Müde ist das Schlimmste. Nicht nur müde macht es Ihnen unmöglich, Ihren Tag zu genießen, sondern Sie fühlen sich auch körperlich und geistig ausgelaugt. Wenn Sie dauerhaft nicht müde sein wollen, müssen Sie anfangen, Ihre Routine zu ändern, anstatt nur den Schlaf zu betrügen. Wenn Sie wissen möchten, wie Sie nicht müde werden und Ihr Leben mehr genießen können, folgen Sie einfach diesen Schritten!

Erster Teil von Drei:
Nach einer soliden Morgenroutine

  1. 1 Wachen Sie auf und fühlen Sie sich großartig. Auf der rechten Seite des Bettes aufzuwachen ist wirklich der Schlüssel zu einem schönen Tag und sich wach und erfrischt zu fühlen. Während Sie Ihre morgendliche Routine verfeinern, müssen Sie herausfinden, was am besten für Sie funktioniert, und Ihren Aufwachplan jedes Mal ausführen, damit Sie aufwachen, sich ausgewogen fühlen statt gestreut und gehetzt. Hier ist, was Sie tun sollten, um Ihren Morgen richtig zu beginnen:
    • Schlag nicht auf Schlummer. Schlage den Alarm und mach dich bereit, deinen Tag zu beginnen. Schlummer zu schlagen wird nur Ihre Zeit verschwenden und Sie für ein paar zusätzliche Minuten in einen schläfrigen Halbschlaf stürzen.
    • Atmen Sie tief durch und füllen Sie Ihre Lungen mit Luft.
    • Steh auf und lächle! Verschwende keine Zeit damit, mit deinem Handy herumzuspielen oder zu gähnen und herumzuwerfen. Je früher Sie anfangen, desto besser werden Sie sich fühlen.
    • Wenn Sie sich noch schläfrig fühlen, machen Sie einen Schritt nach draußen oder auf Ihren Balkon, um frische Morgenluft einzuatmen.
    • Gib dir immer genug Zeit, um dich fertig zu machen. Auch wenn Sie denken, dass Sie sich ausgeruhter fühlen werden, wenn Sie sich zehn Minuten länger schlafen lassen, wird dies einen negativen Effekt haben, wenn Sie sich zehn Minuten Zeit nehmen, um sich fertig zu machen. Obwohl Schlaf wertvoll ist, ist es genauso wichtig, aus dem Haus zu gehen und sich entspannt und erfrischt zu fühlen, anstatt wie Schlafwandeln.
  2. 2 Aufwachen. Als nächstes gehen Sie auf die Toilette und beginnen Sie, Ihr Gesicht und Körper für den Tag bereit zu machen. Zähneputzen und Haare werden dir das Gefühl geben, dass du dich für deinen Tag bereit machst, und die hellen Lichter im Raum werden dich langsam aufmerksamer machen. Folgendes sollten Sie tun:
    • Splash etwas kaltes Wasser auf Ihr Gesicht.
    • Probieren Sie eine morgendliche Dusche. Obwohl manche Leute gerne nachts duschen, ist es eine gute Art, morgens aufzuwachen. Nimm einfach keine warme oder heiße Dusche oder du bist bereit für das Schlafengehen.
    • Erwägen Sie, ein Radio im Badezimmer zu haben, um Ihre Lieblings-Pump-up-Musik zu spielen, um sich selbst aufzurichten oder einfach nur für sich selbst zu singen.
  3. 3 Beginnen Sie Ihren Tag mit einem gesunden Frühstück. Ein gesundes Frühstück ist der Schlüssel zu einem gesunden und wachen Tag. Das falsche Frühstück - oder noch schlimmer, kein Frühstück - kann dazu führen, dass Sie sich für den Rest Ihrer wachen Stunden träge und müde fühlen. Es ist wichtig, dass Sie sich eine gesunde und sättigende Mahlzeit zubereiten, egal wie beschäftigt Sie sind. Hier sind einige Lebensmittel zu versuchen:
    • Obst, Joghurt und Müsli.
    • Grüne wie Spinat, Grünkohl oder Sellerie. Versuchen Sie, sie zu einem Smoothie zu vermischen.
    • Eier und ein magerer Schinken oder Truthahn. Sie geben Ihnen Protein, das in Ihrem Körper für das Wachstum und die Reparatur von Geweben und beschädigten Zellen benötigt wird; Dadurch erhalten Sie den ganzen Tag über einen klaren Denkprozess.
    • Haferflocken, Vollkornbrot oder gesundes Getreide. Vermeiden Sie zuckerhaltige Zerealien, weil sie Ihnen eine Energiestärke geben, die Sie später zum Absturz bringen wird.
    • Vermeiden Sie Nahrungsmittel, die in Fett, Butter oder Ahornsirup getränkt sind. Diese Lebensmittel können großartig für das Wochenende oder besondere Anlässe sein, wenn Sie versuchen, sich etwas mehr zu entspannen und zu entspannen, und sich nicht so darauf konzentrieren, wachsam zu sein.
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Teil 1 Quiz

Welches ist das beste Essen zum Frühstück, wenn Sie den ganzen Tag über mehr Energie haben möchten?

Zweiter Teil von Drei:
Den ganzen Tag wachsam bleiben

  1. 1 Halte deine Sinne stimuliert. Wenn deine Sinne nicht stimuliert werden, wird dein Geist nicht stimuliert und du wirst in den Schlafmodus versetzt. Wenn Sie wachsam bleiben möchten, müssen Sie dafür sorgen, dass Ihre Augen, Ohren und sogar Ihre Nase den ganzen Tag über stimuliert werden. Es gibt einige Dinge, die Sie tun können, um dies zu erreichen, egal ob Sie zu Hause, auf der Arbeit oder in der Schule sind. Hier sind ein paar:
    • Halten Sie Ihren Mund durch Saugen an einer Minze oder Kaugummi in Eingriff. Dies ist ein toller Trick, besonders wenn Sie sich während Ihres morgendlichen oder abendlichen Pendelns müde fühlen.
    • Es werde Licht. Schalten Sie so viele Lichter wie möglich ein, wenn Sie in der Lage sind, die Lichter zu steuern. Oder noch besser, versuchen Sie sich in der Nähe eines Fensters zu positionieren, das Ihnen eine großartige Lichtquelle bietet. Direkt in der Sonne zu sitzen kann müde werden, aber in der Nähe von Sonnenlicht zu sein kann deine Sinne wecken.
    • Erwecke deinen Geruchssinn, indem du Pfefferminzöl schnüffelst. Sie können eine kleine Flasche davon mitnehmen.
    • Halten Sie Ihre Augen aktiv, indem Sie Pausen einlegen, um Ihren Blick zu verschieben, wenn sie müde werden, wenn sie dasselbe betrachten.
    • Musik hören. Jazz, Hip-Hop oder Light Rock können Sie aufwecken. Wenn Sie können, kann Talk-Radio auch Ihre Sinne wacher machen, weil Sie sich aktiver mit dem Material beschäftigen müssen.
  2. 2 Halte deinen Körper aktiv. Halten Sie Ihren Körper stimuliert ist genauso wichtig wie die Stimulation Ihrer Sinne. Wenn dein Körper aktiver ist, wird dein Geist auch sein, also solltest du versuchen, deinen Körper in Gang zu halten, egal wo du bist - selbst wenn du den ganzen Tag am Schreibtisch feststeckst, kannst du ein paar Dinge tun, um mehr zu bleiben beschäftigt, verlobt. Probieren Sie ein paar dieser Tricks aus:
    • Ziehen Sie sanft auf Ihre Ohrläppchen.
    • Prise dich an sensiblen Orten. Drücken Sie sich in Teile Ihres Körpers, die nicht viel Fett haben, wie Ihre Unterarme oder den Platz unter den Knien.
    • Strecken Sie Ihre Handgelenke, indem Sie Ihre Finger von sich wegziehen.
    • Rollen Sie Ihre Schultern und Ihren Nacken.
    • Wenn Sie wirklich das Gefühl haben, dass Sie in Gefahr sind einzuschlafen, dann beißen Sie sich leicht auf die Zunge.
  3. 3 Übung. Auch wenn Sie denken, dass Sie sich durch das Training müder fühlen werden, wird es das Gegenteil bewirken, wenn Sie es in Maßen tun. Trainieren wird Ihr gesamtes Energieniveau verbessern und Sie werden sich gestärkt fühlen. Trainieren funktioniert am besten am Morgen und am Nachmittag, denn dann brauchst du einen zusätzlichen Energieschub; Wenn du spät abends trainierst, wird dein Adrenalin steigen und es dir schwerer machen einzuschlafen. Hier sind einige gute Möglichkeiten zum Trainieren:
    • Joggen Sie am Morgen in Ihrer Nachbarschaft. Nichts wird dich aufwecken, als ob du deine Lungen mit frischer Luft füllst.
    • Nimm einen Morgen Yoga Kurs. Dies ist ein weiterer guter Weg, um Ihre Gedanken zu klären, Ihre Atmung zu verbessern und sich auf den Tag vorzubereiten.
    • Treten Sie einer Mannschaftssportart wie Fußball, Volleyball oder Baseball bei. Dies wird Ihren Körper und Geist mehr Energie erhalten.
    • Versuchen Sie, mindestens ein paar Mal pro Woche einen 20-minütigen Spaziergang zu machen, wann immer Sie können.
  4. 4 Beteilige dich an irgendeiner Art von Aktivität. Wenn Sie nicht trainieren können, versuchen Sie leichte körperliche Aktivität. Selbst wenn Sie keine Zeit für ein volles Training haben, können Sie Ihren Körper aufmerksamer machen, indem Sie sich die Zeit nehmen, während des Tages einige grundlegende körperliche Aktivitäten auszuführen.[1] Nur fünf oder zehn Minuten zusätzlicher Bewegung von Zeit zu Zeit ist eine gute Möglichkeit, um Ihren Körper zu sagen, "Hey, es ist nicht Zeit für den Schlaf!" Hier sind einige einfache Möglichkeiten, um leichte körperliche Aktivität zu machen:
    • Walk, wann immer du kannst. Wenn Sie in der Schule sind, versuchen Sie, dorthin zu gehen, anstatt den Bus zu nehmen, wenn es nicht zu weit weg ist, oder den längsten Weg zu nehmen, um zum Unterricht zu kommen, wenn Sie nicht zu spät kommen. Wenn Sie bei der Arbeit sind, machen Sie kurze Spaziergänge in den Hallen oder gehen Sie über die Straße, um Kaffee zu holen.
    • Vermeiden Sie Aufzüge wann immer Sie können. Nimm die Treppe, um deine Herzfrequenz zu messen.
    • Wenn Sie den ganzen Tag am Schreibtisch sitzen, stehen Sie von Zeit zu Zeit ein paar Grundübungen an.
  5. 5 Pflegen Sie eine gesunde Diät. Ein gesundes Frühstück ist ein guter Start in den Tag, aber Sie müssen es auch mit einem nahrhaften Mittagessen und Abendessen folgen.[2] Gesundes Essen zu essen, gibt dir mehr Nahrung und Energie, während die falschen Speisen dich runterziehen können und dich zum Bett bereiten lassen. Probieren Sie diese Tipps zum gesunden Essen, um nicht müde zu werden:
    • Vergessen Sie nicht zu essen, wenn Sie sich müde fühlen oder etwas hungrig sind. Tragen Sie eine Reihe gesunder Snacks mit sich, damit Sie dem Automaten nicht nachgeben. Einige große Snacks sind Mandeln, Cashewnüsse, Stangensellerie und Erdnussbutter. Obst ist immer ein großartiger Snack und es ist einfach mitzunehmen, wohin du auch gehst.
    • Essen Sie drei gesunde und ausgewogene Mahlzeiten während des Tages. Machen Sie Platz für leichte Snacks, damit Sie während der Mahlzeiten nicht zu viel essen.
    • Vermeiden Sie schwere Mahlzeiten, stärkehaltige Lebensmittel oder Lebensmittel mit hohem Fettanteil und Alkohol. All diese Lebensmittel werden Sie müde machen und Ihr Verdauungssystem besteuern.
    • Probieren Sie etwas Koffein. Wenn Sie es brauchen, ist Koffein eine große Hilfe, um wach zu bleiben. Probieren Sie eine Tasse Tee oder eine Tasse Kaffee, aber übertreiben Sie es nicht, denn es kann Sie zum Absturz bringen.
    • Bleiben Sie den ganzen Tag über mit Feuchtigkeit versorgt. Wasser wird dich immer verjüngen.
  6. 6 Halte deinen Geist aktiv. Wenn dein Geist engagiert, aufgeregt oder sogar kreativ ist, ist garantiert, dass du weniger müde bist. Um den Fokus zu behalten, sollten Sie sicherstellen, dass Sie sich immer auf etwas Interessantes konzentrieren, anstatt zu träumen oder abzudriften. Es gibt eine Reihe von Möglichkeiten, mit denen Sie sicherstellen können, dass Ihr Geist immer beschäftigt ist.
    • Wechseln Sie die Aufgaben von Zeit zu Zeit. Sie können sich langweilen, wenn Sie stundenlang dasselbe tun, also machen Sie Pausen, um einen gesunden Snack zu essen, stehen Sie am Fenster oder senden Sie eine kurze SMS an einen Freund.
    • Wenn Sie bei der Arbeit sind, führen Sie ein Gespräch mit einem Kollegen im Pausenraum. Das macht dich wacher und du kannst sogar lachen und eine tolle Zeit haben.
    • Wenn du in der Schule bist, achte besonders darauf, was dein Lehrer sagt. Fragen Sie und beantworten Sie Fragen, um ein Teil der Diskussion zu sein, und machen Sie Notizen mit Stiften in mehreren Farben, damit Ihre Notizen weniger monoton wirken.
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Teil 2 Quiz

Wenn Sie den ganzen Tag an einem Schreibtisch arbeiten, was ist ein Trick, der Ihnen helfen kann, wach zu bleiben?

Teil drei von drei:
Einen Gute-Nacht-Plan haben

  1. 1 Geh mit der richtigen Einstellung ins Bett. Um sicherzustellen, dass Sie am nächsten Tag nicht müde werden, ist es wichtig, dass Sie sich zu Bett gehen und sich positiv und aufgeregt fühlen, wenn Sie am nächsten Tag beginnen. Wenn Sie sich mürrisch oder sogar wütend fühlen, wird es viel schwieriger für Sie, einzuschlafen. Hier sind ein paar Dinge zu tun:
    • Geh niemals verrückt ins Bett. Wenn du wütend bist, weil du mit jemandem, den du liebst, gestritten hast, egal wie groß oder klein, versuche es so weit zu lösen, wie du es kannst, bevor du einschläfst.
    • Denken Sie an mindestens zwei Dinge, auf die Sie sich am nächsten Tag freuen. Wenn Sie zu Bett gehen und sich positiv fühlen, werden Sie mehr aufgeregt sein, aufzustehen.
    • Visualisieren Sie Ihren Weck-Erfolg. Es mag albern klingen, aber Sie sollten sich vorstellen, wie Sie Ihren Alarm auslösen, sobald er ausgeht, sich dehnt und direkt aus dem Bett springt. Wenn Sie es oft genug visuell sehen, wird es für Sie am Morgen zur Natur werden.
  2. 2 Habe eine starke Schlafenszeit Routine. Eine gute Routine zum Schlafengehen ist genauso wichtig wie eine gute Morgenroutine. Der richtige Weg ins Bett ist der Schlüssel, um nicht müde zu werden. Sobald Sie herausgefunden haben, was für Sie funktioniert, sollten Sie versuchen, jedes Mal dasselbe zu tun, damit sich Ihr Körper an Ihre Schlafroutine gewöhnt. Hier ist was zu tun ist:
    • Geh ins Bett und wache jeden Abend zur selben Zeit auf. Auch wenn dies bei Ihrem Terminkalender schwierig zu sein scheint, ist dies der einfachste Weg, um sicherzustellen, dass Sie nicht müde sind. Eine konsistente Routine von 7 Stunden Schlaf pro Nacht zu haben ist viel besser, als 5 oder 6 Stunden pro Nacht zu schlafen und dann 10 Stunden in der nächsten Nacht zu schlafen.Dies wird Ihren Körper aus dem Gleichgewicht geraten fühlen.
    • Vermeiden Sie scharfes Essen, Alkohol, Schokolade oder Koffein in den Stunden bevor Sie zu Bett gehen, oder Sie bleiben länger auf. Schneiden Sie Koffein nach Mittag ab, wenn Sie wirklich ohne Probleme ins Bett gehen möchten.
    • Machen Sie kleine Schritte, die Ihnen das Aufstehen erleichtern. Stellen Sie Ihre Kaffeemaschine auf oder ziehen Sie Ihre Kleidung für den nächsten Tag aus.


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Teil 3 Quiz

Warum solltest du jeden Tag zur selben Zeit ins Bett gehen und aufwachen?