Armeesoldaten müssen bei ihren APFT-Tests einen 3,2 km langen Lauf absolvieren. Vielleicht bist du jemand, der darum kämpft, diese Aufgabe zu erfüllen. Befolgen Sie die folgenden Schritte, um Ihre Zeit im Zwei-Meilen-Lauf zu verbessern.
Schritte
- 1 Lauf jeden zweiten Tag. Wenn Sie dies tun, wird das Laufen zur Gewohnheit in Ihrem Leben werden. Dieser einfache Schritt wird Ihre Herzfrequenz verbessern, Ihr Gewicht senken, Ihre Ausdauer steigern und den ganzen in Ihnen aufgebauten Stress lindern. Laufen jeden zweiten Tag gibt auch Ihren Muskeln Zeit zu heilen.
- 2 Kaufen Sie Laufschuhe für Ihre Füße und Knochenstruktur. Es ist auch eine gute Idee, die Schuhe alle 6 Monate zu wechseln. Schreiben Sie das Kaufdatum auf die Sohle Ihrer Schuhe.
- 3 Stretch an deinen freien Tagen. Strecken Sie sich nicht direkt vor einem Lauf. Laufen wird natürlich deine Muskeln dehnen.
- 4 Stellen Sie sicher, dass Sie immer hydratisiert bleiben. Das letzte, was Sie tun möchten, ist während eines Laufs herauszufallen.
- 5 Viel Schlaf bekommen. Das ist lebenswichtig.
- 6 Laufe lange Strecken, um deine Ausdauer zu verbessern. An einigen deiner Lauftage gehst du für 8 Kilometer.
- 7 Sprint Training wird deine Geschwindigkeit verbessern. Springe für 400 Meter auf einmal. Machen Sie ein Set von vier und notieren Sie Ihre Zeiten für jede Runde.
- 8 Führen Sie ein Laufprotokoll mit Daten, Zeiten und Standorten. Machen Sie das, um zu zeigen, wie viel Fortschritt Sie in Richtung Ihres Ziels gemacht haben.
- 9 Ein Ziel setzen. Dies ist kritisch. Sag dir, wann du willst und trainiere für diese Zeit.
- 10 Sei geduldig mit dir selbst. Du wirst gute und schlechte Tage haben. Die Verbesserung Ihrer Zeit geschieht nicht über Nacht. Lauf einfach und die Zeit wird folgen.
- 11 Finde jemanden, der mit dir rennt. Drücken Sie sich gegenseitig.
- 12 Eines der wichtigsten Dinge, die Sie tun können, ist sich geistig vorzustellen, dass Sie Ihr Ziel erreichen. Du wirst werden, was du denkst. Sehen Sie selbst, dass der APFT-Test Ihr Laufzeitziel erreicht. Mentale Vorbereitung ist der Schlüssel zum Erfolg ...
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