Eine Reihe von Gymnastikübungen für Anfänger Sprinter speziell für die Stärkung der Muskeln benötigt, um zu sprinten. Es wird empfohlen, mit jemandem zu trainieren, sowohl aus Sicherheitsgründen als auch für das Unternehmen.

Schritte

  1. 1 Sich warm laufen. 10 Minuten Aufwärmen, entweder auf dem Laufband oder Fahrrad.
  2. 2 Führen Sie eine leichte dynamische Dehnung für Mobilitätszwecke durch.
  3. 3 Mache Kniebeugen. Mach 3 Sätze von 8-10 Wiederholungen (3x8-10). Für Beine. Ausgezeichnete Übung. Video-Link: http://www.youtube.com/watch?v=huVujjfzphI
    • Achten Sie beim Hocken darauf, das Gewicht auf Ihrem Mittelfuß bis zur Ferse zu halten. Halten Sie Ihre Knie zur Seite und stellen Sie sich vor, wie Sie den Boden von Ihnen wegschieben.
    • Viele Leute machen den Fehler, halb zu hocken. Halbes Kniebeugen ist im Vergleich zur vollen Kniebeuge unwirksam. Eine Kniebeuge gilt als volle Kniebeuge, wenn die Knickfalte unterhalb des Knies verläuft.
    • Beginnen Sie mit keinem Gewicht auf der Stange, um an Ihrer Technik zu arbeiten.
  4. 4 Mach ein paar Liegestütze. Einfache Übung, aber großartig für die allgemeine Kraft des Oberkörpers. Machen Sie 4x10 mit Variationen, breiten Griff (Ellenbogen hinweisend) und Trizeps Pushup (Arme in und Ellbogen auf Ihre Füße zeigen). Mache sie auf deinen Knien, wenn du noch nicht stark genug bist.
    • Denken Sie über Form und Technik nach. Es ist einfach, auf Liegestützen zu schummeln.
    • Wenn Ihr Fitnessstudio Liegestütze hat, verwenden Sie sie.
  5. 5 Kernübungen. Ein starker Kern ist die Unterstützung aller Athleten. Die ganze Kraft, die du erzeugen wirst, stammt von hier. Situps sind großartig, mach 4x10. Machen Sie ein paar Planken für 10 Sekunden, dann 30, 45 und die letzten 60 Sekunden: http://sportsmedicine.about.com/od/abdominalcorestrength1/qt/plank.htm. Wenn dein Fitnessstudio ein abwälzendes Rad hat, benutze es, einen meiner persönlichen Favoriten, und es sprengt deinen Kern!
  6. 6 Erwecke Deltoid. Für Schultern. Schultern sind der Schlüssel zum schnellen Laufen. Sie erzeugen eine Bewegung, die zum Vorwärtsdrang beiträgt. Mach 4x8. Denken Sie daran, die Ellenbogen leicht zu beugen, um das Risiko einer Ellenbogensehnenentzündung zu reduzieren.
  7. 7 Beenden Sie mit etwas leicht dynamischem Stretching für Mobilitätszwecke.