Es gibt keine magische Möglichkeit, ein schneller Läufer zu werden. Sie können es nicht ohne konsequente Übung, Selbstkontrolle und Aufmerksamkeit zur Form machen. Zum Glück können ein paar einfache Tricks den Weg zu schnellerer Laufgeschwindigkeit ein wenig einfacher zu navigieren. Mit einer intelligenten Übungsroutine und dem Drängen, sich so gut wie möglich zu bewegen, können Sie in nur wenigen Wochen Verbesserungen sehen.

Methode eins von zwei:
Ändern Sie Ihre Routine

  1. 1 Strecken Sie sich vor dem Laufen. Stretching ist ein wichtiger Teil von fast jeder Übung Routine. Laufen ist keine Ausnahme. Wenn du dich dehnst, wärst du die Muskeln in deinem Körper auf und lässt sie für die harte Arbeit aufpumpen, die du gerade machst.
    • Eine gute Strecke wird "der Storch" genannt. Steh gerade. Bringe einen Fuß hinter dir zu deinem Hintern. Greifen Sie es vorsichtig mit einer Hand (Sie können sich mit der anderen Hand gegen die Wand stemmen, falls nötig). Setzen Sie leichte Spannung auf Ihr Bein, bis Sie eine Dehnung in Ihrem Quadrizeps (der Vorderseite Ihres Oberschenkels) spüren. Halten Sie für 30 Sekunden, dann wiederholen Sie mit dem anderen Bein.[1]
  2. 2 Gib dir eine Chance, dich aufzuwärmen. Bevor Sie loslaufen, beschleunigen Sie Ihren Herzschlag und lassen Sie Ihr Blut pumpen, indem Sie zwei Minuten lang joggen. Sie werden einen leichten Energieschub bekommen und es wird einfacher sein, sich auf schnelles Laufen zu konzentrieren. Solange Ihre Aufwärmphase nicht zu intensiv ist, werden Sie nicht zu müde sein, um Ihren Lauf so gut wie möglich zu gestalten.
  3. 3 Übe konsequent. Für die meisten Läufer ist es am besten, jeden Tag oder jeden zweiten Tag zu laufen. Der Schlüssel hier ist Konsistenz. Um langfristige Ergebnisse zu erhalten, müssen Sie Ihren Trainingsplan einhalten und die Schwierigkeit im Laufe der Zeit langsam steigern. Wenn Sie aufhören oder es versäumen, sich selbst herauszufordern, kann Ihre Leistung steigen oder sogar sinken.
  4. 4 Verwenden Sie Intervalltraining, um Geschwindigkeit und Ausdauer aufzubauen. Nehmen Sie jeden Tag 10 Minuten für einen Intervalllauf. Folgen Sie beim Laufen diesem Muster: Sprinten Sie 10 Sekunden lang und ruhen Sie sich dann eine Minute lang aus. Wiederholen Sie dies für 10 Minuten.
    • Um sich selbst herauszufordern, fügen Sie jede Woche ein paar Sekunden zu Ihrer Sprintzeit hinzu und verkürzen Sie Ihre Pausen. Im Laufe der Zeit werden Sie schneller und länger laufen können.
  5. 5 Lade Freunde ein, um mit dir zu rennen. Versuchen Sie, mit einem Freund etwas schneller als Sie selbst zu konkurrieren. Es wird Ihnen die Motivation geben zu gewinnen, und es wird viel herausfordernder sein, alleine oder mit jemand langsamer als Sie zu laufen. Lauf nicht viel schneller mit jemandem als du, oder du würdest aufgeben.

Methode zwei von zwei:
Ändern der Art, die Sie ausführen

  1. 1 Verwenden Sie eine gute Laufform. Nehmen Sie eine korrekte Laufhaltung ein, halten Sie Ihren Rücken gerade und schwingen Sie Ihre Arme in einem 90-Grad-Winkel am Ellbogen. Lauf auf deinen Fußballen und benutze sie, um mit jedem Schritt davon zu springen.
    • Versuchen Sie, Ihre Beine weiter nach hinten zu schieben, um einen längeren Schritt zu machen. Sie erhalten einen besseren Bodenkontakt und lassen sich vom Boden abprallen und geben Ihnen bei jedem Schritt einen zusätzlichen Schub. Wenn Sie jemals olympische Sprinter beobachten, werden Sie feststellen, dass sie fast immer sehr lange Schritte haben.
    • Dein Oberkörper ist auch wichtig. Legen Sie eine Biegung in Ihre Arme und pumpen Sie sie mit jedem Schritt scharf auf und ab. Lassen Sie Ihre Handflächen offen, mit den Fingern zusammen, als ob Sie in die Luft stachen. Dies sollte Ihnen helfen, sich leichter vorwärts zu bewegen.
  2. 2 Verwenden Sie ein nachhaltiges Atemmuster. Während du rennst, möchtest du genug Sauerstoff aufnehmen, damit du ein leichtes Gespräch führen kannst. Wenn Sie nicht können, werden Sie wahrscheinlich aus dem Dampf gehen und Sie müssen langsamer werden. Tiefes, stetiges Atmen hilft dir dabei, auf lange Sicht schneller zu laufen.
    • Manche Menschen atmen drei Sekunden lang durch die Nase ein und atmen zwei aus. Sehen Sie, womit Sie zufrieden sind - der Atemstil einer Person ist vielleicht nicht für jeden am besten.
  3. 3 Gib dir ein Zeitziel. Verwenden Sie eine Stoppuhr, um sich bei jeder laufenden Sitzung zu messen. Versuchen Sie jedes Mal, ein wenig schneller auf derselben Route zu fahren. Der zusätzliche Anreiz wird Ihnen helfen, das Maximum zu erreichen.
    • Kurz bevor Sie Ihr Ziel erreichen, auch wenn es unmöglich scheint, versuchen Sie, so viel Kraft wie möglich aus Ihrem Körper zu bekommen und einen Geschwindigkeitsschub zu erzeugen. Sie werden überrascht sein, wie schnell Sie tatsächlich gehen können, wenn Sie wissen, dass Sie Ihr Ziel erreichen werden. Dies kann Ihre Zeit drastisch verbessern.
  4. 4 Achten Sie auf den Preis (wörtlich). Selbst etwas so einfaches wie das Ändern der Art, wie Sie nach vorne schauen, kann Sie zu einem besseren Läufer machen. Versuchen Sie, Ihre Augen darauf zu fokussieren, wohin Sie gehen möchten, und nicht auf den Bereich direkt vor Ihren Füßen. Konzentriere dich immer auf neue Spots weiter unten, während du dich bewegst - du wirst dich nie so fühlen, als wäre du fast fertig, also wirst du nicht so leicht aufgeben.
    • Wenn du zum Beispiel auf einer geraden Strecke fährst und du bis zum Ende kommst, versuche dich auf einen Punkt weit vor der Ziellinie zu konzentrieren und drück dich dort hin. Dies kann helfen, Ihre Motivation hoch zu halten, bis es Zeit ist, aufzuhören.
  5. 5 Hydrat! Wenn du deine biologischen Bedürfnisse nicht erfüllst, wird es dir schwerer fallen, so schnell wie möglich zu laufen. Wenn Sie vor dem Lauf ein wenig Wasser trinken, ist sichergestellt, dass Ihre Muskeln das Wasser haben, das sie brauchen, wenn es darauf ankommt. Es ist auch eine gute Idee, ein wenig Wasser mitzunehmen, damit Sie während Ihres Laufs Getränke nach Bedarf nehmen können.
    • Dort ist so etwas wie zu viel Wasser jedoch. Trinken Sie kurz vor dem Laufen nicht eine Tonne Wasser. Trinken Sie kleine Mengen, während Sie gehen, aber versuchen Sie nicht, große Schlucke zu nehmen. Dies wird Ihnen Krämpfe geben.