Mit dem Druck, in ein gutes College zu gehen oder für die Schule zu lernen, ist Stress zu einer Gesundheitsepidemie in High Schools im ganzen Land geworden.[1] Etwas Stress ist natürlich, sogar positiv. Aber wenn Sie sich körperlich krank fühlen, sollten Sie anfangen, Ihren Lebensstil zu ändern. Haben Sie eine gute Zeit, leben Sie gesünder, überdenken Sie Ihre Einstellung zur Schule und lernen Sie, Ihre Zeit zu verwalten.

Methode eins von vier:
Ändern Sie Ihre Perspektive

  1. 1 Wissen Sie, wann Ihr Stress ungesund geworden ist. Etwas Stress kann eine gute Sache sein; Es ermutigt uns, härter zu arbeiten und unter Hochdruckbedingungen zu arbeiten. Aber zu viel Stress kann beginnen, unsere Gesundheit zu schädigen und es uns schwerer machen, etwas zu leisten.
    • Ein gutes Zeichen dafür, dass Sie zu stark gestresst sind, ist, dass Sie nicht mehr zurückschlagen können. Es macht Sinn, in der Nacht vor einem Test gestresst zu sein. Aber wenn du immer noch gestresst bist, wenn du nach Hause kommst, um Zeit mit deinen Freunden zu verbringen, hast du ein Problem.[2]
    • Die am häufigsten berichteten Anzeichen von übermäßiger Belastung sind Kopfschmerzen und Bauchschmerzen.[3]
    • Andere Symptome sind Müdigkeit, Verstopfung, Nervosität, Durchfall, uneinheitliche Schlafmuster, Nackenverkrampfungen, Schwitzen, Appetitlosigkeit, Verdauungsstörungen, Sodbrennen, Reizbarkeit, Konzentrationsschwierigkeiten und Gefühle von Unzulänglichkeit, Schuld, Hilflosigkeit und Versagen.
  2. 2 Refremiere deine Perspektive. Sie sollten sich eine Auszeit nehmen, um zu versuchen, die Art, wie Sie Ihre Situation betrachten, zu überdenken. Versuchen Sie, einen positiveren Weg zu finden, Ihre Situation zu betrachten.[4]
    • Wenn Sie beispielsweise mit AP-Klassen kämpfen, denken Sie daran, dass Sie immer noch ein Hochschüler sind, der sich mit der Arbeit auf Hochschulebene beschäftigt. Sie kämpfen nicht am College, Sie sind in der High School hervorragend.
    • Wenn du schlechte Noten bekommst, erinnere dich daran, dass es nur eine Aufgabe ist und dass du die Chance bekommst, es nachzuholen. Sich auf das Negative zu konzentrieren, wird Sie nur im Stich lassen und verhindern, dass Sie in der Zukunft übertreffen.
    • Sprich mit dem Schulberater, wenn du glaubst, dass deine Noten zu niedrig sind, um deine Lebensziele zu erreichen. Der Berater kann Ihnen sagen, ob Sie auf Kurs sind. Wenn Sie nicht auf dem richtigen Weg sind, kann der Berater Ihnen einige Vorschläge geben, wie Sie aufholen können. Alternativ kann der Berater Sie auch auf andere Karrierewege hinweisen, die Ihren Interessen und Fähigkeiten entsprechen.[5]
  3. 3 Sprich mit deinen Eltern. Mit den Eltern zu reden ist vielleicht das Letzte, was die meisten von uns in der Highschool machen wollen, besonders wenn sie zu unserer Angst beitragen. Manchmal, ohne es zu wollen, üben sie Druck auf uns aus, um uns zu übertreffen und uns weiter voranzubringen, als wir es schaffen können. Hoffentlich, wenn du sagst, wie du dich zu ihnen fühlst, werden sie die Art anpassen, wie sie mit dir reden.[6]
    • Ohne diesen Druck von außen kann es für uns viel einfacher sein, eine gesunde Einstellung zur Schularbeit zu entwickeln.
    • Wenn unsere Eltern wissen, wie wir uns fühlen, können sie wichtige Partner im Umgang mit Stress werden. Eltern können uns helfen, unsere Zeitpläne zu korrigieren. Darüber hinaus kann es leichter werden, sich darauf zu konzentrieren, unsere Aufgaben zu erledigen, wenn wir sie während der Hausaufgabenzeit zu einem ruhigen Haushalt verpflichten.

Methode zwei von vier:
Fixieren Sie Ihren Zeitplan und Ihre Arbeitsumgebung

  1. 1 Zeichne einen Zeitplan auf. Holen Sie sich einen Planer und notieren Sie alle Ihre Verpflichtungen. Beginnen Sie damit, feste Verpflichtungen wie Schul- und Clubtreffen zu blockieren. Finden Sie heraus, wann Sie an Ihren Aufgaben arbeiten werden und versuchen Sie, etwas Zeit zum Entspannen zu lassen.[7]
    • Versuchen Sie, die Schularbeit früher am Tag zu planen. Sie werden es immer schwieriger finden, sich im Laufe des Tages zu konzentrieren.[8]
    • Planen Sie jeden Tag etwas Freizeit ein. Clubs und Sport können ebenso eine Quelle von Stress sein wie eine Quelle der Unterhaltung. Sie sollten etwas unstrukturierte Zeit haben, um nichts zu tun, sollten Sie sich entscheiden.
  2. 2 Beginnen Sie große Projekte frühzeitig. Wenn Sie wissen, dass es einen Test gibt, studieren Sie jeden Tag ein wenig. Große Aufgaben auf die letzte Sekunde zu setzen, ist ein Rezept für Stress. Planen Sie, dass diese Projekte mehrere Tage im Voraus abgeschlossen werden.[9]
  3. 3 Erstellen Sie einen Arbeitsbereich. Es ist wichtig, einen Ort zu haben, an dem Sie ohne Ablenkungen arbeiten können. Es sollte keinen Fernseher und keine Telefone geben, und das Internet sollte nur für die Forschung verwendet werden. Vielleicht müssen Sie Ihren Eltern sagen, dass sie ihre Fernseher ebenfalls ausschalten müssen; zu hören, was du in der Ferne verpasst, wird es nur schwieriger machen, dich auf die Arbeit zu konzentrieren.
    • Ihr Arbeitsbereich sollte auch sauber und organisiert sein. Sie können Ihre Arbeit in der Unordnung leicht verlieren. Dieses Szenario kann Sie ein wenig Ihrer Zeit und viel Verstand kosten.[10]
  4. 4 Sprich mit deinem Lehrer. Wenn Sie mit Ihrem Lehrer sprechen, kann er vielleicht in der Lage sein, zu zeigen, was im Unterricht schief läuft. Es ist möglich, dass er Ihnen einen zusätzlichen Kredit anbieten oder Sie sogar auf einen Nachhilfe-Service hinweisen kann.
  5. 5 Holen Sie sich einen Tutor. Ein guter Tutor wird Ihnen helfen, Ihre Arbeit zu organisieren, Ihre Zeit zu planen, ein Thema besser zu verstehen und effizienter durch Ihre Aufgaben zu kommen. Suchen Sie online Nachhilfe-Services in Ihrer Nähe oder suchen Sie nach privaten Tutoren. Wenn Sie mit Ihrem Berater oder Lehrer sprechen, werden Sie feststellen, dass Ihre Schule einige Tutoren hat, die mit Ihnen zusammenarbeiten können.
  6. 6 Priorisieren. Wenn Sie mit der Planung Ihres Zeitplans beginnen, stellen Sie möglicherweise fest, dass am Tag nicht genügend Zeit zur Verfügung steht. An diesem Punkt müssen Sie bestimmen, was wichtig ist, und beginnen, Dinge fallen zu lassen. Überlegen Sie, ob Sie durch Ihre Sport- oder Clubverpflichtungen von Ihrer Schularbeit abgelenkt werden. Wenn deine Schule selbst zu viel Arbeit bringt, ziehe in Betracht AP- oder Honors-Klassen zu verlieren.[11]
    • Manchmal kannst du deinen Kuchen essen und ihn auch essen, indem du die Kraft des Sommers nutzt. Im Sommer haben Sie keine Kursanforderungen. Sie können diese Zeit für SAT- und ACT-Vorbereitung nutzen, damit Sie sich während des Schuljahres nicht darum kümmern müssen. Sie können auch im Sommer Sport und andere Freizeitaktivitäten betreiben.Sie können sogar einen Sommerkurs in einem College machen, so dass Sie Ihre AP-Anforderungen während des Schuljahres reduzieren können.[12]

Methode drei von vier:
Soziale Angst verwalten

  1. 1 Tipps bekommen. Es ist natürlich und äußerst üblich, sich Sorgen zu machen, Freunde zu finden und sich in der Highschool akzeptiert zu fühlen. Sprich mit jemand anderem, sei es ein Therapeut, ein Freund oder ein Elternteil. Diese Personen können Ihnen Vorschläge zum Navigieren in Ihrer sozialen Umgebung geben.[13][14][15]
  2. 2 Pubertät verstehen. Die Pubertät verursacht extreme emotionale Schwankungen und beeinflusst Ihr Aussehen. Viele Teenager sind extrem besorgt über die Art und Weise, wie die Pubertät ihr Aussehen beeinflusst.[16] Aber Akne, Körpergeruch und schnelle Gewichtsveränderungen sind eine vorübergehende Nebenwirkung der Pubertät. Erkennen Sie, dass dies kurzfristige Beschwerden sind, die Ihnen den Weg zu einem Erwachsenen ebnen.
    • Um mit diesen Nebenwirkungen kurzfristig fertig zu werden, leben Sie einen gesünderen Lebensstil mit einer guten Ernährung und Bewegung.[17]
  3. 3 Finde einen Weg, deine Gefühle auszudrücken. Nehmen Sie Poesie, Gitarre oder Kunst auf. Erwarte nicht, dass deine High-School-Arbeit ein Meisterwerk ist. Manchmal hilft es nur, ein Medium zu haben, um deine Gefühle auszudrücken. Wenn Sie Glück haben, können Sie auch eine neue Fähigkeit erlernen.[18]
  4. 4 Rezitiere ein positives Mantra. Wiederhole in deinem Kopf: "Ich habe keine Angst" oder "Ich kann das tun." Wiederhole das immer und immer wieder, wenn du deine sozialen Grenzen verschieben willst, wie wenn du versuchst, mit einer neuen Gruppe beim Mittagessen zu sitzen. Dies wird Ihre pessimistischen Gedanken verdrängen und Ihnen helfen, voranzukommen.[19]
  5. 5 Feiern Sie Ihre Leistungen. Jedes Mal, wenn du mit jemandem sprichst, kannst du vor einer Gruppe sprechen, durch ein neues Clubtreffen kommen, fünf Pfund verlieren oder deine Akne aufklären und feiern. Markiere deine Meilensteine, damit du dich später daran erinnerst, dass du deine Hindernisse überwinden kannst.[20]

Methode vier von vier:
Gesünder leben

  1. 1 Übung. Es hat sich gezeigt, dass Bewegung das Selbstvertrauen und die Energie erhöht und Stress reduziert.[21] Sie sollten versuchen, drei bis fünf Mal pro Woche Sport zu treiben, egal ob Sie joggen, Yoga machen, Gewichte heben oder Sport treiben.[22]
  2. 2 Sich ausgewogen ernähren. Lebensmittel, die reich an Fett und Kalorien sind, können dazu führen, dass Sie sich träge fühlen.[23] Für Energie sollten Sie eine gute Auswahl an Nährstoffen, einschließlich Proteine, Vitamine, Kohlenhydrate und Fette haben. Variieren Sie die Arten von Lebensmitteln, die Sie essen so viel wie möglich.
    • Es ist besonders wichtig, dass Sie ein gutes Frühstück zu sich nehmen, um Ihnen den ganzen Tag Energie zu geben.
    • Vermeiden Sie Nahrungsmittel, die reich an Zucker sind. Dies wird Sie zum Absturz bringen. Regelmäßiger Koffeingebrauch wird auch Ihre Energiezufuhr schließlich besteuern.[24]
    • Vermeiden Sie extreme Crash-Diäten. Diese beinhalten oft das Verhungern von Schlüsselnährstoffen, die wichtig sind, um dein Energieniveau und deine mentale Gesundheit aufrecht zu erhalten.[25]
    • Zu den Nahrungsmitteln, von denen gesagt wird, dass sie Ihre Fähigkeit zum klaren Denken erhöhen, gehören Vollkornprodukte, öliger Fisch, Blaubeeren, Orangen, Kürbiskerne, Broccoli, Salbei und Nüsse.[26]
  3. 3 Schlaf. Als Teenager solltest du jede Nacht 7-8 Stunden schlafen. Schüler, die weniger als diese bekommen, haben nachweislich schlechtere Noten und ein höheres Risiko von Autounfällen. Der Schlaf ist wichtig, um Ihre Konzentration und allgemeine geistige Gesundheit zu erhalten.[27]
    • Um zu schlafen, bleiben Sie mindestens eine Stunde vor dem Schlafengehen am Computer. Es wurde gezeigt, dass Computerbildschirme eine Lichtwellenlänge emittieren, die Melatonin unterdrückt, ein Hormon, das für eine gute Nachtruhe unerlässlich ist.[28]
  4. 4 Lachen. Lachen reduziert natürlich Stress. Nehmen Sie sich Zeit, um mit Ihren Freunden zusammen zu sein und sich zu amüsieren. Sehen Sie sich lustige Filme und Fernsehsendungen an. Vergiss nicht, eine gute Zeit zu haben.[29]