Vielleicht sind Sie an der Reihe, mit Ihrem Neugeborenen aufzustehen. Vielleicht belästigt dich deine Mutter nicht, wenn sie denkt, dass du Zs erwischst. Vielleicht möchte deine Mitbewohnerin immer reden, wenn sie zu spät kommt. Was auch immer der Grund ist, wir alle tun so, als würden wir hin und wieder schlafen, aber es gibt mehr Nuancen, um so zu tun, als würden wir still liegen und vortäuschen, zu schnarchen.

Erster Teil von Drei:
Langsam und tief atmen

  1. 1 Verlangsamen Sie Ihre Atmung. Warum denkst du, dass die Leute so friedlich aussehen, während sie schlafen? Wenn du schläfst, wird deine Atmung etwas langsamer. [1]
    • Sie können eine Atemübung üben, um sich zu entspannen und den Atem zu verlangsamen. Atmen Sie durch die Nase für eine Zählung von vier und dann durch die Nase für eine Zählung von vier.[2]
    • Wenn Sie schlafen, verlangsamt sich auch Ihre Herzfrequenz. Obwohl Sie Ihre Herzfrequenz nicht absichtlich verlangsamen können, wie Sie Ihre Atmung können, wird Entspannung helfen, Ihre Herzfrequenz natürlich zu verlangsamen.
  2. 2 Atme in regelmäßigen Abständen. Wenn wir wach sind, sind unsere Atemmuster aufgrund einer Vielzahl von Faktoren unregelmäßig, einschließlich Sprache, Bewegung und Emotionen. Beim Schlafen werden unsere Atemmuster regelmäßiger. [3]
  3. 3 Ändern Sie Ihre Atmung leicht, wenn Sie vorgeben, für eine Weile zu schlafen. Obwohl sich Ihre Atmung auf natürliche Weise verlangsamt, wenn Sie nicht im REM-Schlaf sind, variiert Ihr Atemmuster und nimmt wieder zu, wenn Sie sich in der Mitte Ihres REM-Zyklus befinden. [4]
    • Tu dies nur, wenn du vorhast, ein paar Stunden zu schlafen. An diesem Punkt könnten Sie tatsächlich eingeschlafen sein und müssen sich darüber keine Gedanken machen.

Zweiter Teil von Drei:
Bewegend und klingend wie eine schlafende Person

  1. 1 Gelegentlich Schaltpositionen. Die meisten Menschen bewegen sich während der Nacht, um eine bequemere Position zu finden. Versuchen Sie, sich von Ihrem Rücken zu Ihrer Seite zu bewegen.
    • Wenn Sie wissen, dass Sie eine Position haben, die Sie normalerweise bevorzugen, wenn Sie schlafen, bleiben Sie dabei. Sie möchten, dass Sie so tun, als ob Sie schlafen würden, um Ihrem echten Schlaf nachzueifern.
  2. 2 Schnarchen Sie leicht. Mach kein großes, grobes Schnarchen, sonst verzeihst du dich selbst, aber ein leichtes Schnarchen kann nicht schaden.
    • Wenn du weißt, dass du niemals schnarchst, fang jetzt nicht an. Eine beobachtende Person wird erkennen können, dass etwas anders ist.
  3. 3 Schlafe reden. Wenn Sie wissen, dass Sie gelegentlich im Schlaf reden, warum schlagen Sie nicht wirklich den Ball aus dem Park und murmeln ein paar Worte?
    • Menschen, die schlafen, sind sich nicht bewusst, dass sie reden, und sagen oft Dinge, die keinen Sinn ergeben.[5] Sie können Spaß haben, kreativ mit Ihrem Schlaf zu sein, der spricht! Sag etwas Absurdes, wie: "Ich habe vergessen, die Kartoffeln in den Fluss zu nehmen!"

Teil drei von drei:
Steuern Sie Ihre Reaktionen auf Störungen

  1. 1 Wach auf, wenn jemand versucht, dich zu wecken. Es ist ein toter Werbegeschenk, wenn du dich weigerst aufzuwachen, egal wie oft jemand deinen Namen ruft oder dich schüttelt. Menschen, die wirklich schlafen, wachen von Störungen auf.
  2. 2 Schmunzele nicht. Wenn du anfängst zu lächeln, wenn jemand versucht, dich aufzuwecken, wirst du dich verraten. Stattdessen stöhnte er benommen und irritierte, dass du aufgewacht bist.
  3. 3 Wirkt desorientiert und verwirrt, wenn jemand versucht, dich aufzuwecken. Es dauert eine Weile, bis die Menschen wieder klar werden, wenn sie plötzlich aufgewacht sind.
    • Haben Sie jemals jemanden geweckt, indem Sie ihn angerufen haben? Denken Sie daran, wie Sie feststellen konnten, dass sie schliefen. Sie schienen wahrscheinlich desorientiert zu sein und ihre Stimme war vielleicht gedämpft. [6]
  4. 4 Reagieren Sie leicht auf laute Geräusche. Wenn jemand anderes mit Ihnen im Raum ist und ein lautes Geräusch wie Donner oder ein Krankenwagen ertönt, bewegen Sie sich ein wenig, damit der andere weiß, dass Ihr Schlaf gestört ist.
    • Du musst nicht hellwach aus dem Bett springen. Wir schlafen die ganze Zeit durch laute Geräusche und erinnern uns vielleicht nie daran, aber oft ist unser Schlaf leicht gestört.