Wie man mit offenen Augen einschläft

Leider können Menschen sich nicht mit den offenen Augen einschlafen, wie es Reptilien können.^[1] Die einzigen Menschen, die mit offenen Augen einschlafen können, leiden an einem Zustand, der als nächtlicher Lagophthalmus bekannt ist, oder sie haben andere Schlafstörungen und Verletzungen (wie Schlaganfall oder Gesichtslähmung).^[2] Dies sind gefährliche Bedingungen, und das Einschlafen mit offenen Augen ist sehr schlecht für Ihr Sehvermögen und Ihre allgemeine Gesundheit.^[3] Die Gründe, warum viele Menschen mit offenen Augen schlafen möchten (heimlich einschlafen und verschiedene Bewusstseinsstufen erreichen), können jedoch auf andere Weise erreicht werden. Zum Beispiel können Sie ähnliche Effekte erzielen, indem Sie kurze Power Nickerchen, Klarträumen oder einfach mit offenen Augen meditieren.

Methode eins von dreien:
Nickerchen ohne bemerkt zu werden

1. 1 Erkennen Sie die Vorteile von kurzen Nickerchen. Ein Einschlafen von nur 10 Minuten kann helfen, Ihre Energie, Konzentration, Gedächtnis und Konzentration zu verbessern. In der Tat sollte Nickerchen als ein Vorteil bei der Verbesserung der Produktivität betrachtet werden. Erwägen Sie, naptime explizit in Ihren Zeitplan aufzunehmen, damit Sie Ihr Potenzial bei der Arbeit oder in der Schule maximieren können.
   • Ein längeres Nickerchen ist nicht zu empfehlen, da es die Wahrnehmungswahrscheinlichkeit erhöht, ohne den maximalen Nutzen zu erbringen. Versuchen Sie, Ihre Nickerchen auf ein paar Minuten zu halten, wenn Sie auf der Arbeit oder in der Schule sind.
2. 2 Finde einen geheimen Ort zum Nickerchen. Im Idealfall können Sie in aller Ruhe schlafen, so dass Ihre Kollegen und Chefs nicht merken, dass Sie schlafen gehen. Finden Sie einen abgelegenen Ort, an dem Sie sich ausstrecken und Ihre Augen für ein paar Minuten schließen können. Wenn Sie können, sehen Sie, ob Sie möglicherweise in den folgenden Orten schlafen können:
   • Dein Büro
   • Dein Auto
   • Ein Badezimmer
   • Ein selten genutzter Lagerraum
3. 3 Setz dich hinten in den Raum. Sie haben nicht immer die Möglichkeit, privat zu schlafen. Wenn Sie erschöpft zur Arbeit oder zur Schule gehen müssen, versuchen Sie sich in den hinteren Teil des Raumes zu setzen, weg von dem Sprecher oder Lehrer. Gönnen Sie sich etwas Ruhe, ohne erwischt zu werden. Solange Sie im hinteren Teil des Raumes bleiben, ist es unwahrscheinlich, dass jemand bemerkt, dass Ihre Augen geschlossen sind.^[4]
4. 4 Tragen Sie eine Sonnenbrille. Wenn Sie sich bei der Arbeit oder in der Schule einnicken fühlen, ziehen Sie eine Sonnenbrille an. Sie werden nicht nur in einer dunklen Umgebung besser schlafen können, es ist auch weniger wahrscheinlich, dass Sie bemerkt werden. Niemand wird erkennen, dass deine Augen geschlossen sind.^[5]
   • Wenn Sie keine Sonnenbrille haben, sollten Sie einen Hut oder eine Mütze tragen, die Sie in wichtigen Momenten über Ihre Augen ziehen können.
5. 5 Pflegen Sie eine gute Haltung. Eines der Geschenke, die du schläfst, sind überhaupt nicht deine Augen: es ist deine Körpersprache. Eine zusammengesunkene Haltung mit einem schlaffen Kiefer, offenen Handflächen und offenem Mund ist viel wahrscheinlicher, um Aufmerksamkeit auf Ihr Nickerchen als Ihre Augen zu lenken. Wenn Sie in der Öffentlichkeit einschlafen, legen Sie Ihren Ellbogen auf den Tisch vor Ihnen und beugen Sie den Arm um 90 Grad. Dann stütze deinen Kopf auf deine geschlossene Faust. Dies hilft Ihnen, Ihren Kopf aufrecht zu halten und Ihr Nickerchen zu verbergen.^[6]
6. 6 Finde einen Verbündeten. Wenn Sie gezwungen sind, unter Ihren Kollegen oder Kommilitonen zu schlafen, melden Sie sich bei einem Freund an, der Ihnen behilflich sein kann, wenn Sie Gefahr laufen, wahrgenommen zu werden. Ihr Verbündeter weckt Sie möglicherweise, wenn Ihr Name gerufen wird oder stupst Sie an, wenn jeder ihre Plätze verschiebt. Achten Sie darauf, den Gefallen zurückzugeben, wenn Ihr Verbündeter auch hin und wieder ein geheimes Nickerchen machen möchte.
7. 7 Erkenne die Kraft und die Gefahr des Mikroschleifens. Mikrosleep ist eine Bedingung, wenn dein Gehirn einschläft, während du in der Mitte einer Aufgabe wie dem Fahren oder dem Arbeiten bist. Ihre Augen können während dieser Zeit offen bleiben, obwohl Ihr Gehirn nicht normal funktioniert. Dieser Zustand kann stark sein, da niemand erkennen wird, dass Sie schlafen, und Ihre Augen könnten tatsächlich offen bleiben. Dies ist jedoch auch ein gefährlicher Zustand, insbesondere wenn Sie ein Fahrzeug fahren oder Maschinen bedienen. Wenn Sie feststellen, dass Sie ein paar Minuten Zeit verlieren, können Sie Mikrosleeps erleben.^[7]
   • Microsleeps treten eher auf, wenn Sie längere Zeit schlecht schlafen.^[8] Sie sind auch häufiger bei denen, die zweite oder dritte Schicht arbeiten.
   • Sie können nicht absichtlich einen Sekundenschlaf machen; Sie werden durch chronische Schlaflosigkeit und Erschöpfung verursacht.

Methode zwei von drei:
Mit offenen Augen meditieren

1. 1 Erkenne die Vorteile von Meditation. Meditation kann deinen Fokus, Konzentration, Energie und allgemeine Glücklichkeit verbessern. Meditation kann auch Ihren Stress deutlich reduzieren. Studien zeigen auch, dass diejenigen, die jede Art von täglicher Meditation praktizieren, in der Regel optimistischer sind.^[9]
2. 2 Erkenne, dass Meditation den Schlaf nachahmen, aber nicht vollständig ersetzen kann. Darüber hinaus kann Meditation Ihr Gehirn zwischen Beta-Wellen (wenn Sie wach sind) und Alphawellen (dem Stadium, das dem Schlaf unmittelbar vorausgeht) wechseln.^[10] Durch Meditation ersetzen Sie nicht Ihren Schlafzyklus. Sie geben Ihrem Gehirn jedoch die Ruhezeiten, die es benötigt, um während Ihrer Beta-Zyklen vollständig wach zu sein. Nur 10-15 Minuten Meditation können diesen positiven, schlafähnlichen Vorteil bieten.^[11] Diejenigen, die regelmäßig meditieren, müssen nicht so oft schlafen wie diejenigen, die nicht meditieren.^[12]
   • Dies ist einer der Gründe, warum es vielen Menschen gleich nach dem Meditieren leicht fällt einzuschlafen: Ihr Gehirn ist bereit einzuschlafen. Meditation ist jedoch nicht dasselbe wie Schlaf.^[13]
   • Meditation kann aus diesem Grund auch verwendet werden, um Schlafstörungen zu korrigieren.^[14]
3. 3 Sag dir, dass Meditation mit offenen Augen gemacht werden kann. Viele Menschen erwarten, dass Meditation geschlossene Augen erfordert. Es gibt jedoch Methoden zum Meditieren, bei denen Sie Ihre Sicht nicht verschließen müssen. In der Tat berichten einige Leute, dass sie sich nach einer Meditation mit offenen Augen besonders verjüngt und erfrischt gefühlt haben.^[15]
   • Diese Art von Meditation ist besonders nützlich für diejenigen, die Meditation in ihren öffentlichen Nahverkehr, Arbeitstag oder Schultag integrieren müssen: Sie können meditieren, ohne bemerkt zu werden. Alles, was Sie brauchen, ist ein Platz zum Sitzen und ein paar Minuten Zeit, in der Sie meditieren können.
4. 4 Finde einen dunklen, ruhigen Ort, um Meditationstechniken zu üben. Wenn möglich, wähle einen dunklen, ruhigen und ruhigen Ort, um deine Augenmeditation zu üben. Wenn du fortgeschritten bist, wirst du in der Mitte eines belebten Klassenzimmers meditieren können. Aber versuchen Sie zu Beginn, einen schwach beleuchteten Raum in Ihrem Haus. Schließen Sie die Jalousien und schalten Sie Ihre Geräte aus, um so viele Ablenkungen wie möglich zu vermeiden.
5. 5 Mach es dir gemütlich. Halten Sie den Rücken aufrecht, aber locker. Sitze bequem. Viele Menschen genießen es, im Lotussitz zu sitzen, um zu meditieren. Sie sind jedoch frei zu meditieren, egal wie entspannt Ihr Körper ist. Seien Sie einfach sicher, dass Sie eine gute, nicht-sinkende Haltung beibehalten. Sie können auf einem Stuhl sitzen, knien oder sich hinlegen, wenn Sie möchten. Halten Sie Ihre Hände locker und offen und ruhen Sie sich in Ihrem Schoß aus.
   • Manche Leute finden, dass Weihrauch oder Duftkerzen ihnen helfen können, sich zu entspannen und sich zu konzentrieren. Fühlen Sie sich frei, dies zu versuchen, wenn Sie mit der Meditation des offenen Auges beginnen.
6. 6 Üben Sie die Fokussierung auf zwei Objektgruppen gleichzeitig. Du wirst nicht sofort mit offenen Augen meditieren können. Um deine offenen Augenmeditationsfähigkeiten aufzubauen, beginne mit dem Üben, indem du jeden deiner Augen auf ein anderes Objekt fokussierst. Wählen Sie ein Objekt auf der linken Seite, auf das Sie fokussieren möchten, und ein Objekt auf der rechten Seite, auf das Sie sich konzentrieren möchten. Versuchen Sie, diesen Doppelfokus so lange wie möglich aufrecht zu erhalten, selbst wenn es nur ein paar Sekunden dauert.
   • Dein Gehirn wird sich so auf die visuelle Information konzentrieren, dass alle anderen Ablenkungen und mentalen Geräusche verschwinden werden, was dir erlaubt, einen erholsamen, entspannten meditativen Zustand zu erreichen.
   • Steigern Sie allmählich die Zeit, die Sie mit der Fokussierung auf diese beiden Objektgruppen verbringen. Wenn du dich selbst herausfordern willst, kannst du auch versuchen, deinen Kopf zu drehen, während du das Bild dieser beiden Objekte in deinem Kopf behältst.
   • Bald werden Sie beginnen, andere Objekte in dem Raum zu bemerken, die vor Ihnen liegen. Sei dir dieser Objekte bewusst, aber lass dich nicht von ihnen ablenken. Zum Beispiel könnten Sie von einem schönen Lichtstrahl in Ihrem Haus beeindruckt sein. Sie wollen jedoch nicht über das staubige Regal nachdenken, das Sie gerade gesehen haben. Lehne solche Sorgen von deinem Verstand ab.
7. 7 Tief einatmen. Sobald Sie sich daran gewöhnt haben, sich auf zwei Gruppen von Objekten gleichzeitig zu konzentrieren, beginnen Sie, tiefe Atemübungen in Ihre Meditation zu integrieren. Atme 5 Sekunden lang durch deine Nase, halte 5 Sekunden lang und dann langsam durch deinen Mund. Während du dich vielleicht explizit als Anfänger einplanen musst, ist es dein Ziel, tiefe Atemzüge automatisch zu aktivieren, so dass du nicht mehr in deinem Kopf "zählen" musst.
8. 8 Integriere die offene Augenmeditation in den Alltag. Sobald Sie die Kunst der Meditation mit offenem Auge in einer ruhigen, kontrollierten Umgebung gemeistert haben, können Sie damit beginnen, es in Ihr tägliches Leben zu bringen. Es wird schwierig sein, dies zuerst zu tun, aber Sie müssen geduldig und nachsichtig mit sich selbst sein. Lass deinen Körper eine Quelle der Ruhe und Entspannung sein, auch wenn die Welt um dich herum chaotisch und störend ist. Schon bald werden Sie in der Arbeit, in der Schule oder im Bus einen offenen, konzentrierten Zustand mit offenen Augen erreichen können.

Methode drei von drei:
Klares Träumen üben

1. 1 Betrachten Sie alternative Zustände zwischen Wach- und Schlafzustand. Viele Tiere, die mit offenen Augen schlafen, erleben einen Zustand zwischen Wach- und Schlafzustand. Diese Methode funktioniert nicht für Menschen. Es gibt jedoch andere Wege, um ein Bewusstsein und Bewusstsein während des Schlafens zu erreichen: dies wird als Klarträumen bezeichnet. Ein Klartraum ist, wenn einem Träumer plötzlich bewusst wird, dass er oder sie träumt. Der Träumer kann dann die Kontrolle über die Traumwelt erlangen und während des Schlafes voll bewusst sein.^[16]
2. 2 Lesen Sie über Klarträumen, um "den Samen zu pflanzen"."Wissenschaftler wissen nicht, warum, aber das Lesen über das Phänomen des Klarträumens kann Menschen dazu bringen, einen klaren Traum zu erleben. Das Bewusstsein für dieses Phänomen zu stärken reicht für einige Menschen aus. Besuchen Sie Ihre örtliche Bibliothek, um zu recherchieren das Thema, oder lesen Sie online darüber.Gönnen Sie sich so viele Artikel und Geschichten wie möglich, um "den Samen" des Klarträumens in Ihren Geist zu pflanzen.Vielleicht werden Sie Glück haben und einen klaren Traum auf eigene Faust erleben.^[17]
3. 3 Schlaf gut. Der wichtigste Schritt zur Kontrolle über Ihre Träume ist, jede Nacht genug Schlaf zu bekommen. Dies wird die Zeit maximieren, die Sie REM-Schlaf erleben, wenn die meisten Träume stattfinden.^[18]
4. 4 Behalte ein Traumtagebuch. Pflegen Sie ein Traumtagebuch und aktualisieren Sie es religiös. Dies wird Ihr Gehirn trainieren, gemeinsame Themen und Emotionen Ihrer eigenen Träume zu erkennen. Dies hilft deinem Gehirn zu erkennen, wenn du mitten in einem Traumzustand träumst.^[19] Achten Sie darauf, ein Tagebuch in der Nähe Ihres Bettes zu halten, damit Sie Ihre Träume sofort nach dem Aufwachen niederschreiben können. Wenn Sie nach einem Traum abgelenkt werden, werden Sie eher vergessen, was während Ihres Traums passiert ist.^[20]
5. 5 Sag dir, dass du klar träumen willst. Sagen Sie sich unmittelbar vor dem Schlafengehen, dass Sie einen Klartraum erleben möchten. Bereite dein Gehirn darauf vor, während des Traumzustandes bewusst zu sein. Konzentriere dich jeden Abend auf dieses Verlangen.^[21]
6. 6 Lade eine luzide Traumanwendung herunter. Es gibt Telefon-Anwendungen, die entwickelt wurden, um zu helfen, Ihr Gehirn zu erkennen, wenn Sie träumen. Lade eine dieser Apps herunter und nutze sie, während du schläfst. Es wird helfen, zu überwachen, wenn Sie träumen, und wird ein Audio-Cue spielen, um zu versuchen, dass Sie Ihren eigenen Traumzustand erkennen, ohne vollständig aufzuwachen.^[22]