Genießt du es alleine oder mit einer Gruppe zu laufen? Es ist leicht, in die Brunft zu fallen, indem man Tag für Tag der gleichen Laufroutine folgt. Um freizukommen und sich beim Laufen zu drücken, sollten Sie sich auf etwas anderes als Ihr Unbehagen konzentrieren. Legen Sie bestimmte Laufziele fest und legen Sie fest, sie bei jeder Ausführung zu erreichen. Finde einen laufenden Partner oder eine Gruppe, die / der mit dir zusammen arbeiten und dich zur Rechenschaft ziehen kann. Und, bieten Sie sich kleine Belohnungen für erfüllte Ziele.

Methode eins von dreien:
Positiv bleiben

  1. 1 Wiederhole positive Mantras zu dir selbst. Wählen Sie eine bestimmte Phrase, die Sie motiviert und wiederholen Sie dies in Ihrem Kopf vor, während und sogar nach jedem Lauf. Halte es kurz und positiv im Ton. Man könnte sagen: "Ich kann das" oder "Mach es weiter." Sobald du ein Atemmuster erstellt hast, kannst du diese Phrase zwischen den Atemzügen sagen, um das Muster am Laufen zu halten.[1]
  2. 2 Erinnere dich an deine Stärke und deine Errungenschaften. Greife in deine Erinnerung zurück und erinnere dich an das letzte Mal, als du während eines Laufs anhalten wolltest. Dann erinnern Sie sich, was passiert ist, als Sie weitergingen. Sie können auch über allgemeine Momente im Leben nachdenken, auf die Sie stolz sind, zum Beispiel wenn Sie das College abgeschlossen haben.[2]
  3. 3 Konzentriere dich auf deine Gründe für das Laufen. Jeder kommt aus einer Reihe von Gründen auf die Straße. Anstatt sich auf das Negative zu konzentrieren, wie Beinschmerzen, denke darüber nach, was du aus dem Laufen kriegst. Vielleicht macht es dir besser, mit deinen Kindern zu spielen. Vielleicht lassen Sie Marathons Ihre Wettbewerbsinstinkte ausdrücken.[3]
  4. 4 Singen oder summen Sie ein Lieblingslied. Die meisten von uns haben eine bestimmte Art von Musik oder einen bestimmten Künstler, der uns hoch und aufgeregt macht. Erstellen Sie auf Ihrem iPod oder einem anderen Gerät eine Wiedergabeliste, die Lieder enthält, die Sie motivieren, das Tempo zu erhöhen. Sie können auch inspirierende Musikstücke oder Genres wie Gospel hinzufügen. Passe deine Wiedergabeliste an deine Bedürfnisse an und aktualisiere sie regelmäßig.[4]
    • Wenn Sie eine längere Strecke wie einen Marathon laufen, können Sie Podcasts oder sogar Hörbücher testen. Stellen Sie sicher, dass Sie das Tempo halten, während Sie zuhören.
  5. 5 Stellen Sie sich eine End-of-Run-Belohnung vor. Konzentriere dich auf eine schöne, kühle Flasche Gatorade, die nach dem Lauf auf dich wartet. Oder stellen Sie sich vielleicht ein wohltuendes Bad vor. Die Belohnung selbst sollte verlockend genug sein, um Ihr Interesse zu wecken und zu halten. Es sollte auch erreichbar sein. Viele soziale Läufer stellen sich oft das Treffen vor, das sie nach dem Lauf erwartet.[5]
    • Einige Läufer bauen eine Belohnung auf ihre Route. Zum Beispiel beenden sie absichtlich ihren Lauf in einem schönen Park, in der Nähe eines öffentlichen Brunnens oder in einem Bereich mit Aussicht. Auf diese Weise können sie sich am Ende ihres Laufs einen Moment Zeit nehmen, um ihre Umgebung zu genießen.
  6. 6 Bekommen Sie einen laufenden Partner. Wenn Sie in einer Beziehung sind, sehen Sie, ob Ihr Partner daran interessiert ist, sich Ihnen bei Läufen anzuschließen. Oder fragen Sie einen Freund oder Bekannten. Geh in ein Fitnessstudio und finde einen anderen Läufer, der einen Partner sucht. Sie müssen nicht im gleichen Tempo laufen, um vom Laufen zu profitieren. In der Tat können sie sogar mit dir anfangen und dann trennen. Oder, wenn sie schneller sind, können sie dich dazu bringen, zu übertreffen.[6]
  7. 7 Tritt einem laufenden Club bei. Wenden Sie sich an Ihre örtlichen Fitnessstudios oder Rec Center, um zu sehen, ob sie eine aktive Laufgruppe haben. Oder wende dich an deinen lokalen Running-Store und frage, ob sie von aktiven Clubs wissen, die gerade aktiv sind. Die Teilnahme an einer Gruppe wird Sie zur Rechenschaft ziehen, und es wird auch eine Quelle für alle Fragen sein, die Sie haben könnten.[7]
    • Sie können auch an digitalen Laufgruppen teilnehmen, mit denen Sie Ihre Laufinformationen online eingeben und mit anderen kommunizieren können. Dies kann eine gute Option sein, wenn Sie nicht Ihren eigenen Club von Angesicht zu Angesicht starten möchten.

Methode zwei von drei:
Ihre Routine umschalten

  1. 1 Führen Sie ein Protokoll Ihrer Läufe. Holen Sie sich ein kleines Notizbuch oder Notizbuch und schreiben Sie Ihre Entfernungen, Daten und Uhrzeiten auf. Schau darüber, um zu sehen, wie es dir geht. Sie können auch Apps für Ihr Telefon kaufen, mit denen Sie Ihre Läufe verfolgen können. Befragen Sie Ihr Telefon, wenn Sie laufen, um Ihr Tempo zu überwachen.
  2. 2 Setze vernünftige Ziele. Denken Sie an Ihre letzten Läufe und versuchen Sie, die Distanz zu erhöhen oder Ihr Tempo bei zukünftigen Läufen zu erhöhen. Es kann helfen, Ihre Ziele für jeden Tag aufzuschreiben. Wählen Sie Ziele, die Sie tatsächlich erreichen können, oder Sie werden ausgebrannt.[8]
    • Erwägen Sie, einen Hügel einen Monat lang pro Woche zu einem Lauf hinzuzufügen oder Ihre Laufroute zu ändern.
  3. 3 Brechen Sie Ihren Lauf in Stücke. Wenn du das Gefühl hast, zur Mitte oder zum Ende eines Rennens aufzubrechen, teile die verbleibende Distanz in Stücke. So können Sie auf dem Weg zu einem großen Ziel eine Reihe von kleinen Zielen erreichen. Jedes Mal, wenn du ein Stück vollzählst, lobe dich selbst und teile die restlichen Teile weiter auf. Mach das solange bis du die Ziellinie erreichst.[9]
    • Zum Beispiel, wenn Sie noch 8 Meilen übrig haben, versuchen Sie es in 2 Meilen Stücke zu brechen. Achten Sie darauf, dass jeder Abschnitt von 2 Meilen passiert und dann mental feiert, bevor Sie weitergehen.
    • Sie können sogar Ihren Lauf in Telefonmasten und Straßenlampen brechen. Konzentriere dich darauf, zu dem einen vor dir zu kommen. Sobald Sie es passiert haben, konzentrieren Sie sich auf den nächsten. Das hält Ihr Distanzgefühl beherrschbar.
  4. 4 Sparen Sie Energie für das Ende Ihres Laufs. Merken Sie sich, wo / wann Sie bei jedem Rennen zurückbleiben. Dann, in zukünftigen Rennen, beginnen Sie in den Minuten, bevor Sie diese Wand treffen, absichtlich langsamer zu werden. Möglicherweise müssen Sie auch zu Beginn des Laufs Ihr Tempo regulieren, besonders wenn Sie fast bei einem Sprint starten.[10]
    • Für einige Läufer ist das Training mit einem Intervalltraining hilfreich, um ihnen beizubringen, wie sie ihre Geschwindigkeiten und Energien hochfahren und herunterfahren können.
  5. 5 Experimentieren Sie mit einer anderen Tageszeit. Sie könnten in eine Spur geraten, wenn Sie jeden Tag denselben Ablaufplan verfolgen. Dies kann Sie selbstgefälliger machen und zu weniger Anstrengung führen.Also, alle paar Wochen, schalten Sie Ihre Routine und fügen Sie ein paar gegenläufige Läufe hinzu. Wenn Sie normalerweise am Morgen laufen, machen Sie einen kurzen Abend joggen und umgekehrt.[11]
    • Menschen, die morgens laufen, sehen im Allgemeinen einen größeren Energieschub und besseren Schlaf als Abendsportler. Wenn Sie Ihre Routine vorübergehend ändern, stellen Sie vielleicht fest, dass eine andere Zeit Ihnen noch besser passt.
  6. 6 Irgendwo neu laufen. Das Laufen auf dem gleichen Weg kann hilfreich sein, da Sie die Orientierungspunkte für die Stimulation kennen; es kann aber auch sehr schnell langweilig werden. Versuche, deinem Lauf kurze neue Beine hinzuzufügen. Steigen Sie in das Auto und gehen Sie in einen Park für eine Abwechslung. Stellen Sie sicher, dass Sie auf verschiedenen Geländearten arbeiten, um noch mehr Herausforderungen zu bewältigen. All dies wird dir helfen, dich auf ein neues Level zu bringen.[12]

Methode drei von drei:
Sicher durch Schmerz drängen

  1. 1 Finde einen Brennpunkt außerhalb von dir. Um Ihr Bestes zu geben, sollten Sie sich auf den Moment konzentrieren. Aber Sie können auch kleine Wege finden, um psychische Pausen zu nehmen. Achten Sie während des Laufens auf die Umgebung. Konzentriere dich auf die Zuschauer am Rande deines Marathons. Oder vielleicht konzentrieren Sie sich auf die Bäume oder das Grün. Das wird dich von deinen Beschwerden ablenken.[13]
  2. 2 Trennen Sie Schmerzen von Verletzungen. Wenn Sie aufgrund einer akuten Verletzung keine Schmerzen haben, können Sie die negativen Gefühle, die mit Schmerzen verbunden sind, in der Regel kompartimentieren und so seine Macht über Sie minimieren. Gib dem Schmerz nicht mehr Kraft, als er sollte. Wenn Sie Beschwerden verspüren, denken Sie darüber nach, wie der Schmerz gut sein kann.[14]
    • Zum Beispiel sind Muskeln oft wund oder haben Schmerzen, bevor sie sich noch stärker regenerieren.
    • Seien Sie sich Ihres Körpers bewusst und wissen Sie, wie Sie "echte" Schmerzen, wie Schienbeinspalten, von "falschen" Schmerzen, wie Muskelkater, unterscheiden können.
  3. 3 Sei vorsichtig, wenn du verletzt bist. Wenn Sie wissen, dass Sie an einer Verletzung wie einem Schienbeinbruch leiden, ist es eine gute Idee, Ihr Trainingsprogramm zu ändern. Sie müssen möglicherweise für kürzere Zeiträume oder Entfernungen ausführen. Versuchen Sie, einen Plan zu entwickeln, um Ihre gewünschten Ziele zu erreichen, aber erkennen Sie, dass Sie realistisch sein müssen, was Ihr Körper tun kann und was nicht, wenn er verletzt wird.
  4. 4 Reagieren Sie schnell auf ernsthafte körperliche Warnzeichen. Es gibt Momente, in denen Schmerz und Unbehagen ernst genommen werden müssen. Wenn Sie starke Schmerzen in Ihren Schienbeinen oder Hüften verspüren, ist es am besten zu verlangsamen oder zu stoppen. Wenn Sie anfangen, Engegefühl in Ihrer Brust oder starke Bauchschmerzen zu erleben, stoppen Sie und suchen Sie auch Hilfe. Im Zweifelsfall vertraue deinem Instinkt und irrere dich auf der Seite der Vorsicht.[15]
  5. 5 Konsultieren Sie einen Arzt. Wenn Sie vermuten, dass Sie verletzt sind oder wenn Sie beim Laufen spürbare Schmerzen haben, ist es vielleicht eine gute Idee, mit Ihrem Arzt zu sprechen. Erkläre deine Laufroutine und frage sie nach möglichen Änderungen. Betrachten Sie Ihren Besuch als eine Gelegenheit, mehr über Ihren Körper zu erfahren, um sein Potenzial zu maximieren.