um während des Rennens auf etwas zu achten. Auf der anderen Seite, "in Front zu gehen, bleiben Sie in Front" ist immer noch ein legitimer Plan. Finde heraus, was für dich funktioniert.
  6. 6 Letzte Vorbereitungen. Überprüfen Sie Ihren Sitzplatz auf dem Boot. Stellen Sie sicher, dass Ihre Tragen gebunden sind und Ihre Rutsche sanft rollt. Wenn Sie das Boot an diesem Tag manipuliert haben, stellen Sie sicher, dass die Rigger auf den richtigen Sitzen sitzen - das macht einen großen Unterschied im Set des Bootes! Stellen Sie sicher, dass Sie alle Kleidung, die Sie brauchen, und ein wenig Wasser haben. Wärmen Sie sich mit Ihrem Team auf.
  7. 7 Renne hart. Gib alles, was du hast.