Kollagen ist ein wichtiges Protein in Ihrer Haut und Ihrem Bindegewebe. Unter seinen vielen Funktionen ist es dafür verantwortlich, der Haut ihre Stärke und Elastizität zu verleihen. Der Verlust von Kollagen ist eine Ursache für Falten. Während die Kollagenproduktion mit zunehmendem Alter abnimmt, können Sie die Kollagenproduktion Ihres Körpers auf verschiedene Arten steigern. Eine Möglichkeit, das Kollagen Ihres Körpers zu stärken, besteht darin, Nahrungsmittel zu essen, die die natürliche Produktion von Kollagen unterstützen. Hautpflegeprodukte, die Antioxidantien und kollagenverstärkende Komponenten enthalten, können das Kollagen in Ihrer Haut erhöhen, es sind jedoch weitere Untersuchungen erforderlich. Sie können Kollagen auch erhöhen, indem Sie eine Ergänzung nehmen.

Methode eins von dreien:
Zunehmendes Kollagen durch Diät

  1. 1 Konzentriere dich auf die wichtigsten Nährstoffe. Bestimmte Nährstoffe können Ihrem Körper helfen, mehr Kollagen zu produzieren, also stellen Sie sicher, dass Sie eine gute Balance von Vitaminen und Mineralien einschließen. Einige essentielle Nährstoffe für die Kollagenproduktion sind:[1]
    • Aminosäuren, wie aus tierischen Produkten wie Fleisch, Milch und Eiern.
    • Prolin, wie aus Gelatine, Hüttenkäse und Rindfleisch.[2]
    • Anthocyanidine, wie aus Blaumais, Auberginen und Concord-Trauben.[3]
    • Vitamin C, wie aus Zitrusfrüchten, Paprika und Tomaten.
    • Kupfer, wie aus Austern, Grünkohl und Shiitake-Pilzen.[4]
    • Vitamin A, wie von Süßkartoffeln, Karotten und dunklen Blattgemüse.[5]
  2. 2 Fügen Sie Ihrer Ernährung Kreuzblütler hinzu. Kreuzblütler enthalten Schwefel, der für die Produktion von Kollagen wichtig ist. Probieren Sie jeden Tag zwischen zwei und drei Portionen schwefelhaltigem Gemüse wie Kohl, Brokkoli oder Blumenkohl.[6]
  3. 3 Iss Hülsenfrüchte. Hülsenfrüchte wie Bohnen und Linsen enthalten auch Schwefel. Fügen Sie Ihrer Ernährung jede Woche mehrere Portionen Hülsenfrüchte hinzu. Probieren Sie Bohnen und Reis zum Abendessen oder einen Linseneintopf zum Mittagessen. Der Konsum dieser Lebensmittel kann Ihrem Körper helfen, seine Kollagenproduktion zu optimieren.[7]
  4. 4 Essen Sie Soja. Isoflavonreiche Sojaprodukte können Ihre Kollagenproduktion steigern. Soja-Verbrauch kann in der Menge an Kollagen in Ihrer Haut erhöhen. Es kann auch die Elastizität der Haut erhöhen. Versuchen Sie Sojaprodukte einschließlich Tempeh, Tofu, Sojamilch und Soja-Käse.[8]
  5. 5 Fügen Sie Eier zu Ihrer Diät hinzu. Eier sind eine gute Quelle für Kollagen. Sie liefern auch die richtige Mischung von Aminosäuren, die benötigt werden, um die Entwicklung und Aufrechterhaltung des Bindegewebes im menschlichen Körper zu unterstützen. Kochen kann die Membranen eines Eies beeinträchtigen, so dass ein Ei Kollagen Ergänzung ist der beste Weg zu gehen. Sie können jedoch Kollagen erhalten, indem Sie Eier essen.[9]
  6. 6 Viel Wasser trinken. Es ist wichtig, dass Ihre Haut und Ihr Körper hydratisiert bleiben, wenn Sie versuchen, Ihre Kollagenproduktion zu erhöhen. Hydriert bleiben wird die Produktion von Kollagen unterstützen. Ziel für mindestens acht 8-Unzen-Gläser oder etwa zwei Liter pro Tag.[10]
  7. 7 Essen Sie viele Lebensmittel, die reich an Vitamin C sind. Vitamin C ist wichtig für die Kollagenproduktion im Körper. Der beste Weg, um Vitamin C zu bekommen, ist durch den Verzehr von Lebensmitteln reich an diesem wichtigen Nährstoff. Sie können Ihre tägliche Dosis Vitamin C erhalten, indem Sie Nahrungsmittel wie Erdbeeren, Erdbeeren und Paprika essen.[11]

Methode zwei von drei:
Kollagen durch Nahrungsergänzungsmittel anreichern

  1. 1 Nehmen Sie täglich eine Ergänzung mit Kollagen. Kollagen-Ergänzungen können helfen, Kollagen in Ihrem Körper zu erhöhen. Sie können sich für eine Ergänzung entscheiden, die in Pillenform kommt, oder für ein Pulver, das Sie mit Wasser verrühren oder zu einem Smoothie hinzufügen. Stellen Sie sicher, dass Sie die Ergänzung regelmäßig für die besten Ergebnisse nehmen.[12]
    • Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie mit der Einnahme von Kollagen beginnen.
  2. 2 Betrachten Sie einen Fisch Kollagen Ergänzung. Kollagen aus Fisch kann schnell vom Körper aufgenommen werden. Aus diesem Grund gilt es als eine der besten Kollagenquellen für den Menschen. Suchen Sie nach einer Ergänzung, die auch Vitamin C enthält, die mit der Absorption helfen wird.[13]
  3. 3 Versuchen Sie ein Ei-basierte Kollagen-Ergänzung. Wenn Sie Vegetarier sind oder kein Kollagen-Präparat von Tieren zu sich nehmen möchten, sollten Sie eine Alternative auf Ei-Basis versuchen. Diese Ergänzungen werden aus Eierschalenmembranen hergestellt und können Ihrem Körper helfen, Kollagen aufzubauen.[14]
  4. 4 Nehmen Sie ein bovines Kollagenpräparat. Diese Ergänzungen werden aus der Haut, Knochen und Muskeln von Kühen hergestellt. Entscheiden Sie sich für ein bovines Kollagen-Präparat, das aus mit Gras gefütterten Kühen hergestellt wird. Wenn möglich, gehen Sie für eine Ergänzung, die auch organisch ist.[15]
  5. 5 Betrachten Sie ein Vitamin C-Präparat. Während der beste Weg, um Vitamin C durch Lebensmittel reich an diesem Nährstoff zu bekommen, können Sie auch eine Ergänzung nehmen. Ziel für einen, der auf Lebensmitteln basiert und mindestens 75 mg Vitamin C enthält.[16]

Methode drei von drei:
Kollagen mit Hautpflege ankurbeln

  1. 1 Probieren Sie eine Gesichtsmassage. Holen Sie sich eine professionelle Gesichtsmassage, oder geben Sie sich eine in den Komfort Ihres eigenen Hauses, kann dazu beitragen, die Produktion von Kollagen stimulieren und Ihren Kreislauf zu verbessern. Versuchen Sie, Ihr Gesicht sanft mit den Fingerspitzen zu massieren. Fang an deinem Kiefer an und bewege dich langsam auf deine Stirn.[17]
    • Probieren Sie einmal pro Woche eine Gesichtsmassage.
  2. 2 Erwägen Sie eine Retinolbehandlung. Topisches Vitamin A, auch bekannt als Retinol, kann Kollagen in Ihrer Haut erhöhen. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über ein Rezept für topische Retinol. Sie können auch Retinol-Behandlungen über den Ladentisch kaufen, aber diese Cremes und Lotionen haben eine niedrigere Konzentration von Retinol in ihnen.[18]
  3. 3 Eine antioxidative Vitamin C-Creme auftragen. Antioxidative Lotionen, Cremes und Seren, die Vitamin C enthalten, können den Kollagenspiegel in Ihrer Haut erhöhen. Sprechen Sie mit Ihrem Hautarzt über die besten Optionen für Ihren Hauttyp und Ihre Hautbeschaffenheit. Sie können auch Hautpflegeprodukte kaufen, die Vitamin C enthalten.[19]
  4. 4 Gehen Sie für Hautpflegeprodukte, die Polypeptide enthalten. Das Auftragen von Produkten auf Ihre Haut, die Polypeptide enthalten, kann die Synthese von Kollagen in Ihrer Haut stimulieren. Versuchen Sie, vor Ihrer Feuchtigkeitscreme oder einem Feuchtigkeitsspender, der Polypeptide enthält, ein penetrierendes Polypeptidserum aufzutragen.[20]
    • Suchen Sie nach einem Kollagen stimulierenden Polypeptid wie Matrixyl auf Ihrer Hautpflege-Produkt-Zutaten-Liste.
  5. 5 Versuchen Sie, Ihre Haut zu peelen. Peeling Ihre Haut kann dazu beitragen, die Produktion von Kollagen zu erhöhen. Versuchen Sie, einmal pro Woche einen Peeling-Gesichtsreiniger anstelle Ihres normalen Reinigungsmittels zu verwenden. Sie können auch einmal pro Woche ein Peeling-Peeling verwenden.
  6. 6 Schützen Sie sich vor Dingen, die Kollagen abbauen können. Es gibt bestimmte Substanzen und Aktivitäten, die das Kollagen in Ihrer Haut depletieren können. Tun Sie Ihr Bestes, um diese Substanzen und Aktivitäten zu vermeiden. Dinge, die Kollagen abbauen können, umfassen:[21]
    • Rauchen. Beenden Sie das Rauchen, wenn Sie Raucher sind! Rauchen schädigt mehr als nur Ihre Haut.
    • Exposition gegenüber Sonnenlicht. Tragen Sie immer Sonnencreme, wenn Sie Zeit in der Sonne verbringen. Das Tragen eines Hutes mit breiter Krempe kann auch helfen, die Haut auf der Kopfhaut und im Gesicht vor der Sonne zu schützen.
    • Exposition gegenüber Verschmutzung. Vermeiden Sie es, an besonders smogigen Tagen nach draußen zu gehen. Exposition gegenüber Verschmutzung kann auch das Kollagen in Ihrer Haut depletieren.
    • Hoher Zuckerverbrauch. Begrenzen Sie die Menge an Zucker in Ihrer Ernährung, um zu vermeiden, dass das Kollagen Ihrer Haut durch zu viel Zucker aufgebraucht wird.[22]