Schläfrigkeit ist eine Krankheit, die viele Menschen unabhängig von den Umständen plagt. Chronische Lethargie und Konzentrationsunfähigkeit können alltägliche Aktivitäten zeitaufwendig und schwer zu genießen machen. Anstatt mit Ihren Schläfrigkeitsgefühlen während des Tages zu leiden, ergreifen Sie Maßnahmen, um Ihre geistige Klarheit und Konzentration zu verbessern.

Methode eins von zwei:
Lebensstiländerungen vornehmen

  1. 1 Trinke mehr Wasser. Ein klassisches Update für die meisten Beschwerden, Trinkwasser regelmäßig während des ganzen Tages wird Sie in kürzester Zeit peppig fühlen. Oft sind diese Gefühle der Müdigkeit und Lethargie auf nichts mehr als grundlegende Dehydratation zurückzuführen. Trinken Sie ein Glas Wasser, sobald Sie morgens aufwachen, um Ihren Stoffwechsel anzukurbeln, und trinken Sie den ganzen Tag über mehrere Gläser.
  2. 2 Frühstück essen. Wenn du morgens zum fünften Mal schläfrig aus dem Bett gehst, bedeutet das, dass du wahrscheinlich auf dem Weg bist, deinen Tag mit einem mageren Frühstück zu beginnen. Wenn du das tust, wird dein Stoffwechsel im Faultier-Modus bleiben, so dass du den ganzen Tag lang nichts anfangen kannst. Zwingen Sie sich, wenn nötig, etwas früher aufzustehen und nehmen Sie sich die Zeit, ein komplettes Frühstück zu essen. Die Nährstoffe werden Sie den ganzen Tag lang beleben, was Ihren Snooz-Knopf wert ist.
  3. 3 Essen Sie häufig. Ähnlich wie bei einer Dehydration, kann die Erschöpfung sein Körper Ihnen sagen, dass es hungrig ist und Energie in Form von Nahrung benötigt. Anstatt die drei großen Mahlzeiten täglich einzuhalten, versuchen Sie 5-7 kleinere Mahlzeiten den ganzen Tag über zu sich zu nehmen. Dies wird verhindern, dass Ihr Blutzuckerspiegel absinkt, und Ihren Körper mit mehr Vitaminen und Nährstoffen versorgen, damit er fokussiert bleiben kann.
  4. 4 Übung öfter. Sich auf die Füße zu stellen und sich fortzubewegen, kann noch schwieriger erscheinen, wenn die Schläfrigkeit am Nachmittag dich fest im Griff hat, aber deine Routine durch körperliche Aktivität wird deine Erschöpfung einschränken. Trainieren Sie mindestens zehn Minuten pro Tag, auch wenn Sie nur einen Spaziergang im Freien machen. Wenn Sie Ihr Blut zirkulieren lassen und frische Luft atmen, werden Sie in kürzester Zeit pumpen und bereit sein.[1]
  5. 5 Holen Sie sich etwas Sonne. Es gibt einen Grund, warum du im Winter träger bist; Die Exposition gegenüber Sonnenlicht erhöht Ihren Vitamin-D-Spiegel, der Ihnen einen Energieschub verleiht. Wenn Sie das Glück haben, gutes Wetter zu haben, gehen Sie nach draußen für eine kurze Pause von Ihrer lethargic Arbeit zuhause. Töte zwei Fliegen mit einer Klappe und trainiere auch im Freien!
  6. 6 Passen Sie Ihre Koffeinaufnahme an. Sie werden von einer Welle der Schläfrigkeit getroffen, und Ihr erster Instinkt ist es, nach einer weiteren Tasse Kaffee zu greifen. Aber warte! Es stellt sich heraus, dass mehr als 2-3 Tassen Kaffee pro Tag Ihre Energie nicht mehr erhöhen, und das nach 12 oder 1 Uhr nachmittags wird Ihre Schlafnacht später am Tag verschlechtern. Beschränken Sie deshalb Ihre Koffeinaufnahme auf drei Tassen oder weniger pro Tag, damit Sie den Energieschub ohne die unangenehmen nervösen Nebenwirkungen erhalten. Versuchen Sie es vor dem Mittagessen, und Sie werden sich auch am nächsten Tag bedanken.
  7. 7 Regulieren Sie Ihren Schlafzyklus. Du bist also letzte Nacht zu einem großartigen Konzert gegangen, bis morgens um die Uhr, und dann hast du bis Mittag geschlafen. Dann mussten Sie früh in der folgenden Nacht zu Bett gehen in Vorbereitung auf ein Treffen um 7 Uhr für die Arbeit. Mit solch einem schwankenden Schlafplan ist es kein Wunder, dass Sie müde sind! Versuche jeden Abend zur selben Zeit ins Bett zu gehen und wache jeden Morgen zur gleichen Zeit auf. Dies wird Ihrem Körper helfen, klare Grenzen für den Zeitpunkt des Schlafes zu haben und Ihre schläfrigen Gefühle während des Tages zu reduzieren.[2]

Methode zwei von zwei:
Sofortige Änderungen vornehmen, um Schläfrigkeit zu reduzieren

  1. 1 Höre Musik. Musik hat einen großen Einfluss auf Stimmung und Geisteszustand; Zusätzlich zur Fähigkeit, deinen emotionalen Zustand zu verändern, kann Musik auch deine Energieniveaus erhöhen. Eine wichtige Studie zeigte, dass Menschen, die Musik hören, unabhängig von der Lautstärke oder dem Tempo, mehr Energie haben als Menschen, die das nicht tun. Also, schnappen Sie sich Ihren iPod oder schalten Sie Ihren Lieblingsradiosender ein und machen Sie Musik![3]
  2. 2 Probiere eine Atemübung aus. Unsere Atemmuster werden durch unseren emotionalen und mentalen Zustand verändert, auch wenn wir uns dessen nicht bewusst sind. Wenn Sie gestresst und müde sind, ist es wahrscheinlich, dass Sie "Brust" Atemzüge nehmen, die nicht genug Sauerstoff zum Gehirn liefern.
    • Atme langsam ein und stelle dir vor, dass du deinen Magen wie einen Ballon mit Luft füllst und dann langsam ausatmest. Wenn du dies für eine Minute oder länger tust, wachst du dein Gehirn auf und entwirfst deine Gedanken.
  3. 3 Essen Sie Omega-3-Fettsäuren. Diese oft angesprochenen Nährstoffe sind unter anderem für den Wachzustand von Vorteil. Wenn Sie über Ihre Mittag- oder Abendkarte nachdenken, werfen Sie etwas Lachs auf Ihren Teller und konsumieren Sie all diese großartigen Omega-3-Fettsäuren. Wenn Sie lieber keinen Fisch essen möchten, ersetzen Sie ihn täglich durch Fischölpillen.
  4. 4 Versuchen Sie Wassertherapie. Einen Eimer mit kaltem Wasser auf einen schlafenden Freund zu werfen, ist nicht nur ein toller Streich, sondern hilft auch, sie aufzuwecken. Wenn du nichts tun kannst, um wegzubleiben, spritz dein Gesicht mit kaltem Wasser oder hüpfe in eine kalte Dusche. Die kühle Temperatur und das Gefühl des Wassers werden die Durchblutung verbessern und dich ein bisschen besser konzentrieren als vorher.
  5. 5 Verbrauchen Sie etwas Faser. Im Gegensatz zu vielen Lebensmitteln, die wir essen, braucht die Faser sehr lange, um vollständig verdaut zu werden. Essen Sie daher einige Ballaststoffe und lassen Sie diese im Laufe des Tages langsam Energie in Ihren Körper abgeben. Probieren Sie einen Apfel mit der Haut, einige schwarze Bohnen oder ein Kleie-Müsli und lassen Sie Ihre müden Wege los.[4]
  6. 6 Mach einen Nickerchen. Lange Nickerchen während des Tages können den Schlaf später in der Nacht stören, aber kurze, kurze Nickerchen am Nachmittag können genau das sein, was Ihr Körper braucht, um sich selbst zu erfrischen.Ein wahrer Neustart kann durchgeführt werden, indem ein Nickerchen gemacht wird, das 20 Minuten lang ist. Dies ist gerade genug Zeit für Ihren Körper einzuschlafen und Ermüdung verursachende Stressoren, die in Ihrem Kopf aufgebaut haben.
  7. 7 Nehmen Sie ein Magnesiumpräparat. Ihre Schläfrigkeit könnte in der Tat auf einen grundlegenden Mangel an Vitaminen und Mineralstoffen zurückzuführen sein. Wenn Sie nicht genug Magnesium in Ihrer Diät bekommen, versuchen Sie eine Magnesium Ergänzung zu nehmen. Diese sind in den meisten Naturkostläden erhältlich und können täglich eingenommen werden.
  8. 8 Mit Stress umgehen. Wenn Sie einen unordentlichen Schreibtisch, andauernde Auseinandersetzung mit einem Freund oder eine überwältigende Menge an Arbeit haben, könnte es Sie stressen und Sie müder machen, als Sie normalerweise wären. Gehen Sie mit den Stressoren um, die Sie kennen, wann immer Sie dazu in der Lage sind. Verwalten von Angst provozierende Dinge, wie sie Pop-up werden Ihre allgemeine psychische Gesundheit verbessern, sowie halten Sie konzentriert den ganzen Tag.
  9. 9 Ändern Sie Ihre Umgebung. Studieren oder Arbeiten im Bett oder auf einer bequemen Couch ist eine gute Möglichkeit, sich müde zu machen. Anstatt sich selbst zu ermüden, indem Sie an einem Ort bleiben, der viel zu bequem ist, begeben Sie sich an einen Ort, an dem Sie wahrscheinlich nicht einschlafen. Wenn Sie in einem Café oder auf einem harten Schreibtisch arbeiten, wird es viel schwieriger, schlafen zu wollen als Stapel von gemütlichen Decken und Kissen werden.[5]