Eine der Hauptnebenwirkungen von nicht genug Schlaf ist Müdigkeit. Wenn Sie sich auf der anderen Seite einer schlechten Nacht des Schlafes befinden, brauchen Sie genug Energie, um durch den Tag zu kommen. Glücklicherweise können Sie einige einfache Schritte unternehmen, um Energie zu erhalten.

Methode eins von dreien:
Aufwachen

  1. 1 Nutzen Sie das Sonnenlicht zu Ihrem Vorteil. Sonnenlicht und sogar andere helle Lichter in Ihrem Haus können Ihrem Körper signalisieren, dass es Zeit ist aufzustehen. Wenn Sie in helles Licht kommen, gleich nach dem Aufwachen, ob Sie nach draußen gehen oder Ihr Schlafzimmer mit Licht überfluten, machen Sie Ihren Körper darauf aufmerksam, dass es Zeit ist, den Tag zu beginnen und Ihnen mehr Energie für den Morgen zu geben.[1]
  2. 2 Holen Sie sich Ihr Morgen-Koffein-Fix. Koffein kann Ihnen einen Energieschub geben. Es stoppt die Zellen in Ihrem Körper von Adenosin, einem inhibitorischen Neurotransmitter, der Ihre Zellen zum Schlafen annimmt. Koffein sagt diesen Zellen zu, aufzuwachen, und fördert die schnellere Gehirnfunktion.[2]
    • Kaffee, Tee und viele Limonaden enthalten Koffein. Zum Beispiel hat eine Tasse grüner Tee 24 bis 45 Milligramm Koffein in einer Tasse, während ein Kaffee zwischen 95 und 200 Milligramm haben kann.[3]
    • Versuchen Sie, nicht mehr als 200 mg (ein bis zwei 5 Unzen Tassen Kaffee) jeden Tag zu trinken.[4] Während diese Zahl abhängig von Ihrem Gewicht, Ihrer Empfindlichkeit und Ihrem Geschlecht variieren kann, sollten Sie niemals mehr als 600 mg pro Tag (zwischen vier und sieben Tassen) trinken. Und vermeiden Sie Koffeinpillen, an die sich Menschen oft wenden, wenn sie übermüdet sind. Diese können sehr gefährlich und sogar tödlich sein.[5]
    • Weil Sie eine Toleranz aufbauen, wenn Sie jeden Tag Kaffee trinken, versuchen Sie, es für die Zeiten zu speichern, in denen Sie es wirklich brauchen.[6]
  3. 3 Verwende einen Duschzyklus, um aufzuwachen. Eine warme oder heiße Dusche kann dazu führen, dass Sie sich schläfrig anstatt wach fühlen. Sie können dem Effekt jedoch entgegenwirken, indem Sie am Ende einen Kalt-Heiß-Kalt-Zyklus verwenden. Das heißt, wenn Sie mit der Reinigung fertig sind, schalten Sie die Dusche für 30 Sekunden auf kalt. Als nächstes schalten Sie es für 30 Sekunden zurück auf heiß. Schließlich, gehen Sie für 30 Sekunden zu kalt zurück. Dieser Zyklus bringt dein Blut zum Pumpen und erhöht deine Energie für den Tag.[7]
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Methode 1 Quiz

Warum solltest du an den Tagen, an denen du es wirklich brauchst, nur Kaffee trinken?

Methode zwei von drei:
Halten Sie Ihre Energie mit Verbrauchsmaterialien hoch

  1. 1 Überspringe den Zucker. Anstatt eine Tonne Zucker zu essen, die verlockend ist, wenn Sie müde sind, versuchen Sie, komplexe Kohlenhydrate und Protein zu essen. Zucker kann dir einen Energieschub geben, aber dann wird deine Energie zusammenbrechen. Auf der anderen Seite bieten komplexe Kohlenhydrate mehr nachhaltige Energie, besonders wenn Sie sie mit Protein kombinieren.[8]
    • Probieren Sie zum Beispiel eine natürliche Erdnussbutter auf Vollkornbrot oder ein Stück Obst mit einer Scheibe Käse.
  2. 2 Machen Sie die Hydration zur Priorität. Dehydration kann zu Ermüdung führen. Wenn Sie also hydratisiert bleiben, bleibt Ihre Energie erhalten. Versuchen Sie, den ganzen Tag über Wasser zu trinken, um sicherzustellen, dass Sie genug bekommen.
    • Das Institute of Medicine empfiehlt, dass Männer 13 Tassen trinken und Frauen täglich 9 Tassen Wasser trinken.[9]
    • Andere Flüssigkeiten können zur Wasseraufnahme beitragen, wie Saft und Kaffee. Wenn Sie jedoch zu viel Saft zu sich nehmen, können Sie zusätzliche Kalorien zu sich nehmen und einen Zuckerabsturz verursachen. Versuchen Sie also, Ihre Aufnahme zu begrenzen. Auch wenn Sie koffeinhaltige Getränke zählen können, sollten Sie sie nicht die Mehrheit der Flüssigkeit machen, die Sie an einem Tag trinken.[10]
  3. 3 Probieren Sie ein Stück Kaugummi. Halten Sie etwas in Ihrem Mund, wie ein Stück Kaugummi, kann dazu beitragen, Ihre Aufmerksamkeit zu erhöhen. Die beste Zeit für diese Art von Trick ist, wenn Sie in einem Meeting sind, für das Sie unbedingt wach bleiben müssen.[11]
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Methode 2 Quiz

Warum sind Obst und Käse die bessere Wahl als ein Schokoriegel, wenn Sie müde sind?

Methode drei von drei:
Energie mit anderen Tricks erhöhen

  1. 1 Probieren Sie ein kurzes Nickerchen. Wenn Sie feststellen, dass Sie Ihre Augen nicht offen halten können, kann sogar ein kurzes Nickerchen helfen, Ihre Energie wiederherzustellen. In der Tat ist ein 10 bis 20 Minuten Nickerchen alles was Sie brauchen; noch länger, und Sie können in tiefen Schlaf gehen, so dass Sie sich benommen fühlen.[12]
    • Wenn Sie kein Nickerchen machen können, versuchen Sie paradoxe Entspannung. Nimm dir einen Moment, um deine Augen zu schließen. Konzentrieren Sie sich in Ihrem Kopf auf eine Muskelgruppe wie Ihre Schulter- und Rückenmuskulatur. Konzentriere dich ungefähr 15 Sekunden darauf, was du in diesen Muskeln fühlst. Wiederholen Sie dies mit anderen Muskeln in Ihrem Körper. Dadurch können Sie einige der Vorteile eines kurzen Nickerchens nutzen, ohne sich aus der Ruhe bringen zu müssen.[13]
  2. 2 Lass das Licht kommen. Licht hilft nicht nur beim Aufwachen, es kann Ihnen helfen, den Rest des Tages mit Energie zu versorgen. Sorgen Sie dafür, dass Sie Ihre Vorhänge öffnen und viel natürliches Licht hereinlassen, damit Sie den Nachmittag besser aushalten können.[14]
  3. 3 Schalten Sie Musik ein. Musik kann helfen, Ihre Energie zu erhöhen, wenn Sie absacken, nach einer Studie. Um noch mehr zu helfen, tippe mit dem Beat oder Brummen, was deine Aufmerksamkeit erhöht.[15]
    • Wenn der Text dich ablenkt, versuche ein Instrumentalstück zu wählen, das Energie hat.
    • Als zusätzlichen Bonus kann Musik zur Entspannung beitragen.[16]
  4. 4 Machen Sie Pausen, um herumzulaufen. Wenn du lange Zeit sitzt, wirst du dich schläfriger fühlen. Nur jede Stunde aufstehen und herumlaufen kann helfen, Ihre Energie zu steigern und Sie wachsam zu halten, wenn Sie sich wieder hinsetzen.[17]
  5. 5 Nimm dir einen Moment zum Lachen. Egal, ob Sie ein paar Minuten mit Ihren Kollegen oder Gleichaltrigen sprechen oder ein lustiges Internet-Mem aufstöbern, ein Lachen kann gut für Sie sein. Es bringt dein Blut in Fluss und lässt dich energiegeladener werden.[18]
  6. 6 Verwenden Sie Aromatherapie. Bestimmte Düfte können Ihnen helfen, wach zu bleiben. Zum Beispiel können Sie Düfte wie Pfefferminze, Zimt, Eukalyptus und Rosmarin verwenden, um Sie wachsam zu halten. Versuchen Sie einen Hauch von ätherischen Ölen oder brennen Sie eine Kerze in einem dieser Düfte; Sie können auch eine duftende Lotion probieren.[19]
  7. 7 Tritt nach draußen. Draußen, besonders in einer Grünzone, für nur 20 Minuten pro Tag kann Ihre Energie steigern.Wenn du dich träge fühlst, weil du nicht genug Schlaf bekommen hast, versuche in der Mittagszeit in den Park zu gehen, um dich durch den Nachmittag zu bringen.[20]
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Methode 3 Quiz

Richtig oder falsch: Paradoxische Entspannung erfordert einen großen Teil der Zeit, um effektiv zu sein.