Es tut weh, sich ausgeschlossen zu fühlen. Wenn Sie das Gefühl haben, dass Ihre Geschwister mehr Aufmerksamkeit bekommen als Sie selbst, könnten Sie sich fragen, ob Sie genauso geliebt werden wie sie. Es kann schwer sein zu sehen, wie sehr Ihre Eltern oder Erziehungsberechtigten sich darum kümmern. Sei offen mit deinen Eltern über deine Gefühle, verbringe Zeit mit deinen Freunden und übe deine persönliche Freiheit aus. Du wirst dich bald besser fühlen.

Methode eins von dreien:
Ein emotionales Outlet finden

  1. 1 Vermeide dich selbst zu beschuldigen. Wenn Sie sich regelmäßig ausgeschlossen oder ignoriert fühlen, könnten Sie sich fragen, ob Sie etwas falsch machen. Denken Sie jedoch daran, dass Sie nicht kontrollieren können, was andere Leute tun, und dass ihre Handlungen mehr über sie sagen als über Sie. Es ist nicht deine Schuld, dass deine Geschwister mehr Aufmerksamkeit bekommen als du.
  2. 2 Stellen Sie die Situation in die richtige Perspektive. Versuchen Sie, die Dinge aus der Sicht Ihrer Eltern zu betrachten. Denken Sie darüber nach, warum sie Ihrem Geschwister mehr Aufmerksamkeit schenken, und denken Sie daran, dass es nicht unbedingt um etwas geht, was Sie tun (oder nicht tun).
    • Zum Beispiel, vielleicht ist dein Geschwister viel jünger als du und braucht noch zusätzliche Unterstützung, oder vielleicht brauchen sie nur mehr Hilfe bei bestimmten Dingen als du.
    • Es ist auch möglich, dass deine Eltern nicht wissen, dass sie dich anders behandeln oder dass du so fühlst.
  3. 3 Gehe spazieren oder joggen. Körperliche Aktivität ist ein guter Weg, um sich besser zu fühlen. Wenn Sie laufen oder joggen, können Sie Ihre Gedanken schweifen lassen und sich nicht darauf konzentrieren, sich ausgeschlossen zu fühlen. Übung macht auch Ihr Gehirn Endorphine, eine Art von natürlichen Chemikalien, die Ihnen helfen, sich besser fühlen.[1]
  4. 4 Schreiben oder zeichnen Nehmen Sie einen Stift in die Hand und bringen Sie Ihre Gefühle zu Papier. Es muss kein gutes Stück oder ein Kunstwerk sein. Wenn du deine Gedanken niederschreibst oder darstellst, wie du mit einer Zeichnung fühlst, nimmst du die Kontrolle über deine Gefühle an und bringst sie davon ab, dich zu beherrschen.[2]
  5. 5 Genieße deine Freiheit. Wenn deine Eltern sich mehr auf deine Geschwister konzentrieren, bedeutet das, dass du die Lizenz hast, das zu tun, was du willst. Deine Eltern sind vielleicht weniger streng mit dir und du hast viel Zeit, deine Interessen zu verfolgen. Nutze deine Freiheit, um mehr über die Welt um dich herum zu erfahren.
    • Arbeite an deinen Hobbys. Lesen, tanzen, schreiben, malen, ein Instrument spielen oder Sport treiben.
    • Verbringe Zeit mit deinen Freunden. Sprechen Sie über Telefon, SMS und IM.
    • Geh ins Freie. Einen Spaziergang oder eine Wanderung zu machen oder die Stadt zu erkunden, kann Spaß machen.
  6. 6 Schrei wenn du musst. Es ist in Ordnung, sich überwältigt zu fühlen. Weinen macht dich besser und es ist keine Schande. Wenn du weinst, produziert dein Körper Endorphine - das sind die "Wohlfühl" -Hormone des Körpers; Sie sind da, damit du dich besser fühlst.[3]
    • Hab keine Angst davor, von deinen Eltern oder Geschwistern geweint gesehen zu werden. Weinen macht dich nicht nur besser, sondern bringt dich auch den Menschen näher, die du liebst.[4]
  7. 7 Tu nicht aus. Das Ausagieren kann sich wie eine natürliche Reaktion anfühlen, wenn Sie Gefühle haben, die Sie einfach nicht ausdrücken können, aber wenn Sie dies tun, werden Ihre Eltern nur frustriert von Ihnen sein.[5] Gehe nicht davon aus, dass deine Eltern deine Gedanken lesen und erkennen, dass du Zuneigung willst.
    • Du könntest bestraft werden, weil du ausgespielt hast. Dies kann bedeuten, dass Sie in Ihr Zimmer geschickt werden, oder dass Sie geerdet sind oder Ihre Handy-Privilegien verlieren. Anstatt Aufmerksamkeit zu bekommen, wirst du nur von deinen Eltern und Freunden isoliert.
  8. 8 Vermeide es, deine Geschwister zu beschuldigen. Genauso wenig, wie Sie nicht weniger Aufmerksamkeit auf sich gezogen haben, haben sie sich nicht dafür entschieden, mehr davon zu bekommen. Vielleicht wünschen sie sich sogar, sie könnten mehr Freiheit haben als Sie. Ihre Geschwister zu verärgern kann zu einer Menge Stress für Sie beide führen, also versuchen Sie, eine gute Beziehung zu führen.
    • Ihr Geschwister kann jemand sein, an den Sie sich wenden können, wenn Sie emotionale Unterstützung brauchen; Wenn Sie sie unterstützen, sind sie eher bereit, Sie zu unterstützen, wenn Sie sie brauchen.[6]

Methode zwei von drei:
Mit deinen Eltern sprechen

  1. 1 Stellen Sie eine Zeit zum Sprechen ein. Du solltest die ungeteilte Aufmerksamkeit deiner Eltern haben, wenn du darüber sprichst, wie du dich fühlst, also finde eine Zeit und einen Ort ohne Ablenkungen. Sobald Sie sich für eine Tageszeit entschieden haben, schreiben Sie es auf, damit Sie es nicht vergessen.
    • Sagen Sie Ihren Eltern, dass Sie nicht möchten, dass Ihre Geschwister anwesend sind. Dies stellt sicher, dass Ihre Eltern sich während Ihres Vortrags auf Sie konzentrieren. Es wird auch verhindern, dass die Gefühle Ihres Geschwisters verletzt werden.
  2. 2 Verwenden Sie "I" Phrasierung. Sprich darüber wie Sie fühlen, ohne Vorwürfe zu machen oder zu versuchen, Schuld zu vergeben. Ihre Gefühle sind gültig und Sie sollten sich frei fühlen, sie Ihren Eltern auszudrücken. Versuche nicht, deine Eltern zu verprügeln; es mag sich zu der Zeit schwierig anfühlen, aber sie haben auch Gefühle und du willst sie nicht verletzen.
    • Anstatt zu sagen: "Du verbringst nie Zeit mit mir! Du kümmerst dich nur nicht so sehr um mich wie Jayden! "Versuche so etwas wie" Ich bin wirklich traurig, dass ich nicht so viel Zeit mit dir verbringen kann wie Jayden. "
    • Sie könnten etwas sagen wie: "Ich weiß, weil Kate autistisch ist, müssen Sie viel Zeit mit ihr verbringen. Manchmal fühle ich mich ausgeschlossen. Ich möchte Zeit mit Ihnen verbringen, aber es scheint immer, als ob Sie beschäftigt sind. "
  3. 3 Sei ehrlich. Mit deinen Eltern über deine Gefühle zu sprechen, kann ein bisschen peinlich sein, aber es ist okay, dich auszudrücken und zu sagen, dass du mehr Zeit mit ihnen verbringen möchtest.[7] Ehrlich zu dir selbst und zu deinen Eltern zu sein, wird dir helfen, eine offenere und stabilere Beziehung aufzubauen. Es ist auch möglich, dass deine Eltern nicht einmal merken, dass du so fühlst. Mit ihnen darüber zu sprechen, könnte ihnen helfen, sich ihrer Handlungen bewusster zu werden.
    • Versuche Dinge zu sagen wie: "Ich bin traurig, weil ich fühle, dass ich vergessen wurde." Oder: "Ich fühle mich einsam. Ich wünschte, du würdest mehr Zeit mit mir verbringen. "
    • Arbeite mit ihnen zusammen, um Wege zu finden, es einfacher zu machen.Sie haben vielleicht ein paar Ideen, wie Sie mehr Zeit mit ihnen verbringen können.
  4. 4 Bitten Sie Ihre Eltern, Zeit mit Ihnen zu verbringen. Wenn deine Eltern beschäftigt sind, werden sie vielleicht nicht erkennen, dass du Aufmerksamkeit willst. Auch wenn es so aussieht, als würden Ihre Eltern alles wissen, sind sie sich Ihrer Bedürfnisse vielleicht nicht voll bewusst. Der einfachste Weg, sie wissen zu lassen, ist ihnen zu sagen.
    • Sei genau darüber, was du mit ihnen machen willst. Frag sie, ob sie mit dir spazieren gehen, mit dir singen, deine Haare machen oder einen Fußball im Garten werfen.
    • Wenn sie nein sagen, heißt das nicht, dass sie dich ablehnen. Sie könnten zu beschäftigt sein. Planen Sie eine Zeit ein, die für Sie und für Sie funktioniert.
  5. 5 Fragen Sie, ob es einen Grund gibt, warum Ihr Bruder mehr Aufmerksamkeit bekommt. Das Gefühl des Auslassens kann besonders verletzend sein, wenn Sie nicht verstehen, warum es passiert. Ihre Eltern könnten sich beruhigen, indem sie die Dinge ein wenig klarer erklären. Es kann einen legitimen Grund geben, warum Ihre Eltern oder Erziehungsberechtigten so viel Zeit mit Ihrem Geschwister verbringen.
    • Kinder mit Behinderungen (z. B. Autismus, ADHS, Down-Syndrom) benötigen zusätzliche Unterstützung. Deine Geschwister haben es schwer mit vielen Dingen, und sie werden einen Großteil ihrer Kindheit damit verbringen, "aufzuholen".[8]
    • Krankheit oder persönliche Krisen können bedeuten, dass ein Geschwister zusätzliche Hilfe benötigt. Zum Beispiel, wenn Ihr Geschwister eine depressive Episode hat oder ihr bester Freund gestorben ist, brauchen sie eine Menge emotionaler Unterstützung.
    • Verhaltensprobleme berücksichtigen Wenn deine Geschwister ausagieren, werden deine Eltern mehr Zeit damit verbringen, sie zum Aufhören zu bringen.
  6. 6 Angebot, um bei Hausarbeiten und Besorgungen zu helfen. Deine Eltern müssen schon Zeit mit diesen Dingen verbringen, und du kannst Aufmerksamkeit bekommen, indem du ihnen hilfst. Falten Sie die Wäsche zusammen, gehen Sie mit ihnen in den Laden, helfen Sie im Garten, helfen Sie beim Abendessen und finden Sie weitere Aufgaben, damit sie sich ihnen anschließen können. So können Sie Zeit mit ihnen verbringen und sie werden sehr viel von Ihnen halten, wenn Sie aushelfen .
    • Versuchen Sie, explizite Absprachen mit ihnen zu treffen. Auf diese Weise können Sie sicher Zeit mit ihnen verbringen. Sage etwas wie "Wenn ich heute mit der Wäsche hantiere, hättest du Zeit mich über Baseball zu unterrichten?"
    • Helfen macht die Hausarbeit schneller und die Eltern haben mehr Zeit. Fragen Sie, ob sie diese zusätzliche Zeit mit Ihnen verbringen werden.

Methode drei von drei:
Aufmerksamkeit an anderer Stelle finden

  1. 1 Holen Sie die Aufmerksamkeit von einem Mentor. Selbst wenn deine Eltern ziemlich beschäftigt sind, könntest du einen Verwandten, Coach, Klerusmitglied, Elternteil eines Freundes oder Nachbarn haben, der rumhängen kann. Sie können dir etwas Zeit und positive Aufmerksamkeit schenken und dir vielleicht einige Dinge beibringen, bei denen sie gut sind.
    • Der Aufbau einer Beziehung mit jemand anderem als deinen Eltern kann dir helfen, zwischenmenschliche Fähigkeiten zu entwickeln und dein Selbstwertgefühl und Selbstvertrauen zu steigern.[9]
  2. 2 Finde eine Gruppe, die deine Interessen teilt. Tritt einem Club oder Sportteam in deiner Schule oder Gemeinschaft bei. Dies kann dir helfen, Mentoren und Freunde zu finden und dir ein Gefühl von Zugehörigkeit und Leistung zu geben. Suchen Sie nach Gruppen und Aktivitäten, die gut zu Ihren Fähigkeiten und Interessen passen.
    • Wenn Sie zum Beispiel gerne singen, können Sie einem Jugendchor in Ihrer Schule oder einem Kulturzentrum in Ihrer Nähe beitreten.
    • Wenn Sie athletischer sind, melden Sie sich für einen Mannschaftssport wie Fußball oder Softball an.
  3. 3 Schau auf deine Freunde und deine Geschwister. Sie müssen nicht nur von Ihren Eltern oder anderen Erwachsenen Aufmerksamkeit bekommen. Ihre Freunde und Geschwister werden oft frei sein und gerne mit Ihnen abhängen. Gehen Sie zu ihnen oder nehmen Sie das Telefon und fragen Sie, ob und wann sie Zeit mit Ihnen verbringen können.
    • Wenn Sie neue Freunde finden, können Sie sich befähigen, also haben Sie keine Angst davor, aus Ihrer Komfortzone herauszugehen, um neue Leute kennenzulernen.
  4. 4 Verbringe Zeit mit Haustieren. Tiere und Haustiere machen uns glücklich, weil sie uns Liebe und Kameradschaft anbieten. [10] Wenn Ihre Familie kein Haustier hat, können Sie nach Haustieren oder Haustieren von Freunden suchen. Versuchen Sie, ein Hundewanderer, Katzenjunge oder Freiwilliger in einem Tierheim zu werden.
  5. 5 Sprechen Sie mit einem Berater, wenn Sie wirklich eine harte Zeit haben. Einsamkeit kann ein schwieriges Gefühl sein, und wenn Sie Schwierigkeiten damit haben, können Sie Hilfe bekommen. Die Therapie kann Ihnen die Möglichkeit geben, Ihre Gefühle auszudrücken und Ihnen zu helfen, besser zu verstehen, was Sie durchmachen.[11] Möglicherweise benötigen Sie die Erlaubnis Ihrer Eltern, einen Therapeuten zu sehen. Nutzen Sie diese Gelegenheit, um mit ihnen darüber zu sprechen, wie Sie sich fühlen. Hier sind einige Gründe, warum Sie mit einem Berater sprechen möchten:
    • Du weißt nicht, wie du mit deinen Gefühlen umgehen sollst.
    • Sie haben das Gefühl, sich auszuleben oder sich selbst zu verletzen, um Aufmerksamkeit zu bekommen (zum Beispiel Ärger in der Schule zu verursachen).
    • Du hast das Gefühl, dich vor deinen Freunden und deiner Familie zu verstecken.
    • Sie fühlen sich müde und finden es schwer, etwas zu genießen.
    • Deine Eltern erfüllen nicht deine Grundbedürfnisse (Essen, Wasser, Unterkunft), oder sie sind sehr gemein zu dir (Demütigung, Beschimpfungen usw.).