Das 400m Rennen ist eines der anspruchsvollsten Rennen in der Leichtathletik. Es besteht aus dem Läufer mit guter Geschwindigkeit und Stärke, zusammen mit Ausdauer. Das Training für dieses Rennen erfordert viel harte Arbeit und Zeit. Aber auch richtig essen und nicht rauchen. Denken Sie daran, diese Rasse braucht Herz und Entschlossenheit. wir alle wissen, dass vor einem epischen Sprint jeder nervös wird. Aber bevor du ein Rennen machst, stelle sicher, dass du ein paar Tage vor dem Rennen dein Selbstvertrauen aufgebaut hast und sicherstellst, dass du viel Kohlenhydrate isst und gesund bleibst.
Schritte
- 1 Achte darauf, dass du dich vor dem Laufen gut aufwärmst. Wenn Sie nicht Gefahr laufen, einen Muskel zu ziehen oder sich zu verletzen. Eine gute 30 Minuten Aufwärmen wird empfohlen, und einige leichte Dehnung.
- 2 Sie wollen sicherstellen, dass Sie einen Laufplan haben, das Übertraining Ihrer Beine wird mehr schaden als nützen.
- 3 Zum Beispiel sollte Montag Geschwindigkeit sein (8x200m, Schlitten), Dienstag Energiesystem (4x350m, 6x100m), das ist Ihre Geschwindigkeit Ausdauer. Mittwoch über Distanz (2x600m, 2x500m), Donnerstag Mitteldistanz (4x300m, 3x200m) und Freitag Gewichtheben und 3 Meilen (4,8 km) laufen.
- 4 Bevor Sie eines dieser Trainingseinheiten durchführen, sollten Sie unbedingt in guter Verfassung sein.
- 5 Nach dem Training für den Tag sollten Sie eine 5min abkühlen. Das könnte alles zu einer Meile warm oder einfach um die Strecke. Dann mache viel Stretching nach.
Facebook
Twitter
Google+