Ihre Haut ist nicht nur eine äußere Hülle; Es ist ein großes Organ, das dafür verantwortlich ist, den Körper vor Keimen zu schützen, die Körpertemperatur auszugleichen, Vitamin D zu bilden und Körperflüssigkeiten zu regulieren. Es ist auch ein Spiegelbild Ihrer Gesundheit und Ihres Lebensstils. Der Schutz Ihrer Haut vor Sonnenschäden, Infektionen, Austrocknung, allergischen Ausschlägen und vorzeitiger Hautalterung ist wichtig, um gesund aussehen zu können und gesund zu bleiben.

Teil eins von vier:
Schützen Sie Ihre Haut durch Änderungen des Lebensstils

  1. 1 Reduzieren Sie übermäßige Sonneneinstrahlung. Die Sonneneinstrahlung ist in Maßen gesund, aber zu viel erhöht das Risiko von Sonnenbrand, Hautkrebs und vorzeitigem Altern (viele Falten und Sonnenflecken).[1] Besonders im Sommer ist es wichtig, sich vor Sonneneinstrahlung zu schützen, denn dort ist die schädliche ultraviolette Strahlung am intensivsten.
    • Vermeiden Sie die Sonne nicht zu oft aus Angst, sondern versuchen Sie, Ihre direkte Exposition zu begrenzen, vor allem im Sommer zwischen 10 und 15 Uhr.[2]
    • In den meisten Klimazonen können Sie Ihren täglichen Bedarf an Vitamin D decken, indem Sie nur drei bis acht Minuten mit offenen Armen und Beinen in der Sonne verbringen.[3] Wenn Sie eine hellere Haut haben, müssen Sie nicht so lange draußen bleiben wie dunkelhäutige Menschen. Bleib nicht lange genug draußen, damit deine Haut rosa wird.
    • Wenn Sie länger draußen sein müssen, decken Sie sie mit einem Hut, einer Sonnenbrille, einem Lippenbalsam mit Sonnencreme und langärmeligen Kleidern ab. Vergessen Sie nicht, ein Breitband-Sonnenschutzmittel mit einem Lichtschutzfaktor von mindestens 30 aufzutragen und so viel wie möglich im Schatten zu bleiben.
    • Wenn Sie ein bisschen Sonnenbrand auf Ihrer Haut bekommen, tragen Sie etwas Aloe Vera Gel auf - es ist großartig, um entzündete Haut zu beruhigen und die Heilung zu fördern.[4]
  2. 2 Waschen Sie regelmäßig, aber nicht übermäßig. Waschen Sie Ihre Haut und halten Sie sie sauber von Schmutz, Ablagerungen, Bakterien und anderen Mikroben ist wichtig, um sie zu schützen, aber zu viel Waschen / Schrubben kann empfindliche Haut schädigen. Zielen Sie einmal täglich darauf und verwenden Sie sanfte, hypoallergene Seife auf Ihrer Haut. Baden oder duschen Sie nicht in heißem Wasser, da dies die Haut verbrühen und Feuchtigkeit heraustreiben kann, was zu Austrocknung und schuppiger Haut führen kann.[5]
    • Zu viel Baden entfernt alle natürlichen Öle von Ihrer Haut. Diese Öle werden benötigt, um vor Mikroben zu schützen und Feuchtigkeit zu halten.
    • Streichen Sie die Haut vorsichtig mit einem weichen Tuch trocken, anstatt es aggressiv zu reiben.
    • Peeling Ihre Haut regelmäßig auch (wöchentlich) mit einem mild abrasiven Reinigungsmittel und einem Peeling-Pad, wie einem Luffa. Peeling entfernt abgestorbene Haut (die lebenden Zellen darunter können atmen) und beugt Faltenbildung vor.
  3. 3 Hör auf Zigaretten zu rauchen. Rauchen hat eine lange Liste von Gesundheitsrisiken, einschließlich Lungenkrebs und Schlaganfall, aber es wirkt sich auch negativ auf Ihre Haut - insbesondere Gesichtshaut.[6] Gelbfärbung, Falten und andere Anzeichen vorzeitiger Alterung sind bei Zigarettenrauchern häufig, weil sie nicht genug Sauerstoff aus ihren Lungen bekommen und mehr Giftstoffe in ihren Körper pumpen.[7] Schützen Sie so Ihre Haut und andere Organe, indem Sie so schnell wie möglich mit dem Rauchen aufhören.
    • Kautabak ist auch sehr schädlich für Ihren Körper einschließlich Ihrer Haut. Kauen trägt zu Anzeichen vorzeitiger Alterung bei, indem es der Haut aufgrund ihrer negativen Wirkung auf das Herz-Kreislauf-System Sauerstoff entzieht und mit freien Radikalen beladen ist, die die Zellen schädigen.
    • Pfeifen- und Zigarrenrauchen bieten die gleichen - wenn nicht sogar größere - Risiken wie das Rauchen von Zigaretten.[8]
  4. 4 Reduzieren Sie den Alkoholkonsum. Es gibt auch eine lange Liste von Gesundheitsproblemen im Zusammenhang mit Alkoholmissbrauch, insbesondere Leber- und Pankreaskrebs, aber die Haut ist auch anfällig für Ethanolvergiftung.[9] Fleckige, geschwollene Haut mit vielen geplatzten Blutgefäßen direkt unter der Hautoberfläche sind häufige Anzeichen von Alkoholmissbrauch; Daher sollten Sie entweder keine alkoholischen Getränke mehr trinken oder Ihren Konsum auf höchstens einen pro 24-Stunden-Zeitraum beschränken.
    • Ethanol, die Art von Alkohol in Bier, Wein und Spirituosen, wird als krebserregend eingestuft.
    • Rotwein wird oft als das günstigste alkoholische Getränk angepriesen, weil es Antioxidantien (Resveratrol) enthält, aber es zu übertreiben ist nicht gut für Ihre Gesundheit.

Teil zwei von vier:
Schützen Sie Ihre Haut durch Ernährungsumstellungen

  1. 1 Essen Sie nahrhafte Lebensmittel. Neben Wasser benötigt Ihre Haut auch verschiedene Nährstoffe, um gesund zu bleiben. Im Allgemeinen sollten Sie Lebensmittel essen, die reich an Antioxidantien sind und den Verzehr von Konservierungsmitteln und künstlichen Zusatzstoffen einschränken. Antioxidantien sind Verbindungen in Obst und Gemüse, die die Oxidation von "freien Radikalen" verhindern, die Gewebe wie die Haut schädigen.[10] Ein Überangebot an freien Radikalen ist mit Krebs und vorzeitiger Alterung verbunden.
    • Verbindungen, die als starke Antioxidantien bekannt sind, schließen die Vitamine C und E, Beta-Carotin, Selen, Glutathion, Coenzym Q10, Liponsäure, Flavonoide und Phenole ein.[11]
    • Lebensmittel, die reich an Antioxidantien sind, enthalten praktisch alle dunklen Beeren, Erdbeeren, Äpfel, dunkle Kirschen, Artischocken, Tomaten, Kidneybohnen, Pintobohnen und Walnüsse.
    • Konservierungsmittel finden sich in fast allen zubereiteten Lebensmitteln, die in Lebensmittelgeschäften lange haltbar sind. Vermeiden Sie Lebensmittel mit langen Listen von Chemikalien auf ihren Inhaltsstoff-Etiketten.
  2. 2 Betrachten Sie Nahrungsergänzungsmittel. Eine weitere Möglichkeit, Ihre Haut zu schützen und gesund zu halten, ist von innen nach außen, dh Sie müssen alle notwendigen Nährstoffe in Ihren Körper pumpen. Natürlich ist das nahrhafte Essen wichtig für die Gesundheit der Haut (siehe oben), aber eine ausreichende Versorgung mit bestimmten Vitaminen, Mineralstoffen und Fetten kann eine Herausforderung sein. Ziehen Sie in Betracht, mit Biotin (Vitamin B7), Vitamin C, Vitamin E, Selen und Omega-3-Fettsäuren zu ergänzen, um Ihre Haut zu schützen.[12]
    • Biotin und andere B-Vitamine können helfen, die Trockenheit und Schuppigkeit der Haut zu reduzieren.
    • Vitamin C wird benötigt, um Kollagen herzustellen, die elastischen Fasern in der Haut, die es erlauben, sich ohne Reißen zu dehnen, und es ist auch ein Antioxidans.
    • Omega-3-Fettsäuren haben entzündungshemmende Eigenschaften und ermöglichen der Haut, ihre natürlich schützenden Öle zu produzieren.
    • Sprechen Sie mit Ihrem Arzt oder Apotheker, bevor Sie mit einer Ergänzung beginnen. Sie können mit anderen Medikamenten reagieren, die Sie möglicherweise einnehmen.
  3. 3 Halten Sie gut hydratisiert. Gut zu hydratisieren ist auch wichtig, um die Haut zu schützen und gesund aussehen zu lassen. Hydratisierte Haut kann Sie besser vor Sonnenbrand schützen und die Körpertemperatur effizienter regulieren. Mindestens acht 8-Unzen-Gläser (2 Liter) Wasser werden täglich empfohlen, obwohl Sie möglicherweise mehr brauchen, wenn Sie Zeit draußen verbringen, wenn es heiß und feucht ist.[13] Einige frisch gepresste Obst- und / oder Gemüsesäfte sind auch gesund und liefern wichtige Vitamine und Mineralstoffe.
    • Vermeiden Sie Getränke mit Koffein, weil sie Sie auf lange Sicht tatsächlich dehydrieren können. Kaffee, schwarzer Tee, Limonade (vor allem Cola) und Energydrinks enthalten Koffein.
    • Baden (besonders in einer Badewanne) kann eine Quelle der Hydratation sein, solange das Wasser nicht zu heiß ist.

Teil drei von vier:
Verwenden Sie hilfreiche Hautprodukte, um Schutz zu bieten

  1. 1 Tragen Sie regelmäßig Sonnencreme auf. Eine Sonnencreme (je natürlicher, desto besser) sollte auf Ihrer Haut getragen werden, wenn Sie viel Zeit in der Sonne verbringen wollen - sie schützt Ihre Haut vor schädlichen UV-Strahlen und reduziert das Risiko von Hautkrebs.[14] Jeder definiert "signifikante Zeit" anders, aber alles, was über 30 Minuten in der Sonne ist, braucht Schutz, besonders Kinder, die anfälliger für das Brennen sind.
    • Jeder sollte ein Breitspektrum-Sonnenschutzmittel mit einem Lichtschutzfaktor von mindestens 30 verwenden und es alle paar Stunden im Freien anwenden.[15] Einige neuere Sonnenschutzmittel haben SPF von 45 oder höher.
    • Sie sollten auch erneut anwenden, nachdem Sie im Wasser waren oder wenn Sie geschwitzt haben.
    • Je mehr Sonnenbrand Sie in Ihrem Leben erfahren, vor allem, wenn Sie jünger sind, desto höher ist das Risiko, in der Zukunft Hautkrebs zu bekommen.
    • Obwohl Sonnenschutzmittel die UV-Strahlung blockiert, enthalten viele Produkte Chemikalien, die das Risiko von Hautkrebs erhöhen, so dass die Vorteile, sie immer zu verwenden, nicht geschnitten und trocken sind.[16]
    • Sonnenschutzmittel blockiert auch die Produktion von Vitamin D in Ihrer Haut, die für die Kalziumaufnahme, starke Knochen und Stimmungsregulation benötigt wird.
  2. 2 Verwenden Sie hochwertige Feuchtigkeitscremes. Halten Sie Ihre Haut mit Feuchtigkeit versorgt, schützt sie vor äußeren Einflüssen und beugt Trockenheit, Abblättern, Reizungen, Juckreiz und Rötungen vor. Nachdem Sie aus der Wanne oder Dusche gesprungen sind, tragen Sie sofort reichlich Feuchtigkeitscreme oder Lotion (wie Eucerin oder Aquaphor) auf Ihre Haut auf, um die Feuchtigkeit zu versiegeln.[17] Tragen Sie die Feuchtigkeitscreme später am Tag wieder auf, besonders wenn Sie einen Sonnenbrand haben oder bemerken, dass Ihre Haut trocken und schuppig ist. Haben Sie eine Hautpflege für Ihren speziellen Hauttyp.
    • Wenn Sie fettige Haut haben, verwenden Sie eine sanfte Reinigung, eine nicht-ölige Feuchtigkeitscreme und eine trockene Sonnencreme. Suchen Sie nach Feuchtigkeitscremes, die Lotionen sind, nicht Cremes, da diese mehr Wasser enthalten.
    • Wenn Ihre Haut trocken ist, verwenden Sie eine feuchtigkeitsspendende Wasch- und Feuchtigkeitscreme sowie einen cremigen Sonnenschutz. Suchen Sie nach einer Feuchtigkeitscreme, die reicher ist - eine Creme oder Milch - wie das Öl in diesen wird Ihre Haut hydratisieren und sollte nicht dazu führen, dass Sie ausbrechen.
    • Wenn Ihre Haut zwischen den beiden Extremen liegt, verwenden Sie eine sanfte Waschung, eine normale Feuchtigkeitscreme und Sonnencreme.
    • Betrachten Sie natürliche Feuchtigkeitscremes, die Vitamine C und E, Aloe Vera, Gurkenextrakt und / oder Calendula enthalten - alle sind großartig für den Schutz und die Reparatur der Haut.[18]
    • Verwenden Sie Butter, Vaseline oder andere Produkte auf Ölbasis nicht regelmäßig als Feuchtigkeitsspender - sie verstopfen die Poren der Haut und verhindern, dass Hitze und Schweiß entweichen.[19]
  3. 3 Tragen Sie Insektenschutzmittel. Es ist auch wichtig, die Haut vor Insektenstichen zu schützen, vor allem solche, die schwere Krankheiten wie Mücken und Zecken übertragen können.[20] Tragen Sie nicht nur lange Hosen, lange Hemden, Handschuhe und Hüte mit speziellen Netzen, sondern tragen Sie auch im Freien ein Insektenschutzmittel auf Ihrer Haut auf - vor allem, wenn Sie sich in der Nähe von Wäldern oder stehenden Gewässern befinden. Die meisten Abwehrmittel halten bis zu sechs Stunden und einige sind wasserabweisend.
    • Wenn Sie auch Sonnencreme tragen, tragen Sie zuerst die Sonnencreme auf, lassen Sie sie trocknen und tragen Sie dann das Insektenschutzmittel auf.
    • Zum Schutz vor den meisten Insekten und einigen Spinnen ein Repellent verwenden, das 20% oder mehr DEET (Off !, Cutter, Sawyer, Ultrathon) enthält.


Teil vier von vier:
Schützen Sie Ihre Haut vor allgemeinen Gefahren

  1. 1 Vermeiden Sie Allergene. Die Haut ist auch anfällig für verschiedene Reizstoffe und Allergene - jede Verbindung, die eine allergische Reaktion auslöst, auch Kontaktdermatitis genannt. Die Haut produziert viel Histamin als Reaktion auf ein Allergen, was zu Entzündungen, Rötungen und manchmal Nesselsucht (geschwollene und juckende Striemen) führt. Zu den üblichen Reizstoffen gehören: Nickel (gefunden in Modeschmuck), verschiedene Düfte, Kosmetika, einige Sonnenschutzmittel und Gummibestandteile (insbesondere Latex).[21]
    • Anstatt eine Uhr aus billigem nickelhaltigem Metall zu tragen, tragen Sie stattdessen ein Leder- oder Gummiband.
    • Wenn ein Großteil Ihrer Haut gereizt und juckt, insbesondere Ihre Beine, Ihr Gesäß und Ihre Oberarme, wechseln Sie zu einem natürlicheren Waschmittel und sehen Sie, ob das hilft.
    • Bei Kontakt mit Allergenen den betroffenen Bereich vorsichtig mit milder hypoallergener Seife waschen.
    • Zu den Berufen, die die meisten Kontaktdermatitis auslösen, gehören Zahnärzte, Beschäftigte im Gesundheitswesen, Floristen, Landschaftsgärtner, Friseure und Maschinisten.
  2. 2 Holen Sie sich einen Duschfilter. Ein weiteres häufiges Hautreizmittel, vor dem Sie sich schützen sollten, ist Chlor, das dem Wasser als Desinfektionsmittel zugesetzt wird.Chlor kann bei manchen Menschen schwere Dermatitis verursachen (juckende rote Nesselsucht und Beulen), aber alle Menschen reagieren negativ auf die Haut in ausreichend hohen Dosen oder Konzentrationen.[22] Bei höheren Dosen kann Chlor die Haut wirklich trocknen, zu Schuppenbildung führen und leichte chemische Verbrennungen verursachen.
    • Kaufen Sie einen Duschfilter für Ihre Dusche, um Ihre Chlorbelastung zu reduzieren. Es gibt verschiedene Arten, die unterschiedliche Verbindungen für die Filtration verwenden.
    • Nehmen Sie kürzere und weniger häufige Duschen.
    • Nehmen Sie kühlere Duschen, um Kontakt mit Chlorgas im Dampf zu vermeiden.
    • Chlor verdunstet ziemlich schnell aus heißem Wasser, also ziehen Sie ein sehr heißes Bad und lassen Sie es etwa 15 Minuten abkühlen, um die Chlorkonzentration zu reduzieren.
  3. 3 Vermeiden Sie Erfrierungen durch Bündeln. Die Haut ist auch bei kaltem Wetter anfällig für Erfrierungen. Frostbeulen werden durch das Einfrieren der Haut verursacht, was schließlich zum Tod des Gewebes führt.[23] Bei Erfrierungen wird Ihre Haut sehr kalt und rot, dann wird sie taub, hart und blass. Es ist am häufigsten in Fingern, Zehen, Nase, Ohren, Wangen und Kinn. Daher sollten Sie diese Körperteile immer bei kaltem Wetter bedeckt halten.
    • Exponierte Haut bei kaltem, windigem und feuchtem Wetter ist am anfälligsten für Erfrierungen.
    • Kleiden Sie sich in mehreren Schichten loser, warmer Kleidung, die winddicht und wasserdicht ist. Die Schichten isolieren Ihre Körperteile vor der Kälte.[24]
    • Tragen Sie Fäustlinge anstelle von Handschuhen, da diese einen besseren Schutz bieten und mehr Wärme für Ihre Finger erzeugen.
    • Tragen Sie immer einen Hut oder eine Haube, die Ihre Ohren bei kaltem, windigem Wetter vollständig abdeckt. Schwere Woll- oder winddichte Materialien (Gortex) bieten hervorragenden Schutz.