Bleibst du für einen Filmmarathon mit deinem besten Freund? Vielleicht versuchen Sie und ein Freund, die ganze Nacht wach zu bleiben, nur um zu sehen, ob Sie es schaffen können. Sind Sie auf der Suche nach einer Prüfung mit einem Studienpartner? Da extremer Schlafentzug ein Gesundheitsrisiko darstellen kann, sollten Sie nur jemanden wach halten, der diese Hilfe angefordert hat.

Methode eins von vier:
Körper und Geist aktiv halten

  1. 1 Bleib wach. Das ist der Schlüssel. Indem du wach bleibst, wirst du beobachten können, wann dein Freund gerade einnickt, und du kannst eingreifen, bevor er einschläft. Wenn du wach bleibst, kannst du mit deinem Freund sprechen und andere Unterstützung geben.
  2. 2 Halte deinen Freund in Bewegung. Navy Basic Underwater Demolition und SEAL (BUD / S) Kandidaten, die erfolgreich die "Hell Week" absolviert haben, in der sie fast fünf Tage wach sind, sagen, dass es schwierig ist einzuschlafen, wenn man sich bewegt. Die Kandidaten bewegen sich ständig, trainieren und werden von ihren SEAL-Instruktoren angeschrien.[1] Sie können einige dieser Techniken verwenden, um Ihrem Freund zu helfen, wach zu bleiben:
    • Erstellen Sie einen Übungskreis, um in Bewegung zu bleiben. Versuchen Sie 10 Liegestütze, 10 Sit-Ups, 10 Kniebeugen für so viele Runden wie möglich.
    • Werfen Sie einen Fußball oder spielen Sie ein Fußballspiel. Gegen Ende der Hell Week haben die SEAL-Instruktoren die Kandidaten in spaßige Sportarten versetzt, um wach zu bleiben.
  3. 3 Sprich mit deinem Freund. Versuche Geschichten zu erzählen. Sprich mit lauter Stimme.
    • Erzählen Sie Ihre lustigste Geschichte.
    • Erzählen Sie eine gruselige Geschichte.
  4. 4 Bleib so lange wie möglich auf deinen Füßen. Wenn Sie bis spät in die Nacht lernen, stehen Sie auf, um Ihre Notizen zu machen.
  5. 5 Schupse oder schüttele deinen Freund sanft, wenn du beobachtest, dass sie wegnickt. Lassen Sie sie sich bewegen oder stehen Sie sofort auf.
  6. 6 Schreie deinen Freund laut an, wenn er zu dösen beginnt. Dies ist im BUD / S-Training üblich. Die Kandidaten werden ständig von ihren Ausbildern angeschrien.

Methode zwei von vier:
Ändern der Umgebung

  1. 1 Finde oder erstelle eine coole oder kalte Umgebung. BUD / S-Kandidaten sagen, dass es fast unmöglich ist einzuschlafen, wenn man eiskalt ist. [2] Sie werden bis zu 15 Minuten in Wasser eingetaucht, das kaum über 60 ° F (15,6 ° C) liegt.[3] Seien Sie jedoch vorsichtig, da eine extreme Erkältung zu lebensbedrohlichen Zuständen wie Unterkühlung führen kann.
    • Lass deinen Freund ein kaltes Getränk trinken.
    • Machen Sie ein Eisbad für Ihren Kumpel und lassen Sie sie 10 Minuten darin sitzen.
    • Stellen Sie die Klimaanlage so ein, dass der Raum kalt oder kalt wird.
    • Lass deinen Freund eine 10-minütige Dusche duschen.
  2. 2 Mache deinen Freund so körperlich unbehaglich wie möglich, ohne ihn körperlich zu verletzen. Menschen sind weniger wahrscheinlich einzuschlafen, wenn sie sich unwohl fühlen, so ein Militärmitglied, das die Hell Week erfolgreich abgeschlossen hat.[4]
    • Werde "nass und sandig". Springe in ein Gewässer und wälze dich dann im Sand wie BUD / S-Kandidaten.
    • Setz dich in den unbequemsten Stuhl, den es gibt.
    • Nimm das Kissen und die Decken deiner Freundin weg.
  3. 3 Schalten Sie laute Musik ein. Laute Geräusche erschweren das Einschlafen.
    • Hören Sie Rock, Death Metal oder peppigen Pop. Vermeiden Sie langsame, lullende Musik.

Methode drei von vier:
Helfen Sie Ihrem Freund, mentale Taktiken zu nutzen, um wach zu bleiben

  1. 1 Hilf deinem Freund, ein Ziel aufzuschreiben. Ist es ihr Ziel, 24 Stunden wach zu bleiben? Für 48 Stunden? Studien zeigen, dass das Aufschreiben von Zielen die Erreichung des Ziels verbessert.
  2. 2 Zerlegen Sie die Ziele in kleine, überschaubare Brocken. Untersuchungen zeigen, dass Menschen, die ihre Ziele in kleinere Teile zerlegen, schneller und genauer die Ziele erreichen.[5]
    • Helfen Sie Ihrem Freund, diese Herausforderung als Stundenziel zu betrachten oder brechen Sie ihn noch weiter auf Minuten herunter. Ziele könnten sein: Bleiben Sie eine Stunde länger wach, bis 2 Uhr morgens. Wenn dieses Ziel erreicht ist, könnte das nächste Ziel dasselbe sein: Bleiben Sie eine Stunde länger wach, bis 3 Uhr morgens. Für eine weitere Stunde (oder 15 oder 30 Minuten) wach zu bleiben scheint überschaubarer und leichter zu erreichen als 24 oder 12 Stunden wach zu bleiben.
  3. 3 Wiederhole oder chante ein Mantra. Oftmals kann das Wiederholen eines Mantras dazu beitragen, den Geist auf etwas anderes als die schwierige Erfahrung zu konzentrieren. Gute Mantras sind kurz, ermutigend und rhythmisch.
    • Mache ein Mantra.
    • Benutze das Mantra eines anderen und wiederhole es. Probieren Sie es aus: "Stark fühlen, sich gut fühlen" oder "Gut aussehen, sich gut fühlen, sollte in Hollywood sein."

Methode vier von vier:
Konsum von Stimulanzien oder anderen Drogen

  1. 1 Biete deinem Freund etwas Koffein an. Koffein ist ein legales Medikament, das in Kaffee, Schokoladen-Energy-Drinks und in Pillenform enthalten ist. Es ist ein Stimulans, und es ist schwieriger, unter dem Einfluss eines Stimulans einzuschlafen.
    • Laut Experten sind bis zu 400 Milligramm pro Tag Koffein für die meisten Menschen sicher.[6] Eine Tasse Kaffee enthält etwa 95 mg Koffein. Ein Energy-Drink enthält etwa 74 - 111 mg Koffein.
    • Kinder und Jugendliche sollten nicht mehr als 100 Milligramm Koffein pro Tag konsumieren.[7]
    • Vermeiden Sie übermäßiges Koffein. In großen Dosen kann es gefährlich sein. Koffein kann erhöhten Blutdruck, steigende Herzfrequenz, Schwindel, Dehydratation und Kopfschmerzen verursachen.
  2. 2 Hilf deinem Freund, Alkohol zu vermeiden. Zu viel Alkohol hat eine dämpfende Wirkung auf das Nervensystem (das Gegenteil der stimulierenden Wirkung, die Koffein hat).
  3. 3 Stellen Sie sicher, dass Ihr Freund illegale Drogen meidet. Obwohl einige illegale Drogen Stimulanzien (Methamphetamin, Kokain) sind, vermeiden Sie diese als eine Methode, um wach zu bleiben. Diese Drogen sind schädlich, illegal und potenziell tödlich.
  4. 4 Stellen Sie sicher, dass Ihr Freund legale verschreibungspflichtige Medikamente vermeidet, wie sie verschrieben werden. Erlaube deinem Freund nicht, verschreibungspflichtige Medikamente anderer zu nehmen.Weisen Sie darauf hin, dass sie ihre eigenen verschreibungspflichtigen Medikamente nicht auf eine andere Weise einnehmen sollte, als sie ein Arzt verschrieben hat. Die Nichtbeachtung der Anweisungen auf dem Verschreibungsetikett kann zu schweren medizinischen Komplikationen und sogar zum Tod führen.